Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Łukasz 23

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luki9595

Luki9595

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam mam na imię Łukasz lat 23 na siłownie chodzę już kilka lat . Postonowilem ,ze załoze dziennik treninngowy Nie dawno skończyłem masę i robią krótka redukcje i masa znów a kiedy ta masa to nie wiem :)
Obecna waga to 88 kg masę skoczyłem z 90 kg poszło 10 kg a w pasie z 2 cm ,kcal na masie było około ponad 4 tys na a chwile jakieś 3700 działam sam :)

Trening wyglada tak
Pn. Klata Barki Triceps Biceps
Wt. Nogi
Sr. Off
Cz. Plecy biceps tył barku
Pi. Dwójki i Barki
Łydka co trening .
Cardio 5 razy 35 obecnie

Dieta wyglada tak obecnie
DT.
1. 75 g płatek 40 g odżywki 30 g masła orzechowego
2. 100 g makaron 200 g filet 5 ml olej liany
3. 120 g makaron 200 g filet
4. 75g płatek czekoladowych 50 g odżywki 300 g owoc
5 . 120 g makaron 200 g filet
6. 200 g twaróg chudy 40 g masło orzechowe

DBT.
1. 6 cały jaj
2. 200 g fileta 75g makaron 10 ml olej liany
3 . 200g fileta 75g makaron 10 ml olej liany
4. 50 g odżywki 30 g masło orzechowe
5. 200g twaróg chudy 40 g masło orzechowe 75 g płatek owsianych

Nie kiedy tam zmieniam źródła białka tłuszczy czy węgli ale tak mi się je wygodnie smacznie najlepiej, pracuje na 3 zmiany również także czas tu ma znacznie.

Suplementacja

Kwasy omega 3
Potas
Magnez
Karczoch
Ostropest
Sanprobi
Multikomplex
Żurawina
Pokrzywa
Sanprobi
Olej z wiesiołka
Witamina a b c D e k
Glutamina
Jablczan kreatyny

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika pozdrawiam :)

Załączone miniaturki

  • BA02955E-E7DD-4972-832B-83B9B4255702.jpeg
  • 5FF059E2-2F03-497A-AC3C-0A9456DAAE93.jpeg
  • 49FE79FD-495E-4429-B8BD-840AA34DD0DC.jpeg
  • 548EB250-2E83-459A-B7F0-670295642D54.jpeg
  • 2A814695-7AB0-4252-A88B-1141DAE867B9.jpeg
  • 02D6F02D-C5CA-4149-8CF3-4627CB1FF0C6.jpeg
  • 8BC71717-2C92-435F-B925-3D7A50D8391C.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57201 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 35 postów
    Powodzenia.
    • 1

    #4
    Luki9595

    Luki9595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzięki Panowie :)
    25.03
    Klata Barki Triceps i Biceps

    Rozpiętki hantlami ławka płaska 4x15-8
    Wyciskanie Hantli ławka płaska 4x25
    Ściągnie linek wyciąg dolny 4x15-12
    Butterfly 3x15
    Wznosy hantlami stojąc na bok 3x15-12+ super seria 6+6+6
    Wyciskanie hantla Za głowę 4-12-10
    Prostowanie tricepsu wąsko chwyt 5x20-16
    Uginanie ramion wyciag dolny 4-15-12

    Cardio 35 min

    26.03
    Nogi
    Siady 5x12-6
    Wypychanie nóg 4x12-8
    Wyprosty 5x15-10 + 12+12+12
    Uginanie nóg leżąc 4x12-10
    Martwy na prostych nogach 4x10-8

    Cardio 35min
    • 0

    #5
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5084 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Dobra sylwetka. Szczególnie poza z najszerszym kosa.
    • 1

    #6
    Luki9595

    Luki9595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dziękować bardzo zobaczymy jak to dotne teraz i tez jak to będzie wyglądać na następnej masie ,tam planuje podejść pod 100 kg przy zachowaniu dobrej jakości oczywiście .
    • 0

    #7
    Luki9595

    Luki9595

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    27.03

    Plecy,tył barku i Biceps

    Pendaly row 4x12-10
    Ściągnie drążka wąsko z góry 4x10
    Wiosło hantem 4x10
    Przyciąganie klamry V 4x 15-12
    Przyciągnie drążka do bioder 4x 15
    Odwodzenie ramion w tył ma wyciągu w opadzie 4x 12 + Odwodzenie ramion stojąc z wyciągu Górnego jedno racz 4x 12
    Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x15-10
    Hantle o udo 3x12-8
    Cardio 35min
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko