02/04/2020
Trening 7:00
Bieganie
4 km - 6:25 min/km
Trening 16:30
Basen 60 min
02/04/2020
Trening 7:00
Bieganie
4 km - 6:25 min/km
Trening 16:30
Basen 60 min
27/03/2020
Trening 7:30
Bieganie 4 km - 6:16 min/km
Trening 2
1. Martwy ciąg 1x92,5kg / 2x92,5kg / 3x92,5kg / 4x92,5kg
2. Podciąganie 5 / 5 / 4 / 3 / 2
3. Wiosłowanie sztangą 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg
4. Wiosłowanie hantlami 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg
5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x4kg / 12x4kg / 12x4kg
6. Uginanie przedramion z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8kg
04/04/2020
Trening 6:30
Bieganie
4 km - 6:19 min/km
Trening 14:00
Basen 60 min
05/04/2020
Trening
Wolne
Podsumowanie
W sobotę sprawdzałam swój czas w pływaniu na 100 m, bo w czwartek czeka mnie egzamin z basenu. Miałam 143 sekundy, a do 145 sekund jest 5-ka. Tylko 2 sekundy zapasu, także loteria Coraz lepiej idą mi nawroty i skoki do wody, aczkolwiek przy zapierdzielaniu na 100 m cała technika poszła się...
po roku wchodze na forum i widze ze ktos tu jeszcze cos wstawia. no niezle B)
zazdroszcze silownianej silki haha
po roku wchodze na forum i widze ze ktos tu jeszcze cos wstawia. no niezle B)
zazdroszcze silownianej silki haha
Fajnie byłoby to forum w końcu rozruszać
06/04/2020
Trening 6:30
Bieganie
4 km - 6:07 min/km
07/04/2020
Trening 6:30
Bieganie
4 km - 6:10 min/km
Podsumowanie
Dziś i wczoraj bez treningu, bo mam maraton zaliczeń z WF. Póki co miałam pompki, pływanie na 100 m oraz pływanie pod wodą 22 m z karabinem. Póki co wygląda to tak:
Pompki: 30 - z dużym zapasem, myślę, że zrobiłabym 40, ale wolałam oszczędzać siły.
Pływanie 100 m: 86 sek - poprawa czasu o 17 sekund
Pływanie pod wodą: 22 m - bez problemu
08/04/2020
Trening 6:30
Bieganie
4 km - 6:09 min/km
09/04/2020
Trening 6:30
Bieganie
4 km - 6:09 min/km
10/04/2020
Trening
Wolne
Podsumowanie
W czwartek kolejne zaliczenia z WF.
Brzuszki - 83, więc jest progresik
10x10 - 31,6 sekund - mega zawiedziona. Chciałam zejść do 30,7 sek, ale w przypadku tej konkurencji ciężko jest poprawić czas o 1 sekundę. Wydaje mi się, że w tym przypadku zawiodła moja zwinność, a raczej jej brak
możesz dorzucić gdzieś do planu ćwiczenie 5-10-15. Powinno pomóc
Wracam do prowadzenia dziennika
Dość długa przerwa była spowodowana konsekwencjami, jaka niosła za sobą pandemia. M.in. mogłam sobie pozwolić tylko na treningi, na które w danej chwili miałam możliwość wykonać, więc nie widziałam sensu prowadzenia dziennika. Na szczęście od dłuższego czasu udało mi się wrócić do normalności i systematyczności
Zawody, do których się przygotowywałam zostały odwołane, w związku z tym nie pochwalę się wynikiem.
Teraz siła schodzi na dalszy plan, a planuję skupić się na czymś innym. Najważniejsze dla mnie jest teraz bieganie, które szczególnie jest moją słabą stroną.
Plan treningowy na 12 tygodni:
możesz dorzucić gdzieś do planu ćwiczenie 5-10-15. Powinno pomóc
Fajny pomysł! Poczytam i przemyślę, bo wydaje się być ciekawe Dzięki
TYDZIEŃ I/XII
05/10/2020
Rano
Bieganie
6 km - 6:00 min/km
Wieczorem
-
06/10/2020
Rano
-
Wieczorem
Trening A
1. Przysiady 5x5 42,5kg
2. Wyciskanie 5x5 32,5kg
3. Hip thrust 5x5 60kg
4. Podciąganie 4-3-2-2-1
5. Dipy 5-4-3-3-2
07/10/2020
Rano
Basen 45 min
Wieczorem
Kickboxing
08/10/2020
Rano
Interwały
6 km - 5:41 min/km
Wieczorem
Trening B
1. Przysiady 5x5 45kg
2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 20kg
3. Martwy ciąg 5x5 60kg
4. Podciąganie 4-3-3-2-1
5. Dipy 5-4-4-3-2
09/10/2020
Rano
Bieganie
6 km - 5:50 min/km
Wieczorem
-
10/10/2020
-
11/10/2020
-
TYDZIEŃ II/XII
12/10/2020
Rano
Bieganie
6 km - 5:41 min/km
Wieczorem
-
13/10/2020
Rano
-
Wieczorem
-
14/10/2020
Rano
Basen 45 min
Wieczorem
Trening A
1. Przysiady 5x5 47,5kg
2. Wyciskanie 5x5 35kg
3. Hip thrust 5x5 65kg
4. Podciąganie 4-4-3-2-1
5. Dipy 5-5-4-3-2
15/10/2020
Rano
Interwały
6 km - 5:46 min/km
Wieczorem
-
16/10/2020
Rano
-
Wieczorem
-
17/10/2020
Rano
Bieganie
6 km - 6:08 min/km
18/10/2020
-
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników