Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy

- - - - - dziennik treningowy blog masa sila

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
~Łukasz

~Łukasz

    teamKFD

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    no tylko nie przesadzaj z tym ciężarem bo znowu coś siądzie w tych barkach :F

    juz nie długo cykl regeneracyjny

    o barki sobie odpoczną %)

    Edytowany przez ~Łukasz, 19 grudzień 2007 - 17:31 .

    • 0

    #22
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic nie ma prawa siąść.

    19-12-2007 (środa)

    ergowiosła 12min.
    - rwanie 7x2 34kg
    - dociskanie 10x3 120kg
    - wycisk hantli siedząc 4x10 21kg
    - wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x5 50kg
    - przysiad 8x2 90kg
    rozciaganie

    Jedyna myśl jaka mi sie nasuwa to to, że mam maskarycznie słabe nogi. Ładny ciężar w docisku jak na moje możliwości.
    • 0

    #23
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    20-12-2007 (czwartek)

    ergowiosła 6min + bieznia 6min
    - high pull 9x1 100kg
    - wycisk hantli płasko 7x8 34kg
    - wypychanie nogami 8x12 170kg
    - podciaganie 3x6 3x7
    obwodowo brzuch 4ćw. 6x15-30
    bieżnia 12min (1,6km)
    • 0

    #24
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    cholernie nie chciało mi sie dzisiaj iść na trening, jednak jakos sie zmusiłem ale i tak to nie wyglądało zbyt różowo.

    21-12-2007 (piątek)

    ergowiosła 6min + bieznia 6min
    - wycisk płasko 9x1 100kg
    - troche podciągania
    ergowiosła 15min

    Było dzisiaj troche smętnie i dlatego taki smetny trening. Teraz czas na regeneracje :blink:
    • 0

    #25
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Pierwszy trening po świetach - taki sobie, zobaczymy co bedzie dalej.

    27-12-2007 (czwartek) ME Bench
    - wycisk płasko
    20x 20kg
    10x 40kg
    5x 50kg
    4x 60kg
    3x 70kg
    2x 80kg
    1x 90kg
    1x 100kg
    3x 90kg
    francuskie głową w dół 5x12 30kg
    wznosy w opadzie 5x10-12 6kg(smiech na sali)
    wiosłowanie hantla 4x6 40kg
    uginanie mlotkowo 3x8 18,5kg

    Opis: bardzo słabe tricepsy i barki, jesli chce poprawic wycisk trzeba je jak najszybciej wzmocnić.
    • 0

    #26
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    28-12-2007 (piętek) DE Squat/DL
    - przysiad 10x2 50kg
    mc na prostych nogach 5x4-6 120kg
    brzuszki z obciążeniem 3x15 20kg
    unoszenie nóg 2x15-20
    wyprosty tułowia 4x10-20
    • 0

    #27
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzisiaj siłka była zamknieta - nie wiem z jakich powodów ale musiałem sobie poradzic jakoś w domu i było tak:

    30-12-2007 (niedziela)
    pompki z obciążeniem 6x15-20
    odmiana francuza leżąc hantla 4x8-10 10kg
    troche podciągania podchwytem x8
    • 0

    #28
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    ehhh... ta jak siłka jest zamknięta to lipne uczucie jest wtedy.

    Lepsze to w domu w niż nic. Ale poradziłeś sobie dzielnie jak widzę :crazysex:
    • 0

    #29
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    2-01-2008 (środa) ME Squat/DL
    - martwy ciąg z podstawek(poniżej kolan)
    10x 20kg
    5x 50kg
    5x 60kg
    5x 80kg
    4x 100kg
    3x 120kg
    2x 130kg
    1x 140kg
    1x 150kg
    1x 160kg
    1x 170kg
    1x 180kg
    1x 190kg
    uginanie podudzi stojąc 4x10-12 4szt.
    skłony na wyciągu 3x15
    skrętoskłony 2x12-15 20kg
    wyprosty tułowia 3x10 20kg

    Edytowany przez `Adrian, 03 styczeń 2008 - 20:57 .

    • 0

    #30
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Jak z siła u Ciebie? Znasz swoje maxy?
    • 0

    #31
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak z siła u Ciebie?

    Bardzo słabo.
    A maxy? niedługo sie dowiemy ale bedzie to mniej wiecej: 120/110/150, czyli słabo.
    • 0

    #32
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    3-01-2008 (czwartek) ME Bench
    - wycisk skos góra (ok. 25st.)
    10x 20kg
    6x 30kg
    5x 40kg
    5x 50kg
    4x 60kg
    3x 70kg
    2x 80kg
    1x 90kg
    1x 95kg
    0x 97,5kg (nie docisnąłem)
    wyciąg górny linki 4x10-12 7szt.
    wznosy bokiem 4x8-12 13kg
    wiosłowanie z linką wyciągu siedząc 5x6-8 10szt.

    Edytowany przez `Adrian, 03 styczeń 2008 - 20:57 .

    • 0

    #33
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    7-01-2007 (poniedziałek) ME Squat/DL
    - skłony ze sztangą
    10x 20kg
    8x 30kg
    6x 40kg
    5x 50kg
    4x 60kg
    3x 70kg
    3x 80kg
    3x 90kg
    pull-thru 5x12 9szt.
    brzuszki na maszynie 4x15 46
    wyprosty tułowia 4x15-20
    unoszenie nóg ze zwisu 2x20

    Opis: całkiem niezły trening po chorobie, w skłonach nie brałem wiekszego ciezaru ze wzgledu na brak własciwej asekuracji.
    • 0

    #34
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    8-01-2007 (wtorek) GPP
    25minut ciągłej pracy:
    pompki, drążek, ergowiosła, skłony ze sztangą, wiosłowanie, wypychanie nogami i bieżnia (30sek. na maxa) pomiedzy każdym cwiczeniem.
    • 0

    #35
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    9-01-2008 (środa) ME Bench
    - docisk (sztanga 10cm nad klatką)
    20x 20kg
    10x 40kg
    8x 50kg
    6x 60kg
    5x 70kg
    4x 80kg
    3x 90kg
    2x 100kg
    1x 110kg
    0x 120kg
    pompki na poręczach 4x12-15
    tył barków maszyna 5x15-20 9szt.
    wiosłowanie 4x8 40kg
    uginanie ze sztangą 4x8-10 45kg

    Opis: nigdy wiecej dociskania - za ciulowa ławka, zeby cos takiego robic.
    • 0

    #36
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    11-01-2007 (piątek) RE Squat/DL
    - przysiad 2x12 70kg
    martwy na prostych nogach 5x5-6 140kg
    skretosklony 3x12-20 20kg
    unoszenie nóg ze zwisu 2x20
    wyprosty tułowia 4x12-15
    ergowiosła 10min.

    Opis: +20kg w martwym od ostatniego treningu.
    • 0

    #37
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    cos z tym przysiadem naprawde nie tak .... bierzesz w serii wiecej na klate niz na przysiad .....trzeba podciagnac nogi .... reszta jest ok.

    Ps. z barami nie przesadzaj jeszcze.

    Sila tricepsu fajnie idzie przy francuskim sztanga lamana ... przynajmniej mi poszla na nim duzo.
    • 0

    #38
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    13-01-2008 (niedziela) RE Bench
    - wycisk sztanga skos gora 2x15 60kg
    francuskie skos dol 3x6-8 40kg
    ściaganie na wyciagu podchwytem 5x8-10 7szt.

    opis. bez formy.
    • 0

    #39
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    15-01-2008 (sroda) rozladowanie ME Squat/DL
    - sklony ze sztangą 3x12 40kg
    zginanie podudzia stojąc 3x15 2szt.
    brzuszki 3x20-30
    • 0

    #40
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Troche zrobiłem sobie przerwy, w niedziele był pierwszy trening rugby, a w poniedziałek poszedłem na siłownie bardziej w celu regeneracyjnym, zrobiłem: wyciskanie hantli, sklony ze sztangą, ściąganie na wyciągu i brzuch.


    23-01-2008 (środa) DE
    - rwanie x1 34kg
    pull-thru 3x12-15 8szt.
    podciąganie na drążku 3x8-10
    brzuch obwodowo 5x

    ergowiosła 5x
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko