Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Palmy: Ciało, umysł, przestrzeń; filmy z treningów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rgaewgawg

rgaewgawg

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d

    *2017* Dziennik Treningowy Palmy

    Witam i zapraszam wszystkich do śledzenia mojego dziennika treningowego.

     

    Wstępnie zaznaczam że mieszkam w Anglii i tutaj chodziłem do szkoły, przez co mój język polski niekoniecznie będzie dla Ciebie kojący. Dlatego proszę darować sobie komentarze dotyczące mojej pisowni.
    Mile widziane wszelakie porady, pozytywne komentarze jak i konstruktywna krytyka, pozdrawiam.
     

    - Informacje, pomiary, osiągi; [ostatnia aktualizacja 1 styczeń 2017] -

    Urodzony: styczeń 1995, 22 lata | Wzrost: 181cm | Waga: 70kg
    Staż treningowy, wcześniej: ponad 2 lata z przerwami do roku końca roku 2014
    Staż treningowy, teraz: 2 miesiące, od początku listopada 2016
     
    Wyciskanie sztangi w leżeniu: 2x80kg
    Przysiad ze sztangą: 5x100kg
    Martwy ciąg: 5x95kg
    Drążek: 5x10kg
     
    Aktualne suplementy diety:
    przedtreningówka kill-it by rich piana, 1 miarka przed niektórymi treningami
    białko serwatkowe scitec nutrition, szejk 30g po treningach
    monohydrat kreatyny, 5g raz dziennie na czczo lub przed pracą
    aminokwasy bcaa, 5g przed snem lub po pracy
     
    Zdjęcie sida prosto z jaskini leniwca (listopad 2016):

    Spoiler

     

    - Powrót do treningów; krótko o mnie -

    Wróciłem do treningów na początku listopada 2016 po ponad 2 letniej przerwie. Kiedy to w 2014 roku pochłonęły mnie nałogi tj. kokaina/amfetamina/marihuana, alkohol jak i życie towarzyskie przez co przestałem trenować i bardzo schudłem, mówiąć bardzo mam na myśli liczbę z 82kg do 65kg. Niekonfabulując, byłem chodzącym szkieletem, dosłownie. Jak by tego było mało popadłem w uziemiającą depresję, przez krótki czas samookaleczałem się i w pod koniec roku 2014 chciałem się zabić wypijając wybielacz, poprzedzając to sporą ilością alkoholu i narkotyków. Jednak poza niewielkimi nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi nie specjalnie ucerpiałem na zdrowiu.
    Krótko po tych wydarzeniach postanowiłem, że nie mam zamiaru być ofermą życiową, alkoholikem i narkomanem jak mój ojciec i chciałbym być wzorem dla osób, które również mają stany depresyjne lub borykają się z wszelakimi tego typu emocjonalnymi lub fizycznymi problemami.
    Minęły 2 lata i nastał moment, gdzie nałogi wraz z barierą umysłową zostały pokonane i moje stopy przekroczyły próg lokalnej siłowni. Było i nadal jest sporo osób, które uważają że tak jak ojciec nic w życiu nie osiągnę. Unikając takich toksycznych ludzi i rozpoczynając nowy epizod mojego życia, chciałbym wszystkim pokazać że nie ma żeczy niemożliwych i wszystko o czym się pomyśli, przy odrobinie determinacji - może zostać zrealizowane!
     

    - Dieta (bananowa) -

    Wartości odrzywcze czerpię głównie z roślin - owoce, warzywa, ziarna, fasole, orzechy. Resztki kalori dopycham jajkami lub małym kawałkiem mięsa z kurczaka lub ryby. Gdzie tutaj produktów zwierzęcych staram się unikać ze względu na niepomagające w budowaniu sylwetki wartości odrzywcze takie jak sód, siarka lub tłuszcze nasycone. Podobnie sytuacja ma się z suszonymi owocami, których staram się nie sporzywać wogólę. Orzechy w minimalnych ilościach ze względu na tłuszcz oraz siarkę.
    Ciężko mi tutaj opisać co jem w jakich godzinach gdyż nie trzymam się strykte, co i o której godzinie zjeść. Blisko 2000 kalori dziennie pochodzi z bananów gdyż dzienie jem ich około 2-3kg.
    Sporą ilość weglowodanów rowież podbijam daktylami, które podobie jak banany są u mnie łatwo dostępne. Jeśli będę miał czas to w puźniejszym czasię mogłbym rozpisać np. jak wygląda mój tydzień żywieniowy.
     
    Dzienny balans kalorii, którego się staram trzymać: B:1000/W:2400/T:600, razem 4000
    Procentowo: B:25/W:60/T:15
     
    Aktualne suplementy diety będą aktualizowane wyżej w sekcji Informacje.
     

    - Aktualny plan treningowy -

    Ćwiczę głównie na wolnym ciężarze i staram się unikać maszyn gdzie ruch jest 'ograniczony'
    Obecnie eksperymentuje jaki rodzaj treningu będzie dla mnie optymalny i aktualnie obstaję przy splicie czyli rozdzielam poszczególne partie na dane dni i każdą partię trenuję raz w tygodniu.
     
    Poniedziałek [6 ćwiczeń]: 4 ćwiczenia na klatkę piersiową; 2 ćwiczenia na triceps
    Wtorek: odpoczynek
    Środa [6-7 ćwiczeń]: 4 ćwiczenia na barki; 1 ćwiczenie na kaptury; 1-2 ćwiczeń na brzuch
    Czwartek: odpoczynek
    Piątek [6 ćwiczeń]: 4 ćwiczena na plecy; 2 ćwiczenia na biceps + przedramię
    Sobota: odpoczynek
    Niedziela [5-6 ćwiczeń]: 4-5 ćwiczeń na uda; 1 ćwiczenie na łydki
     
    W zależności od wykonywanego ćwiczenia, staram trzymać się systemu w zakresie powtórzeń 12/10/8/6 lub 5x5.
     

    - Moje cele -

    Moim głównym celem jest nabranie w natualny sposób masy mięśniowej i siły.
    Poboczny cel to udokumentowanie, że można będąc w takim stanie jak ja jestem, który ma tak wątłą budowę ciała, zbudować masę mieśniową w sposób naturalny na diecie roślinnej bez żadych obleśnych środków dopingujących, które obecnie są propagowane.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57425 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    niezła historia. powodzenia. czysta głowa to podstawa


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    rgaewgawg

    rgaewgawg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d

    Dziękuję, nie spodziewałem się że dziennik zostanie dodany tak szybko. Jutro trening barków, więc oficjalnie rozpoczynam dokumentacje moich treningów.

    Tak na dobry początek, fragment treningu pleców (nikt mnie nie podnosił mam nadzieję)


    • 0

    #7
    rgaewgawg

    rgaewgawg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d

    Witajcie koledzy, dziś środa 6:30 rano trening barków zacząć czas.

    Zaczynamy bez przedtreningówki - moc 5 bananów przed treningiem!

     

    Środa 04/01/2017 06:30

     

    Rozgrzewka 10m

     

    Wyciskanie sztangielek siedząc:

    2 serie rozgrzewkowe 12x10kg

    12x14kg/10x16kg/8x18kg/8x20kg

     

    Wyciskanie na maszynie smith: 12x20kg/10x30kg/8x40kg/8x40kg

    Odwrotne rozpiętki siedząc: 4 serie 12x10kg

    Unoszenie sztangielek w przód: 12x8kg/10x10kg/8x12kg/8x12kg

     

    Szrugsy, sztanga z przodu nachwytem: 4 serie 10x60kg

     

    Unoszenie nóg w górę zwisając na drążku: 5 serii 15 powtórzeń


    • 0

    #8
    Arczyy

    Arczyy

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice

    Wytrwałości!


    • 0

    #9
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko