Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Aleksandra P.

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
alealealeksandra

alealealeksandra

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
     
    feelthepower.jpg
    Cześć.  :-) 
    Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym prowadzonym dla Hi Tec. Długo myślałam nad tym ,żeby założyć jakiegoś bloga ale za namową kolegi (pozdrowienia :D) padło na dziennik treningowy. Mam zamiar dzielić się z Wami swoimi dokonaniami i postępami - tymi małymi i większymi. Będzie to dla mnie na pewno dodatkową motywacją w trzymaniu diety oraz dążeniu do wyznaczonego sobie celu - idealnej sylwetki oczywiście :). 
     
    A teraz może trochę o mnie.. Mam na imię Ola i swoją przygodę z ćwiczeniami i "dietowaniem" rozpoczęłam jeszcze w liceum. Ćwiczyłam w domu z filmikami na yt ,kupiłam stepper. Miałam też wtedy nie zbyt mądre podejście w stylu "jeść jak najmniej - ważyć jak najmniej". Schudłam ,fakt ,ale jakim kosztem. Moja głowa działała jak kalkulator kalorii. Nie ważne były wartości odżywcze ,najważniejsze żeby kcal było jak najmniej.. nie jestem z siebie dumna gdy to sobie przypominam ,ale stwierdziłam ,że tutaj o tym wspomnę. 
     
    Na szczęście pewna osoba zabrała mnie któregoś dnia na siłownię ,wbiła do głowy ,że dobra dieta to podstawa i tak oto dziś wyglądam jak wyglądam i jestem jaka jestem. Na początku wybierałam bieżnie i orbitreki ale pewnego razu ,kiedy na siłowni było pusto podeszłam do hantli.. i już wiedziałam ,że to jest to :). W ten oto sposób ćwiczę siłowo od ponad roku co stało się moją pasją. :) Doszłam do wniosku ,że największym sukcesem nie jest moment gdy ubrania wymagają zmiany na mniejszy rozmiar ,ale gdy zmieniasz podejście do siebie :) 
     
    wiek: 21 lat
    wzrost: 162cm
    waga: nie lubię się ważyć odkąd moja waga zaczęła pokazywać ponad 50kg..więc często tego nie robię ,wolę patrzeć w lustro i na centymetr ,ale przyjmijmy 53-55kg 
     
    Trening :
    - 3-4 razy w tygodniu ,ćwiczenia na daną partię mięśni (4 serie ,12 powtórzeń)
    - po każdym treningu siłowym 20-30 minut aerobów
     
    Dieta :
    - wysokobiałkowa ,kalorie w granicach 1200-1300
    - odpuszczam jedynie przed "tymi dniami" kiedy zamiast kurczaka mój organizm woli czekoladę.. :)
    - suple : białko ,kazeina ,guarana
     
    Moja obecna sylwetka ,starałam się wybrać jak najświeższe zdjęcia:
     
    plecy.jpg
    dupcia.jpg
    trecgirl.jpg
    brzunio.jpg
     
    a tutaj widać jak zmieniał się z biegiem czasu mój brzuszek (rok temu byłam na jako-takiej "masie" )  %)
    zmiana.jpg
     
    category-52.gif
     
    To by było na tyle. Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do śledzenia mojego dziennika :rolleyes:
     
                                                                                                                 :thx:
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    `Don't wish it ,work for it !!
     
     
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Neam

    Neam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Powodzenia :D blisko mnie mieszkasz %)
    • 0

    #3
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzisiaj robiłam plecy :) Na siłownię wybrałam się dopiero o 20. Trening przed snem to niezła sprawa. Dodaję szybko post i uciekam spać bo jutro na rano do pracy.. 

     

    Trening:

    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x12)

    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4x12)

    - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (4x12)

    - ściąganie trójkąta do klatki siedząc (4x12)

    + 30 minut aerobów

     

    Dzisiejsze jedzonko :

    1. Kromka chleba żytniego z miodem

    2. Płatki owsiane (40g) z odżywką białkową (20g)

    3. Kurczak (135g) ,makaron (40g) ,warzywa (200g)

    4. 3 wafle ryżowe z miodem ,banan

    5. Twaróg chudy (100g) ,jogurt naturalny

    6. Kazeina


    • 0

    #4
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #5
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #6
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia :)

     

    Mówisz, że robiłaś kiedyś błąd, że jadłaś mało - ale dieta nadal jak dla wróbelka :) 1200kcal dla osoby trenującej siłowo to bardzo mała ilość - dodatkowo trening aerobowy 30min... chyba, że treningi są bardzo lekkie. Wyrzuciłabym zbędne suplementy białkowe, a dodała naturalne źródła białka  ;)

    Masz również znikomą ilość tłuszczy, bo śladowe z nabiału i owsianki - trzymanie tak niskiej podaży tłuszczy i ogólnej kaloryczności nie jest zbyt dobre u kobiet. 

     

    Dość monotonny trening - 4 serie na każde ćwiczenie i 12 powtórzeń na każdą serię - spróbuj trochę urozmaicić ten trening, by zaangażować całe mięśnie, a nie tylko ich "część". Dodatkowo tylko jedno ćwiczenie złożone, a tak to same wyciągi - plecy lubią wolne ciężary ;) Co nie zmienia faktu, że 12 powtórzeń przy podciąganiu szeroko to bardzo dobry wynik dla kobiety  :brawo:

     

    Pozdrawiam :)


    • 0

    #7
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia :)

     

    Mówisz, że robiłaś kiedyś błąd, że jadłaś mało - ale dieta nadal jak dla wróbelka :) 1200kcal dla osoby trenującej siłowo to bardzo mała ilość - dodatkowo trening aerobowy 30min... chyba, że treningi są bardzo lekkie. Wyrzuciłabym zbędne suplementy białkowe, a dodała naturalne źródła białka  ;)

    Masz również znikomą ilość tłuszczy, bo śladowe z nabiału i owsianki - trzymanie tak niskiej podaży tłuszczy i ogólnej kaloryczności nie jest zbyt dobre u kobiet. 

     

    Dość monotonny trening - 4 serie na każde ćwiczenie i 12 powtórzeń na każdą serię - spróbuj trochę urozmaicić ten trening, by zaangażować całe mięśnie, a nie tylko ich "część". Dodatkowo tylko jedno ćwiczenie złożone, a tak to same wyciągi - plecy lubią wolne ciężary ;) Co nie zmienia faktu, że 12 powtórzeń przy podciąganiu szeroko to bardzo dobry wynik dla kobiety  :brawo:

     

    Pozdrawiam :)

     

    Głodna nie chodzę ,aczkolwiek może na zimę zwiększę trochę ,chociaż do 1500-1600kcal. Ogólnie to spotkałam się z opiniami ,że w ciągu dnia lepiej patrzeć na makroskładniki niż na kalorie ale zdania są podzielone i sama już nie wiem :)?

    Co do tłuszczy to wiem ,że u nas kobiet są ważne ,bo kieeedyś miałam właśnie przez to problem. Zazwyczaj codziennie jem 20g orzeszków (do płatków) ,tylko jak mam pierwsze zmiany w pracy to średnio tego pilnuję. 

    Nad urozmaiceniem treningów myślałam,może by dodać jakieś wiosłowanie ,ale niestety średnio wychodzi mi to ćwiczenie.

    Podciągam się z małą pomocą gumy ,zapomniałam dodać :oops:

     

     

     

    Ja właśnie zjadłam obiad i niedługo lecę robić barki. Napiszę wieczorem. Dzięki za komentarze ,pozdrawiam :)


    • 0

    #8
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Witam na pokładzie kolejną osobę ze Skierniewic i o ile dobrze rozpoznaje po zdjęciach również z Testosteronu ;d Powodzenia w treningach i prowadzeniu DT. 


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Skierniewice rosną w siłę w dziale ;D
    • 0

    #10
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ja już po treningu barków ,właśnie kończę jeść ostatni posiłek - twarożek grani wymieszany z kazeiną ,pyszności :) Ogólnie dziś kalorii było odrobinę więcej bo mama zrobiła jakieś pieczone pulpeciki z mięsa wieprzowo-wołowego ,niby specjalnie pode mnie ,więc zjadłam jednego + trochę ryżu. Później oczywiście standardowo kurczak. 

     

    Jedzonko

    1. Kromka pieczywa żytniego z miodem

    2. Sałatka z kurczakiem 

    3. Pulpecik + ryż (ok.30g)

    4. Kurczak (135g) + makaron pełnoziarnisty (40g) ,buraczki mamy :)

    5. 3 wafle ryżowe z miodem

    6. Twarożek grani + kazeina

     

    Trening 

    - wyciskanie sztangielek 4x12 + 1 max

    - unoszenie hantelek na boki  4x12 + 

    - unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x12

    - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4x12 

    + 20 minut aerobów

     

    Zapomniałam dziś słuchawek na siłownię.. a aeroby bez muzyki to nie to samo.. :( DM na słuchawkach ma to do siebie ,że człowiek od razu nabiera mocy  :-D

     

    Pozdrowienia dla wszystkich ,z wyróżnieniem dla ludzi ze Skierniewic i Testosteronu :) Nie wiedziałam ,że nas tu tyle  ;)


    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    oby to tez poszlo w wyniki i forme poszczegolnych osob


    • 0

    #12
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Widzialem juz kilka dzików ze skierniewic ;D i powiem ze konkret ludzie
    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia młoda xD


    • 0

    #14
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Dzis dzien NT. Sobote i niedziele spedzam na uczelni.. oczywiscie z pelnowartosciowym posilkiem!

    20151010_130936.jpg

    Wczoraj dosc zabiegany dzien.. ale znalazlam czas na trening nog i posladkow. Na silowni bylam po godzinie 20 ale lepiej pozno niz wcale ,prawda? :)

    Wczorajszy trening :

    - przysiady ze sztanga 5x12
    - wyprosty nog na maszynie 3x10
    - odwodzenie nogi w tyl na wyciagu dolnym 4x12
    - wykroki z obciazeniem 4xmax
    +15 minut na orbitreku
    • 0

    #15
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Hahah to pudło rozwala :)


    • 0

    #16
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Hahah to pudło rozwala :)

     

    Maciek ,zazdrościsz i tyle :)

     

     

     

    Dzisiejsze jedzonko :

     

    1. Płatki owsiane (40g) z mlekiem 2% + orzeszki (20g) i żurawina (15g)

    2. Pierś z kurczaka gotowana na parze (135g) ,makaron pełnoziarnisty (40g) + brokuły 

    3. Wafle ryżowe (3 sztuki)  z miodem

    4. Jabłko

    5. Omlet (1 całe jajko + 4 białka)

     

     

    A taki dialog z mamą miałam dziś :

     

    - wiesz co ,lepiej wyglądasz teraz niż jak taka zasuszona byłaś.. ale te nogi to musisz takie mieć?

    - tzn jakie? sugerujesz ,że mam grube nogi?

    - nie no ale takie jakieś..

    - zbite? wczoraj robione ?

    - to ty tych nóg to już nie rób może ?

     

    HAHA ,także hmm ja i moje grube nogi pozdrawiamy i życzymy dobranoc ! :D

    nogi.jpg


    • 0

    #17
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Dialog jak z każdą mamuśką . Też słyszę często że nogi za grube gdzie Ty spodnie dostaniesz :) Trenuj trenuj nogi :) To Twój fundament :)


    • 0

    #18
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Nie pracuje tyle nad nogami co raczej nad dupa ,a nogi robia sie przy okazji.. ;) po za tym jestem dziewczyna.. takich kopyt jak Ty masz to miec nie mam zamiaru :D
    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nie pracuje tyle nad nogami co raczej nad dupa ,a nogi robia sie przy okazji.. ;) po za tym jestem dziewczyna.. takich kopyt jak Ty masz to miec nie mam zamiaru :D

    A no to wiadomo że nie :) ale jakieś mięśnie przydało by się mieć :)


    • 0

    #20
    alealealeksandra

    alealealeksandra

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Jakies tam chyba mam :)
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko