Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
beznazwy2105

beznazwy2105

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Witam !

    Nazywam się Wojtek mam 25 lat ćwiczę około 2 lat z czego rok systematycznie . Dziennik postanowiłem założyć żeby śledzić swoje postępy( o ile będą :D ). Przez jakiś czas ćwiczyłem systemem góra/dół ale z racji tego ze pracuje rotacyjnie i mam też inne obowiązki treningi nie przebiegały tak jak bym tego chciał więc postanowiłem go zmienić.

     

    Poniedzialek-Nogi

    Wtorek-klata ,triceps

    Sroda -wolne

    Czwartek -barki ,biceps

    Piatek-plecy

    Sobota,niedziala wolne

     

    Co do diety tez jest rotacyjna wkleje szkic a wszystko będę opisywał na bieżąco .

    DNT


    80g kaszy jaglanej 5 calych jaj 100g twarogu
    90g ryzu 150g kury,warzywa,10g oliwy
    90g ryzu ,150g kury,warzywa,10g oliwy
    90g ryzu ,150g kury warzywa,10g oliwy
    150g twarogu,40g migdalow

    DT


    80g kaszy jaglanej 5 calych jaj 100g twarogu
    80g ryzu 150 kury 25g oliwy,warzywa
    80g ryzu 150 kury warzywa

     

    TRENING

    szejk potreningowy 50g ryzu ,30g bialka,100g owoców leśnych(truskawek)


    160 g ryzu 150 kury,warzywa
    150g twarogu 50g migdalow

     

    To jest szkic jak mam na rano tj 6-14 . Nie bazuje na tych samych produktach żeby nie zwariować .

     

    Co do sylwetki staram się coś zbudować ale czy coś z tego wyjdzie to się okażę . Zdj wstawię jak zrobię ;D

     

    Dzisiejszy Trening

     

    Przysiad tyl rampa 5/ tempo 3010  40/60/80/105/110/115/120x4
    Fronty rampa 8/tempo 3010  65/70/75/80/85/90x5  
    Wykroki 4x10/ 15kg
    MC na prostych 4x10 / 70
    Polmostek biodrowy 3x10/ 80kg
    Wspiecia ze szt 4x25
    Plank 3x 30s
     

     

    Dziękuje Pawłowi za pozwolenie założenia dziennika ! ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    Witam

    Jesli masz sile zeby po nogach zrobic we wtorek kolejny tr to podziwiam, barki bic dzien przed plecami tez mi nie podchodzi ale kazdy orze jak moze
    • 0

    #3
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Witam

    Jesli masz sile zeby po nogach zrobic we wtorek kolejny tr to podziwiam, barki bic dzien przed plecami tez mi nie podchodzi ale kazdy orze jak moze

     

    Generalnie ma to wyglądać tak,

    pon-plecy,

    wtorek -klata ,tric.

    sroda wolne

    czwartek-barki.bic,

    piatek-plecy

    Lepiej,gorzej ? Jak Twoim zdaniem bedzie najlepiej ? :)


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #5
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów

    Generalnie ma to wyglądać tak,

    pon-plecy,

    wtorek -klata ,tric.

    sroda wolne

    czwartek-barki.bic,

    piatek-plecy

    Lepiej,gorzej ? Jak Twoim zdaniem bedzie najlepiej ? :)

    Jesli w piatek dasz nogi(bo wypisales plecy:P), to bedziesz trenowal niemalze tak jak Ja, a Ja sobie chwale taki rozstaw treningow


    • 0

    #6
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    TRENING:

     

    Klata+triceps

    Wl rampa 6 tempo 3010  30/50/60/70/75/80/85x4
    Wl skos 4x 8 50-65
    Porecz 3x8
    Rozpietki skos 3x10

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie 3x12-10
    Wyciag 3x12-10

     

    DIETA:

     
    80g kaszy jaglanej 5 calych jaj 100g twarogu
    80g ryzu 40g odzywki bialkowej

     

    TRENING

    szejk potreningowy 50g ryzu ,40g bialka,100g owoców leśnych(truskawek)


    100 g ryzu 150 kury,warzywa

    90g kaszy jaglanej 150g kury,warzywa,25g oliwy
    50g ryzu,150g twarogu, 50g migdalow

     

     

    Trening po nocnej zmianie jako taki nienawidze nocek ;D O dziwo po nockach spie dłużej niż po innych zmianach .

     

    • 0

    #7
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Dzis dzien regeneracji ;)

     

    Dieta:

     

     


    80g kaszy jaglanej 5 calych jaj 100g twarogu
    90g ryzu 150g kury,warzywa,10g oliwy
    90g ryzu ,150g kury,warzywa,10g oliwy
    90g ryzu ,150g kury warzywa,10g oliwy
    150g twarogu,40g migdalow


     


    • 0

    #8
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8728 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Lecisz lecisz, witam!:-)


    • 0

    #9
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Activlab

     

     

    Trening

     


    Barki:
    Zolnierz 5x6 50kg
    Unoszenie na boki 4x12-10
    Unoszenie przodem z rotacja 3x12-10
    Unoszenie w opadzie 3x12-10

    Biceps;

     
    Uginanie szt 3x12-10
    Mloty 3x 12-10
     
    Dieta:
     
    Bez zmian ;)
     
    Zaraz wychodze do pracy, co cieszy to ze jeszcze dwie nocki i koniec tej męczarni na 2 tyg :)
     

    Lecisz lecisz, witam! :-)

    Staram sie ! Siema !


    • 0

    #10
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8728 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Bardzo dobra wrzuta, konkretna muzyka więc ogień na treningach musi być niewąski!


    • 0

    #11
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Activlab

     

    Trening:

     

    MC klasyczny 5x6 tempo 3010  110kg

    Drążek  5x5

    Wiosło szt 4x8

    Wiosło hantlem 3x10

     

    Dieta:

     

    bez zmian.

     

     

    Dziś kompletny brak sił. Z nosa leci w głowie ambaras %)  Dziś ostatnia nocka ale co z tego jak weekend pracujący i to co 8h  :/

     


    • 0

    #12
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Weekend w pracy co 8h dzis wrocilem do domu po 14 i w kime do 18 stej ;D Czaje sie kupic jakies bilako zeby łyknąć po treningu ;p jakie polecacie ?


    • 0

    #13
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Zależy od budżetu ale ja bym  celował  w WPC a jest ich masa także musiałbym próbować jakie Ci odpowiada jeśli chodzi o smak rozpuszczalność itd. Jako że to dział AL to ja polece ALL Day Protein a sam używam Muscle Up bo na wiecej mnie nie stać a w tej cenie mamy na prawdę ekonomiczne bialko


    • 0

    #14
    PawelSzEvc

    PawelSzEvc

      Dietetyk sportowy

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8728 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    ja też często muscle upa podjadam, jeśli budżet pozwoli na ciut więcej to whey protein 95 albo 6 protein blend świetnie się sprawdzą całodziennie;-)


    • 0

    #15
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00
    zdecyduje sie chyba na muscle up ;-)
    Jakie smaki propoonujecie? :-)
    zdecyduje sie chyba na muscle up ;-)
    Jakie smaki propoonujecie? :-)
    • 0

    #16
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    waniliowy jest mega !

     

    powodzenia !


    • 0

    #17
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Activlab

    waniliowy jest mega !

     

    powodzenia !

    Dzieki za info !!

     

    Dzisiejszy trening

     

    Przysiad tyl 5x6 tempo 3010  110kg
    Fronty rampa 8/tempo 3010  70/75/80/85/90/95x3 
    Bułgary 4x10/ 15kg
    MC na prostych 4x10 / 65-75
    Polmostek biodrowy 3x10/ 80kg
    Wspiecia ze szt 4x25
    Plank 3x 30s

     

    rozciaganie i rollowanie
     

    Dieta:
     
    Dokładam 50g ww ;D
     
    80g kaszy 5jaj 100g twarogu
    80g kaszy jaglanej 150g kury 25g oliwy ,warzywa
    90g ryzu 150g kury
    TRENING
    100g kaszy 150g kury,warzywa
    100g kaszy 150g twarogu ,100g kefiru, kakao ,slodzik,50g migdałów,warzywa jedzone osobno ;)
     
    Co do treningu po glownych bojach zakrecilo mi sie w glowie po bułgarach i MC myslalem ze zwymiotuje ;D
     
     

    • 0

    #18
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Siemanko powodzenia 


    • 0

    #19
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Activlab

     

    Dzis dzien nietreningowy sporo spraw do zalatwienia po pracy. Micha ok wszystko zgodnie z planem . Jutro klata i triceps .

     

    Dieta

     

    100g kaszy jaglanej 5 calych jaj 100g twarogu
    100g ryzu 150g kury,warzywa,10g oliwy
    100g ryzu ,150g kury,warzywa,10g oliwy
    100g ryzu ,150g kury warzywa,10g oliwy
    150g twarogu,40g migdalow,100g kefiru

     

     


    • 0

    #20
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Activlab

     

    TRENING:

     

    Klata+triceps

    Wl rampa 5x 6 tempo 3010  80kg
    Wl skos 4x8 55-70
    Porecz 3x8 cc+10
    Rozpietki skos 3x10

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie 3x12-10
    Wyciag 3x12-10

     
     
    Dieta:
    Zgodnie z planem.
     

     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko