Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by Alex1906

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alex1906

Alex1906

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 504 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Siema Wszystkim :lol:

    Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy bo to fajna pamiątka ;)
    i po to aby inni użytkownicy forum zwracali mi uwagę gdy będę coś źle robił.


    Obwód przedramienia w [cm]: 28
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 95
    Obwód uda w [cm]: 55
    Obwód łydki w [cm]: 38
    Waga w [kg]: 63
    Wzrost w [cm]: 170
    Obwód ramienia w [cm]: 31,5
    Obwód w pasie w [cm]: 77



    Moja przygoda z KFD:

    http://www.kfd.pl/alex1906-43886.html

    Dieta:
    -Staram się trzymać



    Trenuje na siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 miesiące:


    przez te 3 miechy jechałem planem Ogólnorozwojowym:


    wyciskanie sztangi skos 4x
    Wypychanie nóg na maszynie 4x
    wspięcia 2x
    wyciskanie sztangi z przed głowy 3x
    ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x
    Uginanie ramion hantlami stojąc 3x
    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
    szrugsy 2x
    uginanie nadgarstków podchwytem 2x
    brzuch 2x



    Od dnia 24.11.2008

    Przeszłem na Split ;]

    o to mój trening:

    poniedziałek: Klata-Triceps-przedramie

    Klata

    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
    -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x
    -rozpietki na maszynie 4x

    Triceps
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x

    Przedramie
    -nachwyt 2x
    -podchwyt 2x




    środa: Plecy-Biceps

    Plecy



    -ściaganie drążka z wyciągu górnego 4x
    -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x
    -Martwy ciąg 4x



    Biceps:
    -UGINANIE PrzedRAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x
    -UGINANIE PrzedRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM supinacja nadgarstka 4x




    piątek: Nogi

    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x
    -Wykroki 4x
    -Wypychanie nóg na maszynie 3x
    -wspięcia na palcach 3x




    Sobota: Barki-kaptury

    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    -szrugsy 3x

    Powtórzenia w zakresie 12-8









    Będę się staram prowadzić Dziennik treningowy systematycznie i najlepiej jak potrafię ;)


    Dodany obrazek







    Edytowany przez Alex1906, 23 styczeń 2009 - 09:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Powodzenia :)
    • 0

    #3
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0

    #4
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Zycze powodzenia.... ;)

    "CORAZ BLIŻEJ ŚWIĘTA,CORAZ BLIŻEJ ŚWIĘTA" :lol:
    • 0

    #6
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Nawet fajnie to wygląda Powodzenia ;)
    • 0

    #7
    szybki00

    szybki00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z okolic krk
    • Staż [mies.]: 7
    powodzenia oby ci się udało :D
    • 0

    #8
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    Powodzenia w treningach...
    Koszólka wymiata..
    Rozpiszesz diete??
    • 0

    #9
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Staram się trzymać.
    Skupiam się na śniadaniu i posiłkach około trenigowych.
    Na podstawie Diety na mase.
    • 0

    #10
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Trening 1.12.2008


    Klata - Triceps - Przedramię




    Klata

    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 [Progresja ciężaru]
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 [Progresja ciężaru]
    -rozpiętki na maszynie Butterfly 4x 12-12-12-12

    Triceps
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10-10-10-10
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12-12-12-12

    -Przedramię
    -nachwyt 2x 20-20
    -podchwyt 2x 20-20




    Przez cały dzień źle się czułem,Ale postanowiłem pójść na siłkę i po pierwszej serii poprawiło mi się %)
    Trening trwał 70min.
    Przerwy między seriami 90s
    A pomiędzy ćwiczeniami 2min.
    Trening zaliczam do udanych :-)


    • 0

    #11
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Dlaczego obc. nie piszesz ? %)
    • 0

    #12
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Tak jakoś zauważyłem że nie wszyscy piszą :-) a po drugie nie ma się czym chwalić %)
    • 0

    #13
    pawels

    pawels

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzenia rówieśniku!
    • 0

    #14
    damian_17

    damian_17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stargard szczecinski
    • Staż [mies.]: 12
    powodzenia :-) hehe i pisz ciezary ja tez powinienem sie wstydzic a jednak pisze w swoim DT jest to pomocne bo i tu mozna wylapac jakies bledy, sysproporcje. Powodzenia jeszcze raz i wytrwalosci %)
    • 0

    #15
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Pisz ciężary jak Ci koledzy mówią %) , powodzenia.
    • 0

    #16
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Ja ćwiczę dla wyglądy nie dla ciężarów :-) Ale postaram się pisać
    • 0

    #17
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx
    Powodzenia. ;)
    • 0

    #18
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Trening 3.12.2008


    Partie:Plecy+Biceps

    plecy:

    -ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 12p
    -wiosłowanie sztangi 4x 10p
    -Mc 4x 10p

    Biceps:

    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12p
    -uginanie ramion z hantelką stojąc (supinacja) 4x 10p



    czas treningu 55min + rozgrzewka
    przerwy między ćwiczeniami 2min między seriami 90s
    Trening udany %)


    Edytowany przez Alex1906, 24 grudzień 2008 - 13:25 .

    • 0

    #19
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Trening 5.12.2008





    Nogi

    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10p
    -Wykroki 4x 10p
    -uginanie nóg stojąc 4x
    -wspięcia na palcach 3x 15p


    Barki
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10p
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10p
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10p
    -szrugsy 3x 10p



    Trening udany ;)
    Trwał on 70min + rozgrzewka
    przerwy 90sec


    pozdro


    Edytowany przez Alex1906, 24 grudzień 2008 - 13:22 .

    • 0

    #20
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25

    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12p 18kg[/b]
    -uginanie ramion z hantelką stojąc (supinacja) 4x 10p 8kg[/b]

    Uginanie przedramion , pamietaj , bo ugianie ramion to cwiczenie na barki ;) .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko