Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Adrian

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AdrianD

AdrianD

    Wczuwa się w forum

  • Bez aktywacji
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Cześć,

    Na siłownię uczęszczam już trzy miesiące z jedną niedługą przerwą. Ćwiczyć zacząłem w domu wcześniej po obejrzeniu filmu Never Back Down, który nie ukrywając odpowiednio mnie zmotywował do działania. Były to oczywiście ćwiczenia typu pompki, brzuszki i tym podobne.
    Dietę prowadzę póki co taką: "jem zdrowo", ale staram się jak każdy na początku ułożyć coś konkretnego i trzymać się tego. Moim aktualnym celem jest nic innego jak masa, nie chcę być niesamowicie wielki, ale większy niż teraz.

    • Pomiary z dnia 18 marca 2011 roku (niezbyt dokładne)
    • Wzrost: 169cm
    • Waga: 66kg
    • Ramiona: ~33cm
    • Przedramiona: ~30cm
    • Klatka: ~103cm
    • Uda: ~54cm
    • Łydki: ~37cm


    Na rok 2011 postanowiłem dobić w ramieniu do 35/36cm, a wagę chociaż 72kg. Mam nadzieję, że to jak najbardziej możliwe do zrealizowania przy odrobinie samozaparcia.
    Postaram się w miarę systematycznie uzupełniać dziennik, także zapraszam do zaglądania i uczestniczenia w moich zmaganiach. :-)

    "Nothing great ever comes without a sacrifice."

    Edytowany przez AdrianD, 11 maj 2011 - 18:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Wczorajszy trening:

    Piątek, 18 marca 2011

    Klatka + Bicepsy



    Klatka
    - wyciskanie w siadzie na maszynie 3s. / 12p.
    - rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami 3s. / 12p.
    - butterfly 3s. / 12p.

    Bicepsy
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. / 12p.
    - uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s. / 12p.

    Po treningu suplement węglowodanowo-białkowy 250ml: 20gWW, 10gB + mleko (na 100g 40gWW, 20gB).

    Dzisiejszy trening:

    Sobota, 19 marca 2011

    Brzuch



    - brzuszki pełne 4s. / 20p.
    - podciągnie kolan do klatki w zwisie 4s. / 20p.
    - skrętoskłony 4s. / 20p. (po 10 powtórzeń na stronę)
    - unoszenie prostych nóg do góry w leżeniu 4s. / 20p.

    Od następnych treningów mam zamiar dodać jedną serię do ćwiczeń.
    • 0

    #3
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Pisz ciężary i powodzenia. Jest dieta??
    • 0

    #4
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Będę pisał ciężary od następnego treningu. Dietę też postaram się jakąś rozpisać bo póki co jak napisałem w pierwszym poście - jem zdrowo, ale staram się dobierać odpowiednio posiłki obrane w białka, węglowodany przed i po treningu itp.
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Trochę ubogi ten trening.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #6
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Dzięki Devolaj za szczerość. Wiem teraz, że na pewno muszę więcej dołożyć do treningów. Ale mam pytanie, czy przy budowaniu masy dobrze jest dołożyć ciężaru ale zrobić mniej powtórzeń w granicach 8, czy jednak te bazowe 12 z mniejszym ciężarem?

    Edytowany przez AdrianD, 19 marzec 2011 - 11:47 .

    • 0

    #7
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    12-8 rób. Stosuj progresję ciężaru, ale nie przesadź z nim. Masz dopiero 15 lat i jesteś początkującym. Na wszystko przyjdzie czas ;)
    • 0

    #8
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Rozumiem. Dzięki za radę.
    • 0

    #9
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Będę zaglądał ze względu na podobny staż i wymiary. Powodzenia :-)
    • 0

    #10
    darkeldo

    darkeldo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 618 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Ogromnej motywacji Ci życzę, bo ona jest bardzo ważna ;)
    Najlepiej oglądaj co jakiś czas ten film hehe
    • 0

    #11
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Niedziela, 20 marca 2011

    Brzuch



    - brzuszki pełne 4s. / 20p.
    - podciągnie kolan do klatki w zwisie 4s. / 20p.
    - skrętoskłony 4s. / 20p. (po 10 powtórzeń na stronę)
    - unoszenie prostych nóg do góry w leżeniu 4s. / 20p.
    • 0

    #12
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Poniedziałek, 21 marca 2011

    Klatka + Bicepsy



    Klatka
    - wyciskanie w siadzie na maszynie 12p/12p/10p/10p 70kg/70kg/80kg/80kg
    - rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami 12p/12p/12p/12p 12kg/12kg/12kg/12kg
    - butterfly 12p/12p/12p 45kg/45kg/45kg


    Bicepsy
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12p/12p/12p 10kg/10kg/10kg
    - uginanie ramion z wyciągu dolnego 12p/12p/12p 35kg/35kg/35kg


    Suplementacja

    Odżywka węglowodanowo-białkowa po treningu (10gB, 26gWW + witaminy)


    Dołożyłem dziś serii w dużej partii i tak będę robił z każą dużą partią teraz. Co do małej to dołożę po ćwiczeniu.


    • 0

    #13
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Wrorek, 22 marca 2011

    Brzuch


    - podciągnie kolan do klatki w zwisie 4s. / 20p.
    - skrętoskłony 4s. / 20p. (po 10 powtórzeń na stronę)
    - unoszenie prostych nóg do góry w leżeniu 4s. / 20p.
    - spięcia brzucha 20p.

    • 0

    #14
    Olimpia_P

    Olimpia_P

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2091 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 50+
    Fajnie,że młode osoby interesują się nie tylko grami ;-)

    Czemu nóżek nie ćwiczysz? Chcesz wyglądać jak bocian? :-) Będę zaglądać, powodzenia i nie trać motywacji!
    • 0

    #15
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Ćwiczę nogi, po prostu mam rozłożone treningi na poniedziałek, czwartek i piątek. Gdy założyłem dziennik zdążyłem zapisać tylko poniedziałek, także na trening nóg trzeba czekać do piątku. A tak to dzięki.
    • 0

    #16
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Wczoraj wyjątkowo trening musiał odbyć się w domu.

    Czwartek, 24 marca 2011

    Plecy + Tricepsy + Przedramiona



    Plecy
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. / 10p.
    - wiosłowanie sztangielką 4s. / 12p.
    - szrugsy ze sztangielkami 4s. / 15p.


    Tricepsy
    - wyciskanie sztangielki francuskie 3s. / 12p.
    - pompki tyłem powolne 3s. / 15p.
    - pompki z wąskim rozstawieniem dłoni 3s. / 20p.


    Przedramiona
    - zwis na drążku 3s. / 30sek.
    - uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3s. / 15p.
    - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3s. / 15p.


    Suplementacja
    Odżywka węglowodanowo-białkowa po treningu (10gB, 26gWW + witaminy)


    Piątek, 25 marca 2011

    Brzuch



    - podciągnie kolan do klatki w zwisie 4s. / 20p.
    - skrętoskłony 4s. / 20p. (po 10 powtórzeń na stronę)
    - unoszenie prostych nóg do góry w leżeniu 4s. / 20p.
    - spięcia brzucha 20p.



    • 0

    #17
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Sobota, 26 marca 2011

    Nogi + Barki



    Nogi
    - wspięcia na palce w staniu 15p/15p/15p/15p 100kg/100kg/100kg/100kg
    - wypychanie na suwicy 20p/16p/12p/12p 80kg/100kg/120kg/140kg
    - prostowanie nóg w siadzie 12p/12p/12p 40kg/40kg/40kg

    Barki
    - wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12p/12p/12p 35kg/35kg/35kg
    - arnoldki 12p/12p/12p 2x8kg/2x8kg/2x8kg
    - unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 10p/10p/10p 2x8kg/2x8kg/2x8kg

    Suplementacja
    Odżywka węglowodanowo-białkowa po treningu (10gB, 26gWW + witaminy)



    Olimpia_P, jak widać staram się nie wyglądać jak bocian i nogi są. :-)


    • 0

    #18
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    Powodzenia :-)
    • 0

    #19
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Niedziela, 27 marca 2011

    Brzuch



    - podciągnie kolan do klatki w zwisie 4s / 15p
    - skrętoskłony 4s / 20p (po 10 powtórzeń na stronę)
    - unoszenie prostych nóg do góry w leżeniu 4s / 20p
    - spięcia brzucha 4s / 20p

    Edytowany przez AdrianD, 27 marzec 2011 - 10:08 .

    • 0

    #20
    AdrianD

    AdrianD

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 4
    Poniedziałek, 28 marca 2011

    Klatka + Bicepsy



    Klatka
    - wyciskanie w siadzie na maszynie 12p/12p/12p/12p 70kg/70kg/70kg/70kg
    - butterfly 12p/12p/12p/12p 45kg/45kg/45kg/45kg
    - rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami 12p/12p/12p/12p 12kg/12kg/12kg/12kg

    Bicepsy
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12p/12p/12p 10kg/10kg/10kg
    - uginanie ramion z wyciągu dolnego stojąc 12p/12p/12p 35kg/35kg/35kg
    - podciąganie na drążku podchwytem 10p/10p/10p

    Suplementacja

    Odżywka węglowodanowo-białkowa po treningu (10gB, 26gWW + witaminy)



    Czułem dziś jak dobrze bicepsy pracują i nawet dorzuciłem po 2 powtórzenia więcej przy ćwiczeniu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko