Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by adkens

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
adkens

adkens

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Krótkie info

     

    Mam 19 lat , wcześniej trochę trenowałem , ale prawdziwe zetknięcie z dietą , siłownią mam od 2012r, kiedy zacząłem redukcje , niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu . Tak więc na początku kwietnia zacząłem powoli wchodzić na masę . Dziennik założony w tym dziale ponieważ mam nadzieję na owocną współpracę z firmą Hi-tec. Mam nadzieję że udzielicie mi wielu rad oraz wprowadzicie konieczne poprawki do mojego cyklu . 

     

    Dieta:

     

    Opieram się głównie na zdrowej żywności węgle złożone czerpane z kaszy,ryżu ziemniaków oraz różnych wypieków z mąki żytniej pełnoziarnistej lub orkiszowej. Białko czerpię z kurczaka, jajek , twarogu ,serka wiejskiego . Natomiast tłuszcze z orzechów , oliwy z oliwek , żółtka jaj. 

     

    BTW :

    Białko: 140g-150g(zwierzęce zawsze trzymam około 2g/kg)

    Tłuszcze: 70-72(około 1,2g/kg)

    Węglowodany: 360g(6g/kg)

     

    Trening:

    Na razie rozpiszę co w jakie dni ćwiczę w treningu będę pisał także jakie ćwiczenia

     

    Poniedziałek : plecy+biceps

    Wtorek: brzuch+aeroby

    środa: nogi+klatka(tutaj trochę lżej klatkę ponieważ 2 razy ćwiczę w tygodniu)

    czwartek: aeroby+brzuch

    piątek: triceps+barki

    sobota:klatka+brzuch

    niedziela: aeroby

     

    Zdjęcia wrzucę za jakiś czas

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Moim zdaniem brzuch lepiej ćwiczyć po treningu, zwłaszcza, że po ciężkich ciągach czy siadach i tak brzuch jest już troszkę styrany, u Ciebie wychodzi jakbyś ćwiczył go 5x w tygodniu dzień po dniu praktycznie..

    Będę odwiedzał na pewno :-)

     

    Jaka suplementacja?

    Rozpiszesz swój przykładowy trening?

    Rozpiszesz swoją przykładową dietę?

     

    No i myślę, że możesz pomyśleć również o carb cycling - w dnt mniej ww a w dt więcej :)


    • 0

    #3
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Na razie mam KFD TCM , oraz białko z KFD ale niedługo przerzucam się na Hi-Teca , dzisiaj wieczorem rozpiszę wszystko 


    • 0

    #4
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema, powodzenia


    • 0

    #5
    PapajPrzemek

    PapajPrzemek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czekam na info z treningów :)


    • 0

    #6
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    No siema z gory zycze powodzenia i czekam na zdjecia aktualnej formy. Co do suplementacji hi-tec to fakt polecam i ja.

     

    Co do treningu to mi sie zdaje, ze chyba troche duzo chcesz cwiczyc.

    W dnt jak juz chcesz to rob te aeroby, a trening brzucha to tez bym wolal po treningu robic i sam tak robie to polecam. Troche regeneracji tez miej :).

    Bede zagladal.


    • 0

    #7
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Powodzenia :), a przede wszystkim nie trać ducha pokonywania dnia!!


    • 0

    #8
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    dzisiaj piękny dzień piękna pogoda na mazurach a trening i dieta przedstawiały się tak : 

    Trening

    a) nogi

     

    wykroki ze sztangielkami x4

    przysiady ze sztangielkami x4

    unoszenie nóg na maszynie x4

    wspięcia na palcach x4

     

    b) klatka ( w środy zawsze lżej , porządny trening klatki w sobotę )

     

    pompki z obciążeniem - 150

    wyciskanie sztangi na płaskiej x3

    dciąganie na drążku szeroki podchwyt x4

     

    c) aeroby 40min(liczę tylko bieganie) 

     trening piłki nożnej

     

    Dieta

     

    K: 2679

    B:150 = 2,5g/kg

    T: 71= około 1,2g/kg

    W: 360= 6g/kg


    • 0

    #9
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    D nog dodalbym MC na prostych nogach na dwojki.

    dciaganie na drazku szeroki podchwyt? Czemu takie cwiczenia na klatke dziwne?

     

    Kiedy wrzucisz jakies foty obecnej formy ?


    • 0

    #10
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    no niedługo zdjęcia wrzucę , takie dziwne na klatkę bo tak jak pisałem porządny trening robię w sobotę klatki tutaj chcę tylko pobudzić mięśnie. 


    • 0

    #11
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    No okej dodaj ten MCNPN do treningu nog. Czekam na foty. Dane w profilu aktualne?


    • 0

    #12
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    teraz już tak jeżeli chodzi o wagę/wzrost


    • 0

    #13
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    dciąganie na drążku szeroki podchwyt x4

    Co to za ćwiczenie?

     

    Spójrz w 'przykładowe rozpiski treningowe' w dziale 'trening dla początkujących' znajdziesz tam plan 4rodniowy z priorytetem na klatkę - warto zwrócić uwagę, bo dość dobrze rozłożone jest tam wszystko :-)


    • 0

    #14
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    podciąganie miało tam być.

     

    25.04.2013

     

    Trening:

    -Triceps

    -barki

    -brzuch

    -po treningu aeroby 20min

     

    Dieta:

    K: około 2670

    B:150 = 2,5g/kg

    T: 70= około 1,2g/kg

    W: 360= 6g/kg

     

    26.04.2013

     

    Dzisiaj DNT ze względu na zakończenie roku przesunąłem trening braków i tricepsa na czwartek

     

    Dieta:

    Postanowiłem wejść na LG, nie było łatwo żołądek nie przyzwyczajony do takiej ilości jedzenia na raz .  

     

    Kcal: 2570

    B: 162

    T;66

    W;340

     

     



     


    • 0

    #15
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo

    Podciąganie do treningu klatki? 


    • 0

    #16
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    to była w sumie rozgrzewka tylko taka .


    • 0

    #17
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Tak adkens ,ale przy podciaganiu przy zadnej mozliwosci nie rozciaga sie klatka.. Wiec to nei jest cwiczenie nawet lekkie na rozgrzewke klatki. Czemu juz nie piszesz jakie cwiczenia wykonujesz np na cwiczenia? Lepoiej by bylo jakbys pisal ,a ludzie skorygowali ,bo z tego co widze mozesz nie wszystko miec poprawnie. A po co marnowac czas?


    • 0

    #18
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    dzisiaj już napiszę wczoraj miałem zakończenie roku i długo w domu mnie nie było, ale przy ćwiczeniu klatki ona sama też nie pracuję inne mięśnie mniej ale też są angażowane więc wolałem rozgrzać ogólnie ciało


    • 0

    #19
    kopek092

    kopek092

      Szalony Szaleniec

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dobra rozgrzewka wymachy rak itd + do tego np wyciskanie samej sztangi z 20 powtorzen i rozgrzewasz przy okazji wtedy i trica i bary itd. i Wszystko masz rozgrzane i nie musisz jakichs durnych podciagniec robic co wejda Ci na plecy ktorych nei trenujesz w ten dzien no i biceps przedramie, fakt troche tam przy klacie to sie rusza ,ale nie za duzo,. Tez kiedys myslalem,ze moje treningi sa dobre ,ze sobie pozmieniam itd. Ale dobry trening i dieta to klucze do sukcesu , wiec moze warto cos popatrzec na ten plan i poradzic sie ? :)

     

     

    E : czekam na te twoje foty.. :D


    Edytowany przez kopek092, 27 kwiecień 2013 - 08:55 .

    • 0

    #20
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    dlatego też założyłem dziennik żebyście mogli mi pomóc:) i dzięki za to wszystko 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko