Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik motywacyjny totalnego opierdalacza

- - - - - koks masa hajs dziwki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawkos1916

dawkos1916

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Siemanko!

 

Mam 24 lata, jestem z Wawki, ale to pewnie niewielu interesuje. Krótko i na temat. Zakładam ten dziennik, bo zaczynałem już 2 razy, wytrzymywałem miesiąc, potem trafiał się melanżyk, jakiś wyjazd nad wode, okres, brak tamponów czy uj wie jeszcze co - kilka dni przerwy i już nie wracałem do "treningów". Specjalnie wziąłem w cudzysłów, bo nie mam doświadczenia na siłce żadnego poza tymi dwoma miesiącami, gdzie leciałem treningiem FBW, bo podobno to jest najlepsze dla początkujących. Ćwiczę w domu - mam ławeczkę, sztangę i hantle, to wszystko. Niedługo dokupie sobie drążek. Tak więc zakładam ten dziennik tylko i wyłącznie w celach motywacyjnych. Będę musiał ćwiczyć, bo przecież będę musiał uzupełniać dziennik.

 

Moje wymiary:

 

Mam 1,83 m wzrostu, ważę tylko 76 kg i jestem raczej drobnokościsty. Mam na myśli to, że osoby mojego wzrostu z tą samą wagą nie wyglądają tak szczupło jak ja, a przynajmniej tak mi się wydaje, może to tylko subiektywne odczucie.

 

Bicek 34 cm (wiem, jak 14-latek)

Przedramię 29 cm

Klata 100 cm (tu z kolei jak 13-letnia anorektyczka)

Talia 85 cm

Udo 55 cm

Łydka 39 cm

 

Foty kiedyś tam dodam.

 

I tu moja prośba do Was i do adminów na zrobienie mi jeszcze jednego motywatora. Jeśli przestanę uzupełniać ten dziennik to macie prawo wyzwać mnie tu od najgorszych szmat, kurw, cieniasów, cwelów, lachociągów i co tam jeszcze wymyślicie, a administrator ma mnie zbanować z tego forum. Z góry dzięki. :)

 

Tak więc, jak już mówiłem lecę treningiem FBW, tą wersją ABC tyle że nie mam narzędzi do wykonywania wszystkich ćwiczeń, więc robię tak (po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie na duże partie i 2 na małe, czyli bicek i triceps):

 

Zestaw A


Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu  / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Triceps: Pompki odwrotne 

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc

 

Zestaw B

 

Nogi: Wykroki z hantlami

Plecy: Wiosłowanie sztangielką

Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę)

Barki: Wyciskanie hantlami siedząc

Triceps: / Wyciskanie francuskie sztangi

Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym  

 

Zestaw C 

 

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 

Plecy: Martwy ciąg

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Triceps: Pompki odwrotne

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc

 

Pierwszy tydzien ABC, potem BAC, BCA itd.

 
Może coś o diecie jeszcze wspomnę

 

Więc tak dzień zaczynam od rozmiękczonych w wodzie płatków owsianych (czubata szklanka 250 ml), wykładam to na talerz, smaruje 180 g jogurtu naturalnego, posypuje cukrem i to w sumie wszystko. 

 

Następnie 3 posiłki to 100 g ryżu, kotlet schabowy i jakaś sałatka (zazwyczaj jest to starta marchewka z majonezem i olejem troszkę)

 

Na wieczór gotuję sobie makaron z jajkiem. Więc jest 5 posiłków.

 

Jeśli macie jakieś rady, sugestie, co powinienem zmienić, dodać, usunąć to walcie, Wszystkie rady mile widziane. :)


Edytowany przez dawkos1916, 14 lipiec 2015 - 15:38 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Bardzo ciekawe podejście. Powodzenia i wytrwałości! ;) 


    • 0

    #4
    dawkos1916

    dawkos1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Dzięki Grzegorz i Davideus, mam nadzieję, że tym razem nie dam dupy, w którą słownie wydymacie mnie Waszymi niestającymi od sterydów kutachami :)


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #6
    dawkos1916

    dawkos1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Dzięki ziom, przyda sie :)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #9
    BadObsession07

    BadObsession07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew

    Faktycznie ciekawe podejscie;) Nie poddawaj sie ;)


    • 0

    #10
    dawkos1916

    dawkos1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Powodzonka :-)

     

     

    Powodzenia.

     

     

    Faktycznie ciekawe podejscie;) Nie poddawaj sie ;)

     

    Podziękował. A moze macie jakies rady co do planu czy dietki? Nic nie jest zjebane jak to ja potrafie? :)


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    A moze macie jakies rady co do planu czy dietki? Nic nie jest zjebane jak to ja potrafie? :)

     

    nie widze martwego ciągu ani podciagania na drążku.

     

    osobiście ograniczyłbym się do 2 zestawów.


    • 1

    #12
    dawkos1916

    dawkos1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    nie widze martwego ciągu ani podciagania na drążku.

     

    osobiście ograniczyłbym się do 2 zestawów.

     

    OK, dzięki, martwy ciąg dodam to będę miał na każdy dzień tygodnia inne ćwiczenie na plecy i zajebiście, a co do drążka to planuje właśnie kupić, o czym wspominałem w pierwszym poście, więc też będzie. Na ten moment nie mam możliwości. Dzięki za rady :)


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    na razie możesz obadać taką opcję:

     

    Spoiler


    • 1

    #14
    dawkos1916

    dawkos1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Dzięki bardzo, wezmę pod uwagę. :)


    • 0

    #15
    dawkos1916

    dawkos1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    OK, wczoraj pierwszy trening poszedł, nie skupiałem się na pierdołach jak dotychczas tylko na jakości, nie robieniu 5-minutowych przerw miedzy seriami, bo dupa na fb napisala itp.

     

    Na początek na lydki wystarczą mi np. wspiecia na krawedzi jakiegos progu czy schodow? Jesli tak to po ile powtorzen i serii powinienem robic?

    I co na przedramie? Uciskanie z całej siły i rozluznianie piesci? 

     

    Pozdro 600


    • 0

    #16
    BadObsession07

    BadObsession07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew

    hmm to tylko taki trening, lydki i przedramie?

     

    na przedramie jest dobre cwiczenie, czyli wciaganie na rurce obciazenia.

    ugnanie nadgarstkow z hantlem.

    ewentualnie sciski ;)


    • 0

    #17
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    jeżeli chodzi o wspiecia to jeżeli nie masz za dużo obciążenia to rób na maksa jak najwiecej powtórzeń , łydki fajnie reagują na dużą ilość przynajmniej u mnie:)

     

     powodzenia:)


    • 0

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    z łydkami musisz popróbować: duża ilośc powt. i mniejszy cieżar, mała ilość powt. i duży cieżar, stojąc, siedząc itp. 


    • 0

    #19
    dawkos1916

    dawkos1916

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    No czas coś uzupełnić, w tamtym tygodniu zgodnie z planem 3 treningi. Tylko przesunelo sie o jeden dzien i bylo pon, czw, sob (cóż, zaruchać też trzeba), dzisiaj będzie drugi trening w tym tygodniu, także na ten moment nie dam Wam tej satysfakcji wyzwania mnie od cwelów i lachociągów. Odbiór :)


    • 0

    #20
    KarateMistrzu

    KarateMistrzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Niezłe podejście, powodzenia życzyć ! :D

    Dasz rade !! UZUPEŁNIAJ !!! :P

    Jest trening wklepuj nam tu co . :D


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko