Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy by 19TrainHard90 - Remember To Always Be Yourself

* * * * * 1 głosów HiTecNutrition NoPainNoGain

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    hi tec.jpg

    no_pain,_no_gain-598716.jpg

    Siemanko :)

    Postanowiłem założyć nowy dziennik treningowy dla Hi - Tec Nutrition :)

    Pewnie parę osób mnie już kojarzy , kilka może zacznie odwiedzać mój dziennik i śledzić moje poczynania a reszta po prostu nie będzie miała takiej potrzeby żeby tu zaglądać :) W tym dzienniku chciałbym dzielić się z Wami swoimi planami treningowymi , planami żywieniowymi oraz suplementacją jaką stosuje :)

    Jako że dziennik będzie prowadzony dla Hi - Tec Nutrition będę stosować ich suplementy i to o nich będę starał się wydawać swoje opinie , mam nadzieję pomocne dla reszty użytkowników :)

    Obecnie jestem po okresie redukcyjnym oraz po zakończeniu Progres Testu i w związku z tym chciałbym z tym doświadczeniem zacząć nowy dziennik :)

    Na najbliższy okres celem będzie zbudowanie masy i osiągnięcie wagi około 100 kg przy zachowaniu w miarę ładnej estetyki bez zbędnego zalewania się :)

    Siła ?? Na niej mi tak bardzo nie zależy gdyż dla mnie bardziej liczy się wygląd :) Tym bardziej że myślę o wystartowaniu w jakiś debiutach w miarę upływu czasu oraz jak zdrowie mi na to pozwoli :)

    Jeśli ktoś śledził mój poprzedni dziennik wie że jestem po zakrzepicy żył głębokich kończyny dolnej i nadal te żyły nie są drożne na tyle żeby w pełni wykorzystać swoje możliwości :) Ale walczę i nie poddaję się :)

    To chyba tyle jeśli chodzi o wstęp bo reszta będzie uzupełniania w trakcie prowadzenia dziennika :)

    A teraz troszkę danych o mnie :)

    Imię : Maciej

    Wiek : 26 lat

    Waga : ( obecnie po tygodniowym obżarstwie ) 96 kg

    Wzrost : 180 cm

    Staż treningowy : biorąc pod uwagę czas w którym zacząłem stosować pierwsze diety i konkretne plany treningowe - ok. 2 lat

    Wymiary : dla mnie nie istotne dlatego też nie mierzę się :)

    Tak na marginesie to jestem tak jak by świeżo upieczonym Trenerem Personalnym :) Pewnie pójdzie w tym momencie wiele uśmieszków i podśmiech..ek :) ale tak już bywa :)

    Dlatego też właśnie chcę poprowadzić sam siebie i zobaczyć na ile poznałem swój organizm :)

     

    Trening będzie wyglądał następująco :

     

    Klatka + Triceps
    * Wyciskanie sztangi skos dodatni ( Smith ) 6 s. 12 , 12 , 10 , 10 , 8 , 8
    * Wyciskanie hantli skos dodatni 6 s. 12 , 12 , 10 , 10 , 8 , 8
    * Butterlfy 6 s. 12 , 12 , 10 , 10 , 8 , 8
    * Pompki na poręczach 4 s. max
    * Prostowanie ramienia drążkiem podchwyt 4 s. max

     

    Plecy + Biceps
    * Martwy ciąg 6 s. 12 , 10 , 8 , 6 , 4
    * Podciąganie na drążku 4 s. max
    * Ściąganie drążka do klatki 6 s. 12 , 10 , 8 , 8 , 6 , 6
    * Wisołowanie sztagą 4 s. max
    * Uginanie ramion z supinacją 4 s. max
    * Uginanie ramion linkami chwyt młotkowy 4 s. max

     

    Barki
    * Wyciskanie żołnierskie 5 s. 12 pow.
    * Unoszenie sztangi w przód 5 s . 12 , 10 , 8 , 6 , max
    * Unoszenie ramion w bok 5 s. 12 , 10 , 8 , 6 , max
    * Unoszenie sztangi do brody 5 s. 12 , 10 , 8 , 6 , max
    * Facepull 4 s. max
    * Odwrtone rozpiętki w leżeniu na ławce 4 s. max

     

    Nogi
    * Przysiad ze sztangą za głową 5 s. 12 , 10 , 8 , 6 , max
    * Wyprosty na maszynie 5 s. 12 , 10 , 8 , 6 , max
    * Wypychanie platforma 5 s. 12 , 10 , 8 , 6 , max
    * Uginanie podudzi leżąc 4 s. 20 - 25
    * Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 s. 15 - 20
    * Spięcia na palce na maszynie 4 s. max

     

    Ćwiczenia pewnie będą ulegały zmianom ale póki co myślę że tego planu będę się trzymał jakieś 3 do 4 tygodni :) Później dojdą na pewno jakieś drop sety ( głównie na mięśniach naramiennych ) :)

    Po treningu będę kręcić od 15 do 20 min interwałów :)

     

     

    Do diety wracają węgle gdyż są tanimi źródłami energii :) Myślę że o tyle ile na redukcji wyeliminowałem węgle i bardzo fajnie wszystko schodziło tak na okres masowy węglowodany zrobią swoją robotę :)

     

    2930 kcal
    260 g białka x 4 = 960 kcal
    243 g wegli x 4 = 1000 kcal
    102 g tłuszczy x 9 = 900 kcal

     

    Źródła węglowodanów : płatki owsiane , ryż , rodzynki
    Źródła białka : kurczak , jaja , odżywka , twarogi , kakao
    Źródła tłuszczy : wiórki kokosowe , masło orzechowe , olej kokosowy , olej ryżowy

     

    Węgle :
    Płatki owsiane - 100 g
    Ryż brązowy - 200 g
    Rodzynki sułtańskie - 50 g

    Białko :


    Kurczak - 500 g
    Białka jaj - 140 g ( 4 białka z jaj )
    Kakao - 15 g
    Twaróg chudy - 200 g
    Whey C-6 - 50 g
    Micelar Caseine - 25 g

     

    Tłuszcze :
    Masło orzechowe - 30 g
    Olej kokosowy - 20 g
    Wiórki kokoswe - 50 g

     

    Posiłki :
    1. Płatki owsiane 100 g , Masło orzechowe 30 g , Whey C-6 25 g , Kakao 15 g
    Kalorie : 697 kcal  Węgle - 68 g  Białko - 40 g  Tłuszcze - 29

     

    2. Wiórki kokosowe 50 g , Rodzynki sułtańskie 50 g , Twaróg chudy 100 g
    Kalorie : 529 kcal  Węgle - 36 g  Białko - 24 g  Tłuszcze - 32 g

     

    3. Ryż brązowy 100 g , Kurczak 250 g , Białka jaj 70 g
    Kalorie : 629 kcal  Węgle - 69 g  Białko - 67 g  Tłuszcze - 9 g

     

    4. Ryż brązowy 100 g , Kurczak 250 g , Białka jaj 70 g , Whey C-6 25 g
    Kalorie : 721 kcal  Węgle - 69 g  Białko - 88 g  Tłuszcze - 10 g

     

    5. Twaróg chudy 100 g , Micelar Caseine 25 g , Olej kokosowy 20 g
    Kalorie : 354 kcal  Węgle - 1 g  Białko - 40 g  Tłuszcze - 21 g

     

     

    Suplementacja oczywiście w pełni od Hi - Tec Nutrition :)

    I będzie to głownie :

    * Whey C-6

    * Micellar Casein

    * BCAA Powder

    * Creatine Powder

    * Arginin Powder

    * Omega Extreme

    * Vitamin A-Z

    * Tyrosin

     

    Myślę że z tą podstawową suplementacją zrobię coś fajnego ze swoim ciałem :)

    hi tec 2.jpg

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Będę odwiedzał ! Pozdrawiam :) 


    • 0

    #3
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Widzimy się niedługo w kolejnej Edycji PT :) Znowu powalczymy :) 

    Dziękuje i zapraszam :) Pozdrówki :)


    • 0

    #4
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Widzimy się niedługo w kolejnej Edycji PT :) Znowu powalczymy :) 

    Dziękuje i zapraszam :) Pozdrówki :)

     

    Damy do pieca srogo :) 


    • 0

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    To lubię :) Czysta , sportowa rywalizacja :)


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!! ;)
    • 0

    #8
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    No nowe wydanie nowy Macius
    • 0

    #9
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Niby Nowy a jednak stary :)


    • 0

    #10
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Działaj, powodzenia :)


    • 0

    #11
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3970 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Również obserwuje i zapraszam do siebie :D
    • 0

    #12
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Witaj  :ziober:Śledzę i życzę wytrwałości  :box: 


    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Przyda się tylko zdrowie :) Bo ostatnio znów szwankuje łydka :) ale to już przemęczenie spowodowane ciągłymi treningami , brakiem snu , remontem i pracą :)


    • 0

    #14
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    no i jest nowy dziennik ;D oczywiście ,że obserwuję hehe :)  :box:


    • 0

    #15
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    nowy dziennik i nowy ja xD lecimy z masa xD


    • 0

    #16
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Witam również tutaj  :ziober:

    Podwójna motywacja  :devil:


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #18
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Przyda się :)


    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    obys spelnil swoje marzenia i strat w zawodach okazal sie realny


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Bardzo bym tego chcial . Najwyzej wyjde z opuchnieta lydka haha xd
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko