Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Przygotowań do sezonu Strongman - Tomasz Lademann

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    co cie nie zabije to cie wzmocni .. 
     
    moze jak formy nie bylo po kontuzji trzeba bylo troche odpuscic... moze trzeba bylo skupic sie na pokazach i regeneracji a robic forme na przyszly sezon

    • 0

    #22
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Może i masz rację Tomku, ale biorąc pod uwagę formę i wszystkie okoliczności to jestem zadowolony z tego co robię na zawodach. No a chęć startu była ogromna więc ciężko było tak po prostu zrezygnować , ten sezon będzie taki spokojniejszy , a za rok na pewno się odkuję , plany mam spore i ambitne :) 

     

    Trening 19.08.2015

     

    Nogi:

    wyprosty na maszynie:

    8 x 18-15

     

    wypychanie na maszynie :

    6 x 16

     

    wypychanie jednonóż leżąc do góry :

    5 x 14

     

    uginanie na dwugłowe leżąc :

    4 x 14

     

    Biceps :

    uginanie ze sztanga prostą :

    4 x 12

     

    hantlami młotki :

    4 x 12

     

    liną na wciągu dolnym :

    4 x 14

     

    Brzuch :

    6 serii 

     

    Trening bardzo intensywny, odpuściłem przysiady żeby nogi trochę odpoczęły, ale mimo to zmęczenie i tak było spore. 


    • 0

    #23
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no mam nadzieje ze wkoncu w Twoim kalendarzu pojawia sie inne imprezy miedzynarodowe


    • 0

    #24
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Zobaczymy na chwilę obecną ciężko jest się przebić na Międzynarodowe imprezy, Krzysiek Radzikowski tak opanował ligę światową ,że ciężko jest komuś innemu pojechać. 

     

    Trening 20.08.2015

     

    Barki:

    wyciskanie sztangi stojąc z przodu :

    80 x 10

    100 x 6

    120 x 6

    140 x 4 

    160 x 1

    170 x 1

    100 x 12

    100 x 14

     

    na boki hantlami :

    4 x 14

     

    unoszenie hantli do przodu :

    4 x 14

     

    waga płaczu bokiem na hantlach po 12 kg :

    2 serie po 45 sekund

     

    Triceps:

    prostowanie na wyciągu górnym :

    5 x 14

     

    liną zza głowy :

    5 x 12-14

     

    Był to ostatni ciężki trening barków w tym roku, teraz będzie już tylko lżej. W tym tygodniu zaplanowałem trzy treningi , poniedziałek, wtorek i środa,będą to treningi na nieco mniejszych ciężarach, bo w sobotę mam kolejne zawody. 


    • 0

    #25
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Fakt, Radzikowski zamiata w sumie wszędzie, gdzie się pojawi, trudno będzie równać do niego. Ale z drugiej strony może to być dodatkową motywacja, i wyższy poziom ogólny na zawodach w trakcie takiej rywalizacji :-)
    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ale trzeba przyznac ze on nie tylko jezdzi ale tam robi konkretne wyniki .. wymiata teraz naprawde

    ale z tego co pamietam wieksza ekipa jechala zawsze na arnolda


    • 0

    #27
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    No to prawda Radzik wymiata, tylko niestety zawsze ma pecha na Mistrzostwach Świata i niestety ostatnio nie udaje mu się wyjść z grupy. Co do Arnolda to na zawodowców w roku 2016 poleci Mateusz Kieliszkowski , rewelacja tegorocznego Arnolda, nie wiem czy Radzikowi da rade się wkręcić bo nie chcą tam widocznie dwóch Polaków . A na Arnolda " amatorów "   poleci Mateusz Ostaszewski, Mariusz Dorawa i Jakub Sczechowski , chłopaki na pewno dobrze się przygotują, każdy z nich miał w tym roku dobry sezon. 

     

    Trening 24.08.2015

     

    Klata:

    wyciskanie na ławce płaskiej :

    50 x 20

    50 x 20

    80 x 15

    100 x 10

    120 x 10

    100 x 10

    140 x 10

    120 x 10

    100 x 10

    100 x 10

     

    wyciskanie hantli leżąc :

    4 x 15

     

    rozpiętki hantlami :

    4 x 15

     

    Plecy:

    ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki:

    5 x 15-10

     

    ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt:

    5 x 12

     

    ściąganie górnego wyciągu do karku :

    5 x 14

     

    Trening na małych ciężarach, krótkie przerwy i mega pompowanie mięśni. Teraz już treningi będą lżejsze, a od października, mój trening będzie wyglądał jak trening kulturysty :)  


    • 0

    #28
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Plakat na sobotnie zawody :) 

    Załączone miniaturki

    • lisewo.jpg

    Edytowany przez Tomasz86, 25 sierpień 2015 - 08:37 .

    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ostatnio o ile dobrze pamietam na swiata jakies mega problemy z ramieniem (triceps)


    • 0

    #30
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    W tym tygodniu trenowałem jeszcze we wtorek i środę. Trening wtorkowy to nogi i biceps, ale bez przysiadu, wycisk na maszynach, a w środę zrobiłem jeden z moich ulubionych treningów czyli barki i triceps. Czwartek i piątek to czas na regenerację przed sobotnimi zawodami, będzie ostra walka :)


    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja jak robie nogi to tylko i wylacznie same juz na nic sil nie zostaje hahha


    • 0

    #32
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    W końcu znalazłem chwilę żeby coś o zawodach napisać. Klasyfikacja końcowa zawodów w Lisewskim Dworze :

     

    1.Grubba

    2. Toczek

    3. Kopacki

    4. Lademann

    5. Wlizło

    6. Kacnerski

    7. Czapiewski

    8. Ciechanowski 

     

    Z mojego czwartego miejsca jestem zadowolony,jadąc na zawody chciałem walczyć o pudło i wiedziałem że jest to możliwe. Ostatecznie zabrakło szczęścia , kilka drobnych błędów sprawiło ,że skończyłem na 4 miejscu ze stratą 4,5 pkt do trzeciego, ale miałem sporą przewagę bo chyba coś koło 15 pkt nad piątym zawodnikiem. Bardzo się cieszę z tego że mimo kontuzji bicepsa z czerwca udało mi się ukończyć oponę i kule, to dało mi już powody do zadowolenia także jest dobrze. Dziś i jutro lekkie treningi ogólne i odpoczynek bo w sobotę kolejne zawody już chyba niestety ostatnie. 


    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tomasz coraz blizej hahah cos czuje ze w ostatnim starcie wejdziesz na obroty


    • 0

    #34
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Witam po małej przerwie, ostatnio na wszytko mi czasu brakuję do tego dzień robi się coraz krótszy co mi się mega nie podoba. 

    Co do zawodów w Wejherowie to tak wyglądała klasyfikacja końcowa :

     

    1. Kieliszkowski

    2. Toczek

    3. JA :)

    4. Szczechowski

    5. Żuchowski

    6. Kacnerski

     

    Tak jak pisałeś Tomku udało mi się rozkręcić na koniec sezonu i zająłem pewne trzecie miejsce ze sporą przewagą , do tego przed ostatnią konkurencją byłem drugi 0,5 pkt  nad Toczkiem ,ale niestety w przeciąganiu tira Sławek okazał się 1,5 sek szybszy, co ostatecznie dało mi trzecie miejsce, z czego jestem bardzo zadowolony. Bardzo mnie też cieszy fakt , że nic mnie nie bolało i wszystko szło super, yok 410 kg nie sprawił mi żadnego problemy, walizki po 140 kg także przebiegłem lekko, krótko mówiąc aż szkoda że sezon się dla mnie kończy. W tą niedziele mam jeszcze lekki pokaz w formie zawodów, ale na prawdę lekko, ma być łatwy zarobek :)  

     

    Co do treningów w tym tygodniu to robię trzy, w poniedziałek były nogi i biceps, dziś zrobię barki i triceps a w piątek plecy i troszkę klatę ruszę .  


    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a ile jeszcze startow do konca??

    pewnie gdyby nie te kontuzje sezon wygladalby inaczej


    • 0

    #36
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Co do startów to tak jak pisałem ja mam koniec, no może prawie bo w tą niedzielę mam jeszcze pokaz w formie zawodów ale to już traktuję całkiem lekko, nie powinno byc wielkich ciężarów. Niektórzy zawodnicy mają jeszcze jeden bądź dwa starty , ja akurat mam koniec. Po niedzieli napisze podsumowanie tego sezonu. 

     

    Co do treningu to w środę robiłem barki i triceps, na małych ciężarach bo jakiś nie obecny byłem na treningu, w ogóle nie mogłem się skupić i mega musiałem się zmuszać. Na szczęście nie często mi się to zdarza. Dziś przetrenuje plecy i chyba lekko klatę. 


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no szkoda bo forma pozno zaskoczyla


    • 0

    #38
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Forma cały czas była nie najgorsza jak na starty w Polsce, ale niestety kontuzja dopiero na koniec sezonu pozwoliła mi w pełni walczyć. W minioną niedziele miałem ostatni występ zająłem II miejsce, ale to był bardziej pokaz niż zawody , małe ciężary i dobra zabawa. 

    W tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi , a od jutra zaczynam dwa tygodnie urlopu, zarówno od pracy jak i od siłowni. Wracam w październiku pełną parą.   W wolnej chwili zrobię podsumowanie i opiszę coś o mijającym już sezonie. 

    Pozdro :) 


    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie ma co sie tlumaczyc tomasz ze niezla byla .. nie bylo wszystko ok bo stac cie na duzo lepsze lokaty patrzac chociazby na poprzedni sezon .. i tego ci zycze w przyszlym roku


    • 0

    #40
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Witam po przerwie, tak jak wcześniej pisałem miało być roztrenowanie dwutygodniowe , ale niestety przez problemy rodzinne musiałem dodać tydzień. W tym tygodniu zrobiłem pierwsze treningi po trzytygodniowej przerwie , zakwasy są nieziemskie, najgorzej z nogami, nie pamiętam czy w ogóle kiedykolwiek takie miałem. Daje sobie jeszcze jeden tydzień na wprowadzenie do treningu właściwego i wtedy ruszam ostro z tematem. Teraz będę starał się na bieżąco wszystko pisać o treningach i o moich planach na najbliższe miesiące :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko