Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy 14 latka :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FilipX

FilipX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam wszystkich smile.png

 

Mam na imię Filip mam 14 lat i ćwiczę od ok. 6 miesięcy regularnie 4 razy w tyg trening Push/Pull. Wygląda on następująco:

Pn. Push + Brzuch

Wt. Pull

Czw. Push+ Brzuch

Pt. Pull

 

PUSH

-Rozpiętki 2x

-OHP 2x

-Wznosy ramion na boki 3x

-Wyciskanie francuskie leżąc 4x

-Wspięcia 3x

-Wyciskanie 3x

 

PULL

-Podciąganie nadchwytem 2x

-Wiosłowanie sztangielką 3x

-Wykroki 2x

-Przysiad na suwnicy 3x

-Uginanie ramion z supinacją 4x

 

Dieta

ok.2600 cal B-100 W-350 T-80

 

Zapraszam do śledzenia dziennika :). Jeżeli coś powinienem zmienić śmiało piszcie w komentarach.  :-D 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #4
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Masz jakieś wady postawy itp?

    Wywaliłbym na Twoim miejscu przysiad na suwnicy i dał zwykły bo po co się upośledzać od młodych lat ;)

     

    W ogóle trening trochę słaby. Góra przeładowana, dziwna kolejność ćwiczeń. Na podstawie czego układałeś? 


    • 0

    #5
    FilipX

    FilipX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Wad nie mam 😊 Starałem sie układać samemu dlatego taka dziwna kolejność ale byl bym wdzięczny gdybyś powiedział jaka powinna być. :)
    • 0

    #6
    FilipX

    FilipX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Masz jakieś wady postawy itp?
    Wywaliłbym na Twoim miejscu przysiad na suwnicy i dał zwykły bo po co się upośledzać od młodych lat ;)
     
    W ogóle trening trochę słaby. Góra przeładowana, dziwna kolejność ćwiczeń. Na podstawie czego układałeś? 


    Wad nie mam Starałem sie układać samemu dlatego taka dziwna kolejność ale byl bym wdzięczny gdybyś powiedział jaka powinna być. :)

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dz.../#ixzz3yCNZKFTi
    • 0

    #7
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    http://www.kfd.pl/fu...ch-320979.html/

     

     

    Najlepszy na początek ;)


    • 0

    #8
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia ;)

    Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    FilipX

    FilipX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Dzięki!! :)
    • 0

    #10
    FilipX

    FilipX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    http://www.kfd.pl/fu...ch-320979.html/
     
     
    Najlepszy na początek ;)


    Dobrym rozwiązaniem będzie plan:
    Pn Push
    Sr Pull
    Pt FBW
    Czy lepiej przejść całkowicie na Full body??
    • 0

    #11
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Dla Ciebie lepiej FBW na podstawach tak jak w tamtym artykule ;)


    • 0

    #12
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    michy też nie musisz trzymać ,byle się zdrowo odżywiać unikać smieciowego żarcia ,masz dopiero 14 lat :)_ keep papmping ;]


    • 0

    #13
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko