Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Studenciaka

* * * * * 4 głosów siłka praca szkoła studia dieta cel motywacja natura

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fialo

fialo

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam serdecznie wszystkich ogarniętych i mniej ogarniętych użytkowników KFD.pl ! Część może kojarzy mój nick, ale pewnie tylko część, bo udzielam się rzadko, tylko wtedy, gdy mam coś ciekawego do powiedzenia, częściej czytam. Teraz po powrocie z wakacji (czytaj dwutygodniowego obżarstwa ;) ) postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy na KFD, gdyż doszedłem do wniosku, że dzięki temu za kilka lat będę miał fajną pamiątkę z mojej przygody z siłownia, a dodatkowo może się komuś ten dziennik na coś przyda. Dobra, do rzeczy.

     

    O MNIE: 

     

    Mam 21 lat, pochodzę z Krakowa. Na codzień studiuję budownictwo w języku angielskim na Politechnice Krakowskiej, właśnie z powodzeniem zakończylem drugi rok (już w czerwcu ;)). Studia, nie ukrywam wymagają ode mnie dużych nakładów czasu, żeby je zgrabnie ogarnąć. Mimo wszystko staram się jak mogę łączyć szkołę z siłownią. Mój staż to prawie rok ćwiczyć zacząłem gdzieś we wrześniu 2012 roku. Wcześniej oczywiście zdarzyło mi się kilkukrotnie odwiedzać siłownie, ale traktowałem to jako dodatek do treningów piłkarskich. Niestety w wyniku trenowania piłki dwa razy zerwałem ACL w prawym kolanie co niestety skutecznie uniemożliwiało mi jakąkolwiek aktywność fizyczną. Teraz, nie ukrywam, złapałem konkret zajawkę na siłownię, piłka tylko czasami, dla przyjemności, bez spinki ze znajomymi, tak aby nie nabawić się czasem kontuzji. 

     

    Wzrost : 183 cm

    Waga : 82 kg

    Obwód ramienia prawego: 38,5 cm

    Obwód  ramienia lewego :38 cm

    Obwód klatki piersiowej (na wydechu, bez żadnego spiecia) : 107cm

    Obwód uda prawego : 57 cm (kontuzje zrobiły swoje) 

    Obwód uda lewego : 61 cm

     

    CEL DZIENNIKA:

     

    Tak jak wcześniej wspomniałem - chciałbym za kilka lat otworzyć sobie gdzieś ten dziennik i powiedzieć, że fajne to były czasy %). Poza tym - postanowiłem bardziej dokładnie rejestrować swój trening, dietę. Mam nadzieję, że przełoży się to też na wyniki. Taki trzeci cel, gdzieś w tle, to pokazanie ludziom na studiach, ze warto coś robić poza nauką i imprezowaniem %). Sam wielbłądem nie jestem lubię się napić, ale wszystko w ramach rozsądku, a część z was może wie jak to na studiach wygląda. Większość to pierwszy posiłek o 14 drożdżówka i kawa. Mało ruchu, mało snu. Zdrowie to zbyt ważna sprawa, żeby poświęcać je kosztem zdobycia wykształcenia. Chciałbym pokazać, że mimo tego, że studia pochłaniają lwią cześć czasu, przy odrobinie wysiłku można to wszystko podzielić i zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia i ruszyć się na siłkę, czy zamiast kolejnego batona ugotować coś bardziej wartościowego. 

     

    CEL NA SIŁOWNI : 

     

    Obecny cel to wstęp do budowania masy. Czemu wstęp ? Pownieważ w połowie września wypada mi wyjazd, na którym trening nie mówiąc już o trzymaniu diety będzie najprawdopodobniej niemożliwy. Dlatego teraz chciałbym się lekko przygotować pewnie do cyklu kreatynowego, który zamierzam odpalić po powrocie z wojaży. Później wiadomo budujemy masę aż do 2-1,5 miesiaca przed wakacjami, później redukcja, zero filozofii ;) Jeszcze jedna sprawa - nie zamierzam być kulturystą, trenerem fitness ani nic z tych rzeczy, także szkoda mi zdrowia na ładowanie w siebie soku. Wybieram kulturystykę naturalną i każdego, któ jest amatorem i nie wiąże swojej przyszłości ze sceną, tylko ćwiczy dla siebie też zachęcam do wybrania tej drogi ! 

     

    DIETA I SUPLEMENTACJA: 

     

    Dieta przed treningiem - kolejność nieprzypadkowa ! Nie jestem fanem wymyślania i zabawy w jakieś LeanGains itd. Micha cały dzień trzymana musi być, to sprawdzało się przez lata i teraz też tak jest. Dieta to klucz do sukcesu i będę starał się ją trzymać w miarę możliwości finansowych :) Będzie oparta o to, co trzeba jeść w tym sporcie, uzupełniać będę na bieżąco ;) Zaczynamy od okolo 3000 kcal. Z suplementów to wiadomo białko, carbo, aminokwasy, witaminy. Zobaczymy co dziś wpadnie do koszyka ;) Suplementację też będę uzupełniał.

     

    TRENING :

     

    Czyli rzecz, która jest u mnie do poprawy. Wyniki siłowe mam nierewelacyjne mówiąc delikatnie, dodatkowo technika nie jest najlepsza we wszystkich ćwiczeniach i wiem, że muszę się jeszcze dużo w tej kwestii uczyć. Oglądam wiele filmów instruktażowych, rozmawiam z trenerami na siłowni, wszystko musi iść w dobrą stronę. Na redukcji bawiłem się we własne wariacje na temat FBW, P&P, teraz wskakuje na 5cio dniowy SPLIT, tak żeby dotyrać każdą partię jak należy. Mam nadzieję, że starczy mi czasu w ciągu roku ;)

     

    FORMA: 

     

    Forma po redukcji, dodawałem kiedyś w Galerii dla Początkujacych teraz jest gorzej troszkę po dwóch tygodniach OFF, no ale jak patrzę w lustro to nieznacznie, nawet na wakacjach nad morzem poza alko i lodami starałem się wszamać ~pół kg kury ed %)

     

    2kfd.jpg

     

     

    kfd7.jpg

     

    kfd8.jpg

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    czystezlo

    czystezlo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Powodzenia , juz wiem do kogo pisac z angielskim : D  


    • 0

    #4
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Czesc , Powodzenia !
    • 0

    #7
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Dzięki chłopy, dobre słowo się przyda zawsze ;)

     

    Trening dziś był, dieta elegancko zdecdowanie, wszystko opisze w osobnej wpisce pod wieczór ;) Nie wiem tylko czemu te zdjęcia są takie rozstrzelone, sorry za to. 


    • 0

    #8
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    DZIEŃ #1

     

    Po powrocie z wakacji motywacja do treningu niesamowita, trening siadł doskonale jak na pierwszy po przerwie, wiadomo siłowo jak zwykle bez szału, no ale małymi kroczkami. Mniejszy ciężar pozwala mi na doszlifowanie techniki. Miska 100 % czyściutka, pierwszy raz od końca redukcji %). Ok 3300 kalorii, będę się na razie wokół tej liczby kręcił, w zależności od aktywności w ciągu dnia, czy siądzie areo czy nie itd. Lekkie braki w białku mam toteż musiałem się poratować szejkiem z recepcji, a tam mają niestety tylko Sciteca, Whey Proffesional, a to białko w mojej opinii nie jest najlepsze (i nie tylko w mojej). Na szczęście na dniach paczki powinny spływać %) Nie omieszkam pochwalić się foteczką zapasów %)

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, szczypta kakao + 2 łyżeczki stewii) - jestem ultra fanatykiem placków na śniadanie, robię je w przeróżnych konfiguracjach z różnymi dodatkami + 40g białka KFD WPC 80

    - 50g ryżu białego, 150g kurczak, warzywa

    - 100 g ryżu brązowego, 150g kurczak, warzywa przedtreningowo

    - 8 wagli ryżowych + 60g Scitec Whey professional od razu po treningu

    - 100g ryżu brązowego + 250g kurczaka, warzywa

    - "Bułka kulturysty" - tj bułka żytnia ok.60g, 100g kurczaka, warzywa

    - Makrela wędzona 100g

     

    ~3300 kcal, 330 WW, 85T, 265B

     

    Trening - KLATA + ŁYDKI + BRZUCH 

     

    KLATA: 

    - Wyciskanie na płaskiej - 12,10,10,7powt (60kg, 62.5kg, 65kg, 70kg)

    - Wyciskanie hantli skos dodatni - 12,9,8powt (22kg, 24kg,24kg/jeden hantel)

    - Dipsy - 8,8,8powt

    - Rozpiętki w bramie -12,12powt.

    - Rozpiętki skos delikatny + - 12,8powt. 

    - Przenoszenie hantla (18kg) zza głowy leżąc - 10,10 powt.

     

    ŁYDKI: 

     

    -Wspięcia na maszynie siedząc (12,12,12) - 45kg

    - "Maszyna rotująca" na łydki (12,12,12) - 30kg,45kg,50kg

     

    BRZUCH:

     

    -Unoszenie nóg w zwisie (12,12,12) 


    • 0

    #9
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia ;)


    • 0

    #10
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie

    Masz trochę tych serii i ćwiczeń na klatę :-D 

     

    Powodzenia w dążeniu do celu ;)


    • 0

    #11
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #12
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    No nie powiem lubię treningi o konkretnej objętości, nigdy nie mam żadnych zakwasów, regeneruję się bardzo dobrze. 


    • 0

    #13
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Rano 30 min aero na czczo, tempo delikatne 9km/h.

     

    A potem uczta, mój ulubiony posilek dnia (3 jaja, 2 żółtka, 100g owsa, 2 małe jabłka + 150g jogurtu naturalnego i sos ajerkoniak jako topping %)

     

    placek_sniadanie.jpg


    • 0

    #14
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    DZIEŃ #2

     

    Co tu sie dużo rozpisywać, elegancki trening siadł, miska ładnie też mi się wydaje. Przyszła paczka od UNS, zakup 2 puch po 2.3kg Whay Gold w sklepie stacjonarnym bo dostałem najniższą cenę, niższą niż w Internetach + Cell Mass 2.0 na za jakiś czas. Jeszcze czekam na przesyłeczkę od KFD, powinna dojść jutro mam nadzieję. Postanowiłem dziś zostawić auto i pojechać na siłkę rowerem, co okazało się złym wyborem bo mnie zlało straszliwie %)

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, 2 małe jabłka, 2 łyżeczki stewii + 150g jogurtu greckiego light i sos ajerkoniak na wierzc)  + 40g białka KFD WPC 80

    - Duża "Bułka kulturysty" - tj bułka żytnia ok.115g, 150g kurczaka, warzywa

    - 100 g ryżu brązowego, 150g kurczak, warzywa przedtreningowo

    - 8 wagli ryżowych + 60g Scitec Whey professional od razu po treningu

    - 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka, warzywa

    - 65g chleba żytniego + 70g kurczaka + 10ml oleju lnianego, warzywa

    - Makrela wędzona 100g + twaróg chudy 100g + 15g masła orzechowego SANTE

     

    ~3620 kcal, 365 WW, 90T, 291 B

     

    Trening - BARKI + KAPTURY 

     

    BARKI: 

    - Wyciskanie hantli siedząc - 14,12,10,9 powt (16kg, 18kg, 20kg, 20kg/hantla)

    - Unoszenie stojąc hantli na bok - 12,10,10 powt (6kg,8kg,8kg/hantla) - w tym ćwiczeniu kompletnie nie interesuję mnie ciężar, staram się trzymać odpowiednią tecnikę, pilnować łokcie + pełne spięcie w najwyższym punkcie.

    - Wyciąg uchwytu wyciągu dolnego zza pleców (12,10,10) - nie ma sensu pisać ciężarów, gdyż każdy wyciąg ma swoją specyfikę

    - Unoszenie hantli młotkowo w górę - 12,12,12powt - (10kg,10kg,10kg)

    - Face pulls 12,12,12 powt

     

    KAPTUR: 

     

    - Podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,10powt - (30kg, 35kg, 35kg)

    - Szrugsy 12,10,10 (24kg, 26kg, 28kg/hantla) 

     

    Aeroby:

     

    - 30 min na czczo, 9.5 km/h, spalone ok. 400 kcal wg aplikacji Runtastic

    - Rower na siłkę (w pełnym deszczu %) ), rower z siłki 


    • 0

    #15
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Polecam jak ktoś nie widział, właśnie oglądnąłem sobie ten film przed snem. Jedna z bardziej niedocenianych, a dobrych polskich produkcji.

     


    • 0

    #16
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Łapka i bark po wczorajszym areo z rana : 

     

    kfd9.jpg


    • 0

    #17
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    super dziennik , łapa konkret :P


    • 0

    #18
    levitate

    levitate

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ooo, kolejny student politechniki :D Powiedz mistrzu, jak to właściwie jest teraz z tym budownictwem bo niektórzy mówią, że przereklamowane i że z pracą ciężko bo natłok ludzi na tym kierunku, a inni nie narzekają. Ciężko pewnie, co ? :D 

    Powodzenia i będę zaglądać!


    • 0

    #19
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Ooo, kolejny student politechniki :D Powiedz mistrzu, jak to właściwie jest teraz z tym budownictwem bo niektórzy mówią, że przereklamowane i że z pracą ciężko bo natłok ludzi na tym kierunku, a inni nie narzekają. Ciężko pewnie, co ? :D 

    Powodzenia i będę zaglądać!

     

    Powiem tak. Ludzi na pewno jest multum, w zawodzie pracowac bedzie może 30%, bo miejsc pracy jest mało. Praca w budowlance w Polsce jest ciężka, odpowiedzialna i beznadziejnie płatna. Teraz jestem jeszcze bogatszy o doświadczenie, ponieważ pracowalem w lipcu miesiąc na poważnej budowie jako robotnik i wiem od środka jak słabo to wygląda, dlatego też zaczynam rozglądać się za czymś ekstra, dziś byłem na szkoleniu rekrutacyjnym firmy z branży doradztwa finansowego i jestem wprost oczarowany tym, jak łatwo można robić pieniądze w takiej branży, w sumie bez wielkich umiejętności. Być może będę robił studia i pracował właśnie też jako doradca finansowy, zobaczymy. Jeszcze siłka, a to dużo czasu zajmuje, tego bym też nie chciał odpuszczać, zapewne z roboty jako doradca bede musiał zrezygnować, a szkoda bo perspektywy finansowe wydają się bardzo, bardzo kuszące. 

     

    Dziś siadły plecy, byłem nieco rozkojarzony, przez to szkolenie, bo mialem po siłowni własnie. Ciekawostka, zmierzylem sobie BF na wadze Tanita, bo taka mamy na siłce i wyszło mi .... 7.5 %) %) Po 2 tygodniach obzarstwa i wejsciu na masę, gdzie forma na pewno nie tak dobra jak na koniec redukcji, konkluzja jest jedna - tym wagom sie raczej nie powinno wierzyc :D Fotka na potwierdzenie:

     

    20130821_230321.jpg


    • 0

    #20
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    DZIEŃ #3

     

    Trening pleców jako tako, MC po dłuugiej przerwie zrobiony, technika nienajgorsza chyba, w ostatniej serii 100kg x 6 co biorąc pod uwagę przerwę i moje ogólnie marne wyniki siłowe uznaje za wynik przyzwoity. Reszta treningu zrobiona za szybko i technika szczegolnie w wioslowaniu kulala, ale to przez to szkolenie, za bardzo zaczalem o nim myslec i masz, dekoncentracja :) Dieta ok, czysto oprocz deseru z jogurtu greckiego light + maliny, ale to dzielo mojej mamy i nie moglem odmówić %) Pierwsze zetkniecie z białkiem UNS Classic Whey z wczorajszej paczki i smakowo jest powiedzmy nienajgorzej, choc białko KFD chyba jednak pod względem smaku troszkę wyprzedza to od UNS. Ale niewiele ;) Czekam jeszcze na paczkę od sklepu KFD, jutro powinna przyjść i uznam zapasy za skompletowane ;) 

     

    Dieta:

     

    - Placek (3 całe jaja, 2 białka jaj, 100g płatków owsianych, 2 łyżeczki stewii, przyprawa korzenna + 150g jogurtu greckiego light i sos ajerkoniak na wierzch)  + 30g białka UNS Classic Whey

    - 70g makaronu pelnoziarnistego, 150g kury, warzywa

    - 100 g ryżu brązowego, 150g kurczak, warzywa przedtreningowo

    - 8 wagli ryżowych + 40g UNS Classic Whey professional od razu po treningu

    - 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka, warzywa

    - 65g chleba żytniego + 70g kurczaka + 150g jogurtu greckiego light, warzywa

    - Twaróg chudy 100g + 20g masła orzechowego SANTE

     

    ~3330 kcal, 352 WW, 72T, 265 B

     

    Trening - PLECY

     

    PLECY: 

    - Rozgrzewka + podciąganie sie na drązku nachwytem 1x MAX

    - MC 12,10,8,6 (80kg,90kg,95kg,100kg)

    - Ściąganie drążka szeroko do klatki 12,9,7 (50kg,55kg,55kg)

    - Wiosłowanie sztangą nachwyt 10,9,8 (60kg, 62,5kg 62,5kg)

    - V-bar do tułowia siedząc - 12,10,10 (35kg, 40kg, 40kg)

     

    Suplementacja:

    - 5 caps BCAA Scitec przed treningiem

    - 5g AAKG UNS przed treningiem

    - 5g Tested Beta Alanine przed treningiem



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dz.../#ixzz2ce3xUP5b


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko