Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy

- - - - - dziennik treningowy blog masa sila

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
`Adrian

`Adrian

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam

    Po 1,5-rocznej przerwie musze wrócić na siłownie i musze gdzieś zapisywać swoje wyniki.
    Wpis zaczne od treningu czwartkowego, ponieważ ktos usunął mi zapiski z pon-śr.


    6-12-2007 (aeroby)
    - rowerek 27min.
    wznosy tułowia 3x15-20
    unoszenie nóg 3x20
    ściąganie na wyciągu 3x20
    rozciąganie
    ergowiosła 2x 6min.

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    7-12-2007 (piątek-5-)

    zarzut 5x1 50kg
    wycisk płasko 8x 20-30-40-50-60-70-80-85-90kg
    wiosłowanie hantlą 5x6 18-21-31-39-39kg (większych hantli narazie nie ma, więc chyba przerzucam sie na sztange)
    wycisk stojąc 5x 20-30-40-50-55kg
    przysiad 5x 20-40-60-70-80kg
    mc na prostych 5x 50-70-80-90-90kg
    rozciaganie

    Trening dosyć lekki, mały ciężar w wiosłowaniu, świetnie wyszło wyciskanie stojąc, słabo przysiad. Musze stwierdzić, że jestem troche silniejszy niż 1,5-roku temu ale co bedzie dalej zobaczymy.
    Koło dnia tygodnia napisana jest cyfra oznacza ona liczbe powtorzeń na danym treningu.

    Edytowany przez `Adrian, 28 grudzień 2007 - 22:25 .

    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Proszę, proszę :D Sw dalej trenujesz?
    • 0

    #3
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    dużo tego ;)
    • 0

    #4
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Proszę, proszę :D Sw dalej trenujesz?

    Nie mam teraz takiej mozliwosci.

    Dzisiejszy trening:

    10-12-2007 (poniedziałek-15-)
    - zarzut 6x2 50kg
    - wycisk skos góra hantle 5x 11-16-18,5-18,5-18,5kg x2
    - ściaganie do klatki 5x 2-3-4-4-4szt.
    - wycisk hantli stojąc 5x 8,5kg x2
    - wypychanie nogami 7x 40-70-90-110-130-150-170kg+waga maszyny
    - wyprosty tułowia 2x15-20 10kg
    rozciaganie

    Bardzo małe hantelki w wyciskaniu z powodu bólu obu barków. Mała zmiana treningu nie bede robił FBW ABCD tylko AB.
    Trening średnio zajmuje mi 2h.
    • 0

    #5
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    11-12-2007 (aeroby)
    - rowerek 30min.
    skłony boczne 3x30
    unoszenie nóg 2x20
    pompki 5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5 (5sek. przerwy)
    podciąganie na drązku podchwytem 4x5
    ergowiosła 5min.
    wiosłowanie sztangą 2x20 45kg
    rozciąganie

    Nadal ból barków. Trening trwał około 1,5h.
    • 0

    #6
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    a jaki to mniej więcej ból?? jakieś kłucie, spięcia, może jakieś strzelanie??

    Edytowany przez ~Łukasz, 11 grudzień 2007 - 21:12 .

    • 0

    #7
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    a jaki to mniej więcej ból?? jakieś kłucie, spięcia, może jakieś strzelanie??

    Wiesz co, sam nie potrafie określić czy to stawy czy mięsnie. To nie jest żadne kłucie czy strzelanie to jest poprostu zwykły ból przednich i bocznych aktonów barków, a może to poprostu zakwasy?! Kurde, nie wiem bo dawno juz nie miałem żadnych zakwasów. Ale jesli jutro też bedą boleć mnie te barki, a mam zaplanowane po 10powt. w każdym ćwiczeniu i na dodatek wycisk płasko i wycisk stojąc, to bedę musiał sporo spasować z obciążeniem(podobnie jak w poniedziałek).
    • 0

    #8
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    bo mnie przy ćwiczeniu bolało dokładnie lewy barki przy opuszczaniu ciężaru chodzi o ćwiczenie: unoszenie linek na boki w opadzie tułowia (tylni akton).. i nie mogłem spokojnie opuszczać, ale ból zniknął choć czasami odczuwam i to właśnie na linkach.

    Zakwasy nie były by aż takie, żebyś nie mógł sobie radzić z ciężarem.. może faktycznie coś ze stawami ;/
    bo wiadomo zakwasy podczas treningu znikają jak mięcho się rozgrzeje i odpowiednio dużo krwi dopłynie do mięcha.

    Edytowany przez ~Łukasz, 11 grudzień 2007 - 22:31 .

    • 0

    #9
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Wczorajszy trening sie nie odbył z powodu barków.
    Dzisiaj byłem na treningu ale nie robiłem nic na barki ani klatke.

    13-12-2007 (czwartek)

    - rwanie siłowe hantla 6x3 16-18,5-21-23,5-26-31kg
    - podciąganie na drązku 6x6
    - wykroki ze sztangą 6x12-20 30kg
    - skłony boczne 3x20 + kołyska 3x20
    rowerek 5min.
    rozciąganie
    • 0

    #10
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    Spoko trening musze powiedzieć Powodzenia i powrotu do pełnej dyspozycji. Cya
    • 0

    #11
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening z wczoraj:

    14-12-2007 (piątek)

    - ergowiosła 7min.
    - zarzut 6x2 50kg
    - wiosłowanie linką siedząc 6x12 31-38-43-47-54-63
    - wypychanie nogami 6x10-15 70kg
    uginanie hantlami 4x
    ściąganie na tric 4x
    brzuszki + wyprosty tułowia 4x10-20
    łydki 2x
    rozciąganie

    Przy maszynie do wypychania na nogi ustawiłem gdzie indziej obciążenie i efekt był troche zaskakujący - kompletnie inne przełożenie i męczyłem sie na 70kg, a pare dni wczesniej robiłem z cieżarem o 100kg wiekszym. Kolejny trening bez barków i klatki.

    Edytowany przez `Adrian, 15 grudzień 2007 - 11:50 .

    • 0

    #12
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    Kolejny trening bez barków i klatki.

    czyli jednak kontuzja się przedłuża?? =\
    • 0

    #13
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli jednak kontuzja się przedłuża?? =\

    No niestety. Gdy zaczynam robić jakieś wyciskanie barki zaczynają boleć, normalnie nacodzień nic nie boli. Dzisiaj mam wolne, zobaczymy jutro.
    • 0

    #14
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    nie chce nic mówić.. ale może jakaś przerwa ogólnie od treningów. A potem delikatni musiałbyś zacząć.
    • 0

    #15
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Niestety barki cały czas bolą ale robiłem wyciskanie połówkowe i według moich "tajnych" informacji wynika, że to ćwiczenie uzdrowi moje barki.

    Trening z dzisiaj:

    16-12-2007 (niedziela)

    bieżnia 15min
    - rwanie siłowe hantla 9x1 11-13-16-18,5-21-23-26-31-33,5kg
    - wycisk połówkowe 6x15 20-30-40-50-60-70kg
    - podciaganie podchwytem 6x5
    - przysiad 2x10 20-30kg//5x3 40-50-60-70-80kg
    - unoszenie nóg + wyprosty tułowia 4x15-20
    bieznia 13min

    Cieżary z oczywistych wzgledów zaniżone, bo jutro tez jest trening całego ciała i pojutrze też i po po... też. Mimo, że barki bolały przy normalnym wyciskaniu to przy wyciskaniu połówkowym wogóle ich nie czułem.
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tajnych Wodynowskich/John Christy :)
    • 0

    #17
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Tajnych Wodynowskich/John Christy :)


    Czytalem ten artykul wodyna .... osobiscie nie polecam tego toku myslenia.

    Barkow nie czules bo pewnie zostala pominieta ta czesc ruchu w ktorej pojawial sie bol --- ale czy to jest leczenie ???
    • 0

    #18
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Adek zrób sobie przerwę lepiej ;)

    akurat przez święta i powinno się zagoic :F
    • 0

    #19
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    17-12-2007 (poniedziałek)

    ergowiosła 6min + bieznia 6min
    - high pull 7x2 70-80kg
    - wycisk połówkowy 8x5 50-60-70-80-90kg
    - wiosłowanie hantla 6x6 21-26-31-34-39-39kg
    - wypychanie nogami 6x15 40kg
    bieznia 12min(1,5km)
    rozciąganie

    Edytowany przez `Adrian, 18 grudzień 2007 - 22:21 .

    • 0

    #20
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    18-12-2007 (wtorek)

    bieżnia 6min + ergowiosła 6min
    - zarzut 7x1 70kg
    - wycisk hantli skos góra 9x6-8 40kg!
    - ściąganie na wyciagu wąsko 6x10-12 6szt.
    - wykroki ze sztangą 6x10 50kg
    brzuch obwodowo 4ćwiczenia 6x15-30
    bieznia 12min. (1,6km)
    rozciąganie

    Po dzisiejszym wyciskaniu chyba zaczne czcić wyciskanie połówkowe, zero bólu barków na dodatek walnąłem to takim ciężarem o jakim nawet wczesniej nie śniłem(zabrakło wiekszych hantli). Szczerze mówiąc na początku bardzo mi sie nie chciało trenowac ale po zarzucie wszystko wrocilo do normy - juz nie długo cykl regeneracyjny, ostatni tydzień i jeszcze 3 treningi przede mną.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko