Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik SPIDKA

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotr8505

piotr8505

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    A więc zacznę i ja. Przyszedł czas i na mnie więc do boju.

    Wzrost: 186cm
    Waga: 88kg

    Wymiarów nie znam nie mieżę wyników podobnie.

    Diata staram się jej trzymać będę się starał opisywać co i jak na bierząco, jak naj mniej tłuszczy bo lubią zalegać.

    Jedzonko:
    węgle: ryż,ziemniaki(nie za często i za dużo),makaron,chleb razowy z zakwasu,płatki musli
    białko: twaróg chudy,tuńczyk z puszki,jaja,kura w każdej pstaci,ryby podobnie jak kura.

    Posiłki czasowo staram się trzymać na bierząco co 2.5h - 3h. Jest to nie stety zależne od pracy tak samo jak i treningi.

    Trening:
    Aktualnie zaczęty od nie dawna i sprawdzam modyfikuję na bierząco push/pull 4x w tyg. wytrzymałościowe 50 tak jak pisał Agg.
    Do tego 3-4 razy w tygodniu biegi pod chmurką :). Czasami Trening w domu dostępne chantle, drążek :crying: .

    Suplementacja:
    Obecnie na wykończeniu: Mono kreatynka Uniwersala, BCCA, ZMA, Mutant Mas na wykończeniu, Witaminki Olimp.

    Trening w domu 12.11.2011r.
    Barki :
    - wyciskanie chantelki siedząc 4sx20p 17,5kg,3x20kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x15 12,5kg
    - unoszenie sztangielek z przodu 3x15 7,5kg

    Klatka:
    - pompki powolne tempo z zatrzymaniem ciężaru ciała 3x20
    - pompki z nogami na podwyższeniu 3x20
    - rozpiętki 3x15 10.5 kg
    - przenoszenie ciężaru za głowę 2x15 20kg

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x15 12,5kg
    - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 15kg
    - pompki w podporze tyłem + 10kg

    Brzuszki:
    - spięcia brzucha leżąc 3x25
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
    - skłony boczne 3x25
    wszystko ss

    W związku, że jest to mój 1 wszy dziennik na KFD wszystko przyjmuję na cyca. Za porady i sugestie z góry mile dziękuję.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    13.11.2011r. Trening domowy jeszcze kilkadni i dostęp do siłowni a więc:

    Nogi: tu nie poszaleję bo mały trening ale zawsze coś
    - Wykroki z chantlami 3x20 25kg
    - Przysiady z chantlami dupą do ziemi 3x20 25kg
    - wspięcia na palcach z chantlami 3xmax 25

    Plecy:
    - podciągania nachwytem szeroko 3xmax
    - podciąganie podchwytem ręce na szerokości barków 3xmax
    - wiosłowanie sztangielką 3x15 20kg

    Biceps:
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x20 12,5kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x20 12,5kg
    - Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 2x15 10kg

    Ogólnie skończyłem spompowany jak wściekły trening na +.


    14.11.2011r.
    Bieg 3km + czas nie określony
    • 0

    #3
    lukiwrc

    lukiwrc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Powodzenia i wytrwałości życzę! Twoim celem jest rzeźba tak?
    • 0

    #4
    wdooweq

    wdooweq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GD
    Po 1: ortografia :-P

    Nogi zamień dwa pierwsze ćwiczenia ze sobą i dodaj coś na dwugłowe uda, plecy jak na ten okres krótki ujdą, biceps zamień pierwsze i 3 ćwiczenie ze sobą, klatka niepotrzebne ostatnie ćwiczenie, triceps ok, z brzucha odejmij 10 powtórzeń a dodaj obciążenie


    Powodzenia!
    • 0

    #5
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    15.11.2011r

    Trening w domku
    Barki :
    - wyciskanie chantelki siedząc 3sx20p 3x20kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x15 10kg
    - unoszenie sztangielek z przodu 3x15 7,5kg

    Klatka:
    - pompki powolne tempo z zatrzymaniem ciężaru ciała 3x20
    - pompki z nogami na podwyższeniu 3x20
    - rozpiętki 3x15 10.5 kg
    - przenoszenie ciężaru za głowę 2x15 20kg

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x15 12,5kg
    - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 15kg
    - pompki w podporze tyłem + 10kg

    Brzuszki:
    - spięcia brzucha leżąc 3x25
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
    - skłony boczne 3x25
    wszystko ss

    lukiwrc dziękuję i moim celem jest wyrzymałość organizmu na wysiłek fizyczny z z tym jak pujdzie żeźba to miło będzie.

    wdooweq za ortografię przepraszam miałem z tym problemy mam i będę miał i nic nie poradzę. A za rady dzięki z następnym treningiem wezmę je pod uwagę.
    • 0

    #6
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    Oczywiście wszystkie ćwiczenia są wykonywane w SS. Czyli np Klatka: pompki płasko przechodzę w pompki na podwyższeniu i przechodzę na rozpiętki 3 takie serie w tym odpoczynek minimalny jakieś 10-15 s na przejście do ćwiczenia. I tak każdą grupę mięśniową.
    • 0

    #7
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    16.11.2011r.
    Trening bieganie 3km

    Dziś
    Trening
    Nogi:

    - Przysiady z chantlami dupą do ziemi 3x20 25kg
    - Wykroki z chantlami 3x20 25kg
    - wspięcia na palcach z chantlami 3xmax 25

    Plecy:
    - podciągania nachwytem szeroko 3xmax
    - podciąganie podchwytem ręce na szerokości barków 3xmax
    - wiosłowanie sztangielką 3x15 22.5kg

    Biceps:
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x20 12,5kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x20 12,5kg
    - Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 2x15 10kg
    Brzuszki:
    - spięcia brzucha leżąc 3x25
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
    - skłony boczne 3x25

    i wyszło kozacko spięty niesamowicie :rolleyes:
    • 0

    #8
    lukiwrc

    lukiwrc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    ja bym zmniejszył ilość powtórzeń a zwiększył ciężar. Zobaczysz, że o wiele bardziej będziesz spompowany a i siła o wiele lepiej Ci skoczy :)
    • 0

    #9
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    lukiwrc jak bym zmniejszył ilość powtórzeń to by był trening na mase a mi zależy na wytrzymałości.

    Dziś 18.11.2011

    Dzień lenia odpoczynek i regeneracja.
    • 0

    #10
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    Witam dawno mnie nie było problem z netem ale treningi ciągle trwają więc jedziemy dalej:

    Czwartek:

    Barki :
    - wyciskanie chantelki siedząc 3sx20p 3x20kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x15 10kg
    - unoszenie sztangielek z przodu 3x15 7,5kg
    - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 20kg
    - kaptury chantlami 3x10 35kg
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20 55kg + waga sztangi = 70kg
    - wyciskanie chantli na ławeczce skośnej 3x15 17.5kg
    - rozpiętki 3x15 15 kg
    - brama 3x15 20kg

    Brzuszki:
    - spięcia brzucha leżąc 3x25
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
    - skłony boczne 3x25
    wszystko ss

    Rowerek 25 min


    Trening piątek
    Nogi:

    - Przysiady z sztangą dupą do ziemi 50kg+sztanga
    - Unoszenie nóg przodem na maszynie 3x20 50kg
    - wspięcia na palcach maszyna 120kg

    Plecy:
    - podciągania nachwytem szeroko 3xmax
    - przyciąganie linki wyciągu do karku 2x15 55kg
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 50kg

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem 2x20 30kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x15 12,5kg
    - Uginanie przedramion chantlą na modlitewniku 2x15 12.5kg

    Triceps:
    - suwnica z linką nachwyt 3x20 45kg
    - suwnica z linką podchwytem 3x15 30kg
    - unoszenie chantelki jednorącz nad głowę 3x15 15kg

    rowerek 25 min
    • 0

    #11
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    Może i ktoś to czyta i zagląda czasami. ale głównie piszę to dla siebie więc :

    Soboto i Niedziela Leżenie na płasko bykiem i odpoczywanie.

    Poniedziałek

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20 55kg + waga sztangi = 70kg
    - wyciskanie chantli na ławeczce skośnej 3x15 25kg
    - rozpiętki 3x15 17.5 kg

    Barki :
    - wyciskanie chantelki siedząc 3sx20p 3x20kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x20 10kg
    - unoszenie sztangielek z przodu 3x15 7,5kg
    - kaptury chantlami 3x10 35kg

    Triceps:
    - suwnica z linką nachwyt 3x20 45kg
    - suwnica z linką podchwytem 3x15 30kg
    - unoszenie chantelki jednorącz nad głowę 3x15 15kg
    - pompki na poręczach 3xmax

    Brzuszki:
    - spięcia brzucha leżąc 3x25
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
    - skłony boczne 3x25
    wszystko ss

    Rowerek 25 min

    Wyszło fajnie lecz czyłem się mało spełniony.
    • 0

    #12
    tawik

    tawik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobrze jest powodzenia :ziober:
    • 0

    #13
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    Witam znowu miałem drobny problem z internetem ale jestem i nie poddaję się.

    20.11. 2011r
    wtorek

    Nogi:

    - Przysiady z sztangą dupą do ziemi 50kg+sztanga
    - Unoszenie nóg przodem na maszynie 3x20 50kg
    - wspięcia na palcach maszyna 120kg

    Plecy:
    - podciągania nachwytem szeroko 3xmax
    - przyciąganie linki wyciągu do karku 2x15 55kg
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 50kg

    Biceps:
    - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem 2x20 30kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x15 12,5kg
    - Uginanie przedramion chantlą na modlitewniku 2x15 12.5kg

    Triceps:
    - suwnica z linką nachwyt 3x20 45kg
    - suwnica z linką podchwytem 3x15 30kg
    - unoszenie chantelki jednorącz nad głowę 3x15 15kg

    rowerek 25 min

    23.11.2011r Domówa

    Barki :
    - wyciskanie chantelki siedząc 3sx20p 3x20kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x15 10kg
    - unoszenie sztangielek z przodu 3x15 7,5kg

    Klatka:
    - pompki powolne tempo z zatrzymaniem ciężaru ciała 3x20
    - pompki z nogami na podwyższeniu 3x20
    - rozpiętki 3x15 10.5 kg
    - przenoszenie ciężaru za głowę 2x15 20kg

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x15 12,5kg
    - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 15kg
    - pompki w podporze tyłem + 10kg

    Brzuszki:
    - spięcia brzucha leżąc 3x25
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
    - skłony boczne 3x25
    wszystko ss

    25.11.2011.

    Nogi:
    - Wykroki z chantlami 3x20 25kg
    - Przysiady z chantlami dupą do ziemi 3x20 25kg
    - wspięcia na palcach z chantlami 3xmax 25

    Plecy:
    - podciągania nachwytem szeroko 3xmax
    - podciąganie podchwytem ręce na szerokości barków 3xmax
    - wiosłowanie sztangielką 3x15 25kg

    Biceps:
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x20 12,5kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x20 12,5kg
    - Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 2x15 10kg

    Przerwa świąteczno noworoczna i od nowego roku FBW.

    1.1.2012
    W domku
    - pompki powolne tempo z zatrzymaniem ciężaru ciała 3x20
    - podciągania nachwytem szeroko 3xmax

    - rozpiętki 3x15 10.5 kg
    - wiosłowanie sztangielką 3x15 25kg

    - wyciskanie chantelki siedząc 3sx20p 3x25kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x15 10kg

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x10 17,5kg
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 20kg

    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 17,5kg
    - pompki w podporze tyłem + 10kg

    przedramie, kaptórki,

    2.01.2012r

    Poniedziałek

    - Przysiady z sztangą dupą do ziemi 3x15 50kg
    - Unoszenie nóg przodem na maszynie 3x20 50kg

    brzuszki, rowerek 20 min.

    04.01.2012r.

    Środa W końcu dorwałem się do siłowni.

    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6 90kg
    - przyciąganie linki wyciągu do karku 2x8 80kg

    - rozpiętki sztangielkami 3x12 15kg
    - wiosłowanie sztangielką 3x12 25kg

    - wyciskanie chantelki siedząc 3sx10p 3x28kg
    - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x15 10kg

    - poręcze 2xmax

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x10 17,5kg
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 20kg

    - unoszenie gryfu prostego 3x8 30kg
    - prostowanie linki wyciągu 3x12 55kg

    - unoszenie z przodu sztangielek 2x10 10kg
    - kaptórki sztangielkami 2x30kg

    Wyszło siuperr
    • 0

    #14
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia !! :ziober:
    • 0

    #15
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    Dzięki dzięki idzie jak po ....... . Ale wyniki w podciąganiu coraz leprze i innych też więc nie ma co narzekać.
    • 0

    #16
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    05,01,2012r


    - Przysiady z sztangą dupą do ziemi 3x8 60kg
    - Unoszenie nóg przodem na maszynie 3x12 70kg
    - Matwy ciąg 3x8 80kg

    brzuszki,przedramię

    - wspięcia na palcach maszyna 3x15 140kg

    rowerek 15 min.
    • 0

    #17
    Rudd

    Rudd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2011r.
    Powodzenia i wytrwalosci ;)

    Edytowany przez Rudd, 06 styczeń 2012 - 20:28 .

    • 0

    #18
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    Podziękował chłopaki ,że zaglądacie co dotreningu to ciągle trwa. Z netem mam problemy i dlatego wpisów nie ma. Miałem 2 tyg odpoczynku porobiłem badania krew mocz itp itd zobaczymy co pokażą wyniki. No to jazda z treeningami.

    Trening domówka.Poniedziałek

    Klatka:
    - pompki powolne tempo z zatrzymaniem ciężaru ciała 3x35
    - rozpiętki 3x15 12.5 kg
    - przenoszenie ciężaru za głowę 2x15 20kg

    Barki :
    - wyciskanie chantelki siedząc 3sx15 2x25kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x15 2x12,5kg
    - unoszenie sztangielek z przodu 3sx15 2x7,5kg
    - przyciąganie chantelek do brody 3sx10 2x12.5kg

    Plecy:
    - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3xmax
    - przyciąganie chantelki jednorącz 3x15 25kg

    Biceps:
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x20 12,5kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x20 12,5kg

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x15 12,5kg
    - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 15kg
    - pompki w podporze tyłem + 10kg

    wtorek: Nogi

    - Przysiady z chantlami dupą do ziemi 3x20 25kg
    - Wykroki powolne unoszenie ciała
    - wspięcia na palcach z chantlami 3xmax 25
    - na dobicie powolny marsz w miejscu z powolnym przysiadem do ziemi pompa na maxa.

    brzuszki 6 wedera + unoszenie kolan w zwisie 3xmax

    Czwartek

    Barki :
    - wyciskanie chantelki jednorącz siedząc 3sx15 2x25kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x15 2x12,5kg
    - unoszenie sztangielek z przodu 3sx15 2x7,5kg
    - przyciąganie chantelek do brody 3sx10 2x12.5kg

    Plecy:
    - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
    - przyciąganie chantelki jednorącz 3x15 25kg

    Klatka:
    - pompki powolne na podwyższeniu tempo z zatrzymaniem ciężaru ciała 3x30
    - rozpiętki 3x15 12.5 kg
    - wypychanie tależy przed siebie stojąc 10kg 3xmax

    Biceps:
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x15 12,5kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 2x15 12,5kg

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x15 12,5kg
    - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15 15kg
    - pompki w podporze tyłem + 10kg

    piątek:

    Nogi

    - Przysiady z chantlami dupą do ziemi 3x20 25kg
    - Wykroki powolne unoszenie ciała
    - wspięcia na palcach z chantlami 3xmax 25
    - na dobicie powolny marsz w miejscu z powolnym przysiadem do ziemi pompa na maxa.

    brzuszki: 6 wedera + unoszenie kolan w zwisie 3xmax

    Jeszcze tydzień męczarni w domku i w końcu dostęp do siłowni. I może lekka zmiana treningu.
    • 0

    #19
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    Poniedziałek

    Klatka:
    - pompki powolne tempo z zatrzymaniem ciężaru ciała 2x15 aby się dogrzać 4x25
    - pompki powolne na podwyższeniu tempo z zatrzymaniem ciężaru ciała 4x20 2x max szybko na dobicie
    - rozpiętki 3x15 12.5 kg
    - na dobicie wypychanie tależy przed siebie stojąc 10kg 3xmax

    Barki:

    - wyciskanie chantelki jednorącz siedząc
    1x15 12kg, 1x12 17,5kg rozgrzewka
    3x10 25kg
    dobicie 2x12 12,5kg
    - przyciąganie chantelek do brody 4sx10p 2x12.5kg
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x15 2x12,5kg
    - unoszenie sztangielek z przodu 3sx15 2x7,5kg
    - przyciąganie chantelek do brody 3sx10 2x12.5kg


    wtorek

    Biceps:
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2sx12 15kg, 2sx10 17,5kg 2sx8 20kg dobicie 2x10 12,5kg
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 17,5kg dobicie 2x12 10kg

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 1x15 10kg, 1x12 12,5kg, 3x10 20kg dobicie 2x12 12,5kg
    - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 17,5kg dobicie 2x12 12,5kg
    - pompki w podporze tyłem 3xmax

    Edytowany przez piotr8505, 01 luty 2012 - 07:51 .

    • 0

    #20
    piotr8505

    piotr8505

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kto wie
    Treningi trwają wieć wpisik musibyć :


    TRENING:

    KLATKA:
    - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
    20kg x 15
    40kg x 15
    70kg x 12
    75kg x 10
    80kg x 8
    85kg x 6
    90kg x 3 + 2 wymuszone
    40kg x 12 dobicie


    -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
    27,5kg x 10
    27,5kg x 10
    31kg x 8
    27,5 x 8
    25kg x 8
    20kg x 12 dobicie
    -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
    3x15kg x 15
    BARKI:
    - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
    20kg x 9
    22,5kg x 6
    22,5kg x 4
    20kg x 8
    15kg x 12 dobicie
    - UNOSZENIE HANTEL BOKIEM w serii łączonej z UNOSZENIE HATNEL W PRZÓD:
    13kg x 10 i 8kg x 10
    13kg x 10 i 8kg x 9
    13kg x 8 i 8kg x 8







    Wtorek FAJNE POBUDZENIE BO ŁAPKI



    Biceps:
    -UGINANIE PRZEDRAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ STOJĄC:
    10kg x 20
    30kg x 10
    35kg x 8
    35kg x 8
    38kg x 6
    40kg x 3
    20kg x 12
    20kg x 12
    - UGINANIE PRZEDRAMION HANTELKAMI SIEDZĄC MŁOTKOWO:
    15KGX2 X 10
    15KGX2 X 10
    20KGX2 X 6
    20KGX2 X 5
    - UGINANIE PRZEDRAMION HANTELKAMI NA MODLITEWNIKU:
    13KG X 10
    15KG X 8
    20KG X 2 + 1 WYMUSZONY
    13KG X 10 + 3 WYMUSZONY DOBICIE
    13KG X 7 + 3 WYMUSZONY DOBICIE
    TRICEPS:
    - PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA NACIĄGU NACHWYTEM:
    20KG X 15
    30KG X 15
    40KG X 10
    45KG X 8
    50KG X 6
    30KG X 15 DOBICIE
    30KG X 15 DOBICIE
    - ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU:
    35KG X 10
    35KG X 10
    40KG X 10
    45KG X 8
    50KG X 6
    30KG X 15 DOBICIE
    30KG X 15 DOBICIE[
    - POMPKI NAPORĘCZACH
    X 15
    X 13
    X 12



    Edytowany przez piotr8505, 08 luty 2012 - 08:17 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko