Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by adkens

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
kopek092

kopek092

    Szalony Szaleniec

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Wrzuc swoj calkowity plan okej ? Chcialbym zobaczyc. I jakbys mogl to zdjecia obecnej formy.


    • 0

    #22
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Będę dodawał dzień po dniu treningi jak mam i wtedy wszystko wyjdzie dzisiaj : 

     

    27.04.2013

     

    Trening:

     

    a) klatka 

     

    - 120 pompek z obciążeniem

    - rozpiętki na skosie x4

    - wyciskanie hantli na skosie x4

    - wyciskanie hantli na płaskiej x4

    - rozpiętki na płaskiej x4

     

    b) aeroby:

    -rower stacjonarny 32min

     

    Dieta( od 26.04 jestem na lg)

     

    cheat day :)


    • 0

    #23
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Dziś jest ten ciężki dzień klatki?

    Jeśli tak to trochę bez sensu :P

    Pompki wyrzuć, jak już rób je na koniec na dobitke i tyle - na pewno nie na początek..

    Jak chcesz rób wstępne zmęczenie rozpietkami - mysle ze to dobry pomysl, sam tak robie - potem 2-3 ciezkie cwiczenia typu wycisk hantli na skosie/plasko* wycisk sztangi skos/plasko*, dipsy (poprawnie technicznie na klate) a na koniec zrob wycisk hantli zlaczonych mlotkowo na skosie dodatnim i juz bedzie b.dobrze

     

    * do wyboru,


    • 0

    #24
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    A co za różnica czy ja ćwiczę hantlami czy sztangą jeżeli obciążenie mam dobre?


    • 0

    #25
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Nie bardzo rozumiem pytanie... Generalnie dałem Ci jak mniej-wiecej plan na klate ułożyć, zawsze lepiej cwiczyc hantlami niz sztanga - chociaz ja tego w poprzednim poscie nie napisalem...

    Rozpietki
    Wycisk 1
    Wycisk 2
    Dipsy
    Wycisk hantli zlaczonych mlotkowo

     

    Wyciski sam sobie wybierz jak wolisz, ale jak 1 cwiczenie robisz sztanga to 2 rob hantlami

    Dipsy i wycisk zlaczonych mozesz kolejnosciowo zmienic


    • 0

    #26
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ja na twoi miejscu bym dal Trening ciezki jezeli musisz juz robic 2 x w tygodniu.

    Trening Ciezki:

    -Wycisk lezac plasko 4x

    -Wycisk skos 4x

    -Rozpietki 4x

    -pompki na dobitke (jezeli juz musisz)

    Trening lekki

    -rozpietki

    -pompki

    -moze jakas maszyna lekko.

    i tyle. Nie ma co przeladowywac planow. I nie dawaj pompek na poczatku skoro masz sprzet.


    • 0

    #27
    BanksPG

    BanksPG

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 45

    rozpiski treningów masz u mnie i innych użytkowników u zaawansowanych możesz podpatrzeć i celować w jakieś cwiczenia i znaleźć takie po których jestes konkretnie styrany


    • 0

    #28
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    28.04.2013

     

    Trening:

     

    a) aeroby

    - mecz piłki nożnej 

    b) brzuch 

     

    Dieta:

     

     

    K: 2630

    B:150 

    T: 70

    W: 350


    29.04.2013

     

    Trening:

    a) plecy

    -wiosłowanie hantlami stojąc x4

    -martwy ciąg x4

    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3

    -szrugsy x4

    - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę x4

     

    b) biceps

    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc x4

    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x4

    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x4

    -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x4

     

    c) aeroby

    rowerek stacjonarny 20min

     

    Dieta:

     

    K: 2610

    B:149 

    T: 66

    W: 355

     

    Kolejny dzień na LG i jestem bardzo zadowolony o wiele łatwiej prowadzi się taką dietę może mimo ssania zaraz po wstaniu ale po wypiciu kawy czy herbaty mija więc jest ok . Trening bardzo fajnie wchodzi na tej diecie , posiłki objętościowo większe przyjemniej się je :) 



     


    • 0

    #29
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    1cwiczenie zamien na sztange. Na biceps daj 3cwiczenia max. Bo i tak bd rozgrzany po plecach. Duzo nie oznacza lepiej.
    kiedy wrzucisz foty?
    • 0

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    duzo serii na biceps szczegolnie w porowaniu do tak duzej grupy jaka sa plecy 


    • 0

    #31
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Sam widzisz taki ktos jak Tomek poparl nawet moje zdanie odnosnie serii na biceps. Samemu sie nic na czuja nie zwojuje :D. Jak tam u Ciebie?


    • 0

    #32
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdecydowanie za bardzo katujesz ręce. Pamiętaj tez, ze przy np plecach z pewnością u ciebie bicepsu tez mocno pracują.
    • 0

    #33
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    30.04.13

     

    Trening:

     

    a) brzuch

    b) aeroby

    -rowerek stacjonarny 25min

     

    Dieta:

     

    Liczę zapotrzebowanie przez tą stronkę: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , na razie rzuciłem 5% nadwyżki i będę obserwował ciało.

     

    B: 145g=580kcal

    T: 70g=630kcal

    W: 359g=1436kcal

    kcal: 2646

     

    Przewidywany przyrost masy przez stronę : 0,11kg /tydzień

    Jestem na LG trzymam stały poziom kcal we wszystkie dni.

     

    1.05.13

     

    Trening:

     

    a) klatka(dzisiaj trochę lżejszy trening klatki)

     

    - pompki z obciążeniem x150

    - rozpiętki x2

    - wyciskanie hantli x2

     

    b) nogi 

     

    - wykroki z hantlami x4

    - przysiady ze sztangą x4

    - wyciskanie na maszynie x4

    - wspięcia na palce ze sztangą x4

     

    c) aeroby 

    - piłka nożna 

     

    Dieta : ( takie same zapotrzebowanie jak w dniu poprzednim bo praktycznie to samo zjadłem )

     

     

    B: 145g=580kcal

    T: 70g=630kcal

    W: 359g=1436kcal

    kcal: 2646

     

    Okej dzięki wszystkim za rady , na przyszłość będę wiedział .


    • 0

    #34
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Miales te pompki dac na koniec itd.. Moze czytasz co piszemy, ale nic nie zmieniasz ;D


    • 0

    #35
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    czytałem w innych dziennikach ostatnio że pompki powinno robić się na początku więc chciałbym żeby jeszcze ktoś wyraził zdanie na ten temat


    • 0

    #36
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    To źle czytałeś - może chodziło o pompki na poręczach?


    • 0

    #37
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Gdzie zes sie podzial ? ;)


    • 0

    #38
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Halo halo?


    • 0

    #39
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Przerwa moze albo problem z internetem :)


    • 0

    #40
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Na czas matur zawiesiłem trochę tutaj dziennik , matura, treningi i jeszcze pomoc w ogrodzie :P , ale też ze względu na łagodnie mówiąc nieporozumienie z Hi-tecem , miał być test 50/50 a skończyło się brakiem odpowiedzi i jakimkolwiek kontaktem , dlatego po maturach startuję z nowym dziennikiem na KFD dzienniki . Tutaj niestety będę zawieszał bo nie widzę powodu dla którego miałbym tutaj mieć dziennik jeżeli z planowanej ,,współpracy" nic nie wyszło .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko