Siemanko!
Mam 24 lata, jestem z Wawki, ale to pewnie niewielu interesuje. Krótko i na temat. Zakładam ten dziennik, bo zaczynałem już 2 razy, wytrzymywałem miesiąc, potem trafiał się melanżyk, jakiś wyjazd nad wode, okres, brak tamponów czy uj wie jeszcze co - kilka dni przerwy i już nie wracałem do "treningów". Specjalnie wziąłem w cudzysłów, bo nie mam doświadczenia na siłce żadnego poza tymi dwoma miesiącami, gdzie leciałem treningiem FBW, bo podobno to jest najlepsze dla początkujących. Ćwiczę w domu - mam ławeczkę, sztangę i hantle, to wszystko. Niedługo dokupie sobie drążek. Tak więc zakładam ten dziennik tylko i wyłącznie w celach motywacyjnych. Będę musiał ćwiczyć, bo przecież będę musiał uzupełniać dziennik.
Moje wymiary:
Mam 1,83 m wzrostu, ważę tylko 76 kg i jestem raczej drobnokościsty. Mam na myśli to, że osoby mojego wzrostu z tą samą wagą nie wyglądają tak szczupło jak ja, a przynajmniej tak mi się wydaje, może to tylko subiektywne odczucie.
Bicek 34 cm (wiem, jak 14-latek)
Przedramię 29 cm
Klata 100 cm (tu z kolei jak 13-letnia anorektyczka)
Talia 85 cm
Udo 55 cm
Łydka 39 cm
Foty kiedyś tam dodam.
I tu moja prośba do Was i do adminów na zrobienie mi jeszcze jednego motywatora. Jeśli przestanę uzupełniać ten dziennik to macie prawo wyzwać mnie tu od najgorszych szmat, kurw, cieniasów, cwelów, lachociągów i co tam jeszcze wymyślicie, a administrator ma mnie zbanować z tego forum. Z góry dzięki. :)
Tak więc, jak już mówiłem lecę treningiem FBW, tą wersją ABC tyle że nie mam narzędzi do wykonywania wszystkich ćwiczeń, więc robię tak (po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie na duże partie i 2 na małe, czyli bicek i triceps):
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Zestaw B
Nogi: Wykroki z hantlami
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę)
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc
Triceps: / Wyciskanie francuskie sztangi
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym
Zestaw C
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Pierwszy tydzien ABC, potem BAC, BCA itd.
Może coś o diecie jeszcze wspomnę
Więc tak dzień zaczynam od rozmiękczonych w wodzie płatków owsianych (czubata szklanka 250 ml), wykładam to na talerz, smaruje 180 g jogurtu naturalnego, posypuje cukrem i to w sumie wszystko.
Następnie 3 posiłki to 100 g ryżu, kotlet schabowy i jakaś sałatka (zazwyczaj jest to starta marchewka z majonezem i olejem troszkę)
Na wieczór gotuję sobie makaron z jajkiem. Więc jest 5 posiłków.
Jeśli macie jakieś rady, sugestie, co powinienem zmienić, dodać, usunąć to walcie, Wszystkie rady mile widziane. :)
Edytowany przez dawkos1916, 14 lipiec 2015 - 15:38 .