Dziennik Treningowy

jak najkrótszy czas trwania treningu

to bardzo ważne, ja jak się czasem rozgadam to mi trening podobno 2h wychodzi

U mnie 35-40 minut wczoraj trwal. Chodzimy z kumplami w 3.

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 12\10\8
- wyciskania sztangi zza karku 12\10\8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12\10\8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10\8\6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12\10\8

To dzisiejszy trening, byl bardzo nie udany bo wlasciwie go nie bylo :/
Wczoraj mialem okazje zarobic troche siana, rombalem prawie cal dzien drewno i mialem takie mega odciski ktore popekaly i tak mnie bolalo ze nie dalem rady trzymac sztangi :( Zrobilem tylko pierwsze 2 cwiczenia :/

Mam jedno pytanie. Wyciskanie fracuskie sztangi lezac to jest to ze sie jakby przeklada sztange za glowe? Bo ja robilem dotychczas to tak ze jak na klatke tylko ze trzymalem w waskim uchwycie A teraz na KFD.pl zobacxzylem ze to jest inaczej :/ I jakie cwiczenie proponujecie na brzuch zamiast skretow tulowia ze sztanga?

Edytowany przez lolex15, 28 maj 2007 - 15:37 .

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem a wyciskanie francuskie to dwa różne ćwiczenia, co prawda oba są świetne na triceps ale przy wyciskaniu wąsko dodatkowo pracuje klatka piersiowa. Wyciskanie francuskie robisz w ten sposób. Kladziesz się na ławce ze sztangą uniesioną na prostych ramionach, następnie zginasz ramiona w ten sposób aby sztanga obniżyła się w strone podłogi. Uważaj aby nie zginać dolnej części ramion, one mają być proste, jedyna ruchoma część jest od łokci w góre. Pamiętasz również o dokładnym prostowaniu ramion, wtedy najmocniej odziałowywujesz na triceps.

Edytowany przez xSzybki, 28 maj 2007 - 16:05 .

No wiec dzisiejszy trening wygladal tak:


PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki 3x 30/25/20
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12x30kg\10x40kg\8x50kg
- rozpietki na skosie 3x 12-8 10kg na lape
2. Brzuch:
- brzuszki 3x25
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x 20\15\10

Ogolnie byl udany ale bardzo goraco i duszno ciezko sie oddycha :/ Jest jeden minus od kiedy mam inna silke to na klate jestem slabszy :/ Przedtem jak niemialem planu to na trening 50kg wyciskalem 5 razy a teraz bardzo ciezko mi 8 wycisnac...

To zapewne dlatego że w poprzednich seriach zmęczyłeś już mieśnie w znacznym stopniu i w ostatniej serii wyciska się wtedy najgorzej.

To zapewne dlatego że w poprzednich seriach zmęczyłeś już mieśnie w znacznym stopniu i w ostatniej serii wyciska się wtedy najgorzej.

No mozliwe, jeszcze do tego ten upal...

Dzisiejszy trening byl bardzo ciezki i dlugi z powodu ilosci wykonywanych cwiczen no i zawsze na nogi mi ciezko szlo :/
A oto co dzis robilem:

WTOREK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 3x 12x20kg\10x27kg\8x35kg
- wykroki ze sztanga 3x 15x20kg\12x27kg\10x35kg
- syzyfki 3x 15x10kg\12x15kg\10x15kg
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12x32kg\10x37kg\8x45kg
- "dzien dobry"- nie robilem
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15x20kg\12x27kg\10x27kg
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15x20kg\12x27kg\10x27kg
3. Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 3x 20\18\18 x40kg

Dzisiejszy trening mysle ze byl udany, a oto on:

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 12x10kg na reke\10x10kg\8x10kg
- wyciskania sztangi zza karku 12x20kg\10x25kg\8x30kg
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12x10kg\10x10kg\8x10kg
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10x30kg\8x35kg\6x40kg
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12x20kg\10x25kg\8x30kg

Dzisiejszy trening byl sredni jak zawsze...

PIATEK:
1. Plecy:
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12x16kg\10x22kg\8x35kg
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12\10\8- tak samo jak powyzej
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12x20kg\10x25kg\8x35kg
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 20\15\12 x10kg na lape
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12x16kg\10x20kg\8x22kg

wiem ze wszedzie sa smieszne ilosci kg ale mam tylko 14 lat. Pozatym nie moge dokladac po 2 albo 3 kg bo niemam tyle takiego obciazenia

Edytowany przez lolex15, 01 czerwiec 2007 - 20:32 .

Powololi, obciazenia przyjda z czasem. Pracuj

dzis na treningu nie bylem z powodu zlego samopoczucia. Pozatym mam zamiar zrobic jakis tydzien przerwy i zmienic trening bo ten juz stosuje ok 3 miesiecy i zabardzo sie przyzwyczailem wszystko w miare latwo idzie. mysle o 5x5 w polaczeniu ze zwyklym splitem. co sadzicie?

zamiast robic tydzien przerwy od silowni to zrob sobie lekki trening regeneracyjny, chyba ze juz rzeczywiscie masz dosc treningow to tydzien wolnego dobrze Ci zrobi

5x5 to fajna sprawa, tylko ciezko sie wyrobic z tym zwiekszaniem ciezaru. Do odwaznych swiat nalezy, sprobuj przekonasz sie

Moze ktos jeszcze mi doradzi czy powinienem zastosowac 5x5? Bo chcialbym jakies polaczenie masy z sila.

Niestety nie bede teraz cwiczyl gdyz mialem problemu z pomieszczeniem gdzie byla silka a teraz mam noge w gipsie

Witam! Chcialbym powrocic na silke, nie cwiczylem bardzo dlugo gdz najpierw mialem zwichnieta albo skrecona rzepke w kolanie w kazdym badz razie noga byla w gipsie, minely moze 2 tygodniu od zdjecia gipsu i zachorowal mi wyrostek dosyc porzadnie no i tydzien w szpitalu a potem nie moglem nic dzwigac bo by mi sie zrobila przepuklina :/ Mysle zeby przez zime zgubic troche brzucha no i tak jak przedtem cwiczyc na mase. Tak mysle ze trning i dieta moze byc ten co przetdem. A wy jak myslicie? PS. napewno przybylo mi troche na wadze. Jak cos to moge porobic aktualne zdjecia! Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

Dzis ide drugi dzien sobie poczwiczyc wszystkiego po trochu i przebolec teraz zakwasy a nie pozniej jak juz polece z planem czyli pewnie od poniedzialku.

Edytowany przez lolex15, 17 październik 2007 - 14:54 .

Niezłe komplikacje =] Wyrostek miałeś operowany?

Fajnie ze znow zaczynasz, powodzenia!

Niezłe komplikacje =] Wyrostek miałeś operowany?

Tak, podobno jak jeszcze troche bym zwlekal z wizyta w szpitalu to by mi sie wylal a wtedy by dopiero bylo. Lekarz mowil, ze wyrostek byl zafajdany jak cholera :) Teraz wkoncu moge sie wziasc do roboty!