Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik TD - Redukcja 2014

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Goosiek

Goosiek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Witam wszystkich :rolleyes:

    Jestem Gosia, chcę schudnąć i wyrzeźbić ciało tak aby w końcu móc przyznać sama przed sobą że zrobiłam wszystko co w mojej mocy aby dobrze czuć się w swojej skórze. Chodzę na siłownie już od pewnego czasu. Ćwicze bardziej aerobowo (schudłam już 6kg) Planuję dodać treningi siłowe aby ciało nabierało kształtów. Mam nadzieję że pomożecie i dacie jakieś wskazówki. Rozpisałam dietę na 12tygodni i plan treningów także pozostało tylko wykonać.

     

    Oto dieta na 4 pierwsze tygodnie - I FAZA REDUKCJI - 4.05 -31.05:

     

    OMLET I :

    • 50g PŁATKÓW OWSIANYCH, 
    • 2JAJ,
    •  60g SERKA HOMO,  
    • 12g ORZECHY WŁOSKIE, 
    • 30g DŻEMU
    •  400ml MLEKA (KAWA  RICORE) - RAZEM ok 730  kcal;

    OMLET II :

    • 50g PŁATKÓW OWSIANYCH
    • 2 BIAŁKA JAJ
    • 10g ORZECHÓW NERKOWCA
    • 10g MIGDAŁÓW
    • 15g DŻEMU  - RAZEM ok 360 kcal

    POSIŁEK III :

    • 60g RYŻU / MAKARONU / BATATÓW / ZIEMNIAKÓW / KASZY
    • 100g DROBIU  / RYBY / WOŁOWINY
    • WARZYWA  - RAZEM ok 350 kcal 

    POSIŁEK IV :

    • 60g RYŻU / MAKARONU / BATATÓW / ZIEMNIAKÓW / KASZY
    • 100g DROBIU  / RYBY / WOŁOWINY
    • WARZYWA - RAZEM ok 350 kcal

    POSIŁEK V

    • ODŻYWKA BIAŁKOWA - KAZEINA - 180 kcal 

     

    RAZEM 1970 kcal 

    w zaokrągleniu 2000 kcal

    - myślicie że ok?

     

    Zamierzam jeść tak przez 4 najbliższe tygodnie. Zaliczyłam już I TYDZIEŃ waga spada (2,3kg).

    Będę (a przynajmniej postaram się) dodawać wpisy na bieżąco.

     

    Cały czas myślę nad rozkładem treningów. Ćwiczę zawsze rano przed pracą. Może coś zaproponujecie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Trening nóg zaliczony. Oj bolało.. Jutro znowu będą te zakwasy :oops: Jakieś pomysły aby były mniejsze?

    Trening rozpisze później bo jak na razie jem śniadanie - omlet mistrzów :)

    86624524172198879504.jpg


    • 0

    #4
    Kitty23

    Kitty23

      :)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Serek homo chyba do wywalenia :)

     

    A na zakwasy na nogi trochę rozciąganie po treningu pomaga :)


    • 0

    #5
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    kubek z puchatkiem wymiata :)


    • 0

    #6
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzonka

    Daj fotos !


    • 0

    #7
    wwianek

    wwianek

      Wiwi %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4318 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    wyrzuciłabym ten dżem i zamiast tego dodała banana..


    • 0

    #8
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! ;D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko