Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Przygotowań do sezonu Strongman - Tomasz Lademann

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no takie sa powroty niestety ale nic sie nie poradzi przerwa czasami jest mega potrzebna


    • 0

    #42
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    W tym tygodniu jak na razie mam za sobą dwa treningi, dziś zrobię trzeci ostatni, planowałem 4 treningi , ale dopadło mnie przeziębienie i jak się zgrzeję to mega męczy mnie kaszel dlatego postanowiłem jeszcze nie szaleć. 

     

         W poniedziałek trenowałem nogi i brzuch.

    Wtorek wolny.

         W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps i triceps w seriach łączonych

    Czwartek dzień wolny

        Dziś piątek w planie są plecy włącznie z martwym ciągiem i lekko spompuje klatę.

     

    Weekend wolny ważne że każdą grupę mięśniową uda mi się ruszyć. Zobaczymy jak dziś w martwym , szaleć nie będę ale chęci na dźwiganie są :) 


    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    teraz takie pogody u mnie tez sporo osob choruje bardzo duzo moich podopiecznych


    • 0

    #44
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 27.10.2015

     

    Nogi:

    wyprosty na maszynie:

    4 x 18

     

    wypychanie na maszynie:

    4 x 16

     

    przysiad ze sztanga na karku :

    6 x 10-6

     

    uginanie na dwugłowe leżąc :

    4 x 14

     

    łydki:

    4 serie  + rozciąganie

     

    Biceps:

    uginanie ze sztangą łamaną stojąc :

    5 x 14-12

     

    liną na wyciągu dolnym :

    4 x 12

     

    uginanie na bramie :

    4 x 12

     

    Rowerek interwały na konie 25 minut. 

     

    Trening dobry biorąc pod uwagę tak długą przerwę w trenowaniu , w ostatniej serii w przysiadzie z zapasem zrobiłem 200 x 6.


    • 0

    #45
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja po nogach to tylko pod prysznic sie nadaje o zadnym cardio nie ma mowy hahha


    • 0

    #46
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 28.10.2015

     

    Barki :

     

    wyciskanie sztangi stojąc :

    3 serie rozgrzewki dalej :

    7 serii  10-3 powt

     

    Dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia :

    4 x 12

     

    na boki hantlami:

    4 x 12

     

    unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy :

    4 x 12

     

    Triceps :

    francuskie jednorącz hantlem :

    4 x 12

     

    prostowanie na wyciągu górnym :

    4 x 12

     

    liną zza głowy :

    4 x 12

     

    Brzuch :

    4 serie

     

    Trening bardzo dobry, jak nie dokucza przeziębienie to idzie dobrze. Mimo tak długiej przerwy w treningach poszło z zapasem na koniec 140 x 3 z czego byłem zadowolony, będę starał się co tydzień coś dokładać , albo powtórzenie albo ciężar :)


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jakies starty zima ?? czy szkoda robic forme na zime bo wtedy czasami tylko jakies jedne zawody sa organizowane??


    • 0

    #48
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Jeśli chodzi o trening to na ostatnim treningu w październiku robiłem plecy włącznie z martwym, w którym poszło 260 x 4 z lekkim zapasem, jak to się mówi powoli wracam po przerwie :) Dziś w ruch pójdą nogi.

     

    Co do Twojego pytania Tomku to mam propozycję startu w połowie stycznia, mają być zawody halowe , na razie nie chce zdradzać szczegółów . Zdecydowałem się na ten start bo mam tylko 50 km do tego miejsca więc szkoda odmówić. Ma to trochę wpływ na moje treningi bo zawsze w tym okresie trenowałem lekko, a tu trzeba trochę popracować nad siłą. Pewnie nie będzie ona życiowa , ale coś pokazać trzeba, do tego w tym okresie pewnie nikt nie będzie miał życiowej formy więc myślę że będzie ciekawię. Pod koniec miesiąca będę znał już wszystkie szczegóły wtedy opiszę co i jak , a póki co trzeba dawać z siebie 100% na treningach . 


    • 0

    #49
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ocenisz jaka bedzie forma masz jeszcze troche czasu do podjecia decyzji


    • 0

    #50
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 3.11.2015

     

    Nogi:

    wyprosty na maszynie :

    4 x 18-16

     

    wypychanie na maszynie:

    4 x 16

     

    przysiad ze sztanga na karku:

    6 x 10-8

     

    Wykroki ze sztanga :

    4 serie

     

    Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska :

    4 x 14-12

     

    Łydki:

    4 serie + rozciąganie 

     

    Biceps :

    uginanie ze sztanga łamaną stojąc :

    4 x 12

     

    uginanie z liną wyciągu dolnego :

    4 x 12

     

    brama :

    4 x 14

     

    Brzuch :

    4 serie

     

    Trening nie najgorszy , na koniec przysiadu zrobiłem 200 x 8 czyli lepiej niż w ubiegłym tygodniu, ale trenowało mi się ciężko, pracuję na co dzień w dość chłodnych warunkach przez co mało pijam w pracy, myślę że to miało duży wpływ na mój wczorajszy trening. Muszę się skupić na nawodnieniu organizmu bo jak mało pije to od razu siły też jest mniej. 


    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wazne ze poprawa jest


    • 0

    #52
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 5.11.2015

     

    Barki:

    wyciskanie sztangi stojąc:

    80 x 12

    100 x 10

    110 x 6

    120 x 6

    130 x 6

    140 x 4

    150 x 1

     

    dociąganie do brody:

    4 x 12

     

    wyciskanie hantli siedząc:

    4 x 12-10

     

    na boki hantlami + unoszenie sztangi do przodu:

    4 x 12 + 10

     

    Triceps:

    Francuskie jednorącz hantlem :

    4 x 12

     

    prostowanie na wyciągu górnym :

    4 x 12

     

    liną zza głowy :

    4 x 12

     

    Brzuch:

    4 serie


    • 0

    #53
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 6.11.2015

     

    Plecy:

    Martwy ciąg:

    4 serie rozgrzewki dalej:

    150 x 10

    180 x 10

    200 x 6

    220 x 6

    240 x 6

    260 x 5

     

    Dociąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki:

    4 x 12

     

    Dociąganie wyciągu górnego do karku:

    4 x 12

     

    Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki:

    4 x 12

     

    Klata:

    ławka płaska:

    100 kg x 10 powt x 8 serii

     

    Co do treningu to martwy ok, jedno powtórzenie lepiej niż w ubiegłym tygodniu, w początkowych seriach robiłem bardzo krótkie przerwy byc może przez to w ostatniej zabrakło troszkę paliwa w nogach, bo głównie to one mi siadały. Co do klaty to tylko parę serii żeby chociaż delikatnie ruszyć tą grupę mięśniową, pompa i tak była dobra m\bo zrobiłem bardzo krótkie przerwy. 


    • 0

    #54
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Widzę, że ciężary już bardzo konkretne :O 


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widocznie trzeba tez troche poprawic wydolnosc tlenowa 


    • 0

    #56
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Tak na prawdę okres jesienny i początek zimy w strongman zawsze powinien polegać na ogólnym rozwoju i poprawie kondycji, trening inny od typowego treningu strong , ale to daje później dobre efekty.

     

    Trening 9.11.2015

     

    Nogi:

     

    Wyprosty na maszynie :

    4 x 16

     

    Wypychanie na maszynie :

    4 x 16

     

    Wypychanie jednonóż :

    3 x 15

     

    Przysiad ze sztanga na karku:

    100 x 10

    120 x 10

    140 x 10

    160 x 8

    180 x 8

    210 x 8

     

    Wykroki ze sztanga :

    4 x 20

     

    Uginanie na dwugłowe :

    4 x 14

     

    Brzuch :

    4 serie

     

    Tego dnia miałem jeszcze zrobić biceps , ale nogi na prawdę miałem dobrze dowalone , wiec postanowiłem odpocząć. Do dziś czuję mocno skutki wczorajszego treningu nóg, ale jak widać znowu była poprawa z czego bardzo jestem zadowolony. 


    • 0

    #57
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to dobrze niech bola i sila w nich rosnie 


    • 0

    #58
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 10.11.2015

     

    Barki:

    wyciskanie sztangi stojąc :

    90 x 10

    100 x 10

    100 x 12

    100 x 12

    100 x 14

     

    Wyciskanie sztangi siedząc do karku:

    4 x 10-8

     

    na boki hantlami:

    4 x 12

     

    tył barków hantlami w opadzie :

    4 x 12

     

    unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy :

    4 x 12

     

    Biceps + Triceps 

     

    Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w czterech seriach. 

     

    Trening bardzo dobry , mega intensywność , na barki trochę inaczej niż zwykle bo bolą mnie nadgarstki ostatnio i mimo usztywniaczy musiałem troszkę odpuścić z ciężarem. 


    • 0

    #59
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 13.11.2015

     

    Plecy:

    martwy ciąg :

     

    150 x 10

    180 x 10

    200 x 6

    220 x 6

    240 x 6

    260 x 8

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki :

    4 x 14

     

    ściąganie do karku :

    4 x 14

     

    ściąganie podchwytem do klatki :

    4 x 14

     

    Klata :

    Wyciskanie na płaskiej ławce :

    90 x 10

    110 x 8

    130 x 6

    150 x 4

    170 x 2

    140 x 6

    110 x 12

    90 x 14

     

    Trening bardzo dobry, głównie jestem zadowolony z martwego bo poszło lepiej niż planowałem, za tydzień pora na dołożenie ciężaru . 


    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no i ze jeszcze pa martwym miales siely wciskac 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko