Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy

- - - - - dziennik treningowy blog masa sila

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
`Adrian

`Adrian

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Wczoraj rugby, a dzisiaj było tak:

    25-01-2008 (piątek) ME Bench
    - wycisk połówkowe x5 90kg
    wiosłowanie 4x6-8 70kg
    wycisk hantli 3x10-12 20kgx2
    ściąganie linki 3x10-15 6szt.

    ergowiosła 2x max
    • 0

    #42
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    jaki wariant wioslowania robisz ??? tzn wezej/ szerzej ?? podchwyt/ nachwyt ?? do dolu brzucha, gory brzucha czy klatki ???
    • 0

    #43
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    jaki wariant wioslowania robisz ??? tzn wezej/ szerzej ?? podchwyt/ nachwyt ?? do dolu brzucha, gory brzucha czy klatki ???

    Robie wiosłowanie sztangą na szerokosc barków, do dołu brzucha nachwytem.
    • 0

    #44
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Po wczorajszym cieżkim treningu rugby - dzisiaj cholernie obolałe nogi i plecy jednak zdecydowalem sie pójśc na siłownie.

    28-01-2008(poniedzialek) ME Squat/DL
    - częściowy martwy ciąg x5 150kg
    wypychanie na maszynie 3x12 40kg
    skłony(brzuch) 3x12-15 20kg
    wyprosty tułowia 2x15-20

    Opis: po mc miałem juz dosyć, już przy pierwszym podniesieniu sztangi widziałem "ćmy" ale jakoś zrobiłem jeszcze 4powt. i kolejne +10kg w mc przy cholernie obolałych nogach i dzisiejszym w-f.
    • 0

    #45
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    jak robisz ten czesciowy martwy ?? od ziemi do polowy czy od polowy (na stojakach) do gory ?
    • 0

    #46
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Sztange podnosze normalnie z ziemi(pierwsze powtórzenie to zawsze najzywczajnieszy martwy ciąg), a pożniej ją opuszczam poniżej linii kolan i góra.

    Wcześniej też tak robiłem ale nazywałem to mc na prostych nogach - mój błąd.
    • 0

    #47
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    30-01-2008(sroda) DE
    - zarzut x1 80kg
    pull thru 3x12 9szt.
    superseria: drążek i poręcze 2x8-15
    brzuch obwodowo 4x

    wiosła 3x20 7szt.

    Opis: +10kg w zarzucie.

    Edytowany przez `Adrian, 31 styczeń 2008 - 09:56 .

    • 0

    #48
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Wczoraj rugby, a dzisiaj:

    01-02-2008(piatek) ME Bench
    - wycisk połówkowe x5 100kg (+10kg)
    wiosłowanie siedząc na wyciagu 3x8-10 10szt. (+2powt.)
    wycisk hantli siedząc 3x12-15 20kg (+2powt.)
    ściąganie drążka 4x10-15 10szt.

    Opis: cholerne obolały po wczorajszym treningu mimo tego progres jest.

    Edytowany przez `Adrian, 01 luty 2008 - 21:02 .

    • 0

    #49
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    5-02-2008 (wtorek) ME Squat/DL
    - przysiad x5 80kg (tragedia)
    wyprosty tułowia 3x10-12 30kg
    skłony na wyciągu(brzuch) 3x15-20 cały stos
    brzuszki 2x20
    • 0

    #50
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    hmm wyglada jakby nogi po rugby wolno sie regenerowaly
    Jak u ciebie wyglada w tygodniu stosunek trening nog do rugby ??? jakbys mogl to rozpisac.
    • 0

    #51
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Tzn teraz na siłownie bede chodził 2x w tygodniu(pon/wt i pt) i zastanawiam sie nad treningiem bardziej pod rugby.
    Dotychczas to wyglądało bardzo różnie, bo na siłownie chodziłem 2-3x w tyg, a trening rugby był w śr/czw i nd.

    pon - I trening
    wt - zazwyczaj wolne
    Sr - II trening
    Czw - rugby
    Pt - III trening
    sob- wolne
    nd - rugby

    I trening - ciezki wycisk
    II trening - ciezki przysaid
    III trening - dynamika

    mniej wiecej jakos tak ty wygladało.

    Edytowany przez `Adrian, 06 luty 2008 - 12:17 .

    • 0

    #52
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    skoro 2x w tygodniu pod rugby to ja polecam jakas plajometryke i dynamike.... sa rewelacyjne cwiczenia ... ostatnio pokazywalem je kumplowi co w siate gra i jest strasznie zadowolony z nich.
    • 0

    #53
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    skoro 2x w tygodniu pod rugby to ja polecam jakas plajometryke i dynamike.... sa rewelacyjne cwiczenia ... ostatnio pokazywalem je kumplowi co w siate gra i jest strasznie zadowolony z nich.

    Mógłbys napisać cos wiecej na ten temat?

    Byłem dzisiaj na treningu rugby, jeszcze wieksza tragedia niż wczoraj. Musiałem zejść w połowie treningu z powodu nóg.
    Zastanawiam sie nad treningami typu crossfit.
    • 0

    #54
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Cwiczenia tego typu ze robisz je dynamicznie ... na nie za wielkim ciezarze np :
    - thrusters ze sztanga
    -podciagania na drazku ale z zarzutem
    -wyciskanie sztangi na shmicie ale tak ze ona traci kontakt z twoimi rekami (poprostu ja wybijasz jakby w powietrze)
    -pompki na poreczach tak ze odbijasz sie jakby z poreczy
    -podskoki ze sztanga na barkach
    -podskoki z przysiadu ze sztanga na barkach
    -zeskos z laweczki i odrazu po tym wyskok
    -rozne rodzaje pompek
    -uginanie przedramion z sztanga takze z wyrzutem jej w powietrze
    -rwanie hantla ---- duzo roznych wariantow

    mozesz uzyc innych akcesoriow np jakas ciezsza pilka (obwiazujesz lina albo wkladasz do takiej siatki ) stajesz plecami do muru i obijasz raz o jedna raz o druga strone
    -zarzuty
    -podrzuty
    -wioslowanie z przysiadem (robisz przysiad i wychodzac w gore ciagniesz energicznie sztangie do tulowia czyli jak wioslowanie)

    to tylko przyklady a cwiczen jest mase
    • 0

    #55
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzieki Aggressor

    8-02-2008 (piatek) góra

    wyprosty tułowia 2x15(rozgrzewkowo) + 2x10 ze specjalnie robionymi przeprostami do tyłu zaraz po tym mostek na piłce(15-20sek.) i mostek zapaśniczy(10sek.)
    unoszenie nóg ze zwisu 2x20
    wycisk sztangi płasko 5x5 60% - 60kg
    francuskie głowa w dół 4x10-12 40kg
    podciąganie na drążku 3x10-15 (ostatnia seria zrobiona podchwytem)

    clean cardio

    Edytowany przez `Adrian, 08 luty 2008 - 21:56 .

    • 0

    #56
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    11-02-2008(pon) dół

    pull-thru 4x12 10szt. (+1szt.)
    rwanie 3x2 30kg
    przysiad do skrzyni(dynamiczne) 10x2 50-60% - 50kg, bardzo krótkie przerwy 20-30sek.
    wiosłowanie hantla 2x6 45kg (+5kg)
    brzuch na wyciągu 4x20 cały stos (+5powt.)

    clean cardio

    Edytowany przez `Adrian, 11 luty 2008 - 22:10 .

    • 0

    #57
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    12-02-2008(wt) rugby

    Po wczorajszym trening dziś nie było za ciekawie - nie mogłem sie nawet porządne schylić ;)
    Mam nadzieje, że od przyszłego tygodnia dni treningów sie w końcu unormują i bede mógł trenowac na siłowni bardziej sensownie. Teraz 2dni przerwy(regeneracji) i w piatek na siłownie.
    • 0

    #58
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobra wystarczy tej regeneracji, po dwóch lżejszych treningach i dwóch dniach leżakowania stwierdziłem, że musze trenować całe ciało na jednym treningu - tak bedzie najlepiej przy nieokreślonych dokłądnie dniach treningu rugby.

    15-02-2008(pt) trening 15powt.

    - box squat 6x 70kg (skoki obciążenia co 10kg) - poszło w miare lekko, już dawno nie byłem na tak wysokich powtórzeniach dlatego zdecydowałem sie na przysiad do ławki
    - wycisk płasko sztanga 5x 60kg (SOBc10kg) - łatwo, był spory zapas
    - ściąganie na wyciągu do klatki 5x 6szt. (SOBc1szt.) - ciężko z powodu bardzo wysokiej ilości powt.
    - wycisk sztangi stojąc 5x10 40kg (SOBc5kg) - klapa, za dużo, obiecuje poprawe
    - unoszenie nóg ze zwisu 4x15-20 - byłem już bardzo zmęczony po tym wyciskaniu stojąc
    rozciąganie
    • 0

    #59
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    17-02-2008(nd)

    rugby
    • 0

    #60
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    18-02-2008(pon) trening 10

    - wycisk połówkowe 7x 80kg - jakoś nie specjalnie cięzko
    - mc z podstawek 5x 140kg - cholernie ciężkie ale nie z powodu ciężaru tylko wysokiej ilości powtórzeń(jak dla mnie) w ostatniej serii zawiódł chwyt
    - podciaganie podchwytem 3x - zerwany odcisk po mc dał sie we znaki
    - skręty na wyciągu stojąc(brzuch) 3x 5szt.

    Edytowany przez `Adrian, 22 luty 2008 - 17:07 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko