Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy

- - - - - dziennik treningowy blog masa sila

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
`Adrian

`Adrian

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    16-10-08

    Czwartek:
    brzuch unoszenie nóg 2x15
    box squat 1x1 120kg
    martwy na prostych 1x8 140kg
    pull thru 3x10 6szt.

    prostowanie jednonóż siedząc(rehab.) 3x15

    zarzut+wycisk(dynam.) 1x3 min

    Opis. Ostry zapieprz w pracy, miałem nie isć ale sie zmusiłem. Cięzary narazie małe, w box squat brak asekuracji wolałem nie ryzykować.
    • 0

    #102
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    box squat ciekawe ćwiczenie, muszę kiedyś spróbować :F
    • 0

    #103
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Powiedzmy, że fajne i użyteczne. Wole zdecydowanie box squat niż zwykłe przysiady.
    • 0

    #104
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Niestety znowu mam problemy z treningami, a konkretniej z czasem.
    W poniedziałek trening sie nie odbył ze względu na problemy z samochodem(od razu po przyjściu z pracy musialem sie nim zająć i tak zeszło do 19).
    Dzisiaj też nic nie wyszło z treningu, od rana podrózuje ale juz naprawionym samochodem. Nie miałem juz siły na trening.
    Przejde chyba znowu na trening całego ciała, bo jutro zapowiada sie niezly zapieprz w pracy, wiec nie wiadomo jak sie bede czuł po.
    Po za tym wojsko mnie wzywa :crazysex:

    Nie lubie sie rozdrabniać, wiec to bedzie cos w tym stylu:

    - brzuch spięcia na wyciągu 3x10
    - wyciskanie leżąc 1x3-6
    - podciąganie sztangi 1x4-6
    - przysiady 1x3-6; 1x20
    - wyciskanie na barki 1x5-8
    cardio, gpp

    Najważniejsza bedzie progresja z treningu na trening, jak skończą sie postępy to zmiana ćwiczenia i tyle.
    • 0

    #105
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    W końcu dzisiaj udało mi sie pojść na trening.

    Na początku lekka zamułka, dopiero przy przysiadach sie troche rozkręciłem.

    23-10-08

    Czwartek:
    brzuch skłony na wyciagu 4x10 10szt.
    wyciskanie wąsko 1x4 90kg
    ściąganie na wyciągu do karku 1x10 6szt.
    przysiad do ławki 1x5 120kg; 1x20 90kg
    wznosy bokiem 1x25 10kgx2
    • 0

    #106
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    W jakich granicach miałeś w szczycie formy wyniki siłowe?? Bo widze że o to walczysz...
    • 0

    #107
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    W martwym ciągu podchodziłem gdzieś koło 200kg, robiłem wtedy martwy spod kolan na ponad 210kg 2x3 albo 3x3, nie pamietam dokładnie.
    Wycisnąłem 110kg, najgorzej przysiad ok. 130kg.

    Teraz to juz o nic nie walcze, chodze dla frajdy i czystej przyjemności(aerobik pań %) )
    • 0

    #108
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    No faktycznie przysiad słabo w porównaniu do martwego...hehe aerobik pań %) nie widziałem już od pół roku bo teraz rano chodze %)
    • 0

    #109
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam nadzieje, że teraz zagoszczę na troche dłużej. Ostatnie miesiące to treningi raz, góra 2x w tygodniu. Bez składu i ładu. Teraz będzie lepiej.

    Obecna waga: 75-76kg (ok. -5kg od szczytowej formy)
    Wzrost: 170cm

    Posiłki:
    5.30 - jajka, chleb, oliwa
    8.00 - łosoś, chleb, ew. up your mass
    10.30 - łosoś/serek wiejski, chleb, owoce
    13.30 - łosoś, chleb, ew. up your mass
    16.00 - ryz/ziemniaki, kurczak/wieprzowina, warzywa
    19.00 - up your mass(po treningu), ew. jajka/ryba + chleb/ryż(w DNT)
    21.00 - jajka/ryba + ryż(w DT), ew. twaróg + oliwa(w DNT)

    Suple:
    - witaminy z Olimpu 1kap.
    - wit. C 1g
    - Gold Omega 3 6g (3x2g)
    - Sylimarol 2x1kap.
    - creapue Ultimate 3-4g na noc
    - gainer UYM
    - w zapasie białko: Syntrax Nectar i Ostrowia


    Trening: bardziej kulturystyczny, bez zbędnej napinki na większe ciężary.

    I dzień:
    Plecy / kaptury / tył barków / brzuch / bic / przedramię

    - wiosłowanie Doriana 6x5-6
    - wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4x8-10
    - podciąganie szeroko nachwytem 4x12-15

    - szrugsy ze sztangielkami 4x15

    - wznosy bokiem w opadzie 4x12-15

    - unoszenie nóg 3x10-15
    - skłony boczne na wyciągu 3x10

    - uginanie ze sztangielkami 3x6-8
    - uginanie na maszynie 3x12-15

    - zginanie nadgarstków podchwytem 4x20

    II dzień:
    Klatka / tric / przednie i boczne barki

    - wycisk połówkowy skos góra 6x5-6
    - wycisk hantli płasko 4x8-10
    - poręcze 3x15-20

    - francuskie leżąc 4x10-15

    - wznosy bokiem 4x12-20
    - wyciskanie hantli siedząc 5x6-8

    III dzień:
    OFF

    IV dzień:
    Nogi / brzuch

    - prostowanie nóg na maszynie 4x15-20
    - przysiady z przodu 6x5-6
    - wypychanie nogami na suwnicy 4x10-15

    - martwy na prostych nogach 5x8-10
    - zginanie podudzi stojąc 4x15-20

    - wspięcia na łydki stojąc 6x10-15

    - skłony boczne 3x15-20
    - skłony na wyciągu 3x10-20

    V dzień:
    OFF
    • 0

    #110
    Marioxx

    Marioxx

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3098 postów
  • Wiek: 108
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy klatce te wyciskanie nie lepiej było by zamienić na normalne wyciskanie? LEpiej chyba by angażowało mięśnie poprzez lepsze jego rozciągnięcie.
    • 0

    #111
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy klatce te wyciskanie nie lepiej było by zamienić na normalne wyciskanie? LEpiej chyba by angażowało mięśnie poprzez lepsze jego rozciągnięcie.

    Nie lepiej. Zrób niepelne wyciskanie na skosie, a już nie wrócisz do pełnego. Znacznie lepsza stymulacja górnych partii klatki.
    • 0

    #112
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    A jak to ćwiczenie wykonywać? Chodzi mi o ten skos połówkowe wyciskanie.
    • 0

    #113
    Marioxx

    Marioxx

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3098 postów
  • Wiek: 108
    • Płeć:Mężczyzna
    Nierobisz pełnego ruszu tzw. nie dotykasz kaltki tylko zatrzymujesz ruch w połowie
    • 0

    #114
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Nierobisz pełnego ruszu tzw. nie dotykasz kaltki tylko zatrzymujesz ruch w połowie

    Zle to chyba napisałem, powinno byc wyciskanie niepełne skos góra. Zatrzymuje ruch jakieś 10-15cm nad klatką. To jest zdecydowanie więcej niz połowa ruchu.
    • 0

    #115
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    14-01-2009
    Plecy / kaptury / tył barków / brzuch / bic / przedramię

    - wiosłowanie Doriana 7x6 80kg
    - wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4x8 6szt.
    - podciąganie szeroko nachwytem 4x10-12

    - szrugsy ze sztangielkami 4x15 30kgx2

    - tył barków na maszynie 5x12-15 4szt.

    - unoszenie nóg 3x20
    - skłony boczne na wyciągu 2x10-15 6szt.

    - uginanie ze sztangielkami 4x8 15kgx2
    - uginanie na maszynie 3x12-15 10*

    - zginanie nadgarstków podchwytem 4x20 gryf 20kg

    Notka. trening bardzo udany, była chęc do trenowania(co ostatnio rzadko sie zdarzało). Trening zajął 1.5h
    • 0

    #116
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Troche w pracy było "latania" i lekko podmęczony byłem(zwłaszcza, że wczoraj też był trening).


    15-01-2009
    Klatka / tric / przednie i boczne barki

    - wycisk niepełny skos góra 7x6 90kg 1x3.5 100kg
    - wycisk hantli płasko 4x8-10 30kgx2
    - poręcze 4x10-12

    - wyciąg na tric 5x10-15 8szt.

    - wznosy bokiem 4x12-15 8.5kgx2
    - wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 18.5kgx2
    • 0

    #117
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakoś dzisiaj bez sił. Kompletny brak ochoty na trening. Zrobiłem dzisiaj wersje "mini" na siłowni.

    18-01-2009
    Nogi / brzuch

    - prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 3szt.
    - przysiady z przodu 5x6 50kg

    - zginanie podudzi stojąc 4x10 4szt.

    - wspięcia na łydki stojąc 6x10-30

    - skłony na wyciągu 4x20
    • 0

    #118
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    jakies powody tego zmeczenia CI przychodza na mysl ?
    • 0

    #119
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    jakies powody tego zmeczenia CI przychodza na mysl ?

    Chyba drzemka w niewywietrzonym pokoju. Po tym jakoś niespecjalnie sie czułem.
    • 0

    #120
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie poszedłem dzisiaj na trening, jakoś nie specjalnie sie ostatnio czuje.
    Bylem dzisiaj w szpitalu, odebrać wyniki badań wątrobowych - jest dobrze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko