Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - *AdamM*

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RaciborzTeam

RaciborzTeam

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciborz
    • Staż [mies.]: x

    Zakładam dziennik by móc śledzić swoje postępy. Dziś wróciłem na siłownię po około 6 miesięcznej przerwie, w czasie przerwy pracowałem w Niemczech na szklarni , lekko trenowałem na siłowni samoróbce. Aktualnie jestem na redukcji od 4 miesięcy ( waga startowa 87kg , aktualnie 79kg) , moim celem jest dojść do wagi 73-74kg.

     

    Dane:

    waga : 79kg

    wzrost : 175cm

    wiek: 2 0

    staż treningowy : 3 lata

    cel : 160kg na płaskiej , waga 73kg , sylwetka fitness

     

    Dzisiejszy trening:

     

    Klata:

    Płaska:

     

    15kg x 10

    35kg x 10

    55kg x 10

    75kg x 10

    90kg x 10

    115kg x 5serii po 4 pow

     

    Skos w dół:

     

    115kg x 4 serie 4 pow

     

    Wyciskanie na maszynie siedząc:

     

    95kg x 10

    125kg x 5

    115kg x 5

    105kg x 5

     

    Biceps :

     

    uginanie ramion siedząc - hantelki

     

    20kg x5 serii 10 pow

     

    przyciąganie linek do głowy na bramie stojąc:

     

    7.5kg x 10

    10kg x 10

    12.5kg x 10

    15kg x 10

    17.5kg x 10

     

    uginanie ramion stojąc - gryf łamany

     

    40kg x5 serii 10 pow

     

    Brzuch: 

     

    skrenty tułowia - maszyna 95kg - 5 serii 10 pow

    brzuszki na piłce 5 seri 10pow

    brzuszki na skosie w dół 5 serii 10pow


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia. Foteczki poprosimy :)


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #5
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 1

    #6
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;) !


    • 1

    #7
    RaciborzTeam

    RaciborzTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciborz
    • Staż [mies.]: x

    Dziś trening pleców i tricepsa :

     

    Plecy

     

    Przyciąganie rączek maszyny siedząc (klatka oparta ) - lubię to ćwiczenie ponieważ pomaga poprawić rekord na ławce płaskiej:

     

    25kg x 10

    45kg x 10

    65kg x 10

    85kg x 10

    95kg - 4serie x 10 pow

     

    Podciąganie szerokim uchwytem

     

    5 serii x 10 pow

     

    Przyciąganie hantla do tułowia w oparciu o ławkę:

     

    hantel 38kg x 10

    hantel 50kg 4 serie x 8pow  

     

    Podciąganie wąskich uchytem - podchwyt

     

    5 serii x 10 pow

     

    Triceps

     

    ściąganie drążka oburącz na wyciągu górnym

     

    45kg 5serii x 10 pow

     

    ściąganie linek na wyciągu górnym

     

    24kg 5 serii x 10 pow

     

    Brzuch:

     

    skrenty tułowia - maszyna 95kg - 5 serii 10 pow

    brzuszki na piłce 5 seri 10pow

    brzuszki na skosie w dół 5 serii 10pow

     



     


    • 0

    #8
    RaciborzTeam

    RaciborzTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciborz
    • Staż [mies.]: x

    Nie mam za dużo zdjęć ale lekkie porównanie :

     

    tutaj około 5 miesięcy temu :

    adam2.jpg

     

    a tu zdjęcie z dziś:

    adam.jpg

     

    jeżeli chodzi o obwód w pasie to około 12cm mniej, noga 5cm mniej , biceps bez zmian 


    • 0

    #9
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Najlepsza koszulka :) ja mam biała :D


    • 0

    #10
    RaciborzTeam

    RaciborzTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciborz
    • Staż [mies.]: x

     kupiłem sobie na aledrogo nie była droga 


    • 0

    #11
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    115kg na płaskiej w 20 powtórzeniach łącznie to już niezły wynik, no ale jak piszesz masz też już niezły staż w sumie. Powodzenia zatem i wytrwałości życzę.


    • 0

    #12
    RaciborzTeam

    RaciborzTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciborz
    • Staż [mies.]: x

    może nie wygląda ale na tym pierwszym zdjęciu ( około 5 miesięcy temu ) mój rekord na płaskiej wynosił 150kg.

     

    a tu stary filmik jak miałem 18lat z zawodów : 

     


    • 0

    #13
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Powodzenia :)


    • 0

    #14
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    powodzenia, pozdro dla emsflowersów hehe


    • 0

    #15
    RaciborzTeam

    RaciborzTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciborz
    • Staż [mies.]: x

    :)


    • 0

    #16
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia ;) niezły progres oby tak dalej ;)


    • 0

    #17
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Racibórz nie aż tak daleko ode mnie :D


    • 0

    #18
    RaciborzTeam

    RaciborzTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciborz
    • Staż [mies.]: x

    Myślę, że tak za półtorej miesiąca wrócę do formy to może akurat wspólny świąteczny bożonarodzeniowy trening? Masz zaproszenie :) 


    • 0

    #19
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Jak zapraszasz to z miłą chęcią:)!
    • 0

    #20
    RaciborzTeam

    RaciborzTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciborz
    • Staż [mies.]: x

    Trening nóg i brzucha

     

    Uda : 

     

    Przysiady ze sztangą :

    15kg x10

    35kgx 10

    55kgx 10

    75kg x 10

    80kg 4serie 7 pow

     

    wypychanie nogami na maszynie

     

    115kg 4 serie x 10 pow

     

    wykroki z hantlami 

     

    6kg 4 serie x 10 pow

     

    Łydki

     

    wspięcia na maszynie siedząc

     

    115kg 4 serie x 10 pow

     

    Brzuch :

     

    skrenty tułowia - maszyna 95kg - 5 serii 10 pow

    brzuszki na piłce 5 seri 10pow

    brzuszki na skosie w dół 5 serii 10pow

     

    Jak widać nogi to moja najsłabsza grupa mięśniowa, ale od dziś będę starał się to zmienić.

     

    *matiihard cieszę się bardzo, bliżej świąt jeszcze się zgadamy co gdzie i jak. 



     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko