Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by 19TrainHard90 - Remember To Always Be Yourself

* * * * * 1 głosów HiTecNutrition NoPainNoGain

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1521
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wyjdzie w praniu .. jest to proces duzo bardziej ciezki i czasochlonny niz redukcja


    • 0

    #1522
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Wiadomo dlatego raczej nie będzie to trwac 4 czy 5 miesięcy a coś kolo 7 - 8 ;) tak mi sie wydaje . Zresztą na razie mam sie skupić na odpoczynku i regeneracji i żeby nie wyjść z redukcji jak klucha. A po nowym roku ruszamy z ustalaniem wszystkiego z trenerem
    • 0

    #1523
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja budowalem 16 lat a i tak nie bylem zadowolony


    • 0

    #1524
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    A no Ty już mowisz o całej swojej karierze ;) ja tak daleko póki co nie wychodzę heh ;)
    • 0

    #1525
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    07.12.2016 - Środa # Dzień Treningowy
    Ok mamy 1-wszy dzień już z czystym kontem w śmieciowym jedzeniu :) Wracamy z obżarstwa i lecimy dalej :) Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie naramienne z tricepsem i dorzuciłem brzuch :) wiem że tej partii teraz nie mogę omijać bo muszę ją bardziej rozbudować i trenować ją z ciężarami :p troszkę pójdzie do przodu ale właśnie o to chodzi . Dzisiaj powrót do pracy i to jeszcze na noc ...
    Luźna fotka :
    20161207_130412.jpg
    Trening.jpg
    Trening - Barki , Triceps , Brzuch :
    * wyciskanie sztangi nad głowę ( smith ) 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie hammer shoulders press 3 s. 15 pow.
    * unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 s. 15 pow.
    * unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 s. 15 pow.
    * przyciąganie linek do czoła wyciąg górny 3 s. 20 pow.
    * przyciąganie linek do czoła wyciąg dolny w pochyleniu tułowia 3 s. 20 pow.
    * scyzoryki na ławce 3 s. 30 pow.
    * allachy 3 s. 25 pow.
    * aeroby 35 min.
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * BCAA Beta Powder 20 g
    * L - Glutamin 10 g
    * Vit. C 10 g
    * Whey C-6  65 g ( 25 g do posiłku , 40 g po treningu )
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #1526
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    Dobrze wygląda Twoja sylwetka teraz (no-homo)  zestaw suplementacyjny również godny widze :D


    • 0

    #1527
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Suple jade tylko podstawy. Bialko , bcaa , glutamina. Pewnie dojdzie jeszcze carbo i wsio :) No i witaminy tylko dorzucam.
    • 0

    #1528
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Podstawy sa najlepsze

    Wysłane z mojego SM-G388F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1529
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Dokładnie. Jeśli cos działa to po co to zmieniać ;)
    • 0

    #1530
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Dokładnie. Jeśli cos działa to po co to zmieniać ;)

     

    Tez tak uwazam 


    • 0

    #1531
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    doladnie podstawy najwazniejsze ale do tej podstawy zawsze witaminy mineraly zma kreatyna omega musi isc


    • 0

    #1532
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Dokładnie, witaminy to podstawa też a zma też się przydaje :) 


    • 0

    #1533
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Zma Jak dla mnie super sprawa. Idealnie się śpi.

    Wysłane z mojego SM-G388F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1534
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    08.12.2016 - Czwartek # Dzień Treningowy
    Po nocnej zmianie troszkę snu , śniadanie , zakupy i po 3 posiłku na trening :) Tam poszły lekkie nogi . Póki co trzeba się oszczędzać i regenerować przed wejściem na konkretną masę .
    Trening.jpg
    Trening - Nogi :
    * wyprosty na maszynie siedząc 4 s. 20,18,15,12 pow. z progresją ciężaru
    * wypychanie platformy 4 s. 15 pow. z progresją ciężaru
    * przysiad na hack maszynie 4 s. 12 pow.
    * uginanie podudzi w leżeniu na ławce przodem ( sztangielka między stopami ) 4 s. 15 pow.
    * uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 s. 12 pow.
    * aeroby 35 min.
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Wit. C 10 g
    * BCAA Beta Powder 20 g
    * L - Glutamin 10 g
    * Whey C-6 65 g ( 25 g do posiłku , 40 g po treningu )
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #1535
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Nie ma co nagle wrzucac duzo kcal bo bys napuchl
    • 0

    #1536
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Troche lżejszych treningów dobrze zrobi, organizm też musi odpocząć trochę po ciężkiej redukcji, nie tylko głowa. 


    • 0

    #1537
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    09.12.2016 - Piątek # Dzień Nie Treningowy
    Nudy , nudy , nudy :p Dzień lenia :) Aby zakupy były jedyną formą ruchu :)
    Trening.jpg
    Trening :
    * brak
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Wit. C 10 g
    * Whey C-6 25 g
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #1538
    ostrrry

    ostrrry

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów

    Gratulacje , kawał dobrej roboty ! Szczególnie noga wygląda imponująco 


    • 0

    #1539
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Hehe żeby reszta tak wyglądała to było by dobrze ;) ale dziwne bo nogi u mnie mało wody trzymają a bęben chyba nadrabia ;) Tobie też wielkie gratulacje dlatego mój głos poszedł na Ciebie bo kawał dobrej roboty zrobiłeś ;) i zasługujesz na 1st ;)
    • 0

    #1540
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    10-11.12.2016 - Sobota - Niedziela # Dni Nie Treningowe

    Weekend bez treningu . Rano pobudka i do pracy . Powrót i w sumie nic . Od Poniedziałku wznawiam treningi xD Chyba polecą nogi :p

    Trening.jpg
    20161206_125755.jpg PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Dieta.jpg
    Dieta :
    1. Posiłek
    367,3 kcal - Białko : 50,2 g , Węglowodany : 2,2 g , Tłuszcze : 17,5 g
    2. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    3. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    4. Posiłek
    482,2 kcal - Białko : 49,5 g , Węglowodany : 34,0 g , Tłuszcze : 16,5 g
    5. Posiłek ( po treningowy )
    561,5 kcal - Białko : 48,7 g , Węglowodany : 76,6 g , Tłuszcze : 6,7 g
    6. Posiłek
    470,1 kcal - Białko : 48,0 g , Węglowodany : 0,4 g , Tłuszcze : 30,7 g
    Suma : 2845,5 kcal - Białko : 295,4 kcal , Węglowodany : 181,2 g , Tłuszcze : 104,4 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Wit. C 10 g
    * Whey C-6 25 g ( 25 g do posiłku )
    20161206_121630.jpg
    P1190666.JPG
    20161202_131702.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko