Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy

- - - - - dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To wydaje mi się, że po takiej operacji trzeba stosować jakąś specjalną dietę oraz unikać wysiłku przez jakiś czas :>
    • 0

    #42
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Wiem, tylko ze ja mialem ta operacje w wakacje no i teraz juz moge cwiczyc :) Dzis gdy bylem na komisji w PZU o ta noge to lekarz mowil zebym cwiczyl czworoglowy tej nogi czy cos bo jest jeszcze chudsza niz ta druga i moze sie znowu zwichnac.
    • 0

    #43
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    NO to trenuj.
    • 0

    #44
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    zastanawialem sie nad treningiem i dieta i mysle ze bede stosowal to samo co wczesniej, jak myslisz? Aha i czy bedzie mialo jakis wplyw ze w piatki i soboty bede pracowal fizycznie?
    • 0

    #45
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jak myslisz?


    Jeśli szło dobrze.

    Aha i czy bedzie mialo jakis wplyw ze w piatki i soboty bede pracowal fizycznie?


    To się okaże.
    • 0

    #46
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Dobra od poniedzialku ruszam z takim treningiem jak cos trzeba zmienic to napiszcie!

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - pompki 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8
    2. Brzuch:
    - bruszki 3x
    - spiecia 3x

    WTOREK:
    1. Plecy:
    - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12\10\8
    - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12\10\8
    - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12\10\8
    2. Biceps:
    - uginania z hantlami stojac 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - wyciskanie hantli siedzac 4x 12\10\8
    - wyciskania sztangi zza karku 12\10\8
    - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12\10\8
    2. Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10\8\6
    - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12\10\8

    PIATEK:
    1. Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - syzyfki 4x 15-12
    - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
    2. Przedramie:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

    Edytowany przez lolex15, 18 październik 2007 - 15:30 .

    • 0

    #47
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Z wczorajszego treningu nie zdawalem relacji bo niechce sie osmieszac w porownaniu do poprzedmich treningow to porazka, niewiem czemu tak oslablem. Moze to dlatego ze to poczatki, zobacze jak dzis bedzie ale pewnie tez cieniutko.
    • 0

    #48
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    No dzis bylo juz lepiej. Mam nadzieje ze tak bedzie z treningu na trening, jutro wolne wiec w czwartek zdam normalna relacje z treningu. Pozdrawiam!
    • 0

    #49
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Dzis wolne! Chcialem zrzucic troche brucha i mam pytanie czy wystarcza brzuszki i spiecia raz w tygodniu na treningu czy moze zaczac robic a6w?
    • 0

    #50
    Endriu17

    Endriu17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Miasto:-
    • Staż [mies.]: -

    Dzis wolne! Chcialem zrzucic troche brucha i mam pytanie czy wystarcza brzuszki i spiecia raz w tygodniu na treningu czy moze zaczac robic a6w?


    raz na tydz. to za mało tak 3-4 razy w tygodniu styka
    • 0

    #51
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni

    raz na tydz. to za mało tak 3-4 razy w tygodniu styka


    robic brzuszki? bo mam w planie raz w tygodniu a to robic dodatkowo?
    • 0

    #52
    Endriu17

    Endriu17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    • Miasto:-
    • Staż [mies.]: -

    robic brzuszki? bo mam w planie raz w tygodniu a to robic dodatkowo?


    tak rób dodatkowo

    Edytowany przez Endriu17, 24 październik 2007 - 16:33 .

    • 0

    #53
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    a6w nie wystarczy, zacznij jezdzic na rowerze biegac itd, ale wszystko z umiarem zebys sie nie zameczyl i nie zaburzyl budowania masy.

    Edytowany przez xSzybki, 25 październik 2007 - 07:42 .

    • 0

    #54
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Wiec dzisiejszy trening wygladal tak:

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - wyciskanie hantli siedzac 4x 12x7kg\10x7kg\8x7kg
    - wyciskania sztangi zza karku 12x20kg\10x27kg\8x32 kg
    - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12x7kg\10x7kg\8x7kg
    2. Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10x20kg\8x30kg\6x37kg
    - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12x7kg\10x7kg\8x7kg
    • 0

    #55
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Dzis zjebalem sprawe bo sie nie rozgrzalem i przeszedlem od razu do cwiczen i po przysiadzie zaczal mnie lapac skurcz i w ogole mnie lewa noga bolala wiec nic na nogi nie zrobilem :/

    a reszta to:

    2. Przedramie:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15x20kg-12x20kg-10x30kg
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15x20kg-12x20kg-10x30kg
    • 0

    #56
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Dzis trening nie byl zabardzo udany. Niewiem czym jest to spowodowane ale duzo sily stracilem, przedtem 60 kg bralem na raz albo dwa a teraz ledwo wzielem 45kg na 2 razy na klate :( W zeszlym tygodniu zrobilem 8 a teraz :/

    Wygladalo to tak:

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - pompki 3x 25
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 7kg
    - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12x25kg-10x35kg-2x45kg :/
    - rozpietki na skosie 3x 12-8 7kg
    2. Brzuch:
    - bruszki 3x 25
    - spiecia 3x 25

    Aha i chcialem spytac sie czy to zle jak uginanie na modlitewniku robie na siedziaco? Bo mam modlitewnik razem z laweczka a widzialem ze to jest przewaznie osobno i na stojaco sie robi.

    Edytowany przez lolex15, 29 październik 2007 - 17:47 .

    • 0

    #57
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Dzisiejszy trening:

    WTOREK:
    1. Plecy:
    - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12x15kg\10x20kg\8x30kg
    - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12x15kg\10x20kg\8x30kg
    - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12x10kg\10x20kg\8x30kg
    2. Biceps:
    - uginania z hantlami stojac 3x 12/10/8 x7kg
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12x10kg-10x15kg-8x20kg
    • 0

    #58
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Aha i chcialem spytac sie czy to zle jak uginanie na modlitewniku robie na siedziaco? Bo mam modlitewnik razem z laweczka a widzialem ze to jest przewaznie osobno i na stojaco sie robi.


    Większość właśnie robi na siedząco, obie wersje są ok.

    Ten spadek siły źle wróży. Może odpuść tego splita, bo widzę, że się nim zajedziesz =/ Wróciłbym do ogólnorozwojówki na Twoim miejscu, a następnie może HST.
    • 0

    #59
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    w sumie to z ta klatka najgorzej =/ dzis tak zle mi nie szlo. zobacze jak bedzie w przyszlym tygodniu, jezeli zle to zrobie jak mowisz. No i diete zaczne stosowac od poniedzialku dopiero.
    • 0

    #60
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ogladalem twoje zdjecia i jestem pelen obaw !!!!!

    Na 1 zdjeciu widac bruzde harrisona ... wystajace luki zebrowe do przodu zapadniete ponizej jakby wciagniete. (chcesz wiedziec wiecej poszukaj na necie)

    Na 2 zdjeciu albo zle stanales albo masz skolioze - widoczny wygiety faliscie kregoslup na dole oraz rozne trojkaty talii.

    Ja bym sie wybral do ortopedy zapytac .... zwlaszcza ze masz 14 lat ;)

    Prosze cie zrob zdjecia stojac luzno ... z tylu ale tak zeby bylo widac caly kregoslup , i z obu bokow stojac luzno i wstaw.

    O boze przeczytalem jeszcze ten dziennik od deski do deski .... czlowieku krzywde se robisz ... nie robisz rozgrzewki pozadnej pewnie nie wiesz nawet jak ona wyglada.... miales powazna kontuzje rzepki a ty piszesz ze nog nie zrobilem bo nie zrobiles rozgrzewki .... od operacji wyrostka nie minelo nawet pol roku a ty cwiczysz na ciezarach .... do tego ladujesz ciezary za duze na ciebie robiac po 1 powtorzenie (tam gdzies pisales ze brales 60 kilo na raz lub dwa ... fajne masz zakresy powtorzen w tym wieku szkoda gadac a do tego teraz probujesz na sile wrocic do formy ktora niedosc ze spadla to jeszcze wogole jej nie bylo).
    Na domiar zlego bruzda harrisona wystepuje czesto w krzywicy kosci i moze byc jednym z jej objawow - wiec sprawa jest powazna , a jestem bardzo pewien tej bruzdy. Co do skoliozy tez mam duze przypuszczenia i zgadzaloby sie bo ona pewnie bedzie efektem krzywicy.

    Idz do lekarza(dobrego ortopedy) a nie wyglupiaj sie.

    Do reszty ----- panowie czy wy nie widzicie ze jest cos nei tak byki straszne i taki wiek ??? jedynie grzegorz po trochu widze naklania do odstapienia .... eh panowie czuwajcie takie bledy trzeba ganic....

    PS. pisze ci to bo nie chce cie miec na sumieniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko