Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy 5/3/1 - Nitro.

- - - - - 5/3/1 Siła Nitro.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wracam od poniedziałku na 5/3/1 więc pomyślałem, że założę sobie tutaj dziennik ;)

     

    Rekordy :

    WL - 88kg

    Martwy - myślę że 120kg sumo bym pociągnął z normalnej wysokości, teraz mam możliwość robienia tylko z deficytu 13 cm lub podstawek i wtedy ciągnę z wysokości 34 cm. Deficyt mi nie służy bo podwijam dupę więc robię z podstawek, ostatnio było 123 x 3 klasyk.

    Siad - przed kontuzją 95-100kg na raz. Teraz po kontuzji obniżam ciężar.

    Żołnierskie - nie sprawdzałem dawno, ale myślę że z 55 na raz dałoby radę. Z ostatniego tygodnia 5/3/1 w maju było 4 x 47

     

    Plan

    Spoiler

     

    Jak będzie mi mało to jeszcze coś sobie dodam do planu.

     

    TM jakie sobie ustaliłem

     

    Ława - 77kg

    Martwy - 110kg

    Żołnierskie - 45kg

    Przysiady - 60kg.


    Edytowany przez Nitro., 18 sierpień 2014 - 09:04 .

    • 0

    #2
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Powiem tylko tyle: POWODZENIA! :D


    • 0

    #3
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ładnie leć, bede zaglądał.
    Btw. ten biceps i triceps z siadami i martwym nie pasuje mi tutaj w cholerę, ale ja jestem fanem tradycyjnego podziału góra-dół. :-)
    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dzieki ;)

    Wcześniej robiłem łapy z nogami i było ok :-D


    • 0

    #5
    Thorstein

    Thorstein

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia, będę zaglądał


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Poniedziałek, 18.08.14 - Cykl 1 / Tydzień 1

     

    Żołnierskie

    5 x 17

    5 x 22

    3 x 27

    5 x 27

    5 x 32

    12 x 37

     

    Ława "+"

    10 x 27

    5 x 10 x 40

     

    Podciąganie

    9 x CC

    6 x CC

    6 x CC

    4 x CC

    5 x CC

     

    Czas treningu ~ 38 minut

     

    Muszę sobie przerzucić high pull do innego dnia bo po tych 3 ćwiczeniach mam tak zajechane upper body, że ani mi się śni robić jeszcze high pull %)

    A z podciąganiem masakra od czasu jak zacząłem przybierać na kilogramach.

     


    Edytowany przez Nitro., 18 sierpień 2014 - 09:35 .

    • 0

    #7
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Potrzebny Ci ten high pull..  %)


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    A żebyś wiedział że potrzebne :-)


    • 0

    #9
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Pewnie mięśnie jak kamienie były :P


    • 0

    #10
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Nitro, buja cie na tych żołnierskich.

    Moje sugestie:

    Wejdź nisko pod sztangę, żeby leżała na barkach jak przy przysiadzie z przodu tylko łokcie masz na dole. 

    Stoisz normalnie, prosto, głowa podwójny podbródek. Zaczynasz wyciskanie - celuj sobie sztangą w nos  %) tylko odsuń głowę lekko do tyłu(moim zdaniem za daleko od siebie prowadzisz sztangę i dlatego cie buja, może to z tej perspektywy tak wygląda, nie wiem) i jak sztanga minie głowę to kierujesz ją lekko za siebie,a głowa wraca na swoje miejsce. 

    No i rady, które do prawie do każdego ćwiczenia można zastosować: zepnij poślady, nabierz powietrza do brzucha i też go zepnij. 


    • 0

    #11
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    To samo tyczy się nóg. I zrób coś z tą głową bo ci w końcu spadnie.


    • 0

    #12
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Racja, żołnierskie to ćwiczenie które wykonuje najgorzej technicznie ze wszystkich możliwych %)

    Brzuch spięty, poślady spięte, a co do reszty to będę próbował. Dzięki.



    To samo tyczy się nóg. I zrób coś z tą głową bo ci w końcu spadnie.

    No właśnie nie wiem co z tą głową, sama tak lata jakoś %)


    • 0

    #13
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Oklej się taśmą izolacyjną czy cuś.


    • 0

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Przywiąże %)


    • 0

    #15
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    I ja będę zaglądał do Ciebie.

    good luck


    • 0

    #16
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dzięki :-)


    • 0

    #17
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wtorek, 19.08.14 - Cykl 1 / Tydzień 1

     

    Martwy ciąg sumo

    5 x 44

    5 x 55

    3 x 67

    5 x 70

    5 x 75

    14 x 83

     

    Przysiad

    1 x 10 x gryf

    5 x 10 x 30

     

    Francuz hantlem siedząc

    4 x 10 x 8

     

    Dziś wyjątkowo nie zrobiłem brzucha bo trening dopiero przed chwilą skończony, a nie lubię robić brzucha od razu po treninngu.

    Zaraz film z martwego i siadu.

    Martwy z wysokości 25cm więc już prawie z normalnej wysokości.


    Edytowany przez Nitro., 19 sierpień 2014 - 20:41 .

    • 0

    #18
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    martwy

    Spoiler

     

    przysiad

    Spoiler

    • 0

    #19
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Dlaczego robisz touch and go?
    • 0

    #20
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    w sumie to nie ma żadnego powodu dlaczego, jakoś było mi wygodniej. A to badzo źle?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko