Dziennik treningowy

Do Admina Ten sam post wrzuciłem przez pomyłkę na PRO , mój błąd proszę o usunięcie
Przepraszam za kłopot



Witam
Zawsze byłem strasznym chudzielcem i budowanie masy przychodziło mi z trudem, postanowiłem to zmienić. Poza tym praca za biurkiem powoduje że staje się skostniałym starym dziadem :) Od jakiegoś czasu trenuje w domu. W sieci znalazłem tzw treningi domatora. Wybrałem ćwiczenia w domu z prostej przyczyny, brak czasu na dojazdy na siłownie (w najbliższej okolicy brak gym)poza tym nie potrzebuje jakichś oszałamiających wyników - czytaj Mariusz P. (piszę to na wypadek gdyby ktoś uznał ze ćwiczenie w domu is for pussyes;)) Pracuje od 7-15


Trenuje od ok. 1 m-ca
wzrost 188
waga 80

Poza tym gram w kosza (liga amatorska - w sezonie 2 treningi +macz w weekend) i pod tym kontem wykonuje ćwiczenia na nogi

Trening wygląda następująco :

Poniedziałek:
-pompki klasyczne 5x 10-15powtórzeń
-pompki z nogami na podwyższeniu 5x 10-15
-pompki na poręczach(szafkach) 4x4-6 (jak na razie:)
-pompki w podporze tyłem 5x10

brzuch
-unoszenie nóg w leżeniu na placach ławka(tzn sofa)5x10 powtórzeń, przerwa miedzy seriami ok 20 sek (nie wiem czy to dobrze)
-spiętki 5x8 przerwy jak wyżej .....
-mostek boczny z Mens Healt :) 4x na każdą stronę po 10sek
plecy
-unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 5x10 , przerwy jak wyżej

środa
nogi
-przysiady bez obciążenia z przetrzymaniem ok 3 sek x15-20
- wspinanie na łydkach 5x15-20 lub do bólu

czwartek
-pompki klasyczne 5x 10-15powtórzeń
-pompki z nogami na podwyższeniu 5x 10-15
-pompki na poręczach(szafkach) 4x4-6 (jak na razie:)
-pompki w podporze tyłem 5x10

piątek
-przysiady bez obciążenia z przetrzymaniem ok 3 sek x15-20
- wspinanie na łydkach 5x15-20 lub do bólu
lub jazda na rowerze ok 1.5 godz.

Do tego dochodzi dieta , staram się dostarczać
2.5g B/kg mc
6g WW/kg mc
1g Tłuszczu/kg mc
ale styl życia nie zawsze pozwala :), dlatego dodatkowo

+ carbo po treningu (zgodnie z zapotrzebowaniem)
+ odżywka białko UNC po treningu( w zależności od zapotrzebowania )

Tak to wygląda

Będę bardzo wdzięczny za uwagi (krytyczne również) i ocenę

No, ale gdzie barki, biceps, triceps, plecy?
Moja rada - siłownia, 2x w tyg. wystarczy.

Powodzenia w prowadzeniu DT i popraw trening

Powodzenia

POMPKAMI I CWICZENIAMI TU OPISANYMI NIC NIE ZDZIAŁASZ...ZNACZY ZDZIAŁASZ ALE RADZE JEDNAK POFATYGOWAC SIE W MIEJSCE GDZIE JEST ŁAWKA,GRYFY,OBCIAZENIE...OCZYWISCIE CWICZAC OBCIAZENIEM WŁASNEGO CIAŁA TEZ COS SIE TAM DA WYROBIC...ALE CO ZROBISZ GDY MIESNIE PRZYZWYCZAJA SIE DO TEGO BALASTU???WARTO SIE ZASTANOWIC NAD TYM...PRZYNAJMNIEJ AMATORSKA SIŁOWNIA WSKAZANA WYDATEK RZEDU 700 ZŁ I MASZ WSZYSTKO CO POTRZEBNE ;)JA TAK ZROBIŁEM I NAPRAWDE NIE ZALUJE

Powodzenia w prowadzeniu DT i popraw trening

a konkretnie, pisząc to wszystko liczyłem na bardziej konkretne komentarze, nie popraw trening:)

POMPKAMI I CWICZENIAMI TU OPISANYMI NIC NIE ZDZIAŁASZ...ZNACZY ZDZIAŁASZ ALE RADZE JEDNAK POFATYGOWAC SIE W MIEJSCE GDZIE JEST ŁAWKA,GRYFY,OBCIAZENIE...OCZYWISCIE CWICZAC OBCIAZENIEM WŁASNEGO CIAŁA TEZ COS SIE TAM DA WYROBIC...ALE CO ZROBISZ GDY MIESNIE PRZYZWYCZAJA SIE DO TEGO BALASTU???WARTO SIE ZASTANOWIC NAD TYM...PRZYNAJMNIEJ AMATORSKA SIŁOWNIA WSKAZANA WYDATEK RZEDU 700 ZŁ I MASZ WSZYSTKO CO POTRZEBNE ;)JA TAK ZROBIŁEM I NAPRAWDE NIE ZALUJE

Jak napisałem ćwiczę od miesiąca i w ten sposób chciałem zacząc pracę nad sobą. Przede wszystkim kwestie finansowe powodują że robię to w ten sposób.
Oczywiście zdaję sobię sprawę ze na samych pompkach daleko nie zajadę, ale na chwilę obecną wystarcza mi to.

W najbliższych 5-6 tygodniach planuje zakup hantli i ławeczki, później może jakiś gryf więc i trening zostanie zmieniony.

Chciałem poznać waszą opinię na temat obecnego !!!!

No to poznałeś :) Zapraszam do uzupełnienia braków w lekturze

Powodzenia

Zobacz sobie to http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

Witam

Tak jak mówiłem zakupiłem hantle , na razie 2x10 - za kilka tygodni dokupię dodatkowe krążki i jak dobrze pójdzie długi gryf
Co za tym idzie zmieni się też trening -

szczegóły wpiszę dziś lub jutro

Kupuj kupuj bo naprawde warto już za 500zł mozna miec gryf obciazenie i laweczke... Pozdro i powodzenia...

Jednak znalazłem chwilę już dziś
(sprzęt: hantle 2x10, ławka płaska, czyli stolik , modlitewnik, czyli oparcie fotela - absolutna partyzantka i chałupnictwo)

Trening v 2.0 (podczas pierwszej przygody z siłownią , dawno temu takie ćwiczenie pokazywał mi instruktor, dodatkowo ćwiczenia znalezione w necie)



Poniedziałek

Klatka + Biceps

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO



Środa

Plecy + Kaptury + Triceps

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
-Unoszenie tułowia leżąc
-Przydałoby się chyba coś dodać - proszę o sugestie ewentualnie (drążek odpada-brak możliwości zamontowania)


-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI LEŻĄC
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ HANTLI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Piątek
Barki + Przedramię + Nogi

-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE

-Przysiady bez obciążenia na jednej nodze
-„SYZYFKI”
-PRZYSIADY WYKROCZNE

Do tego dochodzi dieta , staram się dostarczać
2.5g B/kg mc
6g WW/kg mc
1g Tłuszczu/kg mc
ale styl życia nie zawsze pozwala :), dlatego dodatkowo

+ carbo po treningu (zgodnie z zapotrzebowaniem)
+ odżywka białko UNC po treningu( w zależności od zapotrzebowania )

Co dodać , co ująć ???

Dlaczego na male partie chcesz robic wiecej niz na duze.

Dlaczego na male partie chcesz robic wiecej niz na duze.

Zatem z czego powinienem zrezygnować a co dorzucić??

Ćwiczę w domu i wybrałem takie ćwiczenia , które mogę w domu wykonać

Przejrzyj ten temat: http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Dzięki stary za pomoc

Ogólnie na te hantelki wydałeś pewnie więcej jak 50zł, a za 50-60 można dostać w niektórych miejscach karnet na siłownie już :P ja ćwiczyłem na publicznej siłowni dopóki nie uzbierałem 500zł na sprzęt + na początku publiczna siłownia będzie lepsza, bo zawsze ktoś coś doradzi na temat techniki

Edytowany przez Satreb, 26 sierpień 2009 - 07:41 .

Ogólnie na te hantelki wydałeś pewnie więcej jak 50zł, a za 50-60 można dostać w niektórych miejscach karnet na siłownie już :P ja ćwiczyłem na publicznej siłowni dopóki nie uzbierałem 500zł na sprzęt + na początku publiczna siłownia będzie lepsza, bo zawsze ktoś coś doradzi na temat techniki

No tak tylko że karnet będzie na miesiąc( u mnie koszt karnetu to jakieś 70-80 + dojazd) a hantle (i kolejny sprzet jaki planuje) na wieki
Poza tym za dużo straciłbym czasu na dojazdy a z tym u mnie krucho, a tak w domowym zaciszu przez 1-1,5 godz mogę zrobić trening.

Dziś pierwszy trening , miał być wczoraj ale znów doba za krótka :)