Jump to content

Photo

Dziennik treningowy 5/3/1 - Nitro.

- - - - - 5/3/1 Siła Nitro.

  • Please log in to reply

#21
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8307 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie możesz stracić napięcia, a o to łatwo robiąc w ten sposób. Pooglądaj sobie filmiki Dana Greena jak chcesz robić sumo i zacznij od odkładania po każdym powtórzeniu.


    • 0

    #22
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Ok dzięki, tak zrobię.
    O sumo czytałem na koxteam, żeby nogi były tak szeroko że w najniższym punkcie ciągu są równoległe do siebie i prostopadłe do podłoża, stopy 45stopni na zewnątrz i prawie cały ruch jest z biorer.
    Pooglądam dziś.

    PS jak masz czas to zerknij na siady w BIG3 :-)

    Edited by Nitro., 20 August 2014 - 07:58 AM.

    • 0

    #23
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wiesz, zrobisz na tyle na ile pozwala ci mobilność czy tam rozciągnięcie. Skupiaj się też na trzymaniu dupy nisko.


    • 0

    #24
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    dzieki, dobra wskazówka :-)
    • 0

    #25
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Oj, to i u siebie wyłapałem błąd, muszę odstawiać tą sztangę, a nie dotykać podłogi tylko :D


    • 0

    #26
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    To nie tyle błąd co po prostu wymaga bardzo dobrej techniki, wprawy. Poza tym podnoszenie za każdym razem z martwego punktu mocniej ruszy twoje dupsko do pracy, co zaowocuje.


    • 0

    #27
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Zaczynam z martwego punktu, tylko nie trzymam tej sztangi na podłodze jakoś długo.

     

    P.S. sorry Nitro za małe wpieprzenie się do tematu:D


    • 0

    #28
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Spoko, u mnie w dzienniku zawsze wszyscy piszą więc się przyzwyczaiłem :-D


    • 0

    #29
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Aż może założę swój, bo to chyba dobra opcja?! :D


    • 0

    #30
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Zakładaj ;)


    • 0

    #31
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Touch and go to u większości z nas zły pomysł, bo, jak Adrian wspomniał, stracimy niepotrzebnie spięcie. :-) Widzę po sobie różnicę. Wyznaję zasadę Richarda Hawthorne'a - ruch spokojny, pełna kontrola, a nie napieprzanie bez opamiętania w prędkości światła.  %)


    • 0

    #32
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Chwila na oddech i kontrolę pleców jest potrzebna, bez tego drugie-trzecie powtórzenie słabo wygląda już. Przynajmniej u mnie ;)
    • 0

    #33
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    O widzę nowy dziennik masz :D Zmieniłeś jednak plan ? Powodzenia !

    Devil270 zakładaj, też niedługo zakładam, ale w Dziennikach, bo tu jestem za słaby :P

    Pozdrawiam


    • 0

    #34
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Zrobiłem sobie brzuch przed chwilą

     

    Weighted sit ups

    2 x 10 x 10

    2 x 10 x 20

     

    Wznosy prostych nóg w zwisie

    3 x 12 x CC



    O widzę nowy dziennik masz :D Zmieniłeś jednak plan ? Powodzenia !

    Devil270 zakładaj, też niedługo zakładam, ale w Dziennikach, bo tu jestem za słaby :P

    Pozdrawiam

    Tak, jak zapowiadałem na początku kontuzji - jak wyleczę nogę to wracam na 531 tak zrobiłem ;)
    Dzięki.


    • 0

    #35
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Czwartek, 21.08.14 - Cykl 1 / Tydzień 1

     

    Rotacje kubańskie

    4 x 12

     

    Wyciskanie na ławie

    5 x 31

    5 x 39

    3 x 47

    5 x 50

    5 x 57

    13 x 65

    5 x 50

    5 x 50

    5 x 50

    5 x 50

    5 x 50

     

    Żołnierskie

    5 x 10 x 22

     

    Kroc row

    10 x 22

    10 x 26

    10 x 32

    10 x 36

    12 x 46

     

    Francuz leżąc

    3 x 10 x 25

     

    Wyciskanie pauzowane

    Czas treningu ~ 67minut


    Edited by Nitro., 21 August 2014 - 17:26 PM.

    • 0

    #36
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000


    • 0

    #37
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Piątek, 22.08.14 - Cykl 1 / Tydzień 1

     

    Przysiad

    5 x 23

    5 x 30

    3 x 37

    5 x 37

    5 x 45

    10 x 50

     

    Martwy ciąg sumo

    5 x 10 x 55

     

    Młotki

    4 x 10 x 12

     

    W przysiadzie był zapas ale nie chcę szaleć za bardzo.

    Byłem dziś u ortopedy i mam "wysoką rzepkę" w prawym kolanie.


    Edited by Nitro., 22 August 2014 - 11:36 AM.

    • 0

    #38
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Mądre podejście z tym zaniżeniem przysiadu bardzo mocno. :-)


    • 0

    #39
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    No wiesz, jak mam porobić 2 tygodnie na dużych ciężarach i później znowu 2 miesiące przerwy to wolę tak wprowadzić powoli na duże ciężary ;)


    • 0

    #40
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Jasne.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko