Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by 19TrainHard90 - Remember To Always Be Yourself

* * * * * 1 głosów HiTecNutrition NoPainNoGain

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    25.04.2016 - Poniedziałek 
    Ok. No i mamy Come Back :)
    Dzisiaj dieta już czysto . Węgle załadowane , trening poszedł dobry :)
    Zaczynam smażenie na oleju kokosowym , zobaczymy jak to cudo się sprawdzi u mnie :)
    Zaczynamy masówkę :) Na to kurde czekałem :)
    Klatka + Triceps
    * Wyciskanie sztangi skos dodatni ( Smith ) 6 s. 12 , 12 , 10 , 10 , 8 , 8
    * Wyciskanie hantli skos dodatni 6 s. 12 , 12 , 10 , 10 , 8 , 8
    * Butterlfy 6 s. 12 , 12 , 10 , 10 , 8 , 8
    * Pompki na poręczach 4 s. max
    * Prostowanie ramienia drążkiem podchwyt 4 s. max
    Po treningu Interwał 15 min + szybkie rozciąganie :)
     

    Posiłki :
    1. Płatki owsiane 100 g , Masło orzechowe 30 g , Whey C-6 25 g , Kakao 15 g
    Kalorie : 697 kcal  Węgle - 68 g  Białko - 40 g  Tłuszcze - 29

     

    2. Wiórki kokosowe 50 g , Rodzynki sułtańskie 50 g , Twaróg chudy 100 g
    Kalorie : 529 kcal  Węgle - 36 g  Białko - 24 g  Tłuszcze - 32 g

     

    3. Ryż brązowy 100 g , Kurczak 250 g , Białka jaj 70 g
    Kalorie : 629 kcal  Węgle - 69 g  Białko - 67 g  Tłuszcze - 9 g

     

    4. Ryż brązowy 100 g , Kurczak 250 g , Białka jaj 70 g , Whey C-6 25 g
    Kalorie : 721 kcal  Węgle - 69 g  Białko - 88 g  Tłuszcze - 10 g

     

    5. Twaróg chudy 100 g , Micelar Caseine 25 g , Olej kokosowy 20 g
    Kalorie : 354 kcal  Węgle - 1 g  Białko - 40 g  Tłuszcze - 21 g

    Suplementacja :
    * Tyrosin 1 caps.
    * Omega Extreme 1 caps.
    * Vitamin A-Z 1 caps.
    * Arginin Powder 5-7 g
    * BCAA Powder 10 g
    * Creatine Powder 10 g
    * Whey C-6 50 g
    * Micellar Casein 25 g

     


    • 0

    #22
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Sklep chyba otwierasz ;) zdrowia
    • 0

    #23
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Heheh :) Supli nigdy za dużo :) Dzięki :)


    • 0

    #24
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    ja tylko olny bialeczko bcaa i okresowo spalacz :D


    • 0

    #25
    SeiSel

    SeiSel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1104 postów

    Heheh :) Supli nigdy za dużo :) Dzięki :)

    W sumie same przydatne rzeczy, niektórzy to ładują wszystko co popadnie.. nawet rzeczy które im są kompletnie niepotrzebne xD


    • 0

    #26
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    ja tylko olny bialeczko bcaa i okresowo spalacz :D

    Białko zawsze się przydaje, kilka smaków dla komfortu psychicznego i róznorodności ;]


    • 0

    #27
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Jak bym słyszał Olkę hahahh :)


    • 0

    #28
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Wszystko jest dla ludzi ale trzeba z głową :)


    • 0

    #29
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Podziel sie sumplami :D nie masz ich za duzo :D 


    • 0

    #30
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    26.04.2016 - Wtorek
    Jedziemy z miską czysto :) Na treningu było całkiem już nieźle :) Czuję że waga up bo podciąganie już nie tak gładko xD Od dzisiaj wrócił martwy ciąg do planu więc licze na szybki powrót do wyników :)
    Plecy + Biceps
    * Martwy ciąg 6 s. 12 , 10 , 8 , 6 , 4
    * Podciąganie na drążku 4 s. max
    * Ściąganie drążka do klatki 6 s. 12 , 10 , 8 , 8 , 6 , 6
    * Wisołowanie sztagą 4 s. max
    * Uginanie ramion z supinacją 4 s. max
    * Uginanie ramion linkami chwyt młotkowy 4 s. max
    Po treningu Interwał 15 min

    1. Płatki owsiane 100 g , Masło orzechowe 30 g , Whey C-6 25 g , Kakao 15 g
    Kalorie : 697 kcal  Węgle - 68 g  Białko - 40 g  Tłuszcze - 29

     

    2. Wiórki kokosowe 50 g , Rodzynki sułtańskie 50 g , Twaróg chudy 100 g
    Kalorie : 529 kcal  Węgle - 36 g  Białko - 24 g  Tłuszcze - 32 g

     

    3. Ryż brązowy 100 g , Kurczak 250 g , Białka jaj 70 g
    Kalorie : 629 kcal  Węgle - 69 g  Białko - 67 g  Tłuszcze - 9 g

     

    4. Ryż brązowy 100 g , Kurczak 250 g , Białka jaj 70 g , Whey C-6 25 g
    Kalorie : 721 kcal  Węgle - 69 g  Białko - 88 g  Tłuszcze - 10 g

     

    5. Twaróg chudy 100 g , Micelar Caseine 25 g , Olej kokosowy 20 g
    Kalorie : 354 kcal  Węgle - 1 g  Białko - 40 g  Tłuszcze - 21 g
    Suplementacja :
    * Tyrosin 1 caps.
    * Omega Extreme 1 caps.
    * Vitamin A-Z 1 caps.
    * Arginin Powder 5-7 g
    * BCAA Powder 10 g
    * Creatine Powder 10 g
    * Whey C-6 50 g
    * Micellar Casein 25 g

     

     


    • 0

    #31
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3970 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Będziesz pisał ciężary, czy tylko ćwiczenie? :D

    Ciekaw jestem jak i Tobie na przestrzeni czasu pójdą również osiągi siłowe  :ziober:


    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    suplami nie ma sie co dzielic ich nigdy za duzo haha


    • 0

    #33
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    suplami nie ma sie co dzielic ich nigdy za duzo haha

    Hahah :) zabiłeś mnie xD ale co racja to racja :)

     

    a ciężarów raczej opisywać nie będę bo na razie wstyd heheh :)


    • 0

    #34
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Wypisywanie ciężarów jest całkiem ok, nawet jeśli nie powalają.

    Motywują do progresu jakby nie patrzeć.


    • 0

    #35
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Ja jednak zrozumiałem że jednak dobrą miarą jest wygląd a nie ciężar czy waga :) Jeśli wrócę do 80% ciężarów z przed choroby to może zacznę wypisywać xD


    • 0

    #36
    SeiSel

    SeiSel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1104 postów

    Ja jednak zrozumiałem że jednak dobrą miarą jest wygląd a nie ciężar czy waga :) Jeśli wrócę do 80% ciężarów z przed choroby to może zacznę wypisywać xD

    Ja mimo wszystko lubię zabawę z ilością ciężaru :D


    • 0

    #37
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    no_pain,_no_gain-598716.jpg
    27.04.2016 - Środa
    Dzisiaj planowo DNT chociaż korciło mnie żeby ruszyć na trening :) Dieta czysto :) Dzisiaj doszła do mnie nagroda pocieszenia za Progres Test i moje 7 miejsce :) z której jestem mega zadowolony :) Do tego odezwał się znajomy z prośbą o rozpisanie diety dla niego i jego kobiety :) Więc dzień ogólnie spoko :)
    Niestety dzisiaj bez treningu :) Widzimy się jutro :)

    Posiłki :
    1. Płatki owsiane 100 g , Masło orzechowe 30 g , Whey C-6 25 g , Kakao 15 g
    Kalorie : 697 kcal  Węgle - 68 g  Białko - 40 g  Tłuszcze - 29

     

    2. Wiórki kokosowe 50 g , Rodzynki sułtańskie 50 g , Twaróg chudy 100 g
    Kalorie : 529 kcal  Węgle - 36 g  Białko - 24 g  Tłuszcze - 32 g

     

    3. Ryż brązowy 100 g , Kurczak 250 g , Białka jaj 70 g
    Kalorie : 629 kcal  Węgle - 69 g  Białko - 67 g  Tłuszcze - 9 g

     

    4. Ryż brązowy 100 g , Kurczak 250 g , Białka jaj 70 g , Whey C-6 25 g
    Kalorie : 721 kcal  Węgle - 69 g  Białko - 88 g  Tłuszcze - 10 g

     

    5. Twaróg chudy 100 g , Micelar Caseine 25 g , Olej kokosowy 20 g
    Kalorie : 354 kcal  Węgle - 1 g  Białko - 40 g  Tłuszcze - 21 g

     
      Suplementacja :

    * Tyrosin 1 caps.
    * Omega Extreme 1 caps.
    * Vitamin A-Z 1 caps.
    * BCAA Powder 10 g
    * Creatine Powder 10 g
    * Whey C-6 50 g
    * Micellar Casein 25 g

    Z racji braku treningu odpadła Argininka :)

     


    • 0

    #38
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat


    suplami nie ma sie co dzielic ich nigdy za duzo haha

    haha sluszna uwaga :D
    • 0

    #39
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Ostatnio chyba ja miałem 7 miejsce ;d gratulacje ;)


    • 0

    #40
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Hehehe :) I gicior :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko