Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy B3AM

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#141
BACATY

BACATY

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #142
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    TYDZIEŃ 4

    czwartek

    07.06

     

    Trening

     

    07.06.JPG

     

    TYDZIEŃ 5

    wtorek

    12.06

     

    Trening

     

    12.06.JPG

     

    TYDZIEŃ 5

    czwartek

    14.06

     

    Trening

     

    14.06.JPG

     

    Podsumowanie

     

    Ostatnio nie mogłam znaleźć czasu na dodawanie postów z treningami, dlatego teraz wszystko nadrabiam w jednym poście ;) Generalnie jest duży progres w pompkach, ale obawiam się, że nie ogarnę 20 do lipca... 1000 m liczone w aplikacji Endomondo, więc oczywiście wyniki są niedokładne, ale oczywiście zbliżone do 4 - 4,05 minut. 

     

    Na jakiś czas rezygnuję również z Crossfitu z powodów osobistych. Tragedia się nie dzieje - skupię się na treningach biegowych i dorzucę jeszcze jeden basen w tygodniu.

    Powodzenia.

     

    Dziękuję ;) 


    • 0

    #143
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    TYDZIEŃ 6

    poniedziałek

    18.06

     

    Trening

     

    18.06.JPG

     

    18.06 (2).JPG

     

     

    TYDZIEŃ 6

    wtorek

    19.06

     

    Trening

     

    19.06.JPG

     

    Podsumowanie

     

    To był bardzo kiepski pomysł, żeby biegać dzień po dniu... Tym bardziej, gdy ciało nieprzygotowane. Na 5 kilometrze nogi mi wysiadły i nie byłam w stanie biec dalej :-( Także jutro basen dla rozluźnienia i 2 km na stadionie oczywiście.

     

    Udało mi się zrobić wreszcie 20 pompek, ale dla pewności zrobiłam sobie zdjęcie swojej postawy i się szczerze przestraszyłam. Widzę, że mam po prostu biodra za wysoko i mogą mi tych pompek nie zaliczyć...  :-( Zresztą... Sami zobaczcie.

     

    IMG_7289.jpg

     

     


    • 0

    #144
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    PODSUMOWANIE

     

    Nie udało mi się zrealizować planu treningowego w całości, ale mimo wszystko cel i tak został osiągnięty ;)

    Celem planu treningowego było zdać na przynajmniej 70 pkt test sprawnościowy. Ostatecznie zaliczyłam na 94 pkt :-) 

     

    Efekt? Dostałam się na wymarzone studia wojskowe w Akademii Marynarki Wojennej :-)

     

    2 sierpnia czeka mnie unitarka. Niestety dzień przed ogłoszeniem wyników miałam mały wypadek na motocyklu i mam złamany jeden palec. W związku z tym moja aktywność ogranicza się tylko do biegania, bo rąk niestety nie jestem w stanie ćwiczyć... Stąd też taka cisza w moim dzienniku.

     

    Zatem zawieszam na jakiś czas dziennik, wrócę zapewne dopiero w październiku ;) 


    • 1

    #145
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Witam z powrotem! :-)

     

    Wracam do prowadzenia dziennika. Już długi okres czasu się wahałam, ale może będzie mi łatwiej wszystko monitorować, kiedy będę na bieżąco publikować relacje z treningu.

     

    Sporo się zmieniło od ostatniego wpisu. Poprawa formy, potem kontuzja, spadek formy i efekt pulpecika. Aktualnie mam formę lepszą od tej, gdy ostatni raz dodałam wpis, aczkolwiek mogłabym być już wiele dalej.

     

    Wydaje mi się, że jestem w dość dobrej formie (choć chcę być w jeszcze lepszej!). Podciągam się - a wcześniej nie mogłam, jeżdżę na zawody z wyciskania sztangi na płaskiej - a wcześniej bałam się nawet pod nią położyć. Więc brnę do przodu i będzie jeszcze lepiej :-D

     

    Za rok planuję zdobyć wojskową odznakę sprawności fizycznej. I przechodząc do faktów tak wygląda zestawienie moich obecnych wyników wraz z wymaganiami:

     

    normy.png

     

    Więc jak widać na załączonym obrazku... Wszystko jestem w stanie ogarnąć, ale to bieganie niestety u mnie leży. Ale będę nad tym pracować :-)

     

    Cel do 16 lutego:

    - schudnąć 3 kg (żeby pod koniec marca móc wystartować w niższej kategorii wagowej do 60kg) 

    - utrzymać wypracowaną siłę

    - poprawić czas na 3 km o 30 sekund

     

    Plan treningowy:

    plan tydzien.png

     

    Co do porannych treningów - są one lekkie, więc bez obaw, nie zajeżdżam się :-) Oczywiście nie zaczynam z kanapy, mam już kilka lat stażu, nie czuję się przemęczona, więc poprzeczkę podnoszę sobie coraz wyżej :-) 

     

    Pozdrawiam serdecznie i do później! :-P

     


    • 0

    #146
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    09/01/2020

     

    Trening rano:

     

    25 min trucht

    5 min rozciąganie

     

    Trening wieczorem:

     

    1. Podciąganie 5 - 4 - 3 - 2

     

    2. Wiosłowanie sztangą 4x8 40 kg

     

    3. Przysiady 4x8 50 kg

     

    4. Dipy 5 - 4 - 3 - 2 

     

    5. Rumuński martwy ciąg 4x10 40 kg

     

    6. Wyciskanie żołnierskie 4x8 22,5 kg

     

    7. Unoszenie tułowia z podłoża 3x

     

    8. Plank 3x60 sek


    • 0

    #147
    Radek1982

    Radek1982

      Burned to the ground

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8265 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Powodzenia


    • 0

    #148
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Powodzenia

     

    Dziękuję :-) 


    • 0

    #149
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    10/01/20

     

    Trening rano:

     

    Trening obwodowy: 13 ćwiczeń, 3 obwody, 30 sek pracy, 10 sek przerwy

     

    Trening wieczorem:

     

    Interwały - 8 km

    1 km - 10 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 5 km/h

    0,5 km - 13km/h

    1,5 km - 5 km/h

     

    11/01/20

     

    Trening:

     

    5 km - 6:04 min/km

     

    12/01/20

     

    Trening:

     

    7 km - 5:55 min/km


    • 0

    #150
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    13/01/20

     

    Trening rano:

     

    25 min trucht

    5 min rozciąganie

     

    Trening wieczorem:

     

    1. Podciąganie 4 - 3 - 3 - 2

     

    2. Martwy ciąg 4x8 72,5 kg

     

    3. Hip thrust 4x10 55 kg

     

    4. Wyciskanie sztangi poziom 4x8 40 kg

     

    5. Wykroki 4x10 16 kg

     

    6. Unoszenie hantli bokiem 4x10 8 kg

     

    7. Unoszenie nóg do świecy 3x

     

    8. Plank 3x60 sek

     

     

    14|01|20

     

    Trening rano:

     

    Trening obwodowy: 13 ćwiczeń, 3 obwody, 30 sek pracy, 10 sek przerwy

     

    Trening wieczorem:

     

    Interwały - 8 km

    1 km - 10 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    0,5 km - 9 km/h

    0,5 km - 13km/h

    1 km - 9 km/h

    0,5 km - 6 km/h

     


    • 0

    #151
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    15/01/2020

     

    Trening rano:

     

    25 min trucht

    5 min rozciąganie

     

    Trening wieczorem:

     

    1. Podciąganie 4 - 3 - 3 - 2

    2. Wiosłowanie sztangą 4x8 40 kg

    3. Przysiady 4x8 45 kg

    4. Dipy 5 - 4 - 3 - 2 - 2 

    5. Rumuński martwy ciąg 4x10 40 kg

    6. Wyciskanie żołnierskie 4x8 22,5 kg

    7. Unoszenie tułowia z podłoża 3x +5 kg

    8. Plank 3x60 sek


    • 0

    #152
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    16|01|20

     

    Wolne

     

    17|01|20

     

    Trening rano:

     

    Trening obwodowy: 13 ćwiczeń, 3 obwody, 30 sek pracy, 10 sek przerwy

     

    Trening wieczorem:

     

    Interwały - 7,6 km

     

    800 m - trucht

    +

    8x | 400 m szybko | 400 m wolno

    +

    400m - trucht


    • 0

    #153
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    12/01/20

     

    Trening:

     

    12 km - 6 min/km


    • 0

    #154
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    kogo widze kogo goszcze  :loler:  to to forum jeszcze działa? :)


    • 0

    #155
    Radek1982

    Radek1982

      Burned to the ground

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8265 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx

    Działa ale co to za życie


    • 0

    #156
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    kogo widze kogo goszcze  :loler:  to to forum jeszcze działa? :)

     

    Jeszcze go rozruszam  :-D


    • 0

    #157
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    19/01/2020

     

    Wolne

     

     

    20/01/2020

     

    Trening rano:

     

    25 min trucht

    5 min rozciąganie

     

    Trening wieczorem:

     

    1. Wyciskanie sztangi poziom 8x8 32,5kg

    2. Rozpiętki skos 4x10 7,5 kg

    3. Dipy 5 - 4 - 3 - 3 - 2

    4. Przysiady 4x8 45 kg

    5. Wykroki 4x10 16 kg

    6. Wyciskanie żołnierskie 4x8 25 kg

    7. Unoszenie hantli bokiem 4x12 7,5 kg

    8. Unoszenie kolan do świecy 3x15

    9. Plank 3x60 sek

     

     

    20/01/2020

     

    Trening rano:

     

    Trening obwodowy: 13 ćwiczeń, 3 obwody, 30 sek pracy, 10 sek przerwy

     

    Trening wieczorem:

     

    Wolne

     


    • 0

    #158
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    22|01|20

     

     

    Trening:

     

    Interwały - 7,6 km

     

    800 m - trucht

    +

    8x | 400 m szybko | 400 m wolno

    +

    400m - trucht


    • 0

    #159
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    13/01/2020

     

    Trening

     

    Wolne

     

    Podsumowanie

     

    Dzisiaj dzień lenia, dupa za ciężka i nie zrobiłam kompletnie nic  %-) 

     

     

    20/01/2020

     

    Trening

     

    1. Hip thrust 4x10 57,5 kg

    2. Martwy ciąg 4x8 70 kg

    3. Podciąganie 3|3|x|x

     

    Podsumowanie

     

    Trening ubogi ze względu na bardzo kiepskie samopoczucie. Chyba przedawkowałam kofeinę i  na treningu tak mi się ręce trzęsły, że aż musiałam prosić w recepcji o carbo, bo czułam jakby mi cukier spadł. Wszędzie musiałam obniżyć ciężar, ale jak przy podciąganiu nie byłam w stanie podciągnąć się więcej niż 3 razy to uznałam, że ewidentnie jestem osłabiona i lepiej odpuścić. Przynajmniej wiem na przyszłość, żeby przed treningiem siłowym nie pić kawy ani nie brać żadnych przedtreningówek, bo to nie pierwsza taka sytuacja. Na zawodach z wyciskania spaliłam 2 podejścia z identycznego powodu, wypiłam całą dawkę przedtreningówki i w efekcie łapki mi się trzęsły i nie byłam w stanie wycisnąć nawet serii rozgrzewkowej. Ale człowiek uczy się całe życie w końcu ;) 


    • 0

    #160
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Edit: Nie zmieniłam daty ;)

     

    23/01/2020

     

    Trening

     

    Wolne

     

    Podsumowanie

     

    Dzisiaj dzień lenia, dupa za ciężka i nie zrobiłam kompletnie nic  %-) 

     

     

    24/01/2020

     

    Trening

     

    1. Hip thrust 4x10 57,5 kg

    2. Martwy ciąg 4x8 70 kg

    3. Podciąganie 3|3|x|x

     

    Podsumowanie

     

    Trening ubogi ze względu na bardzo kiepskie samopoczucie. Chyba przedawkowałam kofeinę i  na treningu tak mi się ręce trzęsły, że aż musiałam prosić w recepcji o carbo, bo czułam jakby mi cukier spadł. Wszędzie musiałam obniżyć ciężar, ale jak przy podciąganiu nie byłam w stanie podciągnąć się więcej niż 3 razy to uznałam, że ewidentnie jestem osłabiona i lepiej odpuścić. Przynajmniej wiem na przyszłość, żeby przed treningiem siłowym nie pić kawy ani nie brać żadnych przedtreningówek, bo to nie pierwsza taka sytuacja. Na zawodach z wyciskania spaliłam 2 podejścia z identycznego powodu, wypiłam całą dawkę przedtreningówki i w efekcie łapki mi się trzęsły i nie byłam w stanie wycisnąć nawet serii rozgrzewkowej. Ale człowiek uczy się całe życie w końcu ;) 

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko