Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy ADEK-

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ADEK-

ADEK-

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Witam

Zakładam dziennik głównie w celach motywacyjnych i aby mieć, gdzie zapisywać treningi/obciążenia.

Mam już 25lat, kiedyś trenowałem ale pózniej przyszło dorosłe życie tzn. wyprowadzka z domu, praca itd. i zaprzestałem treningów.

Obecnie trenuje od około pół roku ale dalej nieregularnie.

Mam nadzieje, że ten dziennik zmotywuje mnie do regularnych działań na siłowni.

 

Troche o mnie:

Wiek - 25lat

Waga - 65kg

Wzrost - 171cm

Wymiary mizerne

BF - 15%

 

Dieta:

BTW: 3.5/1/5

białko - 180g

tł - 60

wegle - 280g

 

Ze względu na moją prace jem 3x dziennie

Podział tradycyjny na sniadanie, obiad i kolacje.

 

Z białka jem: kure, schab, jaja, czasami watróbke, sledz

węgle to: ziemniaki, kasza jaglana i ryż paraboliczny

tłuszcze: tran, masło, smalec, czasami siemie lniane

 

Mam duże problemy z większością pokarmów, dlatego omijam szerokim łukiem gluten i nabiał(ze względu na kazeine i laktoze).

 

Trening:

Przez ostatnie 5miesiecy trenowałem całe ciało 2razy w tygodniu, przybrałem 5kg ale trenowałem nieregularnie i tez róznie bywało z jedzeniem.

 

Obecnie zaczynam taki podział partii:

 

klatka, triceps, barki

nogi

wolne

plecy, biceps

wolne

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Pierwszy trening:

 

02-02-2014 klatka

- wyciskanie sztangi płasko RAMPA x6 70kg(2serie)

wycisk skos hantle 2x10 20kg

poręcze 7/4/6powt.

wznosy bokiem 3x15 6kg

 

Opis:

Widać, że brakuje mi wytrzymałości. Z czasem powinno być lepiej. W wyciskaniu sztangi zapas.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15270 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
Wal@

Wal@

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łowicz
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia. Planujesz robić klatkę, triceps i barki na jednym treningu ?


    • 0

    #4
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Powodzenia !

    I wytrwałości oczywiście.


    • 0

    #5
    ADEK-

    ADEK-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia. Planujesz robić klatkę, triceps i barki na jednym treningu ?

    Tak.

    Wszystko tak naprawde "współpracuje" ze sobą.

    Na klatke narazie dwa cwiczenia, na triceps poręcze, a na barki wznosy.

     

    Nie napisałem tego na początku ale bardziej interesuje mnie siła w podstawowych bojach: wycisk, przysiad i mc.

     

    Dieta dzisiaj

     

    sniadanie:

    200g kury, 3 jaja

    120g ryzu

    warzywa

     

    TRENING

     

    obiad

    300g kury

    150g ryzu, banan

    tran


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę

    Powodzenia ;) 
    Przyrostów %) 
    Wytrwałości %%) 


    • 0

    #8
    Lasotka

    Lasotka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: Rok

    Powodzenia :)


    • 0

    #9
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Powodzenia :-)


    • 0

    #10
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia
    • 0

    #11
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia i zapraszam również do siebie.


    • 0

    #12
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #13
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #14
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia i zapraszam do siebie ;]


    • 0

    #15
    ADEK-

    ADEK-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Zgodnie z planem dzisiaj nogi.

     

    03-02-2014 nogi

    - przysiad RAMPA x6 70kg

    wspięcia stojąc ze sztanga x12 110kg

    wykroki ze sztanga 3x10 40kg

    prostowanie nóg na maszynie

    wyprosty tułowia 3x10

    zginanie podudzi leżąc 2x15

    łydki siedząc 2x15

     

    Opis. przysiad dosyć ciężko, wykroki chodzone niesamowite ćwiczenie-na stałe zagości w moim repertuarze.

     

     

    Dieta dzisiaj:

     

    śniadanie

    330g szynki wieprz.

    150 ryżu

    pomidory

     

    obiad

    jw

     

    kolacja

    300g kury

    120g kaszy jag.

    tran

    warzywa


    • 0

    #16
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    troche dużo węgli z kaszy na ostatni posilek, po za tym cel - redukcja, masa, sila, kondycja ?


    • 0

    #17
    ADEK-

    ADEK-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    troche dużo węgli z kaszy na ostatni posilek, po za tym cel - redukcja, masa, sila, kondycja ?

    Przed kolacją był trening. Na posiłek przypada około 90-100g węgli, więc w porządku.

     

    Siła i masa.


    • 0

    #18
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;)


    • 0

    #19
    ADEK-

    ADEK-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    05-02-2014 plecy

    - martwy ciąg RAMPA x6 80kg

    wiosło hantla 4x10 30kg

    wyciąg szeroko 4x15 50*

    uginanie ze sztangą 3x10 25kg

    młotki siedząc 2x10 10kg

     

    Opis. mc lekko, z duży zapasem.

     

    Jedzenie dzisiaj:

     

    sniadanie:

    kura 300g

    ryż 120g

    tran 10ml

     

    obiad

    kura 200g, 3szt. jaj

    kasza jag. 120g

    warzywa

     

    TRENING

     

    kolacja

    szynka wieprz. 330g

    ziemniaki 600g

    warzywa



    Z suplementów biore:

    rano witamine D3 i cynk, przed spaniem magnez. To wszystko.


    • 0

    #20
    ADEK-

    ADEK-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Trening klatki

     

    07-02-2014

    - wyciskanie sztangi płasko RAMPA x4 80 (-2powt.,+10kg)

    wycisk skos hantle 3x10 20kg (+1seria)

    poręcze 10/10/8 powt.

    wznosy bokiem 3x15 6kg

     

    Opis. Żyłowanie tego wyciskania, troche za dużo. Poręcze znacznie lepiej dzisiaj wyglądały.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko