Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik redukcyjny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
isia96

isia96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Witam serdecznie ;)
Mam na imię Hania mam 21 lat , 165 cm wzrostu i 73 kg . Mam zamiar się wziąć za siebie i mocno walczyć o wymarzoną sylwetkę. Chciałbym zejść do 63 kg, zaczęłam systematycznie chodzić 3 razy w tygodniu na silownie. Narazie jest to zapoznanie , poznawanie swoich możliwości oraz poznawanie poprawnej techniki ćwiczeń. Nie mam zamiaru się poddawać. Jestem bardzo mocno zmotywowana.
Będę notowala systematycznie co poszczególnego dnia robię.
Zaczęłam również ograniczać posiłki by poznać swoje możliwości i najzywaczniej w świecie przygotować się do diety .
Proszę o rady , bo napewno sie przydadzą . ;)
Pozdrawiam .
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56439 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia. Rozpisz cos wiecej tutaj.


    • 1

    #3
    isia96

    isia96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Jutro się dokladnie zmierze, i wstawię zdjecia .
    Póki co zaczęłam od podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady z obciążeniem, martwy ciąg,wykroki, brzuszki , zwisy na drążku
    • 0

    #4
    noszkurwa

    noszkurwa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Jak redukcja to sprawa pierwszorzędna deficyt kaloryczny :) Jak dopiero zaczynasz z treningami siłowymi to i mięśnie fajnie jesteś w stanie zbudować poprzez optymalny plan treningowy, który Ci pozwoli progressować, w razie czego służę pomocą. Pozdrówki i powodzenia ;*


    • 0

    #5
    isia96

    isia96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Dzieki ;) napewno skorzystam
    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Witam serdecznie ;)
    Mam na imię Hania mam 21 lat , 165 cm wzrostu i 73 kg . Mam zamiar się wziąć za siebie i mocno walczyć o wymarzoną sylwetkę. Chciałbym zejść do 63 kg, zaczęłam systematycznie chodzić 3 razy w tygodniu na silownie. Narazie jest to zapoznanie , poznawanie swoich możliwości oraz poznawanie poprawnej techniki ćwiczeń. Nie mam zamiaru się poddawać. Jestem bardzo mocno zmotywowana.
    Będę notowala systematycznie co poszczególnego dnia robię.
    Zaczęłam również ograniczać posiłki by poznać swoje możliwości i najzywaczniej w świecie przygotować się do diety .
    Proszę o rady , bo napewno sie przydadzą . ;)
    Pozdrawiam .

     

    dieta to podstawa, napisz jak wygląda to na dzień dzisiejszy i jakoś pomożemy Ci ułożyć dobry plan


    • 1

    #7
    isia96

    isia96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    dieta to podstawa, napisz jak wygląda to na dzień dzisiejszy i jakoś pomożemy Ci ułożyć dobry plan

    Pracuję na dwie zmiany , a więc teraz mam czas aby systematycznie chodzic na siłownie .

    Dzisiaj byłam i zaczełam od przysiadów 2*20 kg i 2*30

    zginanie 4*12,5 kg

    wyciskanie leżąc 4*10

    wyciskanie żołnierskie 

    prostowanie ramienia z hantlami 

    zginanie ramion ze sztanga 

    brzuszki 

    łydki 

    a co do diety to unikam smażonego , na sniadanie jajka gotowane 2 kromki chleba razowego , dużo warzyw , owoców , zakupiłam suplementy takie jak Fat  Transporter , F- burner , BCAA+ , białko 


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    a dlaczego unikasz smażonego? nie widzę nic złego na smażeniu np: mięsa na choć by maśle klarowanym

    spróbuj opisać jeden dzień "jedzenia", dokładnie wpisz ile czego jesz, to ważne bo sama dieta to 60-70% sukcesu albo ...porażki

    trening FBW z założenia jest ok jeśli zawiera w sobie ćwiczenia złożone - wielostawowe, angażujące większą część naszego ciała:

    Dzisiaj byłam i zaczełam od przysiadów 2*20 kg i 2*30 - rozumiem że chodzi o przysiad ze sztangą high bar ze sztangą z tyłu? jak z Twoją mobilnością? w tym ćwiczeniu mega ważna jest technika, dałbym przed samymi siadami jakieś ćwiczenia mobilizujące z gumą, nagraj film i sprawdź czy nie schodzą Ci się do środka kolana, czy nie zawijasz tyłka przy schodzeniu poniżej 90 stopni, czy nie odrywasz pięt podczas siadania, czy łopatki są ściągnięte, czy trzymasz napięty brzuch przez cały zakres ruchu, czy przy wyproście trzymasz spięte poślady.

    zginanie 4*12,5 kg - nie wiem co to takiego... :KFD:

    wyciskanie leżąc 4*10 - sztangielki? spróbuj ustawić ławeczkę pod małym skosem

    wyciskanie żołnierskie  - nie wszyscy powinni wykonywać to ćwiczenie, od siebie polecę zamiennik - one arm landmine press

    prostowanie ramienia z hantlami  - zamiast ćwiczeń izolujących sam biceps polecam wrzucić ćwiczenie na plecy którego brakuje w Twoim planie - choć by podciąganie na drążku (jeśli nie potrafisz to spróbuj z gumą pod nogi, pomoże Ci w podciąganiu)

    zginanie ramion ze sztanga - to ćwiczenie do wyrzucenia

    brzuszki - to są zwykłe spięcia? proponuję jakieś standardowe planki w połączeniu z bocznymi, wood choop itp... coś co wzmocni Twoje mięśnie głębokie bo generalnie przydadzą Ci się  choć by w przysiadzie.

    łydki 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko