Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy

- - - - - dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lolex15

lolex15

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    ..:: Dziennik Treningowy ::..



    Witam! Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy w ktorym bede was informowal o postepach. Bede uzupelnial go porzez podanie ciezaru, rodzaju cwiczeniu, dlugosci treningi itp.

    Pare informacji o mnie:

    Wiek 14 lat. Wzrost 179cm Waga 76 kg

    biceps- 31 cm
    klata- 99 cm
    pas- 83 cm
    lydka- 39 cm
    udo 58 cm


    Cel treningu to masa. Staz ok 5-6 miesiecy. W tym od ok miesiac cwicze z konkretnym planem a przedtem to bylo codziennie bik klata nogi :/

    Co do supli to mam zamiar zakupic na dniach Carbo i stosowac po treningu.

    Plan:

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - pompki 3x max
    - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12\10\6
    - rozpietki na skosie 3x 12-8
    2. Brzuch:
    - brzuszki 3x25
    - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x 20\15\10


    WTOREK:
    1. Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 3x 12\10\8
    - wykroki ze sztanga 3x 15\12\10
    - syzyfki 3x 15\12\10
    - martwy ciag na prostych nogach 3x 12\10\8
    - "dzien dobry" 3x 12\10\8
    2. Przedramie:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15\12\10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15\12\10
    3. Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 3x 20\18\18


    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - wyciskanie hantli siedzac 4x 12\10\8
    - wyciskania sztangi zza karku 12\10\8
    - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12\10\8
    2. Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 10\8\6
    - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12\10\8



    PIATEK:
    1. Plecy:
    - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12\10\8
    - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12\10\8
    - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12\10\8
    2. Biceps:
    - uginania z hantlami stojac 3x 20\15\12
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12\10\8

    Dieta:

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Serek wiejski 200g
    Oliwa z oliwek 10ml

    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Twarog chudy 100g

    13:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 100g

    16:00
    Makaron 100g
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Makrela 120g

    22:00
    3 jajka

    Diete stosuje od poniedzialku.

    Tutaj kilka moich zdjec, niezadobrej jakosci.


    CZAS NA TRENING!

    Edytowany przez lolex15, 28 lipiec 2008 - 17:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ale Ty młody jestes <_< Oszczedzaj kregosłup i powodzenia.
    • 0

    #3
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Ale to chyba nie za wczescnie zeby cwiczyc? I jak wygladam jak na sowj wiek?
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    No proszę, kolejny dzienniczek, widać, że sezon sie zbliża :unsure:

    A tak na poważnie to b.fajnie, że zdecydowałeś się na prowadzenie relacji ze swojego treningu, pamiętaj, że jesteś jeszcze młody i nie forsuj strasznie organizmu, choć po Twoim planie widzę, że ułożyłeś wszystko z głową, zatem pozostaje mi życzyć Ci tyko powodzenia <_<
    • 0

    #5
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    będę tu zaglądał <_<
    powodzenia
    • 0

    #6
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Zapomnialem sie spytac. Do jakiej wagi mam stosowac trening i diete na mase?
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Dietę stosujesz dla swojej masy ciała, w Twoim przypadku dla 76kg, jednak nie rozumiem pierwszej części pytania - co ma waga do treningu ?
    • 0

    #8
    xSzybki

    xSzybki

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1400 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belfast
    • Staż [mies.]: 20
    Ja również będe tu zaglądał, życzę powodzenia i samych sukcesów <_<
    • 0

    #9
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    dużo samary, straszna postawa PROSTUJ SIĘ!! masz okropnie zaokrąglone plecy jak teraz tego pilnować nie bedziesz to Ci już tak zostanie %)
    trenuj powodzenia
    • 0

    #10
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni

    dużo samary, straszna postawa PROSTUJ SIĘ!! masz okropnie zaokrąglone plecy jak teraz tego pilnować nie bedziesz to Ci już tak zostanie %)
    trenuj powodzenia



    Jakiej samary? %)
    • 0

    #11
    bobcoor

    bobcoor

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4 lata
    samar = brzuch %)

    uwazaj z ciezarami cobys sobie krzywdy nie zrobil %) bede zagladal

    powodzonka
    • 0

    #12
    Jesz

    Jesz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:...z kosmosu
    • Staż [mies.]: 13
    Zycze powodzenia i wytrwalosci!
    Sporo pracy przed Toba ale spiesz sie powoli, masz jeszcze duzo czasu zeby przypakowac %)
    • 0

    #13
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Mam pytanie w zwiazku z dzisiejszym treningiem. Chcialbym zaczac od dzis aeroby. Czy moze byc to niedlugo po treningu? Czy moze byc to 30 minut grania w noge w niezaszybkim tempie? I moze do tego troche jazdy rowerem?
    • 0

    #14
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Raczej rowerek. Po treningu 30-40min. Wazne jest tetno, ma ono kluczowe znaczenie w efektywnosci.
    • 0

    #15
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Ale w noge pograc tez moge?
    • 0

    #16
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Granie w piłkę to nie aeroby.
    • 0

    #17
    Jesz

    Jesz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:...z kosmosu
    • Staż [mies.]: 13
    Po co chcesz wykonywac dodatkowo areoby? Graj w pilke, cwicz na wf-ie, mozesz jeszcze na basen sie zapisac i powinno starczyc.
    Jesli waga w profilu jest aktualna to niebardzo jest co redukowac.
    • 0

    #18
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni

    Po co chcesz wykonywac dodatkowo areoby? Graj w pilke, cwicz na wf-ie, mozesz jeszcze na basen sie zapisac i powinno starczyc.
    Jesli waga w profilu jest aktualna to niebardzo jest co redukowac.


    Waga jest aktualna. Ale mi chodzi o brzuch. Chcialbym miec bardziej plaski!
    • 0

    #19
    lolex15

    lolex15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z silowni
    Jesli chodzi o dzisiejszy trening to byl srednio udany nie bylem za bardzo zmeczony. Nastepnym razem zwieksze troche ciezar!

    A oto co dzis robilem:

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - pompki 3x 35\30\20
    - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x\12x35kg\10x45kg\8x50kg
    - rozpietki na skosie 3x 7kg na lape- niemoge zmienic obciazenia w chantlach :/ ale juz nie dlugo.
    2. Brzuch:
    - brzuszki 3x30
    - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x 20\15\10
    • 0

    #20
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Jesli chodzi o dzisiejszy trening to byl srednio udany nie bylem za bardzo zmeczony. Nastepnym razem zwieksze troche ciezar!


    Spokojnie i powoli, w Twoim wieku nie musisz szaleć z ciężarami, na duże obciążenia przyjdzie jeszcze czas. Teraz postaraj się wypracować jak najwłaściwszą technikę ruchu. Zwracaj uwagę na intensywność i jak najkrótszy czas trwania treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko