Dziennik Treningowy

To wydaje mi się, że po takiej operacji trzeba stosować jakąś specjalną dietę oraz unikać wysiłku przez jakiś czas :>

Wiem, tylko ze ja mialem ta operacje w wakacje no i teraz juz moge cwiczyc :) Dzis gdy bylem na komisji w PZU o ta noge to lekarz mowil zebym cwiczyl czworoglowy tej nogi czy cos bo jest jeszcze chudsza niz ta druga i moze sie znowu zwichnac.

NO to trenuj.

zastanawialem sie nad treningiem i dieta i mysle ze bede stosowal to samo co wczesniej, jak myslisz? Aha i czy bedzie mialo jakis wplyw ze w piatki i soboty bede pracowal fizycznie?

jak myslisz?

Jeśli szło dobrze.

Aha i czy bedzie mialo jakis wplyw ze w piatki i soboty bede pracowal fizycznie?

To się okaże.

Dobra od poniedzialku ruszam z takim treningiem jak cos trzeba zmienic to napiszcie!

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki 3x
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2. Brzuch:
- bruszki 3x
- spiecia 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12\10\8
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12\10\8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12\10\8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 12\10\8
- wyciskania sztangi zza karku 12\10\8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12\10\8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10\8\6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12\10\8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Edytowany przez lolex15, 18 październik 2007 - 15:30 .

Z wczorajszego treningu nie zdawalem relacji bo niechce sie osmieszac w porownaniu do poprzedmich treningow to porazka, niewiem czemu tak oslablem. Moze to dlatego ze to poczatki, zobacze jak dzis bedzie ale pewnie tez cieniutko.

No dzis bylo juz lepiej. Mam nadzieje ze tak bedzie z treningu na trening, jutro wolne wiec w czwartek zdam normalna relacje z treningu. Pozdrawiam!

Dzis wolne! Chcialem zrzucic troche brucha i mam pytanie czy wystarcza brzuszki i spiecia raz w tygodniu na treningu czy moze zaczac robic a6w?

Dzis wolne! Chcialem zrzucic troche brucha i mam pytanie czy wystarcza brzuszki i spiecia raz w tygodniu na treningu czy moze zaczac robic a6w?

raz na tydz. to za mało tak 3-4 razy w tygodniu styka

raz na tydz. to za mało tak 3-4 razy w tygodniu styka

robic brzuszki? bo mam w planie raz w tygodniu a to robic dodatkowo?

robic brzuszki? bo mam w planie raz w tygodniu a to robic dodatkowo?

tak rób dodatkowo

Edytowany przez Endriu17, 24 październik 2007 - 16:33 .

a6w nie wystarczy, zacznij jezdzic na rowerze biegac itd, ale wszystko z umiarem zebys sie nie zameczyl i nie zaburzyl budowania masy.

Edytowany przez xSzybki, 25 październik 2007 - 07:42 .

Wiec dzisiejszy trening wygladal tak:

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 12x7kg\10x7kg\8x7kg
- wyciskania sztangi zza karku 12x20kg\10x27kg\8x32 kg
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12x7kg\10x7kg\8x7kg
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10x20kg\8x30kg\6x37kg
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12x7kg\10x7kg\8x7kg

Dzis zjebalem sprawe bo sie nie rozgrzalem i przeszedlem od razu do cwiczen i po przysiadzie zaczal mnie lapac skurcz i w ogole mnie lewa noga bolala wiec nic na nogi nie zrobilem :/

a reszta to:

2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15x20kg-12x20kg-10x30kg
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15x20kg-12x20kg-10x30kg

Dzis trening nie byl zabardzo udany. Niewiem czym jest to spowodowane ale duzo sily stracilem, przedtem 60 kg bralem na raz albo dwa a teraz ledwo wzielem 45kg na 2 razy na klate :( W zeszlym tygodniu zrobilem 8 a teraz :/

Wygladalo to tak:

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki 3x 25
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 7kg
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12x25kg-10x35kg-2x45kg :/
- rozpietki na skosie 3x 12-8 7kg
2. Brzuch:
- bruszki 3x 25
- spiecia 3x 25

Aha i chcialem spytac sie czy to zle jak uginanie na modlitewniku robie na siedziaco? Bo mam modlitewnik razem z laweczka a widzialem ze to jest przewaznie osobno i na stojaco sie robi.

Edytowany przez lolex15, 29 październik 2007 - 17:47 .

Dzisiejszy trening:

WTOREK:
1. Plecy:
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12x15kg\10x20kg\8x30kg
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12x15kg\10x20kg\8x30kg
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12x10kg\10x20kg\8x30kg
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 3x 12/10/8 x7kg
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12x10kg-10x15kg-8x20kg

Aha i chcialem spytac sie czy to zle jak uginanie na modlitewniku robie na siedziaco? Bo mam modlitewnik razem z laweczka a widzialem ze to jest przewaznie osobno i na stojaco sie robi.

Większość właśnie robi na siedząco, obie wersje są ok.

Ten spadek siły źle wróży. Może odpuść tego splita, bo widzę, że się nim zajedziesz =/ Wróciłbym do ogólnorozwojówki na Twoim miejscu, a następnie może HST.

w sumie to z ta klatka najgorzej =/ dzis tak zle mi nie szlo. zobacze jak bedzie w przyszlym tygodniu, jezeli zle to zrobie jak mowisz. No i diete zaczne stosowac od poniedzialku dopiero.

Ogladalem twoje zdjecia i jestem pelen obaw !!!!!

Na 1 zdjeciu widac bruzde harrisona ... wystajace luki zebrowe do przodu zapadniete ponizej jakby wciagniete. (chcesz wiedziec wiecej poszukaj na necie)

Na 2 zdjeciu albo zle stanales albo masz skolioze - widoczny wygiety faliscie kregoslup na dole oraz rozne trojkaty talii.

Ja bym sie wybral do ortopedy zapytac .... zwlaszcza ze masz 14 lat

Prosze cie zrob zdjecia stojac luzno ... z tylu ale tak zeby bylo widac caly kregoslup , i z obu bokow stojac luzno i wstaw.

O boze przeczytalem jeszcze ten dziennik od deski do deski .... czlowieku krzywde se robisz ... nie robisz rozgrzewki pozadnej pewnie nie wiesz nawet jak ona wyglada.... miales powazna kontuzje rzepki a ty piszesz ze nog nie zrobilem bo nie zrobiles rozgrzewki .... od operacji wyrostka nie minelo nawet pol roku a ty cwiczysz na ciezarach .... do tego ladujesz ciezary za duze na ciebie robiac po 1 powtorzenie (tam gdzies pisales ze brales 60 kilo na raz lub dwa ... fajne masz zakresy powtorzen w tym wieku szkoda gadac a do tego teraz probujesz na sile wrocic do formy ktora niedosc ze spadla to jeszcze wogole jej nie bylo).
Na domiar zlego bruzda harrisona wystepuje czesto w krzywicy kosci i moze byc jednym z jej objawow - wiec sprawa jest powazna , a jestem bardzo pewien tej bruzdy. Co do skoliozy tez mam duze przypuszczenia i zgadzaloby sie bo ona pewnie bedzie efektem krzywicy.

Idz do lekarza(dobrego ortopedy) a nie wyglupiaj sie.

Do reszty ----- panowie czy wy nie widzicie ze jest cos nei tak byki straszne i taki wiek ??? jedynie grzegorz po trochu widze naklania do odstapienia .... eh panowie czuwajcie takie bledy trzeba ganic....

PS. pisze ci to bo nie chce cie miec na sumieniu.