Dziennik Treningowy

Jakies ogolno rozwojowki itp? Hmm. Mam wielu kolegow ktorzy w moim wieku cwiczyli juz na ostro, tzn z odzywkami, wlasnie takimi treningami jaki podalem. Mieli oni bardzo dobre przyrosty i zero jakichs komplikacji. Nie twierdze, ze nie masz racji, tylko zastanawiam sie czy przy tych skromniejszych treningach tez bede mial dobre efekty.

tak

mam do zrzucenia troche brucha i w tym celu mam zamiar robic aeroby. czy to nie przeszkodzi mi w budowaniu masy?

nie. wrecz wskazane przy robieniu masy, troche aerobow

Nie uzupelnialem przez dlugi czas tego dziennika, glownie ze swojej glupoty :/ Wolalem imprezowac i zajmowac sie innymi glupotami w wakacje...

No wiec:

01.09
Cwiczylem przez tydzien kazde partie po razie dla "roztrenowania"

od 08.09
Zaczalem trening FBW (trzy dni w tygodniu) wyglada on tak:

A
Plecy:
- wioslowanie w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga z prodzu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Plecy:
- szrugsy 2s
- podciaganie na drazku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztanga 2s
- martwy ciag 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantla 2s

Trenining bardzo mi sie podoba, czuje sie po nim taki napompowany

Dieta oczywiscie jest.

Edytowany przez lolex15, 17 wrzesień 2008 - 21:12 .

No wiec dzis bylo 30 minut aerobow- jazda na rowerze.

01.09
Cwiczylem przez tydzien kazde partie po razie dla "roztrenowania"

Nie rozumiem?!

Plan ok. w miarę lajtowy akurat na twój wiek. Ale z ciekawości dlaczego plecy jako pierwsze?

Nie rozumiem?!

Plan ok. w miarę lajtowy akurat na twój wiek. Ale z ciekawości dlaczego plecy jako pierwsze?

Od tej daty przez tydzien zrobilem normalnego splita na mase...

Od nastepnej daty jade na FBW. Dlaczego plecy pierwsze? Tak mi doradzili na forum.

A
Plecy:
- wioslowanie w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga z prodzu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Dzis trening udany, tylko rozgrzewka troche do dupy bo robilem na dworzu a troche kropilo... Z jakim obciazeniem robilem cwiczenia nie zapisuje bo nie ma sie czym chwalic :)

Dzisiejszy trening trwal ok 40 minut. Byl on udany, tak jak juz przedtem napisalem bardzo mi sie podoba to FBW...

Tylko za jakis chyba zamiast 3 bede cwiczyl 4 razy w tygodniu.

A
Plecy:
- wioslowanie w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga z prodzu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Co o tym sadzicie? Zwiekszyc ilosc treningow?

widze, ze juz nie ma chyba sensu moje pisanie tutaj...

maks 3x w tyg.

Na twój wiek to nie zwiększaj nic ani ilości dni treningowych ani serii

ok ;]

zapomnialem pisac. wczoraj bylo 15 minut biegania i brzuch...

Edytowany przez lolex15, 24 wrzesień 2008 - 15:29 .

Powodzenia