Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Przygotowań do sezonu Strongman 2014, Tomasza Lademann

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Tomasz86

Tomasz86

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów

Witam wszystkich serdecznie założyłem nowy temat gdyż uznałem że tak będzie najlepiej. Napisałem że będę opisywał przygotowania do sezonu 2014, tak na prawdę będę opisywał wszystko co będzie się działo na treningach. Sezon 2013 już dobiegł końca więc wszystko na kierunkowane jest na sezon 2014. Wczoraj wznowiłem treningi po długiej przerwie , do końca roku będę trenował lekko samą siłownie. Sprzęt strongman zacznę trenować w lutym prawdopodobnie. Sezon strongman w Polsce rusza dopiero w maju bądź kwietniu ( czasem zdarzają się zawody w zimie ) więc czasu na przygotowania jest sporo. Po tak długiej przerwie jaką miałem muszę zaczynać na spokojnie bo łatwo o kontuzję. Od jutra postaram się opisywać treningi na bieżąco, po wczorajszym treningu nóg mam mega zakwasy, masakra. Dodam jeszcze że przez prawie dwa miesiące nie brałem żadnych supli, teraz powoli wraca wszystko do normy. Aktualna waga to jakieś 122kg, czyli kilka kg mniej niż w sezonie startowym.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tomek a juz planowales starty bo strongman to chyba caly rok jest nawet jakies zawody zima sa ??? na arnoldzie tez chcesz sie sprobowac w 2014??
     
    oby 2014 byl jeszcze lepszy jak 2013 (a ten byl mega dobry)

    • 0

    #3
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    No rok 2013 był dla mnie mega udany i wierzę w to że kolejny będzie jeszcze lepszy. Jeśli chodzi o starty to na razie nic nie wiadomo, w zimie zawodów raczej nie ma , czasem coś się zdarzy. Co innego na świecie, tam to zawody są częściej w zimie. A jeśli chodzi o Arnolda to w 2014 roku nie jadę, nie wystartowałem w tym roku w eliminacjach do tych zawodów, byłem raz i na razie mi starczy, wspomnienia z tej wyprawy pozostaną na długo. A co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko trzy treningi , na których wszytko lekko przetrenowałem , zakwasy mam jak cholera,mam nadzieję że w najbliższym  tygodniu już będzie lepiej. 


    • 0

    #4
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no i wlasnie z takim nastawieniem powinienes sie szykowac do sezonu....  obys unikal kontuzji a napewno bedzie jeszcze lepszy ten sezon szczegolnie ze napewno w tamtym zzyskales doswiadczenia i duzej pewnosci siebie


    • 0

    #5
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Oj pewności siebie to na pewno, to był w zasadzie mój pierwszy sezon w którym nie czułem strachu przed ciężarem jeśli był wielki, a kiedyś różnie z tym bywało. Teraz szło już pewniej.

     

    Trening 12.11.2013

    Nogi:

    wyprosty na maszynie:

    4 serie po 16

     

    wypychanie na maszynie:

    4 serie po 16

     

    przysiad ze sztangą na karku:

    100kg x 10

    120kg x 10

    140kg x 10

    170kg x 10

     

    uginanie na dwugłowe :

    3 serie po 16

     

    Barki:

    wznosy na boki na wyciągu:

    4 serie po 12

     

    dociąganie do brody:

    4 serie po 12

     

    wyciskanie na maszynie:

    4 serii po 14

     

    brzuch :

    4 serie 

     

    20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie.

     

    Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące ale jak na ten okres treningów to jestem bardzo zadowolony. Do końca roku moje treningi będą podobnie wyglądały , nie będę na razie robił typowo siłowych treningów.


    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to napewno zobaczysz jak to wszystko zaowocuje w kolejnych sezonach

    chwila moment i po przerwie bedzie jak dawniej sily wroca


    • 0

    #7
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 14.11.2013

    Plecy:

     

    martwy ciąg:

    50kg x 15

    70kg x 15

    90kg x 10

    120kg x 10

    140kg x 10

    160kg x 10

    180kg x 10

     

    wiosłowanie sztangą w opadzie:

    4 serie po 14

     

    ściąganie drążka wyciągu do klatki:

    4 serie po 12

     

    ściąganie drążka wyciągu do karku:

    4 serie po 12

     

    liną na wyciągu:

    4 serie po 12

     

    Trening 15.11.2013

    Klata:

    wyciskanie na ławce skośnej:

    50kg x 12

    70kg x 12

    80kg x 10

    90kg x 10

    100kg x 10

    110kg x 8

     

    wyciskanie na płaskiej ławce:

    4 serie ciężar 100kg po 10 powtórzeń

     

    wyciskanie hantli na skosie :

    4 serie po 12-15

     

    rozpiętki na maszynie:

    4 serie po 12-14

     

    ściąganie linek wyciągu:

     4 serie po 12

     

    Triceps:

    francuskie sztangą stojąc:

    4 serie po 12

     

    na wyciągu drążkiem:

    4 serie po 12

     

    na wyciągu liną zza głowy:

    4 serie po 12

     

    Brzuch :

     6 serii

     

    Rowerek: 20 minut

     

    Oba treningi bardzo fajne, dobrze mi się ćwiczyło, czułem świeżość , choć brakowało wytrzymałości. Staram się robić krótsze przerwy między seriami niż robiłem to dotychczas. 


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac na razie taki trening troche kulturystyczny a za jaki czas przechodzisz tez na wasz specjalistyczny


    • 0

    #9
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Tomku do końca roku będzie to właśnie taki trening, prawię jak u kulturystów . Dodaje też rowerek żeby troszkę brzuch spalić bo strasznie go zaniedbałem z lenistwa, a mi to zaraz odkłada się na brzuchu. Jeśli chodzi o sprzęt strongman to nie mając zawodów w zimie zacznę pewnie w lutym go trenować, ale to się okaże na początku stycznia. Do końca roku będzie tak jak widać.

     

    Trening 18.11.2013

    Nogi:

    wyprosty na maszynie:

    4 serie po 16

     

    wypychanie na maszynie:

    4 serie po 16-18

     

    przysiad ze sztangą na karku:

    100kg x 10

    120kg x 10

    140kg x 10

    160kg x 10

    180kg x 10

     

    uginanie na dwugłowe :

     4 serie po 12-14

     

    łydki:

    4 serie

     

    przedramię:

    6 serii

     

    brzuch:

    6 serii

     

    rowerek: 20 min

     

    Trening ok, chciałem zrobić dziś 180 x 10 i się udało, czyli jest ok, powoli do przodu.


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to musisz sie troche wziac za siebie bo wydolnosc tlenowa w waszych konkurencjach bierze nawet przewage nad sile.. wiec musisz byc przygotowany pod jednym i drugim wzgledem


    • 0

    #11
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Racja racja, wydolność jest mega ważna, ja na szczęście należę do grupy zawodników którzy szybko dochodzą do siebie po konkurencji i oby tak zostało. 

     

    Trening 19.11.2013

    Barki:

    wyciskanie hantli siedząc :

    4 serie po 14

     

    wyciskanie sztangi siedząc:

    50kg x 10

    60kg x 10

    70kg x 10

    80kg x 10

    90kg x 10

     

    wznosy hantli na boki, robiłem serie łączone tzn. najpierw seria większymi hantlami 12 powtórzeń stojąc, a następnie od razu mniejszymi hantlami 10 powtórzeń siedząc i tak 3 serie

     

    kaptury sztangą 4 serie

     

    Unoszenie przed siebie ciężaru:

    3 serie po 12

     

    Biceps:

    sztangą łamaną stojąc:

    4 serie po 12

     

    hantlem na modlitewniku:

    4 serie po 12

     

    hantlami stojąc chwytem młotkowym:

    4 serie po 12

     

    Trening ok, ciężary może nie imponujące ale był to pierwszy normalny trening barków po długim czasie. Ogólnie jestem zadowolony , fajnie mi się trenowało i dobra intensywność była.


    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wlasnie o to chodzi bo sa konkurencje typowo dla silaczy a sa takie gdzie trzeba polaczyc szybkosc kondycje i wielka sile ...


    • 0

    #13
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 21.11.2013  ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo )

     

    Plecy:

    martwy ciąg:

     

    50kg x 15

    70kg x 12

    90kg x 12

    120kg x 10

    140kg x 10

    160kg x 10

    180kg x 10

    200kg x 10

     

    Wiosłowanie hantlem:

    3 serie x 12

     

    wiosłowanie sztangą podchwytem:

    3 serie po 12

     

    ściąganie linki wyciągu do klatki:

    3 serie po 12

     

    ściąganie linki wyciągu do karku:

    3 serie po 14

     

    linką na wyciągu:

    3 serie po 12

     

    Trening super, założenie było takie żeby zrobić 200kg w martwym, chociaż po serii na 180 chęci nie było, po serii na 200 bylem tak zajechany że ciężko było mi dojść do siebie ale jakoś dałem rade i zrobiłem całkiem dobry trening.


    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no widac ze super a jak dasz sobie jeszcze troche czasu ta wydolnosc poprawisz to bedzie mega ciezary pojda znacznie do gory a zachowasz ta sama ilosc powtorzen 


    • 0

    #15
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Trening 22.11.2013

     

    Klata:

    wyciskanie na skosie:

    50kg x 15

    70kg x 12

    80kg x 10

    100kg x 10

    100kg x 10

    110kg x 8

    110kg x 8

     

    wyciskanie hantli na skosie :

    3 serie po 20 powt  najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt

     

    rozpiętki na skosie:

    3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu 

     

    rozpiętki na maszynie:

    4 serie po 12

     

    Triceps:

    same ćwiczenia na wyciągu łącznie 12 serii

     

    Brzuch:

    9 serii różne ćwiczenia

     

    Chciałem zrobić francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno zrobiona, krótkie przerwy sprawiły że nie miałem siły już nic wycisnąć. Chciałem jeszcze na rowerku pojeździć ale zabrali go na sale obok bo były grupowe zajęcia na rowerkach i lipa... Tydzień treningowy zakończony pozytywnie.


    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja z lokciami tez juz sie dluzszy czas borykam obys ty zdazyl zaleczyc kontuzje do sezonu i mogl bez przeszkod sie szykowac 


    • 0

    #17
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    To jest jakaś lekka kontuzja z tym łokciem, boli tylko przy robieniu francuskiego leżąc.

     

    Trening 25.11.2013

     

    Nogi:

    wyprosty na maszynie:

    4 serie po 16

     

    wypychanie na maszynie:

    4 serie po 16

     

    przysiad ze sztangą na karku:

    100kg x 10

    120kg x 10

    140kg x 10

    165kg x 10

    190kg x 10

     

    uginanie na dwugłowe:

    4 serie po 14-12

     

    łydki:

    4 serie 

     

    przedramię :

    6 serii

     

    brzuch i rozciąganie + rowerek 20 minut

     

    Trening bardzo dobry, po ostatniej serii przysiadów troche byłem padnięty ale szybko doszedłem do siebie.


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no wiesz to juz sa obciazenia a sam mowiles ze jeszcze nie jestes w pelni sil chociazby jezeli chodzi o wydolnosc... wiec nie ma sie co dziwic ze lekko przytyka


    • 0

    #19
    Tomasz86

    Tomasz86

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Ale powiem Ci Tomku że daję mi to satysfakcje i wracam do domu dobrze zmęczony i zadowolony z treningu.

     

     

    Trening 26.11.2013

     

    Barki:

    wyciskanie hantli siedząc:

    4 serie po 14

     

    wyciskanie sztangi siedząc:

    50kg x 12

    70kg x 10

    80kg x 10

    90kg x 10

    100kg x 10

    105kg x 8

     

    na boki hantlami serię łączone ze zmianą ciężaru:

    3 serie po 20

     

    kaptury:

    4 serie 

     

    wznosy sztangi przed siebie:

    4 serie po 12

     

    Biceps:

     

    Sztangą łamaną stojąc:

    3 serie po 12

     

    hantlem na modlitewniku:

    4 serie po 12

     

    stojąc młotki hantlami serie łączone ze zmianą ciężaru:

    3 serie po 20

     

    Trening jak najbardziej ok, kolejny raz bardzo dobrze mi się trenowało i ciężary znowu lekko poszły w górę .


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    i to kolego najwazniejsze jezeli bedzie zadowolenie na przygotowaniach i przepracujesz dobrze ten okres to z takim samym zadowoleniem bedziesz pozniej wracal z zawodow


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko