Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by 19TrainHard90 - Remember To Always Be Yourself

* * * * * 1 głosów HiTecNutrition NoPainNoGain

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1481
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    03.12.2016 - Sobota # Dzień Treningowy
    Ok dzisiaj poszedł ostatni trening przed fotkami do podsumowań . Wszystko rozstrzygnie się jutro i w nocy z Niedzieli na Poniedziałek bo na obecną chwilę forma uciekła totalnie w las :p Ale mam się tym nie przejmować :p Ale jak ?! Haha xD
    PSMix_2016-12-03-18-05-11.jpg
    Trening.jpg
    Trening :
    * ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego 3 s. 15 pow.
    * hammer front pulldown 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie sztangielek na klatkę z ekspanderem 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie hammer na klatkę 3 s. 15 pow.
    * unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s. 15 pow.
    * wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. 15 pow.
    * duo seria : francuz linkami wyciągu dolnego + uginanie ramion z supinacją linkami 3 s. 15 + 15 pow.
    * duo seria : uginanie ramion do klatki + prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 s. 15 + 15 pow.
    Dieta.jpg
    Dieta :

     

    Dzień Treningowy                     Dzień Nie Treningowy

     

    1. Białko : 46,4 g                   1. Białko : 46,4 g
       Węglowodany : 1,0 g                  Węglowodany : 1,0 g
       Tłuszcze : 25,6 g                    Tłuszcze : 25,6 g
       Kalorie : 420 kcal                   Kalorie : 420 kcal

     

    2. Białko : 48,3 g                   2. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 16,9 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 345 kcal                   Kalorie : 389,9 kcal

     

    3. Białko : 55,8 g                   3. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    4. Białko : 55,8 g                   4. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 34,0 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 17,4 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 515,5 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    5. Białko : 53,3 g                   5. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 57,5 g                 Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 7,4 g                     Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 509,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    6. Białko : 48,3 g                   6. Białko : 48,3 g
       Węglowodany : 0,0 g                  Węglowodany : 0,0 g
       Tłuszcze : 21,8 g                    Tłuszcze : 21,8 g
       Kalorie : 389,9 kcal                 Kalorie : 389,9 kcal

     

    Suma : Kalorie : 2695,9 kcal         Suma : Kalorie : 2369,6 kcal
           Białko : 307,9 g                     Białko : 287,9 g
           Węglowodany : 126,5 g                Węglowodany : 1,2 g
           Tłuszcze : 106,4 g                   Tłuszcze : 134,8 g
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * BCAA Beta Powder 10 g
    * L - Glutamin 10 g
    * Whey C-6 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    20161203_085827.jpg
    SPhotoEditor-20161202_195020.jpg
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #1482
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    widzę odwanianie się rozpoczyna ! :D 


    • 0

    #1483
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Niestety ;)
    • 0

    #1484
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Czyli w poniedziałek podsumowanie. Jestem Ciekaw.

    Wysłane z mojego SM-G388F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1485
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    odwodnienie ponoc ciezka sprawa :(


    • 0

    #1486
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Jakoś to znoszę powiem Ci . Skupilem sie na formie i daje radę . Już widzę że powinno być dobrze ;)
    • 0

    #1487
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    czekam na podsumowanie i pewnie nie tylko ja :D


    • 0

    #1488
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Mogę Ci na fb podesłać takie sobie porownywujace foto bo aparat testowalem :)
    • 0

    #1489
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg

    04.12.2016 - Niedziela # Dzień Nie Treningowy
    W sumie nic ciekawego bo cały dzień odpoczywanie , oglądanie filmów i jedzenie posiłków :) Wszystko dzisiaj co robiłem było konsultowane z trenerem :) Jutro wielki dzień czyli fotki , nagranie z pozowania :p I wystawienie podsumowania :p Mam nadzieję że Was nie zawiodę :p
    Trening.jpg
    Trening :
    * brak ( leżenie bykiem ) :p
    Dieta.jpg
    Dieta :
    * ściśle tajne haha :p ( na prośbę trenera nie mogę wstawić co dzisiaj jadłem ) ale były to tylko węgle i białko xD
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    * Vit. C 10 g
    20161203_085827.jpg
    20161202_131702.jpg
    SPhotoEditor-20161113_141937.jpg
    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #1490
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Jestem ciekaw jak to bd wyglądać po odwodnienieniu ☺

    Wysłane z mojego GT-I9515 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1491
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Na pewno kozacko
    • 0

    #1492
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    I naszedł ten dzien, czekamy na podsumowanie :) 


    • 0

    #1493
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    A no nadszedl i powiem Ci że jest elegancko ;) poki co nadal odpoczywam ;) ale niedługo melduje się na testo xd
    • 0

    #1494
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dla mnie to najlepsza metoda kiedy lapie kryzys patrzec w lustro i zobaczyc ta ulepszona wersje siebie


    • 0

    #1495
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    DT.jpg
    Podsumowanie
    Progress Test sezon 2016 / 17
    &
    Wielki Finał Progress Test sezon 2015 / 16

    05.12.2016 – Poniedziałek # Sesja
    Ok no to mamy koniec mojej redukcji do której tym razem podszedłem bardzo poważnie i współpracowałem z trenerem nad moją sylwetką z której to współpracy jestem mega zadowolony i będziemy dalej kontynuować naszą współpracę :) Nie chcę się tutaj jakoś zbytnio rozpisywać czy rozczulać bo chodzi o pokazanie samego progresu który udało mi się osiągnąć podczas tych 3 miesięcy . Ogólnie jestem zadowolony z efektów gdyż jest to moja jak dotąd najlepsza forma jaką udało mi się uzyskać :) Nauczyłem się podczas tego Progress Testu że w sporcie wytrwałość , cierpliwość i konsekwencja odgrywa bardzo ważną rolę w osiągnięciu celu . Nie będę udawał że nie było ciężko bo nie było . Mając moją naturę łasucha który uwielbia słodycze 2 cheat meal’e podczas trwania tego PT to dla mnie masakra :) Ale warto było przetrwać ten czas bo już wiem że gdy przyjdzie zmierzyć się z przygotowaniami do startów wiem że jestem w stanie to wytrzymać i trzymać miskę na 100 % :) Ok a teraz troszkę konkretów :p
    Trening.jpg
    Trening :
    Trening od początku redukcji był ustawiony typowo siłowo . Duże ciężary , mało powtórzeń ( 8 – 12 ) . Praktycznie takie treningi były wykonywane do samego końca dopiero na kilka tygodni przed końcem redukcji weszliśmy już na treningi typowo pompujące , z dopięciem każdego powtórzenia , przytrzymaniem w końcowej fazie ruchu które przeważnie były wykonywane w seriach podwójnie lub potrójnie łączonych :) Dla mnie w końcu trening odpowiedni bo zaoszczędzałem wtedy mnóstwo czasu co dla mnie miało akurat znaczenie :) Stwierdzam że ta redukcja ukazała mi braki z kilku lat zaniedbań partii których unikałem bądź ćwiczyłem je zbyt rzadko . Więc teraz na okres masowy usiądziemy z trenerem i obierzemy priorytety które musimy poprawić :p Także w skrócie co do treningu początek typowo siłowy . Przez praktycznie cały okres trwania redukcji ciężkie treningi na sporych obciążeniach . Końcówka weszły serie podwójnie i potrójnie łączone . Aeroby na początku była jedna sesja 40 min . Z tygodnia na tydzień były sesje zwiększane i podzielone na dwie sesje : na czczo i 2 po treningu bądź po pracy w zależności od sytuacji losowych :p Natomiast aeroby poranne zawsze na czczo :)
    Dieta.jpg
    Dieta :
    O diecie chyba nie ma zbytnio dużo co pisać . Wystartowaliśmy z pułapu kalorycznego odpowiedniego do mojej wagi , wzrostu i aktywności . Trener od razu zaznaczył żebym się nie przejmował wagą bo na pewno skoczy do góry i wcale się nie mylił . A niby redukcja heheh :p Wkurzałem się bo praktycznie waga zaczęła spadać na 3 – 4 tygodnie przed końcem redukcji i to jeszcze oporowo . Na początku było w diecie dosyć dużo węgli co mnie nieco przeraziło bo wiem jak mnie podlewają a przynajmniej tak myślałem ale zaufałem trenerowi i co do grama trzymałem się miski 100 % . Z tygodnia na tydzień ilość węgli była zabierana a trening zostawał tak samo intensywny . Dzięki sporej ilości węgli do samego końca pozwoliło mi to zachować w miarę możliwości jak najwięcej tkanki mięśniowej a aeroby zrobiły swoje z tłuszczem . Po kilku tygodniach do diety zawitała pokrzywa w ilości 2 litrów którą trzymałem już też do samego końca :) Ci co śledzili mój dziennik wiedzą jak krok po kroku była zmieniana miska a ja pozwolę sobie wstawić tylko tą z samego początku i tę obecną która została podzielona na dni treningowe i dni nie treningowe :p
    Miska :
    Etap 1
    1. 400 g białek jaj , płatki owsiane 100 g , 150 g jabłka , słodzik , przyprawa , 40 g masło orzechowe
    2. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    3. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    4. makaron pełne ziarno 75 g , kurczak pierś 230 g , olej 20 g , warzywa
    5. ryż biały 125 g , kurczak pierś 230 g , warzywa
    6. tatar wołowy 200 g , żółtko , cebula , ogórek , przyprawy
    Etap 8
    Podział DT i DNT
    DT
    1. mięso mielone z indyka 200 g , 2 całe jaja , przyprawy
    2. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    3. kurczak pierś 230 g , makaron pełne ziarno 50 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    4. kurczak pierś 230 g , makaron pełne ziarno 50 g , oliwa z oliwek 10 g , warzywa
    5. kurczak pierś 230 g , ryż biały 75 g , warzywa
    6. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    Płyny : 5 - 6 litrów z czego 2 litry pokrzywy z cytryną
    DNT
    1. mięso mielone z indyka 200 g , jaja całe 2 szt. , przyprawy
    2. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    3. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    4. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    5. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    6. kurczak pierś 230 g , oliwa z oliwek 15 g , warzywa
    Płyny : 5 - 6 litrów w tym 2 litry pokrzywy
    Jedyne co się nie zmieniło w diecie od samego początku do końca to ilość kurczaka na porcje . Dzień w dzień 1150 g kurczaka :p
    Suplementacja.jpg
    Suplementacja :
    Tutaj chyba było najmniej zmian . Od samego początku do końca 50 g hydrolizatu szło po treningu . Do posiłku zero prochu :p BCAA zawsze przed i po aerobach oraz po treningu siłowym :) To była podstawa . Vitamin A-Z zawsze 2 caps. po śniadaniu :) Vitamina C też praktycznie szła od samego początku 2 – 3 caps. Glutamina na początku dodawana do BCAA tak samo do aerobów i po treningu siłowym :) Później Glutamina poszła już tylko po treningu gdyż zaczęło mnie doskwierać brak pieniążków :) Dlatego ta suplementacja była tak naprawdę podstawowa :) No i kwestia węgli oraz vitargo :) Na początek szło po 25 g Carbo plus i Vitargo do szejka po treningowego :) Po kilku tygodniach przeszliśmy na samo Vitargo 50 g a po kolejnych kilku tygodniach węglowodany dostarczane z odżywek zostały wyeliminowane :) Gdzieś tam na samym początku jeszcze szły resztki Beta alaniny i Thermo Fusion :p I tak zostało tylko nastepujące suplementy :
    * BCAA powder 40 - 50 g
    * Vitamin A-Z 2 caps.
    * Hydrolizat 50 g
    * Vitamina C 3 tabs.
    * L-Glutamin 20 g
    Gdzie na samym początku wyglądało to mniej więcej tak :
    * BCAA powder 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    * Carbo plus 25 g ( po siłowym )
    * Beta alanin 3 caps. ( przed treningiem )
    * Thermo fusion 2 caps. ( przed treningiem )
    * Hydrolizat 50 g ( 10 - 20 min po 1 szejku )
    * Vitargo 25 g ( po siłowym )
    * Vitamina C 3 caps. ( 1 caps. przed aero , 1 caps. po aero , 1 caps. po siłowym )
    * Glutamina 30 g ( 10 g przed aero , 10 g po aero , 10 g po siłowym )
    Także jak widzicie suplementacja jak najbardziej podstawowa : BCAA , białko , węgle , jakieś witaminy :) A reszta to tylko resztki co zostało :p I myślę taka suplementacja w zupełności starcza bo pamiętajmy to dieta jest podstawą :)
    P1190666.JPG
    No i co ? To chyba było by tyle co do kwestii treningu , diety i suplementacji :) Więc teraz czas na to co tak naprawdę nas wszystkich interesuje :) Wizualny wgląd na to co się stało ze mną przez te 3 miesiące :) Myślę że tragedii nie ma chociaż dla mnie i trenera zawsze zostanie mały nie dosyt bo mogło być troszkę lepiej :) Ale zrobiłem formę po prostu taką na jaką mnie było stać bo nie oszukujmy się ale troszkę dieta kosztuje a gdzie jeszcze inne wydatki :p Z racji że jest to moja pierwsza taka redukcja z jak dla mnie dobrym efektem ja już jestem zadowolony bez względu na wynik końcowy :) Dziękuję i powodzenia całej reszcie :)
    Startowaliśmy z wagi 101.5 kg a w dzień podsumowania waga na czczo pokazała 90.6 :) Także mamy ponad 10 kg w dół :)
    Tak to wyglądało kiedy brałem udział w poprzedniej edycji :
    2.jpg
    8.jpg
    4.jpg
    A taki progres udało mi się zrobić na Finał :p
    Fotki :
    1 - Kopia.jpg
    2 - Kopia.jpg
    3 - Kopia.jpg
    4 - Kopia.jpg
    5 - Kopia.jpg
    6 - Kopia.jpg
    7 - Kopia.jpg
    8 - Kopia.jpg
    A tutaj macie małe bonusiki xD
    P1190705.JPG
    P1190708.JPG
    P1190714.JPG
    P1190725.JPG
    No i czas jeszcze na mały pokaz live he :)

    hi tec 2.jpg hi tec.jpg


    • 0

    #1496
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Widac co do poprawy plecy klata lydka (lydka jak u mnie) reszta bdb brzuch w sumie tez ale nie docielo Xie do konca
    • 0

    #1497
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Wiesz co brakowało kilku godzin żeby woda do końca poschodzila ;) ale fakt jest sporo do poprawy ;) na szczęście fundamenty są konkretne gdzie reszcie brakuje hahah ;)
    • 0

    #1498
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Brawo Ty. Szacun. Mega forma.

    Wysłane z mojego SM-G388F przy użyciu Tapatalka


    Możesz dalej spokojnie trenować w Testosteronie 😉

    Wysłane z mojego SM-G388F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #1499
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Haha dzięki ;) teraz musze podgonic Ciebie z masą ;)
    • 0

    #1500
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Forma zrobiona zajebiście, gratuluje wytrwałości bo zrobić formę startową tylko dla siebie to jest niezłe wyzwanie :) Widać gdzie są braki, pisać nie trzeba, z resztą trener będzie wiedział najlepiej co poprawić i następnym razem będzie jeszcze lepiej :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko