Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Studenciaka

* * * * * 4 głosów siłka praca szkoła studia dieta cel motywacja natura

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
bartolini1

bartolini1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 893 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Nieźle to wygląda na tych zdjęciach, powodzenia :) 


    • 0

    #22
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    w sumie to smak zależy od kubków smakowych jednemu smakuje to innemu coś innego .


    • 0

    #23
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Takie tam małe zapasy na jakiś czas : 

     

    20130822_143709.jpg


    • 1

    #24
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ile wybuliłeś za to wszystko ? %%)


    • 0

    #25
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Okolo 1300 złotych. Mialem akurat troche wolnych środków to postanowiłem zrobić zapasy, w sumie to co chciałem, a że jeszcze była mega promocja na świetnego gainera na sklepie KFD to jeszcze w niego zainwestowałem ekstra :) 


    • 0

    #26
    levitate

    levitate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    tyle kasy w suple... :D mi było żal tych 100zł na jabłczan, a gdzie tyle zielonych..  %)


    • 2

    #27
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tylko nie zmarnuj tych pieniędzy i dobrze rozplanuj cykle :-)


    • 0

    #28
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Spokojnie chlopaki do zapasy na dluzszy czas, przede wszystkim bialko i carbo a to sie zawsze przyda ;) moje glowne wydatki to dieta i na to idzie zawsze okolo 600 zl miesięcznie niestety..
    • 0

    #29
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    DZIEŃ #4

     

     

    No ledwo żyje po nogach, nie robilem ich na redukcji w ogole, albo mało, to teraz mam za swoje bo jutro pewnie będa kłopoty z poruszaniem, ale ogolnie trening dobry. Dietka ładnie. 

     

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, 2 łyżeczki stewii, przyprawa korzenna, kakao + 150g jogurtu greckiego light i sos czekolada na wierzch)  + 30g białka UNS Classic Whey

    - 70g makaronu pelnoziarnistego, 150g kury, warzywa

    - 90g chleba zytniego na zakwasie, 150g kurczak, warzywa 

    - 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g kurczak, warzywa przedtreningowo

    - 8 wagli ryżowych + 40g UNS Classic Whey professional od razu po treningu

    - 100g ryżu brązowego + 150g kurczaka, warzywa

    - Twaróg chudy 50g + makrela wędzona 100g + 10g masła orzechowego SANTE

     

    ~3500 kcal, 360 WW, 80T, 267 B

     

    Trening - Nogi + przedramię

     

    Nogi: 

    - Rozgrzewka

    - Przysiady 12,10,6,5 (60kg,65kg,70kg,70kg)

    - Wykroki z hantlami 10,10,10 (14kg,16kg,16kg/hantla)

    - Leg press 12,11,10

    - MC na prostych nogach - 12,12,10 (20kg, 24kg, 30kg/hantla)

     

    Suplementacja:

    - 5 caps BCAA Scitec przed treningiem

    - 5g AAKG UNS przed treningiem

     

    Aeroby: 

     

    - Bieg 25 min  po śniadaniu, tempo 10km/h 400 kcal spalone

     

     



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dz.../#ixzz2ck24R4i4


    • 0

    #30
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Takie luźne przemyślenie podczas szamania placka rano - mógłbym je jeść (placki) 5 razy dziennie. Kura w kazdej postaci to mi sie przejadla jakies 150 posiłków temu, ale placek to zawsze ta sama przyjemność %) 


    • 0

    #31
    levitate

    levitate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak samo mam, już rzygam kurakiem i o tym samym dziś pomyślałem- 5 placków z mąki żytniej i 4 jaj dziennie, to byłoby coś:D


    • 1

    #32
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam, wpiska z wczoraj gdyż wpadł grill wieczorem i nie bylo czasu za bardzo.

     

    DZIEŃ #5

     

     

    Trening b.dobry, trochę tylko jeszcze nie ogarnąłem techniki wyciskania francuskiego stojąc zza głowy, tak jak to jest pokazane na filmiku. Chyba zamienie to na wyciskanie francuskie siedząc sztangi łamanej, bo przy prostej strasznie mnie nadgarstki bolały, a jak spróbowalem łamana siedzac już nie. Dieta trzymana do czasu grilla tam tez nie bylo najgorzej, troche kurczaka (200-250g), dwie kromki chleba, cztery male ciastka, kawalek ciasta tez maly i troche salatki z majonezem, takze slaby czit jak na moje mozliwosci %) Dodatkowo bez alko to juz w ogole %) 

     

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, 2 łyżeczki stewii, przyprawa korzenna, 2 jabłka + 150g jogurtu greckiego light i sos czekolada na wierzch)  + 30g białka UNS Classic Whey

    - 90g chleba żytniego pełneziarno typ - pumpernikiel, 150g kury, warzywa

    - 100g ryż brązowy, 150g kurczak, warzywa   przedtreningowo

    - 8 wagli ryżowych + 40g UNS Classic Whey professional od razu po treningu

    - 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g kurczak, warzywa 

    - Grill - ok 600-700 kcal. 

     

    ~3250 kcal, 320 WW, 90T, 250 B

     

    Trening - Biceps + triceps:

     

    Biceps + triceps:

    -Nie ma co sie rozpisywac, tregning jak na filmiku, z tą różnicą, że zamiast modlitewnika bylo normalne uginanie i trening byl robiony w odwrotnej kolejnosci dokladnie niz n filmiku (ostatnie cwiczenia to umnie pierwsze itd). Wypisze wolne ciężary, 10-12 powt zawsze:

     

    -Uginanie 35, 37,5 37,5 37,5kg

    -Francuz zza glowy 30, 35, 35, 37,5kg 

    -Franuz hantle - 12,12,12,12kg

    -Uginanie z hantlami z supinacja - 14,14,14,16kg

     

    Pozniej wyciagi, nie ma co pisac. 

     

     

     

    Polecam też  ten kanał, całkiem fajne filmiki chlopaki montują. 

     

     

     

    Suplementacja:

    - 5 caps BCAA Scitec przed treningiem

    - 5g AAKG UNS przed treningiem

    - 5g Tested beta alanine przed treningiem

    - 1 caps ZMA przed snem

     

    Aeroby: 

     

    - OFF

     

     

     



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dz...2#ixzz2csG5u8m6


    • 0

    #33
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Ciekawie prowadzony dzienik :P bede zagladac :>

    Chyba bedziesz musial jeszcze powiekszyc zapas bo na zime nie starczy ;D


    • 1

    #34
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    No zobaczymy, na pewno bede musiał dokupić jakąś przedtreningówkę, ale próbowałem White Flood oraz Ripped Freak i jak narazie lipa, teraz zanim kupię (jeżeli w ogóle) jakiś pre-workout, to najpierw wypróbuję trochę sampli, mam 1.MR, Brutal Nova oraz Mutant Pump. 

     

    A jako, że hajs się zawsze przydaje, to często "inwestuję" w bukmacherkę %) Takie typy ode mnie na dziś : 

     

    Leverkusen - M Gladbach 
    Zawisza - Podbeskidzie  
    Montpellier - Sochaux 
    Real Saragossa - Mirandes 
    Brescia - Lanciano  
    Gr. Furth - FC Koeln 

    Toboł - Atyrau  
     

     

    Same jedynki, za dwie dyszki %)


    • 0

    #35
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Jeszcze brakuje

    Legia - Lechia

     

    Duza szansa ze legia odpusci bo ma we wtorek znowu mecz o lige mistrzow :P


    • 1

    #36
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Ogólnie to uważam, że Legia ma na tyle szeroką kadrę, że spokojnie może w ramach rotacji wystawić dwie równorzędne w miarę jedenastki, które są w stanie pokonac każdy zespół z Ekstraklasy, także ja bym nie ryzykował. Choć Lechia w eleganckiej formie ostatnio po Barcy :) 


    • 0

    #37
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Montpellier - Sochaux   tu bym się obawiał , Montpellier dziwnie gra , strasznie nierówno 


    • 0

    #38
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Kupon oczywiście w kosz, takie życie %)

     

    Sobota to taki czas gdzie mogę się w miarę ogarnąć i czasem robie sobie jakieś rarytasy w kuchnii %) Np dziś siadły ciasteczka owsiane :

     

    -8żółtek, 3 całe jaj 

    -300g owsa górskiego

    -60g Classic Whey

    -60g Kazeiny KFD

    -300g jabłka prażonego

    -szczypta cynamonu

    -4 łyczeczki stewii

    -maliny

     

    25 ciasteczek to całościowo: 2260 kcal 260 B 251W 48 T Foto: 

     

    20130824_183006.jpg

     

    I jeszcze kura w full opcji czyli nie dość że na ciepło, to zamiast standardowego pomidora czy ogórasa gotowane brokuły to jeszcze ryż z szafranem i sosem myśliwskim %)

     

    20130824_190855.jpg


    • 0

    #39
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Jutro wkoncu tez zjem kuraka z ryzem :P 

    Co ten brokul taki zolty ?:D  tez go tym sosem polaleS?


    • 0

    #40
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Haha brokuł żółty bo go gotowałem w tym samym garnku co ryż i tam wsypałem szafran jeszcze %) Na lenistwo nie ma leku %)

     

    Gratulacje, bo miales 100% racji z Lechią ! Brawo :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko