Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy <3

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Oskitovy

Oskitovy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, 

Zakładam ten dziennik aby kontrolować swoje progresje treningowe, notować odżywianie oraz liczbę kroków.

 

Coś o mnie:

Mam 17lat, 86kg i 187cm, trenuje od dwóch lat, nigdy nie skupiałem się na diecie ani na ciężarze. Zawsze skupiałem się na różnorodności ćwiczeń oraz technice na niskich ciężarach. Aktualnie ze względu na sytuacje trenuje w domu. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicy aż 17%.

 

Cel: 

Rekompozycja, aktualnie miesiąc mini-cut 1900kcal potem 2300kcal.

 

Treningi:

5x w tygodniu 

3x kalistenika z własną masą ciała

2x kalistenika z ciężarem (więcej o treningach będe pisać w dni treningowe)

 

2x bieganie bo chciałbym przebiec 10km na raz więc zaczynam od 2,5km i stopniowo będe zwiększać z tygodnia na tydzień.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57547 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Oskitovy

    Oskitovy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dzien Pierwszy (11.03.2020)

     

    Kroki: 2000

     

    Dieta: 1885kcal B 149,4g T 53,3 W 202,3

     

    Trening:

    Podciąganie Nachwyt 5 5 5

    Pompki 10 10 10

    Scyzoryki w Hollowbody 10 10 10

    Dipy 5 5 5 

    Przysiady 10 10 10

    Przelewanie wody +5kg 20 20 20

    Podciąganie podchyt 5 5 5 

    Pompki Diamenty 10 10 10

    Wznosy kolan 6 6 6

    Zwis na drążku 30sec 30sec 30sec

    Rozjazdy na kółku 10 10 10


    Dzień Drugi 

     

    Kroki: 1500

     

    Dieta: 1811kcal B 163,4 T 39,4 W 206

     

    Trening:

    Podciąganie nachwyt +5kg 3 3 3 3 3

    Plank 30sec 30sec 30sec 30sec

    Dipy +5kg 3 3 3 3 3

    Hollowbody 30sec 30sec 30sec 30sec


    • 0

    #4
    Oskitovy

    Oskitovy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dzień Trzeci (13.03.2020)

     

    Kroki: 11500

     

    Dieta: 1931kcal B 160,5 T 50,1 W 227

     

    Trening:

    Podciąganie wysokie z gumą 5 5 5 5

    Bar dipy 5 5 5 5

    Pick push up 5 5 5 5

    Wznosy do fronta na gumie 3 3 3 3 3 

    Tuck front lever 10sec 10sec 10sec 10sec 10sec


    • 0

    #5
    Oskitovy

    Oskitovy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzień Czwarty

    Kroki 6500

    Dieta 2100kcal (pogrzeb)
    • 0

    #6
    Przyszły Mistrz

    Przyszły Mistrz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 591 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wstaw jakieś foty by było co oglądać w dzienniku (postępy)


    • 0

    #7
    bysiiu

    bysiiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nysa
    • Staż [mies.]: 50

    Do ilu kg chcialbys zejsc? Waga do wzrostu wuglada dobrze. Sam mam 187 i waze 100kg, bf gdzies ok 18% i nie wyobrazam sobie jakbym mial wazyc mniej niz 90 :D Kiedys wazylem 86 to mowili ze wygladalem nieestetycznie :D Jezeli kiedys biegales to szybko zrobisz te 10km, ja po operacji kolana po 6msc zaczalem biegac to po miesiacu juz 10 zrobilem, ale zadalem sobie pytanie po co mi to? :D Wole przebiec 5km ze sprintami


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko