Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy

- - - - - dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
lolex15

lolex15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Czlowieku, wez mnie nie strasz. To o tej bruzdzie co napisales to pewnie dlatego ze sie wypielem i normalnie tak niemam.

    Pozatym jezeli mialbym cos z kregoslupem to lekarz by mi napewno powiedzial ( nieraz mialem badania okresowe) wlasnie w tym czasie.

    Zdjec Ci nie zrobie bo niemam aparatu.

    Jezeli chodzi Ci o rozgrzewke to masz racje nie robilem jej ale do czasu operowanego wyrostka.

    Teraz poswiecam na to ok 10 minut. Jest to lekki trucht i przy tym rozciaganie sie (sieganie reka do ziemi itd.)

    Napisz mi jak twoim zdaniem powinna wygladac rozgrzewka to sie do tego zastosuje! Dlaczego uwazasz ze robie sobie krzywde?

    Edytowany przez lolex15, 31 październik 2007 - 15:51 .

    • 0

    #62
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    bo ze zdjec wynika ze masz skolioze, i bruzde harrisona, masz 14 lat i cwiczenia przy takich wadach beda wplywaly naprawde negatywnie, nie strasze cie i dlatego chce zebys podeslal zdjecia lepszej jakosci i na luzie zadne wypinki itp .... naprawde nie wiem jak zle musilyby byc te zdjecia ktore dales zebym sie wogole mylil.
    A dodatkowo walisz na maxa ile wlezie to sam tryb cwiczenia jaki ty robisz w twoim wieku juz jest zly , a jesli sprawdza sie moje przypuszczenia to juz totalnie.
    Jesli cie interesuje rozgrzewka to poszukaj tematow bylo mnostwo .... jest tez fajny temat o rozgrzewce poszczegolnych uzytkownikow w dziale gadaniec.

    Co do lekarza to nie wiem , dopuszczam ze ja sie myle ... ale naprawde jak juz pisalem nie sadze zeby zdjecia az tak byly zle zrobione bo wada jest dosc dobrze widoczna.

    A co ci wogole mowil lekarz ???
    ja na twoim miejscu zrobilbym badania.
    A przede wszystkim zmienil trening.
    • 0

    #63
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Jakbys zmienil trening? tzn na jaki?
    • 0

    #64
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    najpierw bym poszedl do lekarza bo bycmoze bedzie trzeba uwzglednic cwiczenia korekcyjne .... a moze okaze sie ze na treningi na silowni bedziesz musial jeszcze poczekac.

    W treningu nie cwiczyc na duzych ciezarach .... trenowac cale cialo (ogolnorozwojowo) , wieksza czesc czasu poswiecach na dobra rozgrzewke .... dodac sporty ogolnorozwojowe .... ale i tak najpierw lekarz
    • 0

    #65
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    No wiec znalazlem taki plan i mam pytanie czy ten bylby dobry? Tylko musialbym pozmieniac niektore cwiczenia bo niemam takich sprzetow.

    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
    • 0

    #66
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli jest w podwieszonych to jest dobry B-) napisz jakie cwiczenia ci nie pasuja a sie zastapi :)
    • 0

    #67
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Na twoim miejscu pobawił się w pompki podciągania bieganie itp. i od czasu do czasu pracował nad techniką wykonywania ćwiczeń przykład: iść na siłkę założyć malutki ciężar i spróbować jak to wszystko się odbywa.
    Za metal bym się nie łapał. Ale nic na siłę bo ja to nie ty.

    Co do nóg co podał lolex15 to nie rób przysiadów, pobaw się ewentualnie w wyciskanie na hack maszynie i do małym obciążeniem.
    Cały trening powinien być wykonywany mały obciążeniem.
    Pamiętaj o dokładnie rozgrzewce i technice wykonywania ćwiczeń.
    Co do treningów.
    • 0

    #68
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    I idz wreszcie do tego lekarza .... 50zl a bedziesz mial pewnosc czy nie masz wady postawy i czy dobrze sie rozwijasz , a do tego dostaniesz wskazowki czy nie masz jakichs innych przeciwwskazan.
    • 0

    #69
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Pamiętaj, że BB to nie są żarty.
    • 0

    #70
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    nie odzywalem sie bo nie mialem neta... jesli chodzi o wasze podejrzenia raczej sa bledne gdyz u mnie w szkole byl lekaz dla sportowcow, ogladal mnie i nic nie stwierdzil... a sprawdzal kregoslup itp.
    • 0

    #71
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    aktualnie cwicze sobie 3 dni w tygodniu dla utrzymania jako takiej formy a po wakacjach bede jechal na powaznie
    • 0

    #72
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    moj trening aktualnie wyglada tak:

    PON
    Klata:

    wyciskanie plasko 12/10/8
    wyciskanie skos 12/10/8
    rozpietki skos 12/10/8

    Przedramie:

    zwijanie nadgarstkow 5x
    uginania sztangi nachwytem 12/10/8

    Sroda

    Biceps:
    uginania sztangi na modlitwniku 12/10/8
    uginania sztangi stojac 12/10/8
    uginania z hantlami siedziac 12/10/8

    Plecy:
    wioslowanie sztanga 12/10/8
    szrugsy 12/10/8
    przenoszenie sztangi za glowe 12/10/8

    Piatek
    Triceps:
    wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8
    wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8

    Barki:
    wyciskanie hantli siedzac 12/10/8
    wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
    unoszenie hantli wzdluz tuowia

    Wtorek, Czwartek, Sobota: brzuszki i spiecia (wieczorem)
    • 0

    #73
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Moge liczyc tu jeszcze na jakas pomoc? Czy zostalem juz skreslony za zaprzestanie prowadzenia dziennika?
    • 0

    #74
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    co się stało? <_<
    • 0

    #75
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało

    nie odzywalem sie bo nie mialem neta... jesli chodzi o wasze podejrzenia raczej sa bledne gdyz u mnie w szkole byl lekaz dla sportowcow, ogladal mnie i nic nie stwierdzil... a sprawdzal kregoslup itp.

    Z tym lekarzem to powiem Ci na swoim przykładzie. Miałem poważna skolioze na całej długosci "s" jak jasna cholera. Jakiś kolo za gówniarza naprawił mi tą sprawe w większości tak że teraz nie mam garba ale mam przekrzywioną miednice niby na pierwszy rzut oka wszystko wporządku i na tych śmiesznych badanich okresowych też nic nie wykryli ale rentgen nie kłamie i coś jednak pozstało w odcinku lędźwiowym takze pstryknij sobie foto i wtedy sam zobaczysz.
    • 0

    #76
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    pozakonczeniu wakacji chce zrzucic troche fatu z brzucha i konkretnie cwiczyc na mase, diete i trening bede na dniach ukladal i dam do sprawdzenia...
    • 0

    #77
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Witam! Moglby mi ktos ocenic ten plan?

    Cel: masa

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - pompki 3x max
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8
    2. Brzuch:
    - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
    - spiecia 3x
    - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x

    WTOREK:
    1. Plecy:
    - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
    2. Biceps:
    - uginania ze sztanga stojac 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
    - uginania z hantlami siedzac 3x 10-6
    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - wyciskanie hantli siedzac 3x 12-8
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
    - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
    2. Triceps:
    - pompki na poreczach 4x max
    - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

    PIATEK:
    1. Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 3x 15-10
    - wykroki ze sztanga 3x 15-12
    - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
    2. Przedramie:
    - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
    • 0

    #78
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak zwykle przeładowany jak na 15 - latka.
    • 0

    #79
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Mozesz cos zaproponowac?

    Edytowany przez lolex15, 21 sierpień 2008 - 16:52 .

    • 0

    #80
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Chyba, coś już pisałem wczesniej co powinien trenować 15 - latek w tym DT.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko