Siemanko!

Mam 24 lata, jestem z Wawki, ale to pewnie niewielu interesuje. Krótko i na temat. Zakładam ten dziennik, bo zaczynałem już 2 razy, wytrzymywałem miesiąc, potem trafiał się melanżyk, jakiś wyjazd nad wode, okres, brak tamponów czy uj wie jeszcze co - kilka dni przerwy i już nie wracałem do "treningów". Specjalnie wziąłem w cudzysłów, bo nie mam doświadczenia na siłce żadnego poza tymi dwoma miesiącami, gdzie leciałem treningiem FBW, bo podobno to jest najlepsze dla początkujących. Ćwiczę w domu - mam ławeczkę, sztangę i hantle, to wszystko. Niedługo dokupie sobie drążek. Tak więc zakładam ten dziennik tylko i wyłącznie w celach motywacyjnych. Będę musiał ćwiczyć, bo przecież będę musiał uzupełniać dziennik.

Moje wymiary:

Mam 1,83 m wzrostu, ważę tylko 76 kg i jestem raczej drobnokościsty. Mam na myśli to, że osoby mojego wzrostu z tą samą wagą nie wyglądają tak szczupło jak ja, a przynajmniej tak mi się wydaje, może to tylko subiektywne odczucie.

Bicek 34 cm (wiem, jak 14-latek)

Przedramię 29 cm

Klata 100 cm (tu z kolei jak 13-letnia anorektyczka)

Talia 85 cm

Udo 55 cm

Łydka 39 cm

Foty kiedyś tam dodam.

I tu moja prośba do Was i do adminów na zrobienie mi jeszcze jednego motywatora. Jeśli przestanę uzupełniać ten dziennik to macie prawo wyzwać mnie tu od najgorszych szmat, kurw, cieniasów, cwelów, lachociągów i co tam jeszcze wymyślicie, a administrator ma mnie zbanować z tego forum. Z góry dzięki. :)

Tak więc, jak już mówiłem lecę treningiem FBW, tą wersją ABC tyle że nie mam narzędzi do wykonywania wszystkich ćwiczeń, więc robię tak (po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie na duże partie i 2 na małe, czyli bicek i triceps):

 
Może coś o diecie jeszcze wspomnę

Więc tak dzień zaczynam od rozmiękczonych w wodzie płatków owsianych (czubata szklanka 250 ml), wykładam to na talerz, smaruje 180 g jogurtu naturalnego, posypuje cukrem i to w sumie wszystko. 

Następnie 3 posiłki to 100 g ryżu, kotlet schabowy i jakaś sałatka (zazwyczaj jest to starta marchewka z majonezem i olejem troszkę)

Na wieczór gotuję sobie makaron z jajkiem. Więc jest 5 posiłków.

Jeśli macie jakieś rady, sugestie, co powinienem zmienić, dodać, usunąć to walcie, Wszystkie rady mile widziane. :)

Edytowany przez dawkos1916, 14 lipiec 2015 - 15:38 .

Powodzenia.

Bardzo ciekawe podejście. Powodzenia i wytrwałości!  

Dzięki Grzegorz i Davideus, mam nadzieję, że tym razem nie dam dupy, w którą słownie wydymacie mnie Waszymi niestającymi od sterydów kutachami :)

Dzięki ziom, przyda sie :)

Powodzonka

Powodzenia.

Faktycznie ciekawe podejscie;) Nie poddawaj sie

Powodzonka

Powodzenia.

Faktycznie ciekawe podejscie;) Nie poddawaj sie

Podziękował. A moze macie jakies rady co do planu czy dietki? Nic nie jest zjebane jak to ja potrafie? :)

A moze macie jakies rady co do planu czy dietki? Nic nie jest zjebane jak to ja potrafie? :)

nie widze martwego ciągu ani podciagania na drążku.

osobiście ograniczyłbym się do 2 zestawów.

nie widze martwego ciągu ani podciagania na drążku.

 

osobiście ograniczyłbym się do 2 zestawów.

OK, dzięki, martwy ciąg dodam to będę miał na każdy dzień tygodnia inne ćwiczenie na plecy i zajebiście, a co do drążka to planuje właśnie kupić, o czym wspominałem w pierwszym poście, więc też będzie. Na ten moment nie mam możliwości. Dzięki za rady :)

na razie możesz obadać taką opcję:

Dzięki bardzo, wezmę pod uwagę. :)

OK, wczoraj pierwszy trening poszedł, nie skupiałem się na pierdołach jak dotychczas tylko na jakości, nie robieniu 5-minutowych przerw miedzy seriami, bo dupa na fb napisala itp.

Na początek na lydki wystarczą mi np. wspiecia na krawedzi jakiegos progu czy schodow? Jesli tak to po ile powtorzen i serii powinienem robic?

I co na przedramie? Uciskanie z całej siły i rozluznianie piesci? 

Pozdro 600

hmm to tylko taki trening, lydki i przedramie?

na przedramie jest dobre cwiczenie, czyli wciaganie na rurce obciazenia.

ugnanie nadgarstkow z hantlem.

ewentualnie sciski

jeżeli chodzi o wspiecia to jeżeli nie masz za dużo obciążenia to rób na maksa jak najwiecej powtórzeń , łydki fajnie reagują na dużą ilość przynajmniej u mnie:)

 powodzenia:)

z łydkami musisz popróbować: duża ilośc powt. i mniejszy cieżar, mała ilość powt. i duży cieżar, stojąc, siedząc itp. 

No czas coś uzupełnić, w tamtym tygodniu zgodnie z planem 3 treningi. Tylko przesunelo sie o jeden dzien i bylo pon, czw, sob (cóż, zaruchać też trzeba), dzisiaj będzie drugi trening w tym tygodniu, także na ten moment nie dam Wam tej satysfakcji wyzwania mnie od cwelów i lachociągów. Odbiór :)

Niezłe podejście, powodzenia życzyć ! :D

Dasz rade !! UZUPEŁNIAJ !!! :P

Jest trening wklepuj nam tu co . :D