02/04/2020

Trening 7:00

Bieganie

4 km - 6:25 min/km

Trening 16:30

Basen 60 min

27/03/2020

Trening 7:30

Bieganie 4 km - 6:16 min/km

Trening 2

1. Martwy ciąg 1x92,5kg / 2x92,5kg / 3x92,5kg / 4x92,5kg 

2. Podciąganie 5 / 5 / 4 / 3 / 2

3. Wiosłowanie sztangą 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg

4. Wiosłowanie hantlami 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg 

5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x4kg / 12x4kg / 12x4kg 

6. Uginanie przedramion z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8kg 

04/04/2020

Trening 6:30

Bieganie

4 km - 6:19 min/km

Trening 14:00

Basen 60 min

05/04/2020

Trening

Wolne

Podsumowanie

W sobotę sprawdzałam swój czas w pływaniu na 100 m, bo w czwartek czeka mnie egzamin z basenu. Miałam 143 sekundy, a do 145 sekund jest 5-ka. Tylko 2 sekundy zapasu, także loteria Coraz lepiej idą mi nawroty i skoki do wody, aczkolwiek przy zapierdzielaniu na 100 m cała technika poszła się... 

po roku wchodze na forum i widze ze ktos tu jeszcze cos wstawia. no niezle B)
zazdroszcze silownianej silki haha

po roku wchodze na forum i widze ze ktos tu jeszcze cos wstawia. no niezle B)
zazdroszcze silownianej silki haha

Fajnie byłoby to forum w końcu rozruszać  

06/04/2020

Trening 6:30

Bieganie

4 km - 6:07 min/km

07/04/2020

Trening 6:30

Bieganie

4 km - 6:10 min/km

Podsumowanie 

Dziś i wczoraj bez treningu, bo mam maraton zaliczeń z WF. Póki co miałam pompki, pływanie na 100 m oraz pływanie pod wodą 22 m z karabinem. Póki co wygląda to tak:

Pompki: 30 - z dużym zapasem, myślę, że zrobiłabym 40, ale wolałam oszczędzać siły.

Pływanie 100 m: 86 sek - poprawa czasu o 17 sekund 

Pływanie pod wodą: 22 m - bez problemu

możesz dorzucić gdzieś do planu ćwiczenie 5-10-15. Powinno pomóc

Wracam do prowadzenia dziennika

Dość długa przerwa była spowodowana konsekwencjami, jaka niosła za sobą pandemia. M.in. mogłam sobie pozwolić tylko na treningi, na które w danej chwili miałam możliwość wykonać, więc nie widziałam sensu prowadzenia dziennika. Na szczęście od dłuższego czasu udało mi się wrócić do normalności i systematyczności

Zawody, do których się przygotowywałam zostały odwołane, w związku z tym nie pochwalę się wynikiem.

Teraz siła schodzi na dalszy plan, a planuję skupić się na czymś innym. Najważniejsze dla mnie jest teraz bieganie, które szczególnie jest moją słabą stroną.

Plan treningowy na 12 tygodni:

możesz dorzucić gdzieś do planu ćwiczenie 5-10-15. Powinno pomóc

Fajny pomysł! Poczytam i przemyślę, bo wydaje się być ciekawe Dzięki

TYDZIEŃ I/XII

05/10/2020

Rano

Bieganie 

6 km - 6:00 min/km

Wieczorem

-

06/10/2020

Rano

-

Wieczorem

Trening A

1. Przysiady 5x5 42,5kg

2. Wyciskanie 5x5 32,5kg

3. Hip thrust 5x5 60kg

4. Podciąganie 4-3-2-2-1

5. Dipy 5-4-3-3-2

07/10/2020

Rano

Basen 45 min

Wieczorem

Kickboxing

08/10/2020

Rano

Interwały

6 km - 5:41 min/km

Wieczorem

Trening B

1. Przysiady 5x5 45kg

2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 20kg

3. Martwy ciąg 5x5 60kg

4. Podciąganie 4-3-3-2-1

5. Dipy 5-4-4-3-2

09/10/2020

Rano

Bieganie

6 km - 5:50 min/km

Wieczorem

-

10/10/2020

-

11/10/2020

-

TYDZIEŃ II/XII

12/10/2020

Rano

Bieganie 

6 km - 5:41 min/km

Wieczorem

-

13/10/2020

Rano

-

Wieczorem

-

14/10/2020

Rano

Basen 45 min

Wieczorem

Trening A

1. Przysiady 5x5 47,5kg

2. Wyciskanie 5x5 35kg

3. Hip thrust 5x5 65kg

4. Podciąganie 4-4-3-2-1

5. Dipy 5-5-4-3-2

15/10/2020

Rano

Interwały

6 km - 5:46 min/km

Wieczorem

-

16/10/2020

Rano

-

Wieczorem

-

17/10/2020

Rano

Bieganie 

6 km - 6:08 min/km

18/10/2020

-

TYDZIEŃ III/XII