Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy B3AM

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#221
B3AM

B3AM

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Pomorze

02/04/2020

 

Trening 7:00

 

Bieganie

4 km - 6:25 min/km

 

Trening 16:30

 

Basen 60 min


  • 0

#222
B3AM

B3AM

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Pomorze

27/03/2020

 

Trening 7:30

 

Bieganie 4 km - 6:16 min/km

 

Trening 2

 

1. Martwy ciąg 1x92,5kg / 2x92,5kg / 3x92,5kg / 4x92,5kg 

2. Podciąganie 5 / 5 / 4 / 3 / 2

3. Wiosłowanie sztangą 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg

4. Wiosłowanie hantlami 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg 

5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x4kg / 12x4kg / 12x4kg 

6. Uginanie przedramion z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8kg 


  • 0

#223
B3AM

B3AM

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Pomorze

04/04/2020

 

Trening 6:30

 

Bieganie

4 km - 6:19 min/km

 

Trening 14:00

 

Basen 60 min

 

05/04/2020

 

Trening

 

Wolne

 

Podsumowanie

 

W sobotę sprawdzałam swój czas w pływaniu na 100 m, bo w czwartek czeka mnie egzamin z basenu. Miałam 143 sekundy, a do 145 sekund jest 5-ka. Tylko 2 sekundy zapasu, także loteria :-) Coraz lepiej idą mi nawroty i skoki do wody, aczkolwiek przy zapierdzielaniu na 100 m cała technika poszła się...  %-)


  • 0

#224
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    po roku wchodze na forum i widze ze ktos tu jeszcze cos wstawia. no niezle B)
    zazdroszcze silownianej silki haha


    • 0

    #225
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    po roku wchodze na forum i widze ze ktos tu jeszcze cos wstawia. no niezle B)
    zazdroszcze silownianej silki haha

     

    Fajnie byłoby to forum w końcu rozruszać :-D 


    • 0

    #226
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    06/04/2020

     

    Trening 6:30

     

    Bieganie

    4 km - 6:07 min/km

     

    07/04/2020

     

    Trening 6:30

     

    Bieganie

    4 km - 6:10 min/km

     

    Podsumowanie 

     

    Dziś i wczoraj bez treningu, bo mam maraton zaliczeń z WF. Póki co miałam pompki, pływanie na 100 m oraz pływanie pod wodą 22 m z karabinem. Póki co wygląda to tak:

     

    Pompki: 30 - z dużym zapasem, myślę, że zrobiłabym 40, ale wolałam oszczędzać siły.

    Pływanie 100 m: 86 sek - poprawa czasu o 17 sekund  :oo

    Pływanie pod wodą: 22 m - bez problemu :-)


    • 0

    #227
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    08/04/2020

     

    Trening 6:30

     

    Bieganie

    4 km - 6:09 min/km

     

    09/04/2020

     

    Trening 6:30

     

    Bieganie

    4 km - 6:09 min/km

     

    10/04/2020

     

    Trening

     

    Wolne

     

    Podsumowanie 

     

    W czwartek kolejne zaliczenia z WF.

    Brzuszki - 83, więc jest progresik  :box: 

    10x10 - 31,6 sekund - mega zawiedziona. Chciałam zejść do 30,7 sek, ale w przypadku tej konkurencji ciężko jest poprawić czas o 1 sekundę. Wydaje mi się, że w tym przypadku zawiodła moja zwinność, a raczej jej brak  %-) 

     

    • 0

    #228
    SIXPACk

    SIXPACk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 841 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    możesz dorzucić gdzieś do planu ćwiczenie 5-10-15. Powinno pomóc :devil:


    • 0

    #229
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Wracam do prowadzenia dziennika :-)

    Dość długa przerwa była spowodowana konsekwencjami, jaka niosła za sobą pandemia. M.in. mogłam sobie pozwolić tylko na treningi, na które w danej chwili miałam możliwość wykonać, więc nie widziałam sensu prowadzenia dziennika. Na szczęście od dłuższego czasu udało mi się wrócić do normalności i systematyczności ;)

     

    Zawody, do których się przygotowywałam zostały odwołane, w związku z tym nie pochwalę się wynikiem.

    Teraz siła schodzi na dalszy plan, a planuję skupić się na czymś innym. Najważniejsze dla mnie jest teraz bieganie, które szczególnie jest moją słabą stroną.

     

    Przechwytywanie.JPG

     

    Plan treningowy na 12 tygodni:

     

    Przechwytywanie1.JPG

    możesz dorzucić gdzieś do planu ćwiczenie 5-10-15. Powinno pomóc :devil:

     

    Fajny pomysł! Poczytam i przemyślę, bo wydaje się być ciekawe :-) Dzięki


    • 0

    #230
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    TYDZIEŃ I/XII

     

    05/10/2020

     

    Rano

    Bieganie 

    6 km - 6:00 min/km

     

    Wieczorem

    -

     

    06/10/2020

     

    Rano

    -

    Wieczorem

    Trening A

    1. Przysiady 5x5 42,5kg

    2. Wyciskanie 5x5 32,5kg

    3. Hip thrust 5x5 60kg

    4. Podciąganie 4-3-2-2-1

    5. Dipy 5-4-3-3-2

     

    07/10/2020

     

    Rano

    Basen 45 min

     

    Wieczorem

    Kickboxing

     

    08/10/2020

     

    Rano

    Interwały

    6 km - 5:41 min/km

     

    Wieczorem

    Trening B

    1. Przysiady 5x5 45kg

    2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 20kg

    3. Martwy ciąg 5x5 60kg

    4. Podciąganie 4-3-3-2-1

    5. Dipy 5-4-4-3-2

     

    09/10/2020

     

    Rano

    Bieganie

    6 km - 5:50 min/km

     

    Wieczorem

    -

     

    10/10/2020

     

    -

     

    11/10/2020

     

    -


    • 0

    #231
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    TYDZIEŃ II/XII

     

    12/10/2020

     

    Rano

    Bieganie 

    6 km - 5:41 min/km

     

    Wieczorem

    -

     

    13/10/2020

     

    Rano

    -

    Wieczorem

    -

     

    14/10/2020

     

    Rano

    Basen 45 min

     

    Wieczorem

    Trening A

    1. Przysiady 5x5 47,5kg

    2. Wyciskanie 5x5 35kg

    3. Hip thrust 5x5 65kg

    4. Podciąganie 4-4-3-2-1

    5. Dipy 5-5-4-3-2

     

    15/10/2020

     

    Rano

    Interwały

    6 km - 5:46 min/km

     

    Wieczorem

    -

     

    16/10/2020

     

    Rano

    -

     

    Wieczorem

    -

     

    17/10/2020

     

    Rano

    Bieganie 

    6 km - 6:08 min/km

     

    18/10/2020

     

    -


    • 0

    #232
    B3AM

    B3AM

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 209 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    TYDZIEŃ III/XII

     

    trening.JPG

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko