Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Ektomorfa , MASA dieta i trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Witam mam 18 lat , na siłownie chodzę od 15 roku życia lecz z przerwami , poprzez zajawką innym sportem , teraz od roku mam ciągłąść w treningu.Wiadomo jak u każdego ektomorfika ciężko z nabraniem masy , teraz zacząłem eksperymentować i z dietą i treningiem , i chcę to na beierzącą  udostępniać i jeśli będzie się sprawdzać pomóc wam. 
Oto moje wymiary z dnia 12.06.2017
Wzrost: 175,5
Waga 71 cm
Obwód klatki 110cm
Obwód bicepsa 37cm
Obwód uda 55cm
Obwód łydki 37,5cm
Obwód przedramienia 31,5 cm
Obwód pasa 77cm

Suplemantacja : Gainer , Aminokwasy, Monohydrat kreatyny.
Na Profilowym zdjęciu jestem na pompie sprzed paru dni , więc tak aktualnei wyglądam.

 
Trenuję 3 dni w tydoniu z czego jeden trening A jest typowo siłowy po 5 pow. a drugi trening B zawiera 12-8 pow s serii , Np. poneidziałek A, ŚRODA B, piątek A sob wolne , niedziela wolne , poniedziałek B ITD.

 

Mój wczorajszy trening B
1Wyciskanie 60kg x 10pow/70kgx 10pow/80 kg x 10 pow/ 90kg x 5 pow
2Przysiady 70 kg x 10 pow/ 80 kgx 10pow/90 kgx 10 pow
3 Wiosłowanie 50kgx 12 pow/ 60kg x 10pow/ 70 kg/ 10 pow
4 Wznosy bokiem 7,5 kgx12 pow/ 10kg x 12kg/ 12kg x 8 pow
5 Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 26kg x10/36kg x8 pow/ 46kg x 6 pow
6 Triceps pominięty , kontuzja
7 Wspięcia 3 s po 25 pow 60 kg
8 brzuszki 2x 50 pow  i nożyce 2 s po 15 pow


Wczorajsza Dieta

1 7:00 szejk z 1 banana 60 gram owsianki 300ml mleka oraz płatki miodowe 80 g z 200ml mleka
20 gram słonecznika 

2 10:00  200 g serka wiejskiego 2 bułki grahamki
3 12:00 Duży tost z budki z serem i pieczarkami
4 14:40 110g ryżu białego 100g kurczaka i 20 g słonecnzika 
Trening
5 17:30 150g ziemaników gotowanych 120 g wieprzowiny i warzywa
6 21:00 70 g gainera 125 g twarogu chudego 400ml mleka

około 3800 kcal B: 186G WW:488G TŁ: 126G


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Super spamer

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14923 postów
  • Płeć:Mężczyzna

No to jeszcze raz powodzenia.


  • 1

#3
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

DSC_0284.JPG

Witam mam 18 lat , na siłownie chodzę od 15 roku życia lecz z przerwami , poprzez zajawką innym sportem , teraz od roku mam ciągłąść w treningu.Wiadomo jak u każdego ektomorfika ciężko z nabraniem masy , teraz zacząłem eksperymentować i z dietą i treningiem , i chcę to na beierzącą  udostępniać i jeśli będzie się sprawdzać pomóc wam. 
Oto moje wymiary z dnia 12.06.2017
Wzrost: 175,5
Waga 71 cm
Obwód klatki 110cm
Obwód bicepsa 37cm
Obwód uda 55cm
Obwód łydki 37,5cm
Obwód przedramienia 31,5 cm
Obwód pasa 77cm

Suplemantacja : Gainer , Aminokwasy, Monohydrat kreatyny.
Na Profilowym zdjęciu jestem na pompie sprzed paru dni , więc tak aktualnei wyglądam.

 
Trenuję 3 dni w tydoniu z czego jeden trening A jest typowo siłowy po 5 pow. a drugi trening B zawiera 12-8 pow s serii , Np. poneidziałek A, ŚRODA B, piątek A sob wolne , niedziela wolne , poniedziałek B ITD.

 

Mój wczorajszy trening B
1Wyciskanie 60kg x 10pow/70kgx 10pow/80 kg x 10 pow/ 90kg x 5 pow
2Przysiady 70 kg x 10 pow/ 80 kgx 10pow/90 kgx 10 pow
3 Wiosłowanie 50kgx 12 pow/ 60kg x 10pow/ 70 kg/ 10 pow
4 Wznosy bokiem 7,5 kgx12 pow/ 10kg x 12kg/ 12kg x 8 pow
5 Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 26kg x10/36kg x8 pow/ 46kg x 6 pow
6 Triceps pominięty , kontuzja
7 Wspięcia 3 s po 25 pow 60 kg
8 brzuszki 2x 50 pow  i nożyce 2 s po 15 pow


Wczorajsza Dieta

1 7:00 szejk z 1 banana 60 gram owsianki 300ml mleka oraz płatki miodowe 80 g z 200ml mleka
20 gram słonecznika 

2 10:00  200 g serka wiejskiego 2 bułki grahamki
3 12:00 Duży tost z budki z serem i pieczarkami
4 14:40 110g ryżu białego 100g kurczaka i 20 g słonecnzika 
Trening
5 17:30 150g ziemaników gotowanych 120 g wieprzowiny i warzywa
6 21:00 70 g gainera 125 g twarogu chudego 400ml mleka

około 3800 kcal B: 186G WW:488G TŁ: 126G

 

 

attachicon.gifDSC_0284.JPG

Moja sylwetka sprzed paru dni po treningu 


  • 0

#4
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Kolejny dzień diety , dzień nietreningowy .14.06
1 60g owsianki 50g gainera 400ml mleka (szejk) + 60 g platków czekoladowych z mlekiem
2 jajecznica na maśle z 4 jaj , 100 g chleba razowego 20 g sera i 10 keczupu 
pomiędzy posiłkami chipsy bez tłuszczu
3 120 g ryzu i 100g kurczaka 
4 125 g twarogu jeden z 300 ml mleka 
Ogólnie gorszy dzien bo od 19 nie bylo mnie w domu wiec tylko 3200 kcal

 


  • 0

#5
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

15.06 Dzisiejsze posiłki i trening
1 300 g jajecznicy na masle (4 jaja) 100g chleba razowego 140 g banana 120 g truskawek i 300ml maslanki
2 300g grilowanej piersi kurczaka i 50 g chleba razowego
3 3 duze naleśniki z twarogiem 125g ryzu ;d 
4 przed samym treningiem 125 g ryzu i 300ml mleka 
5 200 g serka wiejskiego i 100g chleba razowego

3800 kcal Białko :191g      WĘGLOWODANY : 460 Tł :111 g


Trening A
Wyciskanie na płaskiej 90 kg 5/5/5/5 pow
Przysiady 105kg 5/5/5 pow
Podciąganie na drążku 15 pow potem dałem 10kg obciazenia i zrobilem 5/5/5
Wyciskanie sztanki siedząc na barki 55kg 5/5/5 pow
Uginanie przedrmmion stojąc gryf łamany 50kg 5/5/5
Triceps ,lekka kontuzja 
 


  • 0

#6
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Ostatnie zdjecie jest z 21 maja a te są z dzisiaj , jest lekki progres 
 


Ostatnie zdjecie jest z 21 maja a te są z dzisiaj , jest lekki progres


  • 0

#7
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

dddd.png

Ostatnie zdjecie jest z 21 maja a te są z dzisiaj , jest lekki progres 
 

 

eeee.png


  • 0

#8
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Dzisiejsze jedzenie 
60g owsianki 75g gainera 80g platkow czekoladowych 400 ml mleka 

serek wiejski 200g 2 bułki jasne z serem

pizza ;d 

później wleci zapiekanka z ziemniakami i jajkami a przed snem twaróg 125g z mlekiem i bananem

znowu około 4000 kcal. trzymamy sie normy ;d 


  • 0

#9
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

dieta.png

 

Później wleci jeszcze jakis posilek białkowy , chyba jajecznica


  • 0

#10
Ektomorfk

Ektomorfk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Dzisiaj waga na czczo po wizycie w kiblu ;d pokazała 72,2 kg , nie wiem czy to wina monohydratu ale to mnie cieszy , cel to 75 kg mam nadzieje do do konca sierpnia się uda ;) po tylu kaloriach dziennie czuję dużo siły i moge dać z siebie 110 % na treningach. Wiem że to co jem nei wygląda jak jakaś dieta ale mnie to nie obchodzi , obchodzi mnie to że działa , zobaczymy dalej . Pozdrawiam


  • 0

#11
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1701 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    jedyne co musisz poprawic to opalenizne %)


    • 1

    #12
    Ektomorfk

    Ektomorfk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    haha może kiedyś się uda ;d 


    • 0

    #13
    Nytek

    Nytek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 24

    Zajebisty dziennik, powodzonka.


    • 1

    #14
    Ektomorfk

    Ektomorfk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Siemanko , dzisiaj o diecie nic bo szkoda gadać :D dałem sobie dzień luzu ale 2500 -3000 kcal było ( za mało ) na treningu musialem pominąć trening nog i pleców , mało ważne ale poza tym poszły dzisiaj osobiste rekordy

    Wyciskanie leżąc 92kg 5pow/5pow/5pow/5pow
    Wyciskanie na barki 55 kg 5pow/5pow/5pow
    Uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 56 kg 5pow/ 5pow/ 5 pow
    Francuskie siedząc 36 kg 5pow/5pow/5pow 
    Efekty siłowe przez 2 tygodnie na duży plus , po wyglądzie za dużo nie widać ale waga pokazuje ze coś tam się ruszyło
    Moja "dieta" jest dość tania , nie ma tam bóg wie jak drogich produktów , więc polecam tym którzy jeszcze nie pracują ;d  


    • 0

    #15
    Ektomorfk

    Ektomorfk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Siemanko dzisiaj 20.06 moja dieta
    1 szejk , 60g płatków owsianych z mlekiem i 35g odzywki białkowej, 35g slonecznika
    2 serek wiejski i 2 bułki pełnoziarniste
    3 125g parówek berlinek jedna bułka z serem i szynką
    4 300g smazonej ryby i 300g ziemniakow
    5 2 kromki chleba graham z serem, 100g platkow kukuryczniachy 200ml mleka i serek wiejski 200g

    3400 kcal      210 g białka       350 wegli          140 tłuszczy


    • 0

    #16
    Ektomorfk

    Ektomorfk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzisiejsza dieta

    Załączone miniaturki

    • dieta 2.png

    • 0

    #17
    Ektomorfk

    Ektomorfk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzisiejszy trening bardzo intensywny 
    Wyciskanie na płąskiej 60kg x 10 70kg x 8/80kg x8/ 90kgx8
    Wyprosty 30kg/40kg/50kg/60kg wszystko po 12 pow
    Wspięcia 66kg 3s po 30 pow
    Wznosy bokiem 12 kg 4serie po 15 pow
    Uginanie przedramion stojąc , sztanga łamana 26kg x 10pow/ 36kg x 8pow/ 46kg x8 pow
    Seria łączaona (Podciagane bez ciezaru + wiosłowanie 60kg )3 s po 8 pow
    Unoszenie hantla zza głową 12 kg 10/8/8


    • 0

    #18
    Ektomorfk

    Ektomorfk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzisiejsze jedzenie , mniej szczegółowo bo jestem dosc zmeczony 

    1) 3 jaja sadzone i dwa tosty z serem i szynką
    2) szkrzydełka kurczaka 2szt i 300g ziemniakow i truskawki z maślanką
    3) 300g sałatki z makaronu i kurczaka 
    4)Gainer 75g 400ml mleka 2 tosty serek wiejski

    w miedzy czasie jakies przekąski i wyszło blisko 4000kcal , nie chce mi sie liczyć makroskładników tym razem tlyko kalorie ;d 


    • 0

    #19
    Alaryk

    Alaryk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 28

    Dziennik ciekawy, będę śledził

    tak z ciekawości, najadasz się takimi posiłkami ?


    • 0

    #20
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1701 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    75 g gainera? nie lepiej zjesc cos normalnego niz zapychac sie tym?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko