Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
T.Bobrowski

T.Bobrowski

    Team HiTec

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:lodz
Witam wszystkich.
W tym temacie będę opisywał treningi i suplementacje,oraz podrzucę aktualną dietę.
Nie ukrywam że zaczynam przygotowania do Jesiennego sezonu gdzie planuje minimum trzy starty,mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli i nie zawiodę.
Postaram się na bieżąco pisać i podpierać wszystko fotkami i może filmikami.
POZDRAWIAM
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Zawiszka16

Zawiszka16

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Wytrwałości i powodzenia życzę :)
    • 0

    #3
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Wytrwałości nie brakuje,bardziej by zdrowie dopisało.I nic nie pokrzyżowało planów.
    Jutro opisze już Swój trening będzie to Klatka i Triceps.
    Trenuje systemem 5 treningów w tygodniu,z tego nie mam stałych dni treningowych ale wygląda to tak:
    4 dni to treningi podzielane na partie i 5-ty trening jest powtórzony jako partia wypadająca na początku tygodnia.
    Czyli tak-1.PLECY KAPTUR BRZUCH 2.BARKI BICEPS 3.NOGI 4.KLATKA TRICEPS 5.POTARZAM i w jednym tygodniu jak np.w tym bedzie to jak pierwszy.I w następnym tyg będzie to od początku Barki Biceps i zostanie powtórzony jako 5 ty ostatni,w weekend.

    Nie wiem czy jasno to wytłumaczyłem.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #4
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Jasno, jasno, podział partii jest na 4 dni, ale trening z tygodnia zaczynasz w tym, przez co ćwiczysz 5 razy w tygodniu.

    Powodzenia i zdrowia.:)

    Edytowany przez nevalainen, 09 czerwiec 2011 - 16:55 .

    • 0

    #5
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    Czekam na relacje :) Pozdrawiam
    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    czesc napewno sie przyda taki dziennik takiego zawodnika..... ja kumam o co chodzilo bo robie podobnie....
    pozdrawiam i trzymam kciuki za Ciebie Byku
    • 0

    #7
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Tylko Twojego dziennika tutaj brakowało :-) Zobaczymy jak to wszystko wygląda u Ciebie...
    • 0

    #8
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Dobrze że zdecydowałeś się na założenie swojego dziennika.
    Będzie można dowiedzieć się wielu ciekawych rzeczy.
    Powodzenia!
    • 0

    #9
    Predes

    Predes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1041 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Y
    będę zaglądał ;)
    • 0

    #10
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Powiem tak,najlepszą formę udało Mi się osiągnąć w 2008 roku,gdzie na prawdę nie miałem sobie nic do zarzucenia jedynie co to przesadziłem z areobami i przycinałem dietę nie potrzebnie przed Mistrzostwami Europy gdzie straciłem pare kilogramów i straciłem na jakości i pękatości,w tamtym roku próbowałem nowej metody czyli tłuszcze jednak nie sprawdziło sie to przed Mistrzostwami Polski i goniłem z forma na starej metodzie do Mistrzostw Europy gdzie cos udało się znacznie poprawić i dzięki temu zdobyłem Brązowy medal,jednak do szczytu formy brakowało jeszcze około tygodnia.Więc morał taki że metoda z 2008 roku się sprawdza i jeśli nie przesadzą a wiadomo chce sie jak najlepiej i oby się w tym nie pogubić to będzie dobrze.

    Dziś za czołem dzień jak każdy inny i przez cały rok moje śniadanie wygląda dosłownie prawie tak samo:
    120g płatków owsianych zwykłych,3 miarki Hi Protein i łyżka masła orzechowego zmiksowane na wodzie ok 300ml.To robie co dzien i tak zaczynam każdy dzień,w okresie masy dodaje rodzynek,orzechów,czasem owoce a w upalne dni dwie kostki lodu,i jest to jak dal Mnie najlepsze rozwiązanie poranka szybko łatwo i odżywczo.

    na drugie śniadanie : placek z 8 jaj i 100g płatków z słodzikiem i cynamonem-średnio to lubię tylko dlatego że spożywa się ten posiłek bardzo długo.

    -aha rano na czczo zaraz po przebudzeniu łykam jeszcze Hi-Tec Bcaa Powder 10g, i Peak Glutafusion 6 kap. ok 15-20 min przed pierwszym posiłkiem.
    Wieczorem opisze resztę dnia i trening dziś Klatka Triceps(może być późno bo trenuje przy tych upałach dopiero na 20 tą)

    Pozdrawiam.

    A foteczka z MP gdzie była naprawde forma wyśmienita.

    Załączone obrazki

    • sb.asp.jpg

    • 0

    #11
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l

    w tamtym roku próbowałem nowej metody czyli tłuszcze jednak nie sprawdziło sie to przed Mistrzostwami Polski i goniłem z forma na starej metodzie do Mistrzostw Europy gdzie cos udało się znacznie poprawić i dzięki temu zdobyłem Brązowy medal,jednak do szczytu formy brakowało jeszcze około tygodnia.Więc morał taki że metoda z 2008 roku się sprawdza i jeśli nie przesadzą a wiadomo chce sie jak najlepiej i oby się w tym nie pogubić to będzie dobrze.


    Możesz opisac te metody dokładniej ?
    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no w 2008 forma byla kapitalna i caly sezon 2008 na bardzo wysokich miejscach
    • 0

    #13
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Jest już późno wróciłem 1,5 godziny temu z treningu,jutro opisze trening i ta metode tłuszczową choc nie pamiętam dokładnie wszystkiego i chyba wole nie pamiętać.
    • 0

    #14
    Zawiszka16

    Zawiszka16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    No, no widać forma szczytowa była u ciebie. :) Oby tak dalej.
    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no ta fotka jest dobra ... ale mi sie bardziej podobala fotka u Aski na silowni... nie wiem czy pamietasz ja
    • 0

    #16
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    Tomku jak dobra kobieta to musi pamiętać hehe :minetka:
    Faktycznie 2008r. był twój , Super forma ,dąże do czegoś takiego.
    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    chyba nie kojarzysz tematu i zle doczytales mowilem czy kojarzy fotke bo aske i jej silownie napewno.....
    • 0

    #18
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    Witam.
    Zawaliłem troche z odpowiedziami a zalegam z dwoma treningami.

    W piątek trenowałek Klatkę i Triceps trening bez sciemy.
    Klatka

    -Rozpiętki na linkach 4 x 15/15/12/10
    -Wyciskanie na sztangielkach na płaskiej 4 x 15/12/10/8
    -Wyciskanie na hak maszynie na skośnej ławce 4 x 15/12/10/10
    -Wyciskanie na specjalnej maszynie,siedząc na wasko chwyt/każda ręka pracuje nie zależnie 3/12/10/8

    Triceps

    -Ściąganie drążka łamanego nachwytem stojac z wyciągu górnego 4 x 20/15/15/12
    -Francuskie wyciskanie na sztandze prostek leżąc 4 x 12/12/10/8
    -Poręcze wyciskanie w dół na maszynie 3 x 12/10/8
    -Ściągnie jednorącz uchwytu podchwytem z wyciągu górnego 4 x 15/15/12/10



    Sobote nie dałem rade zrobić treningu ponieważ miałem wyjazd i w niedziele prowadziłem zawody Stron Man w Guchołazach,fajna sprawa pierwszy raz miałem okazje i mysle że wszyscy byli zadowolenia.Popróbowałem tez ich konkurecji i powiem ze mają chłopaki fulllllll siły.
    Tam wygrał Mateusz Baran,ten sam co wygrał Arnold Amatorów w USA,mega kozak.


    Poniedziałek

    Plecy,Kaptury,Brzuch


    Plecy

    -Ściąganie uchwytów z góry,na specjalnej maszynie na plecy 4 x 15/12/10/10
    -Wiosłowanie w opadzie sztanga prostą podchwytem 4 x 12/10/8/6
    -Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki z wyciagu górnego siędzą 4 x 15/12/12/10
    -Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha z wyciągu dolnego jednorącz 4 x 12/10/10/8

    Kaptur

    -Sztruksy(unoszenie ramion/spinanie kapturów stojąc z sztangą prostą trzymana w dłoniach) 4 x 20/20/15/15

    Brzuchy

    -Spięcia brzucha klęcząc ,ściągając linkę trzymana nad głową z wyciągu górnego 4 x 25/25/25/25
    -Leżąc na ławeczce ,nogi po za ławeczką i spięcia brzucha unosząc nogi do góry do pionu.


    Dziś lecę za godzinkę na trening.
    • 0

    #19
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Sztruksy :-) Dobre :-)
    • 0

    #20
    T.Bobrowski

    T.Bobrowski

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    HAHAHAH no dobre szrugsy miałęm na mysli a pisałem inaczej.
    Ale dowaliłem,no tak zakładam sztruksy na trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko