Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy 5/3/1 - Nitro.

- - - - - 5/3/1 Siła Nitro.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Widzę że kolega podobny wiek co u mnie więc będę zaglądał częściej, tym bardziej że trenujemy to samo :-D

     

    powodzenia w treningach.


    • 0

    #42
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dzięki ;)

    Ja zaglądam do Twojego tak samo jak do wszystkich 5/3/1 :-D


    • 0

    #43
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Poniedziałek, 25.08.14 - Cykl 1 / Tydzień 2

     

    Wyciskanie żołnierskie

    5 x 27

    5 x 32

    3 x 37

    5 x 30

    5 x 35

    11 x 40

     

    Wyciskanie skos +

    5 x 10 x 40

     

    Podciąganie neutralem

    9 x CC

    7 x CC

    5 x CC

    5 x CC

    4 x CC

     

    Popierdzielona rozgrzewka, pomyliły mi się krążki 10 kg z 5 kg i tak wyszło, coś czułem że ciężko ta rozgrzewka ale nie wiedziałem co jest grane %)


    Edytowany przez Nitro., 25 sierpień 2014 - 21:53 .

    • 0

    #44
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wtorek, 26.08.14 - Cykl 1 / Tydzień 2

     

    Martwy ciąg sumo

    5 x 44

    5 x 55

    3 x 66

    4 x 75

    5 x 87

    12 x 97

     

    Przysiad

    5 x 10 x 30

     

    Francuz siedząc

    4 x 10 x 8

     

    2 pierwsze serie miały być na 3 powtórzenia, ale pomyliło mi się i zrobiłem na 5, tak samo jak żołnierskie wczoraj - głupi :cenzura:


    Edytowany przez Nitro., 27 sierpień 2014 - 07:55 .

    • 0

    #45
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Nie przesadzaj , myślę że przy tak zaniżonym ciężarze mógł byś je zrobić nawet po 10 i nic by się nie stało ;)


    • 0

    #46
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    No wiadomo, dużo to nie zmieniło ;)


    • 0

    #47
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000


    • 0

    #48
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Czwartek, 28.08.14 - Cykl 1 / Tydzień 2

     

    Rotacje zewnętrzne

    4 x 12

     

    Wyciskanie leżąc

    5 x 31

    5 x 39

    3 x 47

    5 x 52

    3 x 60

    10 x 67

    5 x 50

    5 x 50

    5 x 50

    5 x 50

    5 x 50

     

    Wyciskanie żołnierskie

    5 x 10 x 22

     

    Pauzowane wyciskanie ~ 3 sekundy na dole

     

    Mało mocy dzisiaj, w żołnierskim w ostatnich powtórzeniach musiałem pomagać nogami, taki push press. Więc zrobiłem najważniejsze i wróciłem do domu.


    Edytowany przez Nitro., 29 sierpień 2014 - 20:40 .

    • 0

    #49
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Piątek, 29.08.14 - Cykl 1 / Tydzień 2

     

    Przysiad

    5 x 24

    5 x 30

    3 x 36

    5 x 40

    3 x 47

    13 x 52

     

    Martwy ciąg sumo

    5 x 10 x 55

     

    Uginanie młotkowe

    4 x 10 x 12

     

    Unoszenie nóg w zwisie

    3 x 12

     

    Spięcia brzucha

    3 x 15 x 10

     

    W siadach spory zapas ale nie szaleję tak jak pisałem wcześniej.


    • 0

    #50
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    PS odkryłem czemu ostatnio nie miałem mocy na żołnierskich. Bo na sztandze było 32kg a nie 22 %)


    • 0

    #51
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Poniedziałek, 01.09.14 - Cykl 1 / Tydzień 3

     

    Wyciskanie żołnierskie

    5 x 17

    5 x 22

    3 x 27

    5 x 32

    3 x 37

    8 x 42

     

    Wyciskanie skos +

    5 x 10 x 40

     

    Podciąganie neutralem

    9 x CC

    7 x CC

    5 x CC

    9 x CC

     

    Uginanie łamaną

    3 x 10 x 26


    Edytowany przez Nitro., 01 wrzesień 2014 - 15:11 .

    • 0

    #52
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wtorek, 02.09.14 - Cykl 1 / Tydzień 3
     
    Martwy ciąg sumo
    5 x 47
    5 x 55
    5 x 65
    5 x 82
    3 x 92
    11 x 103
     
    Przysiad high bar
    5 x 10 x 30
     
    Francuz siedząc
    4 x 10 x 8
     
    Plank
    3 serie
     
    Rozciąganie

    Spoiler

     
    Tak wygląda moje rozciąganie ;)


    Edytowany przez Nitro., 02 wrzesień 2014 - 18:40 .

    • 0

    #53
    MaciekSzt

    MaciekSzt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn

    Nadal z podstawek ciągi?


    • 0

    #54
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Tak, jakieś 3 cm wyżej niż powinno być.


    • 0

    #55
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000


    • 0

    #56
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nieźle, a co tam za dżihadzyści w tle lecą ? :D

    Pozdrawiam


    • 0

    #57
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Jakiś tam bicik Mark'a Petrie'go :)
    • 0

    #58
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Czwartek, 04.09.14 - Cykl 1 / Tydzień 3

     

    Wyciskanie ława

    5 x 31

    5 x 39

    3 x 47

    5 x 57

    3 x 65

    8 x 72

     

    Ława pauzowana(3s)

    3 x 5 x 50

     

    Wyciskanie żołnierskie

    5 x 10 x 22

     

    Wiosło hantlem

    5 x 10 x 22

     

    Francuz sztangą stojąc

    3 x 10 x 22

     

    Zmieniłem kroc row na normalne wiosło bo po krocu czułem najbardziej kaptur.


    • 0

    #59
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Piątek, 05.09.14 - Cykl 1 / Tydzień 3

     

    Przysiad

    5 x 24

    5 x 30

    3 x 36

    5 x 45

    3 x 50

    13 x 55

     

    Martwy ciąg sumo

    5 x 10 x 55

     

    Uginanie młotkowo

    4 x 10 x 12

     

    Unoszenie prostych nóg w zwisie

    3 x 12

     

    Tight low crunches

    3 x 20

     

    Rozciąganie

    3 x 20s - wszytko

     

    Coś bolą mnie biodra.


    • 0

    #60
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Poniedziałek, 08.09.14 - Cykl 2 / Tydzień 1

     

    Wyciskanie żołnierskie

    5 x 19

    5 x 24

    3 x 28

    5 x 30

    5 x 35

    10 x 40

     

    Wyciskanie skos | Podciąganie neutralem

    5 x 10 x 40 | 5 x 6 x CC

     

    Uginanie ramion ze sztangą

    3 x 10 x 26

     

    Zrobiłem super serie wyciskania i podciągania bo czas gonił.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko