Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy B3AM

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#141
BACATY

BACATY

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #142
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    TYDZIEŃ 4

    czwartek

    07.06

     

    Trening

     

    07.06.JPG

     

    TYDZIEŃ 5

    wtorek

    12.06

     

    Trening

     

    12.06.JPG

     

    TYDZIEŃ 5

    czwartek

    14.06

     

    Trening

     

    14.06.JPG

     

    Podsumowanie

     

    Ostatnio nie mogłam znaleźć czasu na dodawanie postów z treningami, dlatego teraz wszystko nadrabiam w jednym poście ;) Generalnie jest duży progres w pompkach, ale obawiam się, że nie ogarnę 20 do lipca... 1000 m liczone w aplikacji Endomondo, więc oczywiście wyniki są niedokładne, ale oczywiście zbliżone do 4 - 4,05 minut. 

     

    Na jakiś czas rezygnuję również z Crossfitu z powodów osobistych. Tragedia się nie dzieje - skupię się na treningach biegowych i dorzucę jeszcze jeden basen w tygodniu.

    Powodzenia.

     

    Dziękuję ;) 


    • 0

    #143
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    TYDZIEŃ 6

    poniedziałek

    18.06

     

    Trening

     

    18.06.JPG

     

    18.06 (2).JPG

     

     

    TYDZIEŃ 6

    wtorek

    19.06

     

    Trening

     

    19.06.JPG

     

    Podsumowanie

     

    To był bardzo kiepski pomysł, żeby biegać dzień po dniu... Tym bardziej, gdy ciało nieprzygotowane. Na 5 kilometrze nogi mi wysiadły i nie byłam w stanie biec dalej :-( Także jutro basen dla rozluźnienia i 2 km na stadionie oczywiście.

     

    Udało mi się zrobić wreszcie 20 pompek, ale dla pewności zrobiłam sobie zdjęcie swojej postawy i się szczerze przestraszyłam. Widzę, że mam po prostu biodra za wysoko i mogą mi tych pompek nie zaliczyć...  :-( Zresztą... Sami zobaczcie.

     

    IMG_7289.jpg

     

     


    • 0

    #144
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    PODSUMOWANIE

     

    Nie udało mi się zrealizować planu treningowego w całości, ale mimo wszystko cel i tak został osiągnięty ;)

    Celem planu treningowego było zdać na przynajmniej 70 pkt test sprawnościowy. Ostatecznie zaliczyłam na 94 pkt :-) 

     

    Efekt? Dostałam się na wymarzone studia wojskowe w Akademii Marynarki Wojennej :-)

     

    2 sierpnia czeka mnie unitarka. Niestety dzień przed ogłoszeniem wyników miałam mały wypadek na motocyklu i mam złamany jeden palec. W związku z tym moja aktywność ogranicza się tylko do biegania, bo rąk niestety nie jestem w stanie ćwiczyć... Stąd też taka cisza w moim dzienniku.

     

    Zatem zawieszam na jakiś czas dziennik, wrócę zapewne dopiero w październiku ;) 


    • 1

    #145
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Witam z powrotem! :-)

     

    Wracam do prowadzenia dziennika. Już długi okres czasu się wahałam, ale może będzie mi łatwiej wszystko monitorować, kiedy będę na bieżąco publikować relacje z treningu.

     

    Sporo się zmieniło od ostatniego wpisu. Poprawa formy, potem kontuzja, spadek formy i efekt pulpecika. Aktualnie mam formę lepszą od tej, gdy ostatni raz dodałam wpis, aczkolwiek mogłabym być już wiele dalej.

     

    Wydaje mi się, że jestem w dość dobrej formie (choć chcę być w jeszcze lepszej!). Podciągam się - a wcześniej nie mogłam, jeżdżę na zawody z wyciskania sztangi na płaskiej - a wcześniej bałam się nawet pod nią położyć. Więc brnę do przodu i będzie jeszcze lepiej :-D

     

    Za rok planuję zdobyć wojskową odznakę sprawności fizycznej. I przechodząc do faktów tak wygląda zestawienie moich obecnych wyników wraz z wymaganiami:

     

    normy.png

     

    Więc jak widać na załączonym obrazku... Wszystko jestem w stanie ogarnąć, ale to bieganie niestety u mnie leży. Ale będę nad tym pracować :-)

     

    Cel do 16 lutego:

    - schudnąć 3 kg (żeby pod koniec marca móc wystartować w niższej kategorii wagowej do 60kg) 

    - utrzymać wypracowaną siłę

    - poprawić czas na 3 km o 30 sekund

     

    Plan treningowy:

    plan tydzien.png

     

    Co do porannych treningów - są one lekkie, więc bez obaw, nie zajeżdżam się :-) Oczywiście nie zaczynam z kanapy, mam już kilka lat stażu, nie czuję się przemęczona, więc poprzeczkę podnoszę sobie coraz wyżej :-) 

     

    Pozdrawiam serdecznie i do później! :-P

     


    • 0

    #146
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    09/01/2020

     

    Trening rano:

     

    25 min trucht

    5 min rozciąganie

     

    Trening wieczorem:

     

    1. Podciąganie 5 - 4 - 3 - 2

     

    2. Wiosłowanie sztangą 4x8 40 kg

     

    3. Przysiady 4x8 50 kg

     

    4. Dipy 5 - 4 - 3 - 2 

     

    5. Rumuński martwy ciąg 4x10 40 kg

     

    6. Wyciskanie żołnierskie 4x8 22,5 kg

     

    7. Unoszenie tułowia z podłoża 3x

     

    8. Plank 3x60 sek


    • 0

    #147
    Radek1982

    Radek1982

      Burned to the ground

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8258 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Powodzenia


    • 0

    #148
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Powodzenia

     

    Dziękuję :-) 


    • 0

    #149
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    10/01/20

     

    Trening rano:

     

    Trening obwodowy: 13 ćwiczeń, 3 obwody, 30 sek pracy, 10 sek przerwy

     

    Trening wieczorem:

     

    Interwały - 8 km

    1 km - 10 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    1,5 km - 5 km/h

     

    11/01/20

     

    Trening:

     

    5 km - 6:04 min/km

     

    12/01/20

     

    Trening:

     

    7 km - 5:55 min/km


    • 0

    #150
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    13/01/20

     

    Trening rano:

     

    25 min trucht

    5 min rozciąganie

     

    Trening wieczorem:

     

    1. Podciąganie 4 - 3 - 3 - 2

     

    2. Martwy ciąg 4x8 72,5 kg

     

    3. Hip thrust 4x10 55 kg

     

    4. Wyciskanie sztangi poziom 4x8 40 kg

     

    5. Wykroki 4x10 16 kg

     

    6. Unoszenie hantli bokiem 4x10 8 kg

     

    7. Unoszenie nóg do świecy 3x

     

    8. Plank 3x60 sek

     

     

    14|01|20

     

    Trening rano:

     

    Trening obwodowy: 13 ćwiczeń, 3 obwody, 30 sek pracy, 10 sek przerwy

     

    Trening wieczorem:

     

    Interwały - 8 km

    1 km - 10 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    1 km - 9 km/h

    0,5 km - 6 km/h

     


    • 0

    #151
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    15/01/2020

     

    Trening rano:

     

    25 min trucht

    5 min rozciąganie

     

    Trening wieczorem:

     

    1. Podciąganie 4 - 3 - 3 - 2

    2. Wiosłowanie sztangą 4x8 40 kg

    3. Przysiady 4x8 45 kg

    4. Dipy 5 - 4 - 3 - 2 - 2 

    5. Rumuński martwy ciąg 4x10 40 kg

    6. Wyciskanie żołnierskie 4x8 22,5 kg

    7. Unoszenie tułowia z podłoża 3x +5 kg

    8. Plank 3x60 sek


    • 0

    #152
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    16|01|20

     

    Wolne

     

    17|01|20

     

    Trening rano:

     

    Trening obwodowy: 13 ćwiczeń, 3 obwody, 30 sek pracy, 10 sek przerwy

     

    Trening wieczorem:

     

    Interwały - 7,6 km

     

    800 m - trucht

    +

    8x | 400 m szybko | 400 m wolno

    +

    400m - trucht


    • 0

    #153
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    12/01/20

     

    Trening:

     

    12 km - 6 min/km


    • 0

    #154
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    kogo widze kogo goszcze  :loler:  to to forum jeszcze działa? :)


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko