Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Aleksandra P.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ale szycie czy jakas konkretna marka??


    • 0

    #42
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    pewnie jakiś skateshop ;d


    • 0

    #43
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nie powiem Ci teraz żeby Ciebie nie oszukać ale jak się dowiem to napisze i bardziej to jest chyba jakaś marka nie szycie na miarę . I nie właśnie nie skate shop :)


    • 0

    #44
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    sklep dla grubonożnych ,ciekawe :D 

     

    category-52.gif

     

    Wczoraj i dziś DNT. Micha trzymana "w miarę" .. mówię w miarę bo wczoraj zamiast twarożku przed pracą mój organizm powiedział "ejjj wolę zjeść wafle ryżowe z nutellą!" no i tak jakoś wyszło..

    wczoraj:

    1. Twarożek grani

    2. Płatki owsiane(40g)+mleko 2%(130g)orzeszki(20g)+żurawina(15g)

    3. Pierś z kurczaka(140g) w płatkach kukurydzianych ,smażona na 10ml oleju + makaron pełnoziarnisty(40g)+pieczarki

    4. (nieszczęsne) 3 wafle ryżowe z nutellą..

    5. Jabłko 

     

    Zdjęcie wczorajszego obiadku(+makaron oczywiście) ,zaje***** był :D

     

    obiad.jpg

     

    dzisiaj:

    1. Serek wiejski (lekki)

    2. Płatki owsiane(40g)+mleko 2%(130g)orzeszki(20g)+żurawina(15g) + 20g odżywki białkowej  

     
    [Mało dziś niestety ale czas nie pozwala.. Przed pracą planuję zjeść jeszcze kurczaka a jak nie to w pracy jakiś twaróg.]
     

    Jutro koniec laby ,obowiązkowo jedziemy z bareczkami :)

    Dzisiaj troszkę mi się zaspało ,miałam wstać o 15 ale ,że jestem głucha na dźwięki budzika ,co już ostatnio pisałam ,zaspałam i parę minut przed godziną 19 obudziło mnie szczekanie psa.. Zdążyłam zjeść płatki i zaraz znów do pracy trzeba iść.. i kiedy ja dziś będę jeść? hmm.. na szczęście jeszcze tylko dwie nocki i weekend. Pozdro! 

    hitec.jpg


    • 0

    #45
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    category-52.gif

     

    Dzisiaj wstałam jakaś zdemotywowana.. Ta pogoda i moje "okresowe" samopoczucie dają się we znaki. Mały głosik w mojej głowie podpowiadał mi ,żebym została w domu ,najlepiej z kocykiem i toną czekolady.. ale nie dałam się! W DT łatwiej mi trzymać się diety i nie podjadać ,też tak macie? Jeszcze dzisiaj trzymam się dzielnie i pofolguję dopiero w weekend. :)  Guarana w tabletkach przywróciła mi chęci do treningu a kiedy już weszłam na siłownię i wzięłam hantle do rąk.. dalej było już z górki. :)

     

    Dzisiejszy trening barków :

    - wyciskanie sztangielek 4x10 

    - unoszenie hantelek na boki  4x12 

    - unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x12

    - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4x12 

    + 20 minut marszu pod górkę na bieżni

     

    Jedzonko :

    1. Kazeina

    2. Płatki owsiane(40g)+mleko 2%(130ml)+15g orzeszków ,15g żurawiny

    3. 2 wafle ryżowe z serkiem do smarowania i chudą szynką

    4. Ryż (50g) z tuńczykiem (130g) i kukurydzą (100g) + jogurt naturalny+łyżka majonezu

     

    suplementacja :

    - kazeina

    - odżywka białkowa

    - guarana 

     

    hitec.jpg

     

     


    • 0

    #46
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Teraz dopiero Cię tu wyłapalem, pozdro Sk-ce i Testosteron Club :-D
    • 0

    #47
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    category-52.gif

     

    W ten weekend trochę odpoczęłam. Dwa dni bez treningów. W sobotę skończyłam pracę o 6.00 i oczywiście zaspałam na siłownię ,obudziłam się zła przed 17 (siłownia otwarta do 18).. więc nóg niestety nie zrobiłam. Ale odpoczęłam sobie w domku ,cały wieczór przeleżałam w łóżku z laptopem.. zrobiłam sobie też małe domowe spa ;D szczerze mówiąc po 5 nockach przydał mi się taki odpoczynek. A dziś niedziela.. CHEATMEAL ;) na śniadanie tradycyjnie płatki owsiane a później.. trochę śmieci ;)

    ogólnie dzień spędzony całkiem fajnie. Czasem przyda się człowiekowi taki reset.

    A jutro jedziemy od nowa! Z dietą ,treningami i jeszcze większą motywacją. Katujemy nóżki i pośladki :)

    A Wam jak minął weekend? 

    Pozdrawiam:)

     

    category-52.gif

     


    • 0

    #48
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Teraz dopiero Cię tu wyłapalem, pozdro Sk-ce i Testosteron Club :-D

     pozdro pozdro :)


    • 0

    #49
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no wazne zeby sie w klubie rozpoznawac hahah 


    • 0

    #50
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Pochwal się co za śmieci poszły :) hahah :) Chociaż ja też poleciałem :)


    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    u kobiet przewaznie jest troche inaczej jak u facetow zawsze bardziej na slodko


    • 0

    #52
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Pochwal się co za śmieci poszły :) hahah :) Chociaż ja też poleciałem :)

     

    Nie ma się czym chwalić ,sam mi powiedziałeś ,że wcale tak dużo nie zjadłam ,podniosłeś mnie tym na duchu w sumie hehe :) ale no z 3000 kcal było :) 

     

    u kobiet przewaznie jest troche inaczej jak u facetow zawsze bardziej na slodko

     

    Racja ,słodycze bardziej mi podchodzą ,aczkolwiek kebab też się znalazł na "śmieciowej liście" :)


    • 0

    #53
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    category-52.gif

    Właśnie wróciłam z pracy ,zjadłam i mam czas żeby napisać.

    Tak jak mówiłam ,od poniedziałku powrót do diety i treningów - i tak też jest. Wczoraj przed pracą pięknie skatowałam nogi i pośladki.. ledwo doczłapałam się do roboty :) Ale powiem Wam ,że uwielbiam ten stan kiedy jest mi aż nie dobrze ,kiedy ledwo robię ostatnią serię wykroków ,kiedy się potykam ale wstaję i idę dalej... satysfakcja na koniec jest cudowna :) A no i muszę się Wam pochwalić moim wczorajszym nowym rekordem : ostatnia seria przysiadów zakończona łącznym ciężarem 45kg !!! :) (gryf 20kg+12,5kg na stronę)

     

    Wczorajszy(19.10) trening nóg :

    - przysiady ze sztangą 6x12

    - wyprosty nóg na maszynie 4x10

    - odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x12

    - wykroki 4xmax

    + 20 minut aerobów

     

    moje spuchnięte czwóreczki ;D

    nogiii (1).jpg

     

    Wczorajsze jedzonko :

    1. Płatki owsiane (40g) z mlekiem2%(150ml) + orzeszki(20g) i żurawina (15g)

    2. Odżywka białkowa

    3. Pierś z kurczaka gotowana na parze(135g)+makaron pełnoziarnisty(45g)+warzywa 200g

    4.Serek wiejski lekki + banan

    5. 2 wafle ryżowe ,kazeina

     

    suplementacja : odżywka białkowa ,kazeina ,guarana

     

    [kcal : 1282 ,ww: 116g ,tł: 30g ,b: 128g]

     

    Dzisiaj obudziłam się z bólem stopy ,która co prawda pobolewała mnie od kilku dni ale rano ból był nasilony. Coś jakby staw.. Oczywiście nie zrezygnowałam z treningu ,w końcu klatka sama się nie zrobi :) Przed pracą posmarowałam maścią rozgrzewającą. Po dniu w pracy boli jeszcze bardziej i trochę spuchło.. ale mam nadzieję ,że mi to samo przejdzie na dniach ,cholera :/

     

    Dzisiejszy(20.10) trening klatki :

    - wyciskanie na ławce prostej 4x12

    - wyciskanie hantli ,skos górny 4x12

    - przenoszenie hantla za głowę 4x12

    - rozpiętki na maszynie 4x12

    + 30 minut aerobów

     

    Dzisiejsze jedzonko :

    1. Płatki owsiane (40g) z mlekiem2%(150ml) + orzeszki(20g) i żurawina (15g)

    2. Odżywka białkowa

    3. Pierś z kurczaka gotowana na parze(135g)+makaron pełnoziarnisty(45g)+warzywa 200g

    4.Twarożek grani + banan

    5. Serek wiejski lekki ,pomidor ,2 wafle ryżowe z serkiem almette ,dwa plasterki chudej szynki

     

    suplementacja : odżywka białkowa ,guarana

     

    [ kcal: 1319 ,ww: 116g ,t: 37g ,b: 120g]

     

    hitec.jpg

     


    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jest moc w nogach


    • 0

    #55
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Młoda grzejesz do lekarza i na zwolnienie :) a treningi po 16 żeby nie mogli Ciebie już skontrolować z pracy hahha


    • 0

    #56
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    haha dobre porady tutaj ida


    • 0

    #57
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    życia w szkole nie uczą więc gdzieś trzeba ;d


    • 0

    #58
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Młoda grzejesz do lekarza i na zwolnienie :) a treningi po 16 żeby nie mogli Ciebie już skontrolować z pracy hahha

     

    Właśnie nie chce mi się po lekarzach biegać ,ale no jak się nic nie poprawi to będę musiała się wybrać :P


    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Mi też się nie chciało ale musiałem :) 


    haha dobre porady tutaj ida

    Tutaj sami wujkowie typu '' dobra rada '' :)


    • 0

    #60
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    category-52.gif
     
    Wczoraj (21.10) DNT. Dałam odpocząć nóżce. Dzięki maści nie jest już tak spuchnięta i boli tylko przy chodzeniu ,pod wpływem nacisku w okolicach takiej małej kostki która mi dziwnie wystaje (guzowatość kości śródstopia V) hmm..
    Micha utrzymana elegancko ,nawet śmiem powiedzieć ,że trochę za mało tego dnia zjadłam ,ale no tak jakoś wyszło.
     
    1. Płatki owsiane (45g) ,mleko 2% (150ml) ,orzeszki (20g) ,żurawina (15g)
    2. Pierś z kurczaka na parze (135g) ,makaron pełnoziarnisty (45g) ,ogórki konserwowe
    3. Twarożek grani (150g) ,banan
    4. Serek wiejski lekki (150g) ,pomidor
     
    [ kalorie: 1096 ,ww: 111g ,t: 30g ,b: 90g]
     
    Przed pracą wybrałam się na miasto w poszukiwaniu legginsów. Wreszcie znalazłam w dobrym na siebie rozmiarze.. w Pepco na dziale dziecięcym. HAHAHA :) :loler: na metce jest wiek 12 lat.. ale śmiejcie się śmiejcie.. nie jedna dwunastoletnia dziewczynka chciałaby takie ciało. HAHAHA sama się śmieję z tego jeszcze :) widok ludzi jak przebieram w dziale dziecięcym a później zmykam do przymierzalni bezcenny  %)
     
    Dzisiaj (22.10) zrobiłam bareczki. Bardzo udany trening ,jakiegoś powera miałam ,a wzięłam tylko jedną tabletkę guarany ,nie dwie jak zazwyczaj. Chyba lepszy dzień. A po treningu jeszcze lepszy oczywiście :)
     
    trening:
    - wyciskanie sztangielek (2x12 ,2x10)
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12)
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x12)
    - ściąganie linek górnego wyciągu (4x12)
     
    Próbowałam pochodzić na bieżni ale stwierdziłam ,że to kiepski pomysł i daruję sobie w tym tygodniu aeroby ,żeby tej mini kontuzji nie pogorszyć.
     
    jedzonko: 
    1. Płatki owsiane (45g) ,mleko 2% (150ml) ,orzeszki (20g) ,żurawina (15g)
    2. Odżywka białkowa
    3. Pierś z kurczaka na parze (135g) ,makaron pełnoziarnisty (45g) ,warzywa (200g)
    4. Twarożek grani (150g) ,banan
    5. Sałatka (mix sałat ,parówka z szynki ,pomidor ,ogórek ,jogurt naturalny+przyprawy)
     
    suplementacja : odżywka białkowa ,guarana
     
    [ kalorie: 1443 ,ww: 133g ,t:41g ,b:118g ]
     
    Zmykam spać bo jutro rano plecki  :box:
     
     
     
     
    hitec.jpg

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko