Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy -BodyBuliding-

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Bodybuliding-

-Bodybuliding-

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Los Angeles
    • Staż [mies.]: 26

    Dziennik Treningowy -BodyBuliding-


    Mam na imię Łukasz mam lat 20, Kulturystyka jest dla mnie nie tylko sportem ale też stylem życia którym kierują się
    tylko ludzie z honorem i samodyscypliną. Mam nadzieję że przez ciężką pracę też będę należał do ludzi kierujących się
    tym stylem życia.

    Cel:
    - Redukcja 10- 15 [kg]

    Plan Treningowy(Jest to plan z podwieszonych):

    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12

    Aerobic:

    Do treningu dochodzi aerobic będzie wyglądał następująco:
    - 3h w tygodniu lekcji w-f
    - 2-3 razy w tygodniu rowerek po siłowni 25-50 min.


    Dieta:


    Dietę będę opisywał w każdej relacji z dnia.


    Wymiary:

    Waga: 94,5[kg]
    Wzrost: 171[cm]
    Biceps: 42,5[cm]
    Udo: 56[cm]
    łydka: 36[cm]
    Przedramię: 32[cm]
    Pas: 109

    Zdjęcia:

    Wrzucę jutro po treningu, bo przed siłownią zrobię sobię w szatni.


    Motywacja:

    Nad łóżkiem mam zdjęcia Cutlera i Phil'a, gdy wstaje rano to odrazu motywacja rośnie :)



    Pozdrawiam wszystkich, którzy mają zamiar śledzić moją walkę z redukcją !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Bodybuliding-

    -Bodybuliding-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Los Angeles
    • Staż [mies.]: 26
    Zapomniałem dodać

    Suplementacja:

    1 caps thermo speed extrem 30 min przed śniadaniem i obiadem
    1 caps AAKG przed treningiem po treningu i przed snem
    • 0

    #3
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i udanej redukcji :rolleyes:
    Wstaw jakieś foto:)
    Zapraszam do siebie :ziober:
    • 0

    #4
    Thor9412

    Thor9412

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia :)
    • 0

    #5
    -Bodybuliding-

    -Bodybuliding-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Los Angeles
    • Staż [mies.]: 26
    No jutro przed treningiem znajomy zrobie to wstawię bo sam nie dam rady sobie zrobić xD
    • 0

    #6
    matys996

    matys996

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia!!
    • 0

    #7
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Powodzenia, będę śledził.
    Udanej redukcji! Dodany obrazek
    Zapraszam do siebie..Dodany obrazek
    • 0

    #8
    -Bodybuliding-

    -Bodybuliding-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Los Angeles
    • Staż [mies.]: 26
    Dzień 1

    Plan:

    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10/10/10/7
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12/10/8 pow + rozpiętki skos 15/15/12 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12/10 pow

    Dieta:
    I Posiłek - Płatki owsiane + Jajko
    II Posiłek - Chleb Razowy z Pomidorem 2 kromki
    III Posiłek- (przed treningowy) - Ryż brązowy + filet
    IV Posiłek- Banan + Sałatka warzywna
    V Posiłek - Twaróg z orzechami

    Suple:
    Thermo speed extreme - 1 caps przed śniadaniem i 1 przed obiadem
    AAKG - 1 caps przed treningiem 1 caps po treningu i wezmę 1 caps przed snem

    Aerobic:
    - Dziś bez, ale po siłowni jezdziłem 20 min


    Wnioski:

    Jest to pierwszy dzień diety (prowizorka), i nie czuje sie głody jeszcze xd.
    Cały dzień mnie głowa boli a na treningu myślałem, że oszaleje.




    Pozdr0
    • 0

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Dopisuj obok serii ile KG bierzesz :) bedzie lepiej .
    Powodzenia
    Zajrzyj do mnie w wolnej chwili :)
    • 0

    #10
    jebediasz

    jebediasz

      albo grubo albo wcale

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+
    Kolega też redukuje ;) zycze powodzenia, to ciezki kawalek chleba, tak komentuja wsszyscy, bo maja racje i napewno takze zdajesz sobie z tego sprawe :) ja takze redukuje juz od pewnego czasu, i wlasnie jestem na - 10 kg, jeszcze troche mi zostalo takze chetnie sluze pomocą, chetnie bede tu zagladal i serdecznie zapraszam do Siebie ;) !!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko