Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Studenciaka

* * * * * 4 głosów siłka praca szkoła studia dieta cel motywacja natura

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
fialo

fialo

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    DZIEŃ #6

     

     

    Przyjemny dzień nietreningowy ;) Ciężko mi się tylko chodzi po czwartkowym treningu nóg, zakwasy potężne. Rower tylko, ok 20 min. 

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, 2 łyżeczki stewii, przyprawa korzenna, 2 jabłka + 150g jogurtu greckiego light i sos czekolada na wierzch)  + 30g białka UNS Classic Whey

    - 110g chleba żytniego pełneziarno typ - pumpernikiel, 120g kury, warzywa

    - 100g ryż parabolied, 200g kurczak, warzywa  

    - 100g ryż paraboiled, 200g kurczak, warzywa 

    - 6 ciastek owsianych własnej produkcji

    - 1 ciastko, 100g twarog półtłusty, 20g masło orzechowe

     

    ~3250 kcal, 350 WW, 70T, 246 B

     


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dz...2#ixzz2cvVJRgtV


    • 0

    #42
    Nemesis1697

    Nemesis1697

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 4

    Ciekawy dziennik treningowy. Będę tu często zaglądał ;)


    • 0

    #43
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Zapraszam, staram się żeby było ciekawie ;)

     

    Widział ktoś w marketach mleko migdałowe ? Bo potrzebuję ;) Żeby nie było spamu to poratuję klasykiem %)

     

     


    • 0

    #44
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    DZIEŃ #7

     

     

    Dzień nietreningowy, drugi dzień z rzędu bez siłowni  ;) Dieta trzymana, aero 40 min wieczorne.  

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, 2 łyżeczki stewii, przyprawa korzenna, 2 jabłka + 150g jogurtu greckiego light i sos czekolada na wierzch)  + 30g białka UNS Classic Whey

    - 120g chleba żytniego pełneziarno typ - pumpernikiel, 150g kury, warzywa

    - 100g ryż parabolied, 150 g kurczak, 50g karkówki z grilla, warzywa  

    - 100g ryż paraboiled, 170g kurczak, warzywa

    - po aerobach  - 30g białka UNS Classic Whey + ciastko jogurtowe produkcji mojej mamy 

    - 8 ciastek owsianych własnej produkcji

    - 100g twarog półtłusty, 20g masło orzechowe

     

    ~3400 kcal, 340 WW, 70T, 270 B



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dz...3#ixzz2d1IfjvvD


    • 0

    #45
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Zapowiada się ciekawy dziennik, ładnie opisujesz każdy dzień - fajna czytelna forma.

    Co do mleka migdałowego, nie wiem czy dobrze widziałem ale myślę że REAL to posiada.

    Będę śledził.


    • 1

    #46
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    DZIEŃ #8

     

    Z pozytywnych informacji po 4 dniach od treningu nóg zacząłem normalnie chodzić %) Z negatywnych to nie wiem jakim cudem ale dziś zapomniałem zrobić łydek %) Po prostu zapomniało mi się, coś rozkojarzony jestem straszliwie ostatnio ale to z powodów natury prywatnej, kilka spraw się ostatnio komplikuję, no ale nie o tym. Klata siadła elegancko, no ale siłowo nie pozbierałem się dalej z 20kg redukcji, jest straszna bieda szczególnie w wyciskaniu. Przed treningiem miałem wątpliwą przyjemność przetestowania pre-workoutu  od PVL - Mutant Pump nie odczułem działania tego produktu kompletnie, zero. Pompa, wytrzymałość wszystko tak jak "normalnie". A jeszcze przecież 3g AAKG i 4g bety dodałem "od siebie", powinno elegancko spompować, nic z tych rzeczy. Ogólnie jestem mega odporny na wszelkie pre-workouty, w sumie to nie odczulem dzialania zadnego. Tak mysle, że to może przez posilek, który jem przed siłką. Zwykle jem godzinę przed treningiem i pół godziny przed leci AAKG, beta-alanina czy pre-workout. Może przy kolejnej próbce przedtreningówek zrobię tak, że wypiję przedtreningówę i później od razu zjem posiłek i za 30 min melduje się na sali. Wypróbujemy ten motyw %)

     

    Dużo jazdy na rowerze na siłkę z siłki, do miasta, z miasta. Dieta na 90% za dużo prochu, szkoda że kazeina siadła na wieczór, a nie twaróg ale no lenistwo nie chciało mi się odpalać auta i jechać wieczorem do jakiegos 24h, bo zawalilem temat z zakupami dziś strasznie :/ 

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, szczypta kakao + 2 łyżeczki stewii) + 30g białka UNS Classic Whey 

    - 150g chleba żytniego pełneziarno typ - pumpernikiel, 100g kury, warzywa

    - 100g ryż parabolied, 150 g kurczak, warzywa

    po treningu  - 40g białka KFD PRO Isolate 90 (SMAK KOKOSOWY MIAZGA!) + 5 wafli ryżowych  

    - 100g ryż paraboiled, 170g kurczak, warzywa

    - 8 ciastek owsianych własnej produkcji

    - 30g Kazeiny KFD, 20g masło orzechowe

     

     

    ~3400 kcal, 360 WW, 75T, 260B

     

    Trening - KLATA + BRZUCH + ŁYDKI

     

    KLATA: 

    - Wyciskanie na płaskiej - 12,10,7,6powt (60kg, 65kg, 70kg, 70kg)

    - Wyciskanie hantli skos dodatni - 12,9,8powt (24kg, 24kg,26kg/jeden hantel)

    - Dipsy - 10,9,10 powt

    - Rozpiętki w bramie -12,12powt.

    - Unoszenie linek do góry w bramie - 12 powt

    - Rozpiętki skos delikatny + - 12,8powt. 

    - Przenoszenie hantla (18kg) zza głowy leżąc - 10,10 powt.

     

    BRZUCH:

     

    -Unoszenie nóg w zwisie (12,12,12,12) 

     

    Dobranoc wszystkim ! :) 



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dz.../#ixzz2d6yQmktU


    • 0

    #47
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Kupował ktoś gdzieś wędzoną pierś z kurczaka ? Będę ultra wdzięczny za sugestie gdzie to można dostać :)


    • 0

    #48
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Ja często biore w Grocie. ;p


    • 1

    #49
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    Jak wypada wedzona piers z kurczaka z ta robiona na parze/pieczona/grilowana? Szczegolnie jak wyglada rozklad B/T?
    • 0

    #50
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    http://www.tabele-ka...ka-Morliny.html

    Te grotowskie wypadają podobnie na tle BTW.


    • 0

    #51
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    Super :) Wedzony kurczak jest idealny do salatek i to jakby nie patrzec inne wydanie piersi:)
    • 0

    #52
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    To prawda, od siebie proponuje - ogórek kiszony ! sałata lodowa,pomidor, kurczak wędzony, na górę nieco sera fety oraz troche susy vinegre dla smaku. :)


    • 0

    #53
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Właśnie poszukałem w Internetach i o tej wędzonej piersi z Morlin ale nie ma jej w TESCO niestety szukałem dziś i szukałem :( 

    GITOWY co to jest Grot/Grota %) ? Bo nie ma chyba tego w Krk, chyba że to jakiś nieznajomy mi slang %)

     

    AHA i najważniejsze %) %) Dziś na zakupach miałem specjalną promocję chyba tylko dla mnie firma zrobiła%) Filet z piersi za 7.5/kg %) Szkoda, że się kapnąłem dopiero przy kasie, bym wziął z 20 kg %)

     

    20130827_203119.jpg  


    • 0

    #54
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Wow :P dobra promocja ! Sie kobita walnela :P


    • 0

    #55
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Ja pierdykam, wziąłbym tone.

    GROT - http://www.zpmgrot.pl/


    • 0

    #56
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    DZIEŃ #9

     

    Bareczki siadły elegancko, bardzo fajny trening. Dieta trzymana, ale niestety wpadło prince polo, wliczyłem to w bilans jutro aero już musi być bankowo %) Nie pisałem w suplementacji o ZMA, które biorę z Activlabu i to chyba pierwszy suplement, który na mnie naprawdę działa tj. odczuwam jego działanie tak jak powinno. Sen po ZMA jest głęboki i przyjemny, budzę się wypoczęty. Polecam serdecznie ! Obkupiłem się dziś na cały tydzień, będzie dietka, będzie zabawa, będzie się działo %)

     

    Pytanie co do face pullsów - czy jak je robicie stoicie idealnie prosto, czy w lekkim odchyleniu do tyłu trzymając linkę w rękach? Bo ja robię w odchyleniu i powiem szczerze mało co czuje to ćwiczenie, a skolei gdy stanę prosto to nie mogę tak jakby "utrzymać" ciężaru z linką musze się wychylić. Trener na siłowni powiedział, że technika jest OK, ale oni to tam mało wiedzą, także pytam się też tu :)  

     

     

    Trening - BARKI + KAPTURY 

     

    BARKI: 

    - Wyciskanie hantli siedząc - 12,10,10,9 powt (18kg, 20kg, 20kg, 22kg/hantla)

    - Unoszenie stojąc hantli na bok - 12,10,10 powt (8kg,8kg,8kg/hantla) - w tym ćwiczeniu kompletnie nie interesuję mnie ciężar, staram się trzymać odpowiednią tecnikę, pilnować łokcie + pełne spięcie w najwyższym punkcie.

    - Odwodzenie linek wyciągu dolnego w bramie (10,10)

    - Unoszenie hantli młotkowo w górę - 12,12,12powt - (10kg,10kg,10kg)

    - Face pulls 12,12,12 powt

     

    KAPTUR: 

     

    - Podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,10powt - (30kg, 35kg, 40kg)

    - Szrugsy 12,10,10 

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, szczypta kakao, banan + 2 łyżeczki stewii) + 20g białka UNS Classic Whey 

    - 150g chleba żytniego pełneziarno typ - pumpernikiel, 100g kury, warzywa

    - 100g ryż parabolied, 150 g kurczak, warzywa

    po treningu  - 40g białka KFD PRO Isolate 90 (SMAK KOKOSOWY MIAZGA!) + 20ml coś ala carbo 

    - 100g ryż paraboiled, 150g kurczak, warzywa

    - 5 ciastek owsianych własnej produkcji

    - 50 g twarogu, 50g chleba pumernikiel, 20g masło orzechowe

     

     

    ~3400 kcal, 380 WW, 75T, 230B


    • 0

    #57
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Po treningu pleców, podsumowanie wieczorem jak zawsze ;) Wcześniej trochę pokuchciłem i wyszło mi takie danie, banalnie proste :

     

    20130828_153918.jpg

     

    Jest to danie z mielonego indyka z płatkami owsianymi. 

     

    Do jego przygotowania potrzebujemy:

     

    20130828_141011.jpg

     

    20130828_141020.jpg

     

    20130828_142155.jpg

     

    -mięso mielone z indyka (koniecznie sprawdzić zawartość mięsa w mięsie ja polecam Morliny, 91% miesa, żadnej syfnej mielonki !!), można oczywiscie samemu zmielić

    -100g owsianych

    - sos/pasta pomidorowa 100% 

    - 1 jajko i jedno białko jajka

    - 2 posiekane cebule

    - przyprawy - jak zwykle można wg swojego uznania - ja dodalem przyprawę do kurczaka po węgiersku, sos piri piri ostry, szczypta imbiru, szczypta ziół prowansalskich 

     

    20130828_143245.jpg

     

    Przepis jest banalny, mieszamy wszystko rękami, wkładamy do naczynia żaroodpornego i do piekarnika ustawionego na 180 stopni na około godzinę, może minimalnie dłużej ;) Wyszła petarda nie powiem ! Można jeść z ryżem, ziemniakami, samo, jakkolwiek wpasowuje się to w dietę wiadomo ;) 

     

    MAKRO : 1500 kcal 150 B 70 WW 75T 

     

     

     

     


    • 0

    #58
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Dam mamie ten przepis moze zrobi na obiad w najblizszym czasie :D

    Czekam na podsumowanie treningu plecow :D


    • 0

    #59
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Skonsumuje ostatni posiłek i zabiorę się do pisania ;) Tym czasem moje szczęście trwa dalej %)

     

    farcik.jpg


    • 0

    #60
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    A to cwaniak :D gratulacje :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko