Dziennik Treningowy

..:: Dziennik Treningowy ::..



Witam! Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy w ktorym bede was informowal o postepach. Bede uzupelnial go porzez podanie ciezaru, rodzaju cwiczeniu, dlugosci treningi itp.

Pare informacji o mnie:

Wiek 14 lat. Wzrost 179cm Waga 76 kg

biceps- 31 cm
klata- 99 cm
pas- 83 cm
lydka- 39 cm
udo 58 cm


Cel treningu to masa. Staz ok 5-6 miesiecy. W tym od ok miesiac cwicze z konkretnym planem a przedtem to bylo codziennie bik klata nogi :/

Co do supli to mam zamiar zakupic na dniach Carbo i stosowac po treningu.

Plan:

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki 3x max
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12\10\6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2. Brzuch:
- brzuszki 3x25
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x 20\15\10


WTOREK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 3x 12\10\8
- wykroki ze sztanga 3x 15\12\10
- syzyfki 3x 15\12\10
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12\10\8
- "dzien dobry" 3x 12\10\8
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15\12\10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15\12\10
3. Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 3x 20\18\18


CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 12\10\8
- wyciskania sztangi zza karku 12\10\8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12\10\8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10\8\6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12\10\8



PIATEK:
1. Plecy:
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12\10\8
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12\10\8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12\10\8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 3x 20\15\12
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12\10\8

Dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Makrela 120g

22:00
3 jajka

Diete stosuje od poniedzialku.

Tutaj kilka moich zdjec, niezadobrej jakosci.


CZAS NA TRENING!

Edytowany przez lolex15, 28 lipiec 2008 - 17:45 .

Ale Ty młody jestes <_< Oszczedzaj kregosłup i powodzenia.

Ale to chyba nie za wczescnie zeby cwiczyc? I jak wygladam jak na sowj wiek?

No proszę, kolejny dzienniczek, widać, że sezon sie zbliża

A tak na poważnie to b.fajnie, że zdecydowałeś się na prowadzenie relacji ze swojego treningu, pamiętaj, że jesteś jeszcze młody i nie forsuj strasznie organizmu, choć po Twoim planie widzę, że ułożyłeś wszystko z głową, zatem pozostaje mi życzyć Ci tyko powodzenia <_<

będę tu zaglądał <_<
powodzenia

Zapomnialem sie spytac. Do jakiej wagi mam stosowac trening i diete na mase?

Dietę stosujesz dla swojej masy ciała, w Twoim przypadku dla 76kg, jednak nie rozumiem pierwszej części pytania - co ma waga do treningu ?

Ja również będe tu zaglądał, życzę powodzenia i samych sukcesów <_<

dużo samary, straszna postawa PROSTUJ SIĘ!! masz okropnie zaokrąglone plecy jak teraz tego pilnować nie bedziesz to Ci już tak zostanie
trenuj powodzenia

dużo samary, straszna postawa PROSTUJ SIĘ!! masz okropnie zaokrąglone plecy jak teraz tego pilnować nie bedziesz to Ci już tak zostanie
trenuj powodzenia

Jakiej samary?

samar = brzuch

uwazaj z ciezarami cobys sobie krzywdy nie zrobil bede zagladal

powodzonka

Zycze powodzenia i wytrwalosci!
Sporo pracy przed Toba ale spiesz sie powoli, masz jeszcze duzo czasu zeby przypakowac

Mam pytanie w zwiazku z dzisiejszym treningiem. Chcialbym zaczac od dzis aeroby. Czy moze byc to niedlugo po treningu? Czy moze byc to 30 minut grania w noge w niezaszybkim tempie? I moze do tego troche jazdy rowerem?

Raczej rowerek. Po treningu 30-40min. Wazne jest tetno, ma ono kluczowe znaczenie w efektywnosci.

Ale w noge pograc tez moge?

Granie w piłkę to nie aeroby.

Po co chcesz wykonywac dodatkowo areoby? Graj w pilke, cwicz na wf-ie, mozesz jeszcze na basen sie zapisac i powinno starczyc.
Jesli waga w profilu jest aktualna to niebardzo jest co redukowac.

Po co chcesz wykonywac dodatkowo areoby? Graj w pilke, cwicz na wf-ie, mozesz jeszcze na basen sie zapisac i powinno starczyc.
Jesli waga w profilu jest aktualna to niebardzo jest co redukowac.

Waga jest aktualna. Ale mi chodzi o brzuch. Chcialbym miec bardziej plaski!

Jesli chodzi o dzisiejszy trening to byl srednio udany nie bylem za bardzo zmeczony. Nastepnym razem zwieksze troche ciezar!

A oto co dzis robilem:

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki 3x 35\30\20
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x\12x35kg\10x45kg\8x50kg
- rozpietki na skosie 3x 7kg na lape- niemoge zmienic obciazenia w chantlach :/ ale juz nie dlugo.
2. Brzuch:
- brzuszki 3x30
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x 20\15\10

Jesli chodzi o dzisiejszy trening to byl srednio udany nie bylem za bardzo zmeczony. Nastepnym razem zwieksze troche ciezar!

Spokojnie i powoli, w Twoim wieku nie musisz szaleć z ciężarami, na duże obciążenia przyjdzie jeszcze czas. Teraz postaraj się wypracować jak najwłaściwszą technikę ruchu. Zwracaj uwagę na intensywność i jak najkrótszy czas trwania treningu.