Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy B3AM

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#241
B3AM

B3AM

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Pomorze

TYDZIEŃ II

 

czwartek

18/11/2021

 

Rano

 

Basen 45 min

 

Wieczorem

 

Interwały

 

1 km - 5:02 min/km

2 km - 5:01 min/km

3 km - 5:02 min/km

4 km - 5:07 min/km

5 km - 5:10 min/km

 

200 m marszu między kilometrami

 

Suma: 5 km / 25:24 min / 5:05 min/km

 

piątek

19/11/2021

 

Rano

 

Trening obwodowy

 

3 obwody x 8 ćwiczeń

 

Wieczorem

 

Trening siłowy dół

 

Przysiady 8x50kg / 7x57,5kg / 6x60kg / 5x57,5kg

Hip thrust 10x55kg / 10x60kg / 10x62,5kg / 10x62,kg +

Rumuński martwy ciąg 4x10 50kg

Wykroki 4x10 50kg

Brzuch 10 min

 


  • 0

#242
B3AM

B3AM

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Pomorze

TYDZIEŃ II

 

sobota

20/11/2021

 

 

Bieganie

 

5 km - 29:36 min

 

TYDZIEŃ III

 

poniedziałek

22/11/2021

 

 

Interwały

 

1 km - 5:04 min/km

2 km - 4:43 min/km

3 km - 4:52 min/km

4 km - 4:50 min/km

5 km - 5:10 min/km

 

200 m marszu między kilometrami

 

Suma: 5 km / 24:41 min / 4:56 min/km

 

wtorek

23/11/2021

 

Basen 60 min

 

środa

23/11/2021

 

Wolne

 

 

 


  • 0

#243
B3AM

B3AM

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Pomorze

TYDZIEŃ III

 

czwartek

25/11/2021

 

Rano: Basen 45 min

Wieczorem: Interwały

 

1 km - 4:54 min/km

2 km - 4:32 min/km

3 km - 4:40 min/km

4 km - 4:50 min/km

5 km - 5:11 min/km

 

200 m marszu między kilometrami

 

Suma: 5 km / 24:08 min / 4:49 min/km

 

piątek

26/11/2021

 

Zawody z wyciskania.

I podejście - 52,5 kg

II podejście - 55 kg (spalone)

III podejście - 55 kg

 

sobota

27/11/2021

 

Wolne

 

niedziela

28/11/2021

 

Wolne

 

TYDZIEŃ IV

 

poniedziałek

29/11/2021

 

Interwały

 

1 km - 4:53 min/km

2 km - 4:33 min/km

3 km - 4:46 min/km

4 km - 5:02 min/km

5 km - 5:06 min/km

 

200 m marszu między kilometrami

 

Suma: 5 km / 24:22 min / 4:52 min/km

 

wtorek

30/11/2021

 

Basen 60 min

 

środa

01/12/2021

 

Wolne

 

czwartek

02/12/2021

 

Rano: Basen 45 min

 

Wieczorem: Interwały

 

1 km - 5:14 min/km

2 km - 5:01 min/km

3 km - 5:00 min/km

4 km - 4:45 min/km

5 km - 5:07 min/km

 

200 m marszu między kilometrami

 

Suma: 5 km / 25:07 min / 5:01 min/km

 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko