Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Przygotowań do sezonu Strongman 2014, Tomasza Lademann

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Tomasz86

Tomasz86

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów

Trening 28.11.2013

 

Plecy :

martwy ciąg:

50kg x 20

70kg x 15

90kg x 15

120kg x 10

140kg x 10

160kg x 10

180kg x 10

210kg x 10

 

wiosłowanie hantelkiem jednorącz :

3 serie po 14

 

wiosłowanie sztangą podchwytem :

 3 serie po 14

 

ściąganie linki wyciągu szeroki chwyt:

3 serie po 12

 

ściąganie wyciągu do karku:

3 serie po 12

 

ciągnięcie liny na wyciągu:

3 serie po 14

 

Trening jak najbardziej pozytywny, plan jaki zakładałem udało się zrealizować, znowu udało mi się dołożyć 10 kg w martwym więc jest ok.


  • 0

#22
Tomasz86

Tomasz86

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów

Trening 29.11.2013

 

Klata :

wyciskanie na płaskiej ławce :

40kg x 20

60kg x 15

80kg x 12

100kg x 10

110kg x 10

120kg x 8

130kg x 8

 

wyciskanie hantli na skosie serie łączone:

3 serie po 20

 

rozpiętki hantlami na skosie:

3 serie po 12

 

rozpiętki na maszynie:

4 serie po 14

 

brama:

3 serie po 12

 

Triceps:

12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt

 

Brzuch 6 serii i rowerek 20 minut, trening ja najbardziej ok, szału z ciężarami na klatę nie ma ale powoli idzie to w górę , braknie jeszcze trochę wytrzymałości. 


  • 0

#23
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no nie skupiaj sie na sile w takich cwiczeniach kulturystycznych bardziej skupiaj sie na tych na sprzecie ... taka sila bedzie wazniejsza


    • 0

    #24
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Co racja to racja, ale powoli małymi kroczkami siła na siłowni też będzie rosła.

     

    Trening 2.12.2013

     

    Nogi:

    wyprosty na maszynie:

    4 serie po 16

     

    wypychanie na maszynie:

    4 serie po 16

     

    przysiad ze sztangą na karku:

    100kg x 10

    120kg x 10

    140kg x 10

    170kg x 10

    200kg x 10

     

    uginanie na dwugłowy:

    4 serie po 14

     

    łydki:

    4 serie 

     

    brzuch 6 serii, przedramię  i rowerek 20min.

     

    Trening 3.12.2013

     

    Barki:

    wyciskanie hantli:

    5 serii po 12

     

    Wyciskanie sztangi siedząc:

    50kg x 14

    70kg x 12

    80kg x 10

    90kg x 10

    100kg x 10

     

    kaptury:

    4 serie

     

    wznosy sztangi do przodu:

    3 serie po 12

     

    biceps:

    10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14

     

    Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się przysiad, a dzisiaj to już było całkiem kiepsko, jestem trochę osłabiony. Środa to dzień wolny od treningu więc mam nadzieję że uda mi się dojść do siebie.


    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no niestety takie pogody teraz mnie tez cos lekko zaczyna brac przeziebienie i probuje je jakos zatrzymac zeby nie dopadlo mocniej i przerwalo treningow


    • 0

    #26
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Niestety w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi , wolałem odpuścić żeby się bardziej nie przeziębić. Czuję się już lepiej tylko czasami mam ataki kaszlu, mam nadzieję że w poniedziałek wrócę do treningów i nie będzie wielkich spadków. trenowało mi się już tak dobrze a tu taki pech...


    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mialem podobnie na caly tydzien na szczescie ataki kazszlu bardziej przeszkadzaly mi o poranku i w nocy wiec nie przerywalalem treningow bo poza tym kaszlem i lekkim katarem nic mi nie bylo... teraz juz przeziebienie duzo mniejsze


    • 0

    #28
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Dzisiaj już zrobiłem trening, mimo czasem występujących ataków kaszlu, chęć zrobienia treningu wzięła górę i wyszło całkiem dobrze. 

     

    Trening 9.12.2013

     

    Nogi:

    wyprosty na maszynie:

    4 serie po 16

     

    wypychanie na maszynie:

    4 serie po 16

     

    przysiady ze sztangą na karku:

    100kg x 10

    125kg x 10

    150kg x 10

    175kg x 10

    205kg x 10

     

    uginanie na dwugłowe:

    4 serie po 14

     

    łydki:

    5serii

     

    przedramie:

    8 serii

     

    brzuch :

    7 serii

     

    Trening ok, przysiad znowu lekko do góry się udało, tylko tak dalej.


    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mysle ze mielismy bardzo podobnego wirusa po tym co piszesz ale nic sie nie poradzi i trzeba dalej ostro zasuwac


    • 0

    #30
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Dokładnie tak to już jest i teraz muszę od razu coś brać jak będę czuł że coś na mnie idzie .

     

    Trening 10.09.2013

     

    Barki:

    wyciskanie hantli siedząc:

    5 serii po 14

     

    wyciskanie sztangi stojąc:

    50kg x 10

    70kg x 10

    80kg x 10

    90kg x 10

    100kg x 10

     

    na boki hantlami serie łączone:

    3 serie po 20

     

    unoszenie sztangi do przodu:

    3 serie po 12

     

    kaptury :

    4 serie

     

    Biceps:

    12 serii same hantle

     

    Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału nie było z ciężarem, ale też trochę po hantlach były zmęczone. Teraz troszkę inaczej je trenuję niż w trakcie sezonu.


    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no wlasnie mi sie udalo tak zapobiec czemus powazniejszemu lekko trzymalo kilka dni ale nie przeszkodzilo wnormalnym jedzeniu czy trenowaniu jeszcze troche meczy ale to juz raczej koncowka


    • 0

    #32
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 13.12.2013

     

    Dziś trenowałem klatę, wszystko na skosie, plecy bez martwego , triceps i brzuch. Trening trwał dobre dwie godzinki, miałem wiele do zrobienia bo odpadł mi czwartkowy trening a środę miałem wolną. Udało mi się ładnie wszystko nadrobić, zrobiłem wiele serii w bardzo dobrej intensywności, przerwy między seriami ograniczyłem do minimum. Teraz powrót na siłownie w poniedziałek.


    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to najwazniejsze ze zrobiles wszystko jak nalezy i ze wszystko idzie po Twojej mysli


    • 0

    #34
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 16.12.2013

     

    Nogi:

    wyprosty na maszynie:

    4 serie po 16

     

    wypychanie na maszynie:

    4 serie po 16

     

    przysiad ze sztangą na karku:

    100kg x 10

    130kg x 10

    160kg x 10

    185kg x 10

    210kg x 9

     

    uginanie na dwugłowe:

    4 serie po 14

     

    łydki:

    6 serii

     

    brzuch :

    6 serii

     przedramię i rowerek 20 minut.

     

    Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, niestety nie poszło ale i tak jest dobrze, ciągle idzie powoli do przodu tak jak chciałem.


    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie duzo braklo .. widac ze jest pamiec silowo-miesniowa i odzyskujesz pewnie jedno i drugie w mgnieniu oka


    • 0

    #36
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Powoli idzie do przodu i oto chodzi,na spokojnie.

     

    Trening 17.12,2013

     

    Barki:

    wyciskanie sztangi stojąc:

    50kg x 12

    70kg x 12

    80kg x 10

    90kg x 10

    100kg x 8

    110kg x 8

    120kg x 6

     

    wyciskanie hantli siedząc:

    4 serie po 14

     

    hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc:

    3 serie po 20

     

    kaptury:

     4 serie

     

    wznosy sztangi do przodu:

    4 serie po 12

     

    Biceps:

    hantlem na modlitewniku:

    4 serie po 12

     

    hantlami siedząc na ławce skośnej:

    4 serie po 12-14

     

    hantle młotki stojąc:

    4 serie po 12

     

    Trening całkiem dobry, troszkę już inaczej niż poprzednie treningi na barki, powoli będę starał się wracać do dawnych nawyków treningowych.


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jeszcze sporo czasu do sezonu wiec musisz sie dobrze przygotowac .... bo musisz byc w sztosie jak w tamtym roku przez caly sezon


    • 0

    #38
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 19.12.2013

    Klata:

    wyciskanie na płaskiej ławce:

    50kg x 12

    70kg x 12

    90kg xc 10

    100kg x 10

    120kg x 8

    130kg x 6

    140kg x 6

    150kg x 4

     

    wyciskanie na skośnej ławce:

    100kg x 10

    110kg x 8

    120kg x 8

     

    wyciskanie hantli na skosie :

    4 serie po 12

     

    rozpiętki na płaskiej ławce :

    4 serie po 12

     

    Triceps:

    wyciskanie wąsko leżąc :

    3 serie po 12

     

    francuskie jednorącz hantlem :

    3 serie po 12

     

    wyciąg liną :

     6 serii po 12-14

     

     

    Trening 20.12.2013

     

    Plecy:

    martwy ciąg:

    50kg x 15

    50kg x 15

    70kg x 10

    100kg x 8

    140kg x 6

    180kg x 6

    220kg x 4

    240kg x 2

     

    Wiosłowanie sztangą podchwytem :

     4 serie po 12

     

    ściąganie wyciągu do klaty podchwytem :

    4 serie po 12

     

    ściąganie wyciągu do karku:

    4 serie po 12

     

    wiosłowanie na wyciągu:

    4 serie po 12-14

     

    plecy na maszynie typu baterfly :

    4 serie po 14

     

    ławka rzymska:

    5 serii z obciążeniem po 15

     

    Brzuch :

    6 serii

     

    Oba treningi nie najgorsze , z tym że w czwartek na klatę nie poszalałem bo byłem zmęczony po pracy. W piątek chciałem zrobić martwy tak do 260-280kg na raz żeby się sprawdzić ale coś mnie bolały plecy na dole i wolałem dać se spokój. 


    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie ma co za ostro leciec skoro widac ze cos sie dzieje nie tak szkoda byloby na poczatku przygotowan zlapac jakis nieprzyjemny uraz


    • 0

    #40
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 23.12.2013

     

    Nogi:

     wyprosty na maszynie:

     3 serie po 16

     

    wypychanie na maszynie :

    3 serie po 16

     

    przysiad ze sztangą na karku:

    100kg x 10

    130kg x 10

    160kg x 10

     

    uginanie na dwugłowe:

    4 serie po 14

     

    łydki:

    3 serie

     

    Barki:

     

    wyciskanie sztangi stojąc:

    40kg x 12

    60kg x 12

    80kg x 10

    100kg x 8

    110kg x 6

    120kg x 6

    130kg x 4

     

    na boki hantlami serie łączone:

    3 serie po 20

     

    wyciskanie hantli siedząc:

    4 serie po 14-10

     

    wznosy sztangi przed siebie:

    4 serie po 12

     

    Trening nieco inny niż zwykle z racji tego że na siłownie wracam dopiero w piątek,chciałem zrobić trochę barków i trochę nóg. Miałem w planie zrobić na przysiad jeszcze jedną serie ale coś mnie nogi bolały, chyba nastawienie było już świąteczne. 

     

     

    Korzystając z okazji życzę wszystkim forumowiczom i ekipie Hi tec zdrowych wesołych i pogodnych Świąt Bożego Narodzenia spędzonych w gronie rodzinnym i szczęśliwego Nowego Roku, samych sukcesów nie tylko sportowych. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko