Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Bobrowski

T.Bobrowski

    Team HiTec

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:lodz
Niby nic ale tak Mi sie nudzi i szkoda czasu że jak zaczne to już poleci ale nie przepadam.
Wczoraj były barki na szybko i biceps bo miałem zaledwie godzinke na trening,praca goniła.

BARKI
-Ściąganie linek na bramie,odwrotnie do rozpiętek stojąc na tylny akton naramienny 1 x rozgrzewkowe 25/ 4 x 15,15,12,10
-Wyciskanie zza karku siedząc na hak maszynie 4 x 15,12,10,8 (ostatnia seria 140kg)
-Unoszenie sztangielek do boku stojąc 4 x 12,10,10,10

BICEPS
-Ściąganie linki wyciągu górnego na bramie jednorącz do klatki piersiowej stojąc 2 x 25(rozgrzewka) 3 x 15,12,10
-Uginanie przedramion stojąc z sztangą prostą 4 x 12,10,10,8
-Ściąganie linek w bramie,stojąc na przypięcia bicepsów 3 x 20,15,10

Szybko zwiężle i na temat,spompowałem sie strasznie od wczoraj też stosuje Arginin PEAK -spompowałem strasznie bary i łapy,użylenie tez fajne co u Mnie jest mega rzadkością.Polecam stosuje rano 3 kap,przed treningiem 6 kap,po treningu 3 kap,i na noc 5 kap.Zobaczymy po paru dniach jak to bedzie dalej,czy nadal takie rezultaty i twardość i wygląd.
  • 0

#42
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    chyba zaden Tomek ich nie lubi hahaha oczywiscie na silowni hahaha
    dajesz byku bo na pewno na pucharze bede Cie ogladal i kibicowal hahahah
    • 0

    #43
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Puchar coraz bliżej. Wyjdziesz i nie pozostawisz cienia wątpliwości kto jest najlepszy :-)
    • 0

    #44
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    a ten puchar zapowiada sie naprawde emocjonujaco....
    • 0

    #45
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Dokładnie sam slyszę co chwilkę jak jakis wywiad pana o masie +100kg ze na puchar i tak już kilka znanych twarzy POlskiego BB . Będzie ciekawie.
    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    chociaz czasami moze sie pozmieniac jak w tamtym roku w ktorym ja startowalem (ze startu zrezygnowali miedzy innymi M. Olejniczak, A.Szyderski) ale miejmy nadzieje ze puchar bedzie jeszcze ciekawszy jak przed rokiem
    • 0

    #47
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Może i jak czas pozwoli to się przejadę tam na MPJ i Puchar żeby zobaczyć jak to wygląda , gdyż w następnym roku i mnie czeka Start :lol:
    • 0

    #48
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Zachęcam w takim razie do obejrzenia zawodów. Puchar Polski, Debiuty i Mistrzostwa Polski to najważniejsze zawody, warto zobaczyć jak to wszystko wygląda.
    • 0

    #49
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no napewno ale nie musisz obserwowac konkurencji bo jak to w juniorach z wiekeim wielu dochodzi ale bedzieesz widzial chociaz jak to wyglada od strony kuchni... ale nie ma co smiecic tutaj Tomkowi...
    ja napewno pojade zeby kibicowac kumplowi .... zreszta wielu znajomych bedzie startowac ....

    jak tam Tomasz pierwszy tydzien na redukcji????
    • 0

    #50
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Tomek no ruszyłem z redukcją - powiem tak ciężko Mi,areoby to mordęga bo waga spora leje się ze Mnie dobrze.Na razie 30 minut było 3 x w tyg.ale brakuje Mi już słodkości,jedyne co cieszy to zmiany wyglądu albo sobie sam wkręcam że tak juz idzie fajnie.Waga 113,5kg brzuchy już dobrze widoczny na treningu widoczne użylenie i ogólnie lubie ten moment bo tak naprawde teraz sam najlepiej zaczynam sie sobie podobać duży pękaty,waga spora i siła też-ale trzeba zrbic mega definicje i chciałbym tylko by waga nie uciekała drastycznie.

    Ostatni tydzień z treningami był zagmatwany i dziś postanowiłem to troszeczkę zmienić.

    Opisze później ale muszę rozdzielić dwugłowe uda od czworogłowych uda,biceps chce troszeczkę porobić z tricepsem i zakombinuje ten tydzień na ułożenie fajnego planu.
    • 0

    #51
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Mam nadzieję ze ten plan podrzucisz mi tu bo chciałbym zobaczyc.
    Faktycznie ten moment wejscia redukcje pierwszy 1- tydzień jest super fajnie nabity i brzuch już widać i tak już by chciał zeby zostalo :rolleyes:
    • 0

    #52
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no ja wole juz ten etap jak metabolizm sie troche nakreci... zaczynaja sie pojawiac grube zyly zaraz na rozgrzewce.... to wtey lubie to co robie tak naprawde bardzo hahhaha to jest to
    • 0

    #53
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Witam
    Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii.

    Wygląda to tak w systemie tygodniowym-
    Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki
    Wtorek : Dwugłowe Uda,barki
    Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie moge nie robiłem tak z 2 lata a zawsze łapy pękały w szwach)
    Czwartek WOLNE
    Piątek : Plecy,kaptury,brzuch
    Sobota : Czworogłowe Uda.

    Jestem po treningu Poniedziałkowym i Wtorkowym -jestem zadowolony jak sprawnie i szybko przebiega Mi trening i pompa nie samowita,dziś łapy i szczegółowo opisze każdy z tych treningów.
    Myśle że za tydzień w Poniedziałek zrobie nowe fotki bo po treningu klaty jak ściągłem koszulke to dawno nie byłem tak zadowolony-hahah.
    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    dobra zmiana i zawsze po takiej zmianie miesnie tak sie pompuja ze chce je rozerwac...
    • 0

    #55
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    czekam na te fotki jak to wygląda po treningu spompowane w tym okresie przygotowan już.
    • 0

    #56
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    P.Tomku genialna sylwetka, życzę powodzenia na zawodach!! juz od jakiegos czasu interesuje się pana sylwetką i musze powiedziec ze jestem pelen podziwu.

    Good job, captain!
    • 0

    #57
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no napewno robi wrazenie a gabarytami zawsze bo to wielkie chlopisko
    • 0

    #58
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    dokładnie, świetnie jest. gabaryty potezne a ja lubie takie sylwetki łapska okrutne!! ;]
    • 0

    #59
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Witam
    Dzieki ale sam mi sie pysk cieszy jak widze że jest wszystko po mysli.

    Opisze treningi
    Poniedziałek:
    Klata
    -rozpiętki na skośnej ławce(w góre) na sztangielkach 2x20-rozgrzewka i 3 x 15/12/10
    -wyciskanie na hak maszynie na skośnej(góre) ławce 4 x 15/12/10/10
    -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8
    -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy leżąc,z wyciskaniem na maszynie 3 x 20/15/12

    Brzuchy
    -spięcia brzucha klęcząc z uchwytem wyciągu górnego
    -unoszenie nóg wisząc na drążku

    Łydki
    -spięcia łydek na maszynie 5 x 25


    Wtorek:
    Barki
    -odwrotne rozpiętki na linkach stojąc,na tylny akton barków 2 x 20-rozgrzewka 3 x 15/12/10
    -wyciskanie na hak maszynie siedząc zza głowy 5 x 20/15/12/10/8
    -wzniosy sztangielek do boku stojąc 4 x 15/12/10/10

    Dwugłowe uda:
    -uginanie nóg,odwrotne siedząc na maszynie 5 x 20/15/12/10/10
    -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15/15/12/10

    Środa:
    Biceps/Triceps

    -T-wyprosty przedramion stojąc na wyciągu górnym do dołu(nachwytem i podchwytem po tyle samo ruchów w jednej serii 2x 20 3 x 15/12/10
    -T-francuskie wyciskanie leżąc na prostej sztandze 4 x 12/10/10/8

    -B-uginanie przedramion jednorącz z wyciągu dolnego 2x 20 3 x 15/12/10
    -B-ugnianie przedramin stojąc z sztangielkami na przemian chwyt młotkowy 4 x 15/12/10/10

    superseria-B/T-modlitewnik maszyna/poręcze maszyna 3 x 15/15/12
    superseria-B/T-stojąc w bramie uginanie z dwóch stron uchwytów/linki zza głowy,do wyprostu przedramion 3 x 20/20/15

    klatka mega z pompowana,bary pełne na maksa,a łapy myślałem że mi rozerwie.
    Dziś odpoczynek.
    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no musi byc... a teraz bedzie sie jeszcze bardziej cieszyl jak bedziesz co tydzien bedziesz widzila te zmiany w lustrze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko