Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy 5/3/1 - Nitro.

- - - - - 5/3/1 Siła Nitro.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Macie jakieś pomysły jak ruszyc siłę w żołnierskim? Od czasu wejscia na 5/3/1 zrobiłem progres na ławie, w martwym, o przysiadzie nie ma co mówić bo miałem kontuzję, ale żołnierskie nie cholery nie moge zrobić progresu.


    • 0

    #62
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wtorek, 09.09.14 - Cykl 2 / Tydzień 1

     

    Martwy ciąg

    5 x 46

    5 x 57

    3 x 69

    5 x 72

    5 x 85

    7 x 97

    2 x 133

     

    I to na tyle, muszę zrobić przez najbliższy tydzień / dwa tygodznie rozładowanie na dolne partie bo strasznie mnie prawe biordo boli ..


     


    Edytowany przez Nitro., 09 wrzesień 2014 - 16:31 .

    • 0

    #63
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Coś poważnego z tym biodrem?
    • 0

    #64
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Nie wiem, po ostatnim martwym sumo 5/3/1 boli mnie.


    • 0

    #65
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000


    • 0

    #66
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Czwartek, 11.09.14 - Cykl 2 / Tydzień 1

     

    Wyciskanie leżąc

    5 x 32

    5 x 40

    3 x 47

    5 x 50

    5 x 57

    5 x 67

    1 x 72

    1 x 77

    1 x 82

     

    Wyciskanie hantli w staniu

    5 x 10 x 12

     

    Wiosłowanie hantlem

    5 x 10 x 22

     

    Wyciskanie wąsko

    3 x 10 x 37


    • 0

    #67
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Poniedziałek, 22.09.14 - Cykl 2 / Tydzień 1

     

    Rotacje kubańskie

    4 x 15

     

    Wyciskanie ława

    5 x 32

    5 x 40

    3 x 47

    5 x 50

    5 x 57

    5 x 67

     

    Wyciskanie pauzowane

    3 x 5 x 52

     

    Podciąganie

    8 x CC

    6 x CC

    6 x CC

    5 x CC

    5 x CC

     

    Wyciskanie żołnierskie

    5 x 10 x 24

     

    SWS

    4 x 10

     

    Trening na czczo nie taki zły, ale redukcja daje się we znaki ;)


    • 0

    #68
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    SWS to...?


    • 0

    #69
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Siadasz przy scianie i robisz ruch jak przy podciąganiu, ręce ciągle przy ścianie. To na poprawę retrakcji łopatek.
    • 0

    #70
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wtorek, 23.09.14 - Cykl 2 / Tydzień 1

     

    Przysiady

    5 x 37

    5 x 40

    3 x 47

    5 x 55

    5 x 62

    5 x 70

     

    Przysiady pauzowane

    3 x 5 x 50

     

    Bridge glute barbell

    5 x 10 x 30

     

    Side bend

    4 x 15 x 15

     

    Unoszenie prostych nóg w zwisie

    4 x 12

     

    Rozciąganie

     

    Wypiłem kawe 30 min przed treningiem i żadnej różnicy nie poczułem na treningu, a męczyłem się bardzo przy jej piciu %)


    • 0

    #71
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    SWS to...?

    A dokładnie to

     

     

    Tylko robię większy zakres ruchu.


    • 0

    #72
    MaciekSzt

    MaciekSzt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn

    Wypiłem kawe 30 min przed treningiem i żadnej różnicy nie poczułem na treningu, a męczyłem się bardzo przy jej piciu %)

    Może to była zbożowa %)

    Inna sprawa, to to, że wiele osób oczekuje od kawy jakichś spektakularnych działań. W normalnej dawce działa dość dyskretnie.


    • 0

    #73
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Niee była normalna, no właśnie dlatego nie ma co się męczyć jak spektakularnych efektów nie ma, bo przy końcu filiżanki już mi się na wymioty zbierało %)


    • 0

    #74
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pewnie masz tak jak ja, że kawa na Ciebie kompletnie nie działa. To samo energetyki. Za to przedtreninówka No Xplode 2.0 ładnie mnie czepnie czasami. :-P


    • 0

    #75
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Energetyki pamiętam z Lidla działały, latałem po nich kiedyś %)


    • 0

    #76
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    Popraw mc bo wyda się na powyższym filmie że robisz duży przeprost, no i ta głowa zadzierana do tyłu :-P


    • 0

    #77
    MaciekSzt

    MaciekSzt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn

    Na mnie akurat kofeina działa bardzo dobrze, jedynie muszę kończyć trening zanim zacznie się "zjazd" bo potem ciężko cokolwiek zrobić ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko