Witam

Zakładam dziennik głównie w celach motywacyjnych i aby mieć, gdzie zapisywać treningi/obciążenia.

Mam już 25lat, kiedyś trenowałem ale pózniej przyszło dorosłe życie tzn. wyprowadzka z domu, praca itd. i zaprzestałem treningów.

Obecnie trenuje od około pół roku ale dalej nieregularnie.

Mam nadzieje, że ten dziennik zmotywuje mnie do regularnych działań na siłowni.

Troche o mnie:

Wiek - 25lat

Waga - 65kg

Wzrost - 171cm

Wymiary mizerne

BF - 15%

Dieta:

BTW: 3.5/1/5

białko - 180g

tł - 60

wegle - 280g

Ze względu na moją prace jem 3x dziennie

Podział tradycyjny na sniadanie, obiad i kolacje.

Z białka jem: kure, schab, jaja, czasami watróbke, sledz

węgle to: ziemniaki, kasza jaglana i ryż paraboliczny

tłuszcze: tran, masło, smalec, czasami siemie lniane

Mam duże problemy z większością pokarmów, dlatego omijam szerokim łukiem gluten i nabiał(ze względu na kazeine i laktoze).

Trening:

Przez ostatnie 5miesiecy trenowałem całe ciało 2razy w tygodniu, przybrałem 5kg ale trenowałem nieregularnie i tez róznie bywało z jedzeniem.

Obecnie zaczynam taki podział partii:

klatka, triceps, barki

nogi

wolne

plecy, biceps

wolne

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pierwszy trening:

02-02-2014 klatka

- wyciskanie sztangi płasko RAMPA x6 70kg(2serie)

wycisk skos hantle 2x10 20kg

poręcze 7/4/6powt.

wznosy bokiem 3x15 6kg

Opis:

Widać, że brakuje mi wytrzymałości. Z czasem powinno być lepiej. W wyciskaniu sztangi zapas.

Powodzenia.

Powodzenia. Planujesz robić klatkę, triceps i barki na jednym treningu ?

Powodzenia !

I wytrwałości oczywiście.

Powodzenia. Planujesz robić klatkę, triceps i barki na jednym treningu ?

Tak.

Wszystko tak naprawde "współpracuje" ze sobą.

Na klatke narazie dwa cwiczenia, na triceps poręcze, a na barki wznosy.

Nie napisałem tego na początku ale bardziej interesuje mnie siła w podstawowych bojach: wycisk, przysiad i mc.

Dieta dzisiaj

sniadanie:

200g kury, 3 jaja

120g ryzu

warzywa

TRENING

obiad

300g kury

150g ryzu, banan

tran

Powodzenia

Powodzenia  
Przyrostów  
Wytrwałości  

Powodzenia :)

Powodzenia

Powodzenia i zapraszam również do siebie.

Powodzenia !

Powodzenia !

Powodzenia i zapraszam do siebie ;]

Zgodnie z planem dzisiaj nogi.

03-02-2014 nogi

- przysiad RAMPA x6 70kg

wspięcia stojąc ze sztanga x12 110kg

wykroki ze sztanga 3x10 40kg

prostowanie nóg na maszynie

wyprosty tułowia 3x10

zginanie podudzi leżąc 2x15

łydki siedząc 2x15

Opis. przysiad dosyć ciężko, wykroki chodzone niesamowite ćwiczenie-na stałe zagości w moim repertuarze.

Dieta dzisiaj:

śniadanie

330g szynki wieprz.

150 ryżu

pomidory

obiad

jw

kolacja

300g kury

120g kaszy jag.

tran

warzywa

troche dużo węgli z kaszy na ostatni posilek, po za tym cel - redukcja, masa, sila, kondycja ?

troche dużo węgli z kaszy na ostatni posilek, po za tym cel - redukcja, masa, sila, kondycja ?

Przed kolacją był trening. Na posiłek przypada około 90-100g węgli, więc w porządku.

Siła i masa.

powodzenia

05-02-2014 plecy

- martwy ciąg RAMPA x6 80kg

wiosło hantla 4x10 30kg

wyciąg szeroko 4x15 50*

uginanie ze sztangą 3x10 25kg

młotki siedząc 2x10 10kg

Opis. mc lekko, z duży zapasem.

Jedzenie dzisiaj:

sniadanie:

kura 300g

ryż 120g

tran 10ml

obiad

kura 200g, 3szt. jaj

kasza jag. 120g

warzywa

TRENING

kolacja

szynka wieprz. 330g

ziemniaki 600g

warzywa

Z suplementów biore:

rano witamine D3 i cynk, przed spaniem magnez. To wszystko.

Trening klatki

07-02-2014

- wyciskanie sztangi płasko RAMPA x4 80 (-2powt.,+10kg)

wycisk skos hantle 3x10 20kg (+1seria)

poręcze 10/10/8 powt.

wznosy bokiem 3x15 6kg

Opis. Żyłowanie tego wyciskania, troche za dużo. Poręcze znacznie lepiej dzisiaj wyglądały.